Por qualquer razão, as pessoas tendem a pensar em modelos como sendo os paradigmas da beleza e da forma física. Enquanto muitas delas definitivamente são (vemos você, Victoria’s Secret Angels), elas não são as únicas que mantêm as aparências KILLER.
Actores que também trabalham como cantoras E dançarinas (Selena Gomez, Jenna Dewan, Jennifer Lopez, Beyonce) normalmente também têm rotinas rígidas.
E Vanessa Hudgens não é diferente.
Ela começou a filmar, mas desde então, ela provou ser uma vocalista incrível e uma atleta ainda mais impressionante.
Vanessa leva sua rotina de dieta e exercícios tão a sério quanto sua carreira. Eis o que ela faz:
VANESSA HUDGENS’ DIET
Vanessa gosta de manter as coisas relativamente simples com a sua dieta. Ela está ocupada quase o tempo todo, o que significa que ela precisa de muitos alimentos frescos e não processados para lhe dar toneladas de energia.
Tende a evitar comer demasiados hidratos de carbono e, em vez disso, prefere comer muitas gorduras naturais à base de plantas. Pense nos níveis de gordura da dieta Keto. Isto ajuda-a a sentir-se cheia entre as refeições e mantém os seus níveis de energia elevados, quer esteja a ensaiar, a viajar ou a fazer um exercício difícil.
Vanessa costumava seguir uma dieta bastante rigorosa, mas recentemente deixou de se concentrar em ver tudo o que ela comia super de perto. Em vez disso, ela incorpora o jejum intermitente à sua rotina, o que a ajuda a manter-se magra e a manter o peso fora.
Mas quando ela não está em jejum, ela tenta manter as coisas Keto sempre que possível. Isto ajuda-a a sentir-se cheia por mais tempo e dá ao seu corpo algo novo e diferente para evitar que ela atinja um planalto.
PÓS-CONSERVADO: KETO DIET E INTERMITENTE RÁPIDO – DEVERÁ COMBATê-los
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BREAKFAST
Vanessa adora começar o dia de folga com um café da manhã rico em proteínas. Ela frequentemente conserta ovos mexidos (que são incrivelmente bons para você) com espinafre e salsicha de tofu. A combinação de ovos, vegetais frescos e salsicha à base de plantas dá-lhe o equilíbrio certo de gordura e proteínas.
Antes de começar a seguir a dieta Keto e jejum, ela adorava agarrar uma fatia de torrada multigrão e espalhar uma pequena quantidade de manteiga no pão. Então, ela adiciona manteiga de amêndoa com baixo teor de açúcar, Sriracha (sim, você leu isso direito), e fatias de banana.
Desde que ela adotou a dieta Keto e jejum intermitente, no entanto, o café da manhã nem sempre é uma prioridade. Se ela está a passar pela fase Keto, os ovos são uma óptima opção. Mas se ela estiver em jejum, ela vai renunciar totalmente ao café da manhã.
LUNCH
Para o almoço, Vanessa gosta de pegar uma salada sempre que possível. Isto dá-lhe a oportunidade de aumentar a quantidade de fibra que recebe todos os dias, ao mesmo tempo que lhe dá uma dose saudável de verduras frescas.
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Ela gosta de variar as coisas e escolhe uma mistura de alface com base no que está na estação do ano. Ela também adiciona uma proteína magra como salmão fumado, frango ou outros peixes magros para aumentar o volume das coisas.
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DINNER
Para o jantar, Vanessa frequentemente come o que lhe apetece, especialmente depois do jejum. A sua indulgência é a pizza e um copo de vinho. Mas ela também cozinha um prato de massa com qualquer tipo de molho que ela deseje.
Posto isto, ela não exagera. Ela come apenas o suficiente para se sentir cheia em vez de exagerada. Ela vai acompanhar com um rápido para ajudar o seu corpo a processar essa refeição sem problemas.
Se, em vez disso, ela segue a dieta Keto, ela normalmente repete o almoço e faz uma salada com toneladas de ingredientes frescos.
AQUELE A DIETA É DISTINCTLY DIFERENTE
Ela não tende a evitar alimentos específicos, excepto os hidratos de carbono. E há alguns alimentos que ela tenta incorporar na sua dieta quase todos os dias.
