26 de alimente care topesc grăsimea încăpățânată

Există doar unele zone ale corpului care sunt mai greu de țintit decât altele. Acea grăsime încăpățânată nu pare să dispară și există un loc la care cel mai probabil te gândești – zona de pe șolduri și din partea inferioară a spatelui, sau „mânerele dragostei”, așa cum o numesc unii oameni. Spre deosebire de grăsimea de pe burtă, care se infiltrează în organele interne și este legată de orice, de la diabet la boli de inimă și până la insuficiență hepatică, acel alt tip de grăsime nedorită este alcătuit din grăsime subcutanată, care este situată chiar sub piele și care, pur și simplu, stă acolo. Nu este nici pe departe la fel de periculoasă, dar, ca să fiu sincer, nu este întotdeauna cea mai bună, din punct de vedere estetic. Deci, dacă sunteți gata să vă scăpați corpul de această grăsime, este mai ușor decât ați putea crede.

Aici, am adunat cele mai bune alimente pe care să le adăugați la dieta dvs. pentru a pierde acea grăsime încăpățânată. În timp ce faceți schimbări, nu uitați să încercați aceste 21 cele mai bune 21 cele mai bune trucuri de gătit sănătos din toate timpurile.

Vă întrebați cum să pierdeți grăsimea de pe burtă și mânerele dragostei? Ei bine, dacă vă place să vă începeți ziua cu fulgi de ovăz, sunteți pe drumul cel bun. Tot ce trebuie să faci este să dai un upgrade micului tău dejun sănătos. În timp ce fulgii de ovăz sunt un mic dejun extraordinar, cu 8 grame de fibre și 12 grame de proteine per ceașcă, tărâțele de ovăz sunt la un cu totul alt nivel. Acesta conține 18 grame de fibre și 20 de grame de proteine, pentru același număr de calorii. (Care este diferența dintre cele două? Tărâțele de ovăz sunt făcute din coaja exterioară a ovăzului, în timp ce fulgii de ovăz sunt făcuți din porțiunea interioară). Nu-l stricați aruncând zahăr brun sau sirop pe el. Laptele cu conținut scăzut de grăsime și scorțișoara sunt cele mai bune adaosuri la dieta ta pentru a pierde mânerele dragostei. Vă place ovăzul? Încercați oricare dintre aceste cele mai bune rețete de ovăz peste noapte pentru pierderea în greutate!

Regele carbohidraților lenți (ceea ce înseamnă că sunt digerați lent și vă fac să vă simțiți mai sătul și plin de energie mai mult timp), cartofii dulci ar trebui să fie un element de bază al dietei. Printre ingredientele magice de aici se numără carotenoizii, antioxidanți care stabilizează nivelul zahărului din sânge și scad rezistența la insulină, ceea ce împiedică transformarea caloriilor în grăsimi. Iar profilul lor bogat în vitamine (inclusiv A, C și B6) vă oferă mai multă energie pe care să o ardeți la sală.

Pentru a vă topi mânerele iubirii, căutați o cereală cu cele mai multe fibre și cel mai puțin zahăr (deci niciuna dintre cele mai nesănătoase cereale de pe planetă). Este greu de întrecut un bol de Shredded Wheat – conține multe fibre, are zero zahăr și este una dintre cele mai bune mărci comerciale de cereale pentru persoanele care caută în mod special să piardă grăsime în jurul mijlocului.

Cercați mai multe sfaturi utile? Asigurați-vă că vă înscrieți la buletinul nostru informativ pentru a primi zilnic rețete și noutăți alimentare în căsuța dvs. poștală!

Majoritatea supelor preparate în comerț, în special bisques și alte supe netede, au adaos de zahăr sau alte ingrediente nesuferite care vă vor da peste cap mijlocul. Optați pentru supe groase, cu bucăți, cum ar fi minestrone, care sunt mai bogate în fibre și tind să nu vină cu zaharuri suplimentare. Așa că savurați un bol – și evitați aceste obiceiuri proaste care vă dau grăsime pe burtă!

Cunoscut și sub numele de „orez interzis”, deoarece numai împărații aveau voie să-l mănânce, orezul negru poate fi cea mai ieftină sursă de antioxidanți din jur. Potrivit Societății Americane de Chimie, orezul negru are mai mulți antioxidanți decât o lingură de afine, cu mai multe fibre, mai multă vitamina E și mai puțin zahăr. Mai mulți antioxidanți înseamnă mai puțină inflamație, ceea ce înseamnă mai puțină stocare de grăsime pentru tine.

