Conversando com os pais sobre depressão

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E se você acha que está deprimido?

Se você se sente deprimido, sozinho, ou está tendo problemas que não pode resolver, você precisa pedir ajuda e suporte. Se você puder, é melhor recorrer a um dos pais.

Preparando-se para falar com os pais

Pode parecer difícil compartilhar sentimentos pessoais com os pais, especialmente se você não o faz há algum tempo. Também pode ser difícil compartilhar quando você não está realmente certo do que está acontecendo com você mesmo. Às vezes os pais podem oferecer um novo ângulo que te ajuda a descobrir as coisas. Só falar sobre isso pode ajudar você a ver as coisas mais claramente para si mesmo.

Algumas pessoas se preocupam sobre como um pai pode reagir. Será que a mãe vai ficar zangada? Será que o pai vai ficar desapontado? É natural que você se preocupe, mas a maioria dos pais são solidários e compreensivos quando percebem o que está acontecendo.

Se você é como a maioria das pessoas, você provavelmente gostaria que seus pais começassem a conversa. Às vezes um pai vai perguntar o que está errado. A maior parte do tempo, porém, depende de você.

Começar a conversa

Encontrar um momento em que você possa abordar sua mãe ou seu pai de uma forma calma. Talvez você queira abrir a conversa perguntando: “Posso falar com você? Tenho-me sentido deprimido e mal com as coisas. Tenho pensado que talvez precise falar com alguém”

Se for muito difícil começar uma conversa pessoalmente, você poderia escrever uma nota para os seus pais dizendo que precisa falar.

Por vezes a conversa começa sozinha. Por exemplo, se você estiver chorando ou sobrecarregado, você pode simplesmente desabafar seus sentimentos. Este pode ser o início perfeito para a conversa que você precisa ter.

Se você está realmente chateado, você precisa se acalmar (pelo menos um pouco) para fazer a conversa valer a pena. Dessa forma, um pai pode ouvir o que está na sua mente e realmente ouvir.

E se eu estive discutindo com meus pais ou me metendo em apuros?

Se houve muito desrespeito entre você e seus pais – se você luta muito ou simplesmente não fala – pode parecer mais difícil pedir ajuda. Comece por escolher uma altura para falar quando não estiver a discutir.

Se for necessário, pode começar com um pedido de desculpas, como, por exemplo, “Lamento que as coisas não tenham sido tão boas entre nós ultimamente”. Depois diz, “Preciso de falar” ou, “Preciso da tua ajuda”. Acho que posso estar deprimido.” É provável que a mãe ou o pai fiquem impressionados com a tua maturidade.

O que acontece a seguir?

Depois de começares a conversa, os teus pais provavelmente vão pedir-te para dizeres mais sobre o que estás a passar. Esta parte pode ser surpreendentemente fácil. Agora que a conversa começou, pode parecer um alívio derramar o seu coração.

Or, esta parte pode ser difícil. Você pode não ter certeza de como colocar seus sentimentos em palavras. Tente ir além de apenas dizer: “Não sei”. Se não consegues mesmo explicar as coisas, tenta dizer: “Eu quero fazer isto, mas não consigo encontrar as palavras neste momento.” Pense melhor, mas não se esqueça de falar sobre isso mais tarde. A tua mãe ou o teu pai vão ficar preocupados e talvez te perguntem como estás. Eles não estão a chatear. Eles só se preocupam com você.

As vezes, falar sobre depressão também pode ser difícil para os pais. Pode ser preciso várias conversas, ou você pode se sentir melhor de imediato. Cada situação é diferente.

Se um problema específico tem você deprimido, um pai pode ser capaz de ajudá-lo a pensar em algo a fazer sobre isso. Ou a mãe ou o pai pode ouvir as suas ideias sobre o que fazer e dar-lhe um voto de confiança de que você está no caminho certo. Isso pode ser reconfortante. Quer você encontre ou não soluções imediatamente, compartilhar um problema é melhor do que guardá-lo para si mesmo.

E se eu precisar conversar com um terapeuta?

Se a depressão for forte ou durar, você pode precisar conversar com um terapeuta – mesmo depois de ter tido boas conversas com seus pais. Deixe seu pai ou sua mãe saber se você continua a se sentir deprimido ou se você tem problemas de motivação, concentração ou humor. Sua mãe ou seu pai pode marcar uma consulta para você e apoiá-lo enquanto você trabalha com um terapeuta.

Se seus pais não têm certeza de que você precisa ver um terapeuta, mas você sente que você precisa, explique por quê. É melhor fazer isso quando você se sentir calmo para que você possa transmitir suas idéias bem. Alguns pais podem se preocupar em encontrar o terapeuta certo ou quanto vai custar. Seu médico, líder religioso ou conselheiro escolar pode ajudar seus pais a encontrar terapeutas locais e acessíveis.

E se Falar com os Pais não funcionar?

Even se você acha que um dos pais não vai estar disposto ou capaz de ajudar, ainda vale a pena tentar falar. As pessoas ficam muitas vezes surpreendidas com o quanto seus pais se reúnem ao seu lado quando pedem ajuda, mesmo que os pais tenham muita coisa acontecendo com eles mesmos.

Ocasionalmente, os pais têm muitos problemas próprios ou outros problemas acontecendo. Se você se aproximar para conversar e se descobrir que sua mãe ou seu pai não pode ajudar, vá para outro adulto (como um professor, conselheiro, treinador ou parente). Não desista até encontrar alguém que o possa ajudar. É tão importante assim.

O que mais os pais podem fazer?

Se você estiver vendo um terapeuta, há maneiras que os pais podem ajudar quando você está lidando com a depressão. Por exemplo, eles podem:

• comunicar com bondade – e concordar em banir críticas, argumentos, ameaças, e putdowns dolorosas
• relembrar-lhe que eles o amam e acreditam em si
• comentar afecto
• comentar as suas acções e traços positivos
• ajudar com trabalhos de casa ou projectos com os quais está a ter problemas, ou arranjar-lhe um tutor
• ver o que há de bom em si e continuar a esperar coisas boas de si
• responsabilizá-lo (gentilmente, mas seriamente) pelas suas responsabilidades em casa e na escola
• falar sobre problemas consigo
• certificar-se de que consegue exercício, nutrição e sono adequados (não é aborrecido, é amor!)
• fazer coisas com você que ambos gostam – caminhar, jogar um esporte ou jogo, ver um filme, fazer um ofício ou cozinhar.

Você pode precisar pedir a sua mãe ou pai para fazer essas coisas por você. Você pode mostrar a eles esta lista ou ter suas próprias idéias. Você sabe melhor o que lhe parece mais útil.

Fale com sua mãe ou seu pai sobre ações que ambos tomarão para ajudar com sua depressão. Faça uma lista do que você planeja fazer. Certifique-se de que seu plano inclui como você vai fazer essas coisas:

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• get exercise
• get the right amount of sleep and rest
• eat comer comida saudável
• spender tempo ao ar livre durante o dia
• pender tempo em actividades relaxantes e agradáveis, especialmente com as pessoas que ama.

Veja a sua lista todos os dias para o ajudar a lembrar-se de fazer o que está no seu plano – e para se lembrar que pode ultrapassar isto. Além da depressão, há um futuro mais brilhante pela frente.