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Esses alimentos são abacates e manteiga de amêndoa. Ambos são incrivelmente ricos em gorduras e nutrientes saudáveis que a fazem sentir-se fantástica, quer esteja em jejum ou a seguir a dieta Keto. Ela frequentemente os come como lanches ao longo do dia.
Não importa o que ela está comendo, ela sempre se certifica de ter água em abundância ao longo do dia. A hidratação ajuda-a a manter a sua pele impecável e mantém o seu corpo pronto para processar nutrientes e eliminar toxinas todos os dias.
VANESSA HUDGENS’ WORKOUT ROUTINE
Não é de admirar que Vanessa mantenha uma rotina de treino rigorosa todas as semanas.
Vanessa está algures entre um Mesomorph e um Endomorph tipo de corpo e veste os músculos super rápido. Isso mesmo… não há rotinas de levantamento de peso pesado na agenda dela. Em vez disso, ela gosta de se concentrar em exercícios de cardio e musculação para manter os músculos tonificados e prontos para tudo o que ela lança no seu caminho. Se você quer descobrir qual é o seu tipo de corpo, veja o meu quiz!
Quando possível, ela tenta fazer exercícios todos os dias, mas às vezes ela está muito ocupada. Durante as semanas em que ela não está muito ocupada, ela tem o cuidado de fazer pelo menos 6 exercícios sólidos para evitar que ela descarrile seu progresso.
CARDIO
Para cardio, Vanessa adora absolutamente ir às aulas do SoulCycle. Estas aulas duram cerca de uma hora a 90 minutos e a fazem andar de bicicleta estacionária através de diferentes ritmos e níveis de resistência.
Ciclismo, seja em uma aula guiada ou na estrada, é uma excelente maneira de melhorar a sua saúde cardiovascular. É naturalmente de baixo impacto, por isso as suas articulações devem ser capazes de acompanhar sem ficar muito dorido.
SoulCycle pode ser intenso e para Vanessa, é perfeito. No entanto, alguns mesomorfos e a maioria dos endomorfos não podem fazer ciclismo sem aumentar o volume. Para Vanessa, o ciclismo funciona bem, mas se o seu objectivo é emagrecer a parte inferior do corpo sem crescer as coxas, o ciclismo pode não ser a melhor escolha.
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PILATOS
Vanessa também adora fazer Pilates todas as semanas. Os movimentos ajudam-na a concentrar-se na construção de força sem a tornar demasiado musculosa para o seu próprio gosto. Ela tenta ir ao Pilates pelo menos algumas vezes por semana. Tudo depende do tempo que ela tem.
Mas já que ela faz Pilates há algum tempo, ela não tem que fazê-lo sempre em um estúdio dedicado. Ela pode fazer os exercícios por conta própria quando está viajando ou em casa.
YOGA
Vanessa tenta incorporar o yoga na sua rotina de fitness semanal tanto quanto possível. Ela adora a forma como o faz sentir e usa-o como uma forma de desestressar e relaxar a sua mente.
Pois ela pode fazer muitos dos movimentos sozinha, e vai se estiver ocupada, ela adora ir a aulas guiadas onde pode se concentrar na sua forma e melhorar melhor os seus movimentos. Quando combinado com Pilates e SoulCycle, ela recebe um treino completo de corpo inteiro.
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FINAL THOUGHTS
Vanessa é um endomorfo e se eleva muito rapidamente. Como ela não gosta do seu aspecto, ela faz o que pode para se manter magra e tonificada.
Exercícios de peso corporal fazem o truque perfeitamente, mas ela também tem o cuidado de comer bem para o corpo.
Espera que você tenha gostado de ler sobre a dieta e a rotina de exercícios da Vanessa e se você tiver algum pedido de post de blog, me avise nos comentários! xx
Ama Rachael xx
Imagem em destaque: DFree / .com
Artigo escrito por Rachael Attard
Rachael é uma treinadora pessoal e nutricionista australiana certificada que é Bacharel em Ciências.
Depois de lutar durante anos para encontrar um programa de exercício e dieta que é feito à medida das mulheres que lutam por um corpo magro e tonificado, sem grandes quantidades, ela desenhou o seu Programa Pernas Lentas. Este programa é adaptado a cada tipo de corpo e focado em ajudar as mulheres a obterem corpos tonificados mas femininos, sem ficarem volumosas.
A sua missão é capacitar as mulheres e ajudá-las a manter a forma de uma forma saudável e equilibrada.