Teaiul alb acționează în trei moduri distincte pentru a ajuta la îndepărtarea grăsimii din corpul tău. Un studiu publicat în Journal of Nutrition and Metabolism a arătat că ceaiul alb poate stimula simultan lipoliza (descompunerea grăsimilor) și bloca adipogeneza (formarea de celule adipoase). Un alt grup de cercetători a descoperit că ceaiul este, de asemenea, o sursă bogată de antioxidanți care declanșează eliberarea grăsimilor din celule și ajută la accelerarea capacității ficatului de a transforma grăsimile în energie.

Cu un conținut ridicat de fibre și un conținut scăzut de grăsimi, fasolea este un aliment cu putere zero pentru burtă, deoarece este o sursă excelentă de amidon rezistent, ceea ce înseamnă că „rezistă” la digestie, rămânând în jurul tractului digestiv și ajutându-vă să vă simțiți sătui mai mult timp. Prin hrănirea gândacilor intestinali sănătoși, fasolea vă ajută organismul să genereze butiratul chimic, care încurajează organismul să ardă grăsimile ca și combustibil. Un studiu realizat la Wake Forest Baptist Medical Center a constatat chiar că fasolea poate diminua acumularea de grăsime corporală. Toate fasolele fac acest lucru, dar cu cât fasolea este mai închisă la culoare, cu atât este mai mare concentrația de fitochimicale, motiv pentru care cea neagră este cea mai bună.

Acest schimb simplu poate face toată diferența: Două tortillas de porumb pot oferi 3 grame de fibre pentru doar 80 de calorii și 1 gram de grăsime. Două tortillas din făină vă vor oferi doar 2 grame de fibre, dar vă vor costa 260 de calorii și 10 grame de grăsime. Deci, din ce ar trebui să faceți următoarea quesadilla? La restaurantele mexicane, cereți-le să înlocuiască tortilla de făină cu cea de porumb în toate preparatele.

Într-un studiu canadian, subiecții care au fost suplimentați cu un tip de fibre insolubile sănătoase pentru intestine, numite oligofructoză, nu numai că au pierdut în greutate în zona mânerelor dragostei, dar au raportat, de asemenea, mai puțină foame decât cei care au primit un placebo. Cercetătorii au descoperit că subiecții care au primit fibrele aveau niveluri mai ridicate de grelină – un hormon care controlează foamea – și niveluri mai scăzute de zahăr din sânge. Topinambururile – care sunt de fapt rădăcinile unui tip de floarea-soarelui, de unde și denumirea alternativă de „sunchoke” – sunt una dintre cele mai bune surse de fibre. Ogliofructoza se găsește, de asemenea, în ceapă și praz, precum și în secară și orz.

Cu un conținut ridicat de fibre și grăsimi mononesaturate sănătoase pentru inimă, guacamole este un alt superaliment pentru mânerele dragostei. O jumătate de cană de guacamole – presupunând că nu v-ați dus să o stricați amestecând smântână sau altceva care nu-și are locul – vă oferă mai mult de 7 grame de fibre.

Niciun animal nu a fost rănit la fabricarea acestui aliment! Nucile de tigru nu sunt făcute nici din tigri, nici din nuci; ele sunt de fapt tuberculi, ceea ce înseamnă că persoanele cu alergii la nuci le pot consuma în siguranță. Ele arată puțin ca niște boabe de porumb prăjite și au un gust asemănător cu cel de nucă de cocos. O porție de 20 de alune tigrate oferă 4 grame de fibre pentru doar 60 de calorii.

Cu proteine duble și fibre de patru ori mai multe decât pastele de grâu, Banza-făcută din năut transformă un carbohidrat tradițional într-un luptător împotriva grăsimilor care dezvoltă mușchii. Pentru oricine evită glutenul, este o alegere mai bună decât pastele făcute din porumb, orez sau pudră de cartofi, care sunt adesea lipsite de orice nutriție reală. Și faceți clic aici pentru o listă mai ieftină a celor mai bune proteine pentru pierderea în greutate – multe dintre ele fără carne!

Este termenul spaniol pentru semințele de dovleac, iar dacă le considerați doar niște măruntaie de jack o’lanternă, vă așteaptă un deliciu. O uncie de semințe are opt grame de proteine – mai mult decât un ou sau migdalele – și este bogată în nutrienți pentru burta plată, cum ar fi fibrele, zincul și potasiul, care sunt esențiale pentru dezvoltarea și recuperarea musculară. Presărați-le în salate sau peste ovăz.

Căutați o gustare rece și crocantă? Păstrați o pungă de mazăre în congelator și turnați câteva într-o ceașcă pentru o gustare sățioasă. O ceașcă de mazăre are 7 grame de proteine și 6 grame de fibre, iar pentru că le desfaci câte câteva la un moment dat, îți vor ține mâinile și gura ocupate, împiedicându-te să cauți alte bunătăți păcătoase.

Fructele roșii sunt întotdeauna binevenite în orice dietă, dar chiar și printre aceste puteri nutritive, zmeura este de una singură cea mai bună sursă de fibre insolubile. O ceașcă din micile bijuterii rubinii are 8 grame de fibre, comparativ cu mai puțin de 3 grame în aceeași cantitate de căpșuni. Fibrele insolubile ajută la hrănirea bacteriilor sănătoase din intestin, declanșând producția unui acid gras care reduce inflamațiile care cauzează grăsimi în tot corpul tău. Iar într-un studiu canadian, cercetătorii au descoperit că cei a căror dietă a fost suplimentată cu fibre insolubile aveau niveluri mai ridicate de grelină – un hormon care controlează foamea. Și alimentați-vă rapid cu proteinele care dezvoltă mușchii din aceste cele mai bune gustări pentru pierderea în greutate!

Rezolvați-vă să faceți mai multă spionaj. Stridiile sunt una dintre cele mai bune surse alimentare de zinc, un mineral care colaborează cu hormonul leptină pentru a regla pofta de mâncare. Cercetările arată că persoanele supraponderale au tendința de a avea niveluri mai ridicate de leptină și niveluri mai scăzute de zinc decât persoanele mai slabe. Un studiu publicat în revista Life Sciences a constatat că administrarea de suplimente de zinc ar putea crește producția de leptină la bărbații obezi cu 142%! O jumătate de duzină de stridii are doar 43 de calorii, dar furnizează 21% din doza zilnică zilnică de fier – ale cărui carențe au fost legate de o creștere semnificativă a expresiei genelor de grăsime.

Un studiu recent a constatat că antioxidanții din cacao au împiedicat șoarecii de laborator să ia în greutate în exces și, de fapt, le-au scăzut nivelul de zahăr din sânge. Iar un alt studiu realizat la Universitatea de Stat din Louisiana a descoperit că microbii intestinali din stomacul nostru fermentează ciocolata în compuși sănătoși pentru inimă și antiinflamatori care închid genele legate de rezistența la insulină și inflamație. Pentru a spori efectele, încercați să vă asociați ciocolata cu câteva felii de măr: Fructele accelerează procesul de fermentare, ceea ce duce la o reducere și mai mare a inflamației și a greutății.

Ceea ce este unic la pâinea Ezekiel este că, spre deosebire de majoritatea mărcilor, compania nu folosește zahăr în pâinile lor. Cu o combinație de grâu, orz, mei, linte și spelta, acest brand cu conținut scăzut de gluten împachetează 8 grame de proteine și 6 grame de fibre în fiecare sandviș.

Îl vedeți stând acolo de fiecare dată când stați să așteptați un masaj. Apa de spa – un ulcior de apă cu gheață cu lămâi, portocale sau grapefruit întregi tăiate felii – este un substitut excelent pentru aproape orice altceva ai fi tentat să bei. Cojile de citrice adaugă un compus numit D-limonen, un antioxidant puternic care stimulează enzimele hepatice, ajutând la eliberarea organismului de toxine și la eliminarea grăsimilor din organism. Și nu uitați: smoothie-urile delicioase chiar vă pot ajuta să slăbiți! Pentru peste 150 de rețete care vă vor face burta plată, cumpărați noua carte a creatorului Dietei Zero Belly, David Zinczenko: Zero Belly Smoothies!

Peste 92% dintre americani au o dietă deficitară în vitamina E. Iar această tendință pare a fi cea mai ridicată în rândul persoanelor obeze, potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition. Migdalele se numără printre cele mai bune surse dietetice de vitamina E, având aproximativ 20 de miligrame la o jumătate de cană, și sunt, de asemenea, bogate în grăsimi mononesaturate și fibre, ceea ce este optim pentru eliminarea mânerelor dragostei.

Este o proteină completă, ceea ce înseamnă că conține lanțul complet de aminoacizi care sunt necesari pentru dezvoltarea musculară și pierderea de grăsime. (Orezul brun este o proteină incompletă.) Într-un studiu publicat în Journal of Diabetes Investigation, cercetătorii au descoperit că pacienții care au ingerat cantități mai mari de proteine vegetale au fost mult mai puțin predispuși la sindromul metabolic (o combinație de colesterol ridicat, zahăr ridicat în sânge și obezitate). De asemenea, este bogată în aminoacidul lizină, care vă ajută să ardeți grăsimile și să mențineți sănătatea oaselor și a pielii. Potrivit unui studiu publicat în revista Food Chemistry, quinoa are cel mai ridicat nivel de betaină, o substanță chimică care îți accelerează metabolismul și care, de fapt, oprește genele care încurajează grăsimea de pe mânerele iubirii să se mențină.

Ca un maratonist care se întinde înainte de marea cursă, consumul unei jumătăți de grapefruit înainte de masă poate spori performanța de ardere a grăsimilor din organism, în special când vine vorba de mânerele dragostei. Un studiu publicat în revista Metabolism a constatat că această tactică de „încălzire” poate ajuta la diminuarea mijlocului – cu până la un centimetru – în doar șase săptămâni! Oamenii de știință atribuie aceste efecte puternice fitochimicilor care elimină grăsimile din grapefruit. Fructul poate interacționa negativ cu anumite medicamente, așa că, atâta timp cât aveți undă verde de la medicul dumneavoastră, planificați să consumați o jumătate de grepfrut înainte de masa de dimineață.

Grăsimile polinesaturate precum cele găsite în nuci activează genele care reduc stocarea grăsimilor și îmbunătățesc metabolismul insulinei. La aproximativ 13 grame per porție de o uncie, nucile sunt una dintre cele mai bune surse dietetice. Un mic studiu al statului Pennsylvania a constatat că o dietă bogată în nuci și ulei de nucă poate ajuta organismul să răspundă mai bine la stres și poate contribui, de asemenea, la menținerea unui nivel scăzut al tensiunii arteriale diastolice. Pentru mai multe sfaturi neprețuite, consultați în exclusivitate cele mai bune sfaturi de nutriție din toate timpurile.

Tuna sau to-not? Aceasta este întrebarea care se pune. Ca primă sursă de acid docosahexaenoic (DHA), tonul ușor conservat este unul dintre cei mai buni și mai accesibili pești pentru pierderea în greutate, în special din zona taliei și a mânerelor dragostei! Un studiu publicat în Journal of Lipid Research a arătat că suplimentarea cu acizi grași omega 3 a avut capacitatea profundă de a opri genele de grăsime. Și în timp ce veți găsi două tipuri de acizi grași în peștele de apă rece și în uleiurile de pește – DHA și acidul eicosapentaenoic (EPA) – cercetătorii spun că DHA poate fi cu 40 până la 70% mai eficient decât EPA în ceea ce privește reglarea în jos a genelor de grăsime și prevenirea extinderii dimensiunii celulelor adipoase.

Ce naiba este purslane? Deși nu este un aliment obișnuit în cea mai mare parte a Statelor Unite, această verdeață acră, ușor sărată, este adesea folosită în bucătăria grecească și turcească. O puteți găsi la magazinele de produse naturiste pe tot parcursul anului și în piețele de fermieri primăvara și vara, dar cel mai probabil locul în care o veți întâlni este să crească în crăpăturile aleii de acces. O buruiană pentru cei mai mulți, a fost o parte obișnuită a dietei lui Gandhi, iar o simplă jumătate de cană are mai mult de 1.000 UI de vitamina A, care luptă împotriva grăsimilor. Acesta ar putea fi cel mai ieftin aliment naturist invizibil din lume!

Oua vă poate ajuta să pierdeți în greutate dintr-un motiv: Sunt cea mai bună sursă dietetică a unui nutrient care luptă împotriva grăsimilor numit colină. Dar le puteți îmbunătăți puterile de combatere a grăsimilor alegând ouă cu omega-3. Ouăle îmbogățite cu Omega-3 sunt depuse de găini care sunt hrănite cu semințe de in, semințe de chia și ulei de pește, îmbunătățind astfel automat ouăle dumneavoastră! Pregătiți micul dejun acasă pentru a profita de beneficii și descoperiți mai multe modalități de a pierde burta în 14 zile!

.