1. Os 20 minutos finais de treino HIIT de peso corporal
Este treino de 20 minutos HIIT de peso corporal envolve 10 movimentos básicos de peso corporal, muitos dos quais são exercícios plyométricos. Você vai alternar entre 30 segundos de trabalho e 30 segundos de descanso.
Agite o treino: 20 minutos de treino HIIT
2. VÍDEO: Prometemos que esta sessão de 30 minutos é super divertida
Equinox instrutor Raneir Pollard lidera esta sessão de aulas de FitSugar Tabata cheia de movimentos de cardio como saltos e valetes de ar (enquanto grita “Você é uma estrela!”), bem como exercícios compostos como push-ups.
Get the workout: Tabata de 30 minutos
3. Para Cardio, Experimente este HIIT de 15 minutos de corpo inteiro
Aí está como vai este treino HIIT de 15 minutos: vai fazer quatro exercícios de cardio de peso corporal seguidos durante 30 segundos cada um, num total de cinco rondas. Você terá um minuto completo de descanso entre cada rodada. Boa sorte!
Faça o treino: 15 minutos de corpo inteiro HIIT
4. VÍDEO: Tabata de 20 Minutos de Corpo Total (Totally Awesome)
Esta sessão de 20 minutos conduzida pela anfitriã da classe FitSugar Anna Renderer duplica os 20 segundos ligados, 10 segundos desligados no formato Tabata, para que haja períodos de trabalho de 40 segundos e períodos de descanso de 20 segundos. Você tem isto!
Encontre-se no treino: Tabata de 20 minutos de total de corpo
Veja isto!
Class FitSugar
5. Suba na passadeira para este treino HIIT de 30 minutos
Com mudanças de velocidade e inclinação, esta sessão HIIT criada pelo fundador da Precision Running, David Siik, não vai ficar aborrecida. Haverá três blocos de intervalos: quatro a 90 segundos, quatro a 60 segundos e quatro a 30 segundos, e a inclinação variará de 0.0 a 3.0.
Apanhar o treino: Treino de 30 minutos na esteira HIIT
6. Experimente este CrossFit de 12 minutos HIIT
CrossFitters, este treino HIIT da Jade Jenny, co-proprietária e treinadora chefe no Champlain Valley CrossFit, é para si. Além disso, você pode fazê-lo bem em sua casa se você tiver pesos!
Equipar o treino: 12 minutos CrossFit HIIT
7. VÍDEO: Este HIIT de 20 minutos não requer absolutamente nenhum equipamento
Tudo o que precisa para esta sessão HIIT é um tapete e um pouco de água. Você vai fazer sprints no lugar e movimentos combinados como flexões cruzadas com flexões de joelho a arco.
Faça o treino: 20 minutos sem equipamento HIIT
8. VÍDEO: Misture com Tabata Hip-Hop de 30 minutos
Treinador certificado pela AFAA Keaira La Shea lidera este treino de Tabata Class FitSugar com uma reviravolta! Prepare os seus movimentos de hip-hop, porque este treino de dança será todo tipo de diversão.
Encontre o treino: Treino de 30 minutos de hip-hop Tabata
9. Check Out This Total-Body 20-Minute Tabata
Com burpees, alongamentos laterais alternados e pontapés breakdancer, esta sessão Tabata apresenta exercícios que irão fazer o seu coração bombear.
Faça o treino: Tabata de corpo total de 20 minutos
10. VÍDEO: Tabata de 10 Minutos Para Alívio do Stress
Esta classe FitSugar Tabata tem apenas duas rodadas de quatro minutos e promete derreter o seu stress. Além disso, você não precisa de nenhum equipamento, então você pode fazer isso no conforto da sua sala (ou onde quer que seja!).
Faça o exercício: Tabata de 10 minutos para alívio do stress
11. Exercício HIIT de 10 minutos do Tone It Up Girls
Os criadores de Tone It Up, Karena Dawn e Katrina Scott, trazem-lhe uma sessão HIIT de 10 minutos com movimentos de peso corporal como saltar agachamentos, burpes e bicicletas. Vá até lá!
Encora o treino: 10 minutos de treino HIIT Tone It Up
12. VÍDEO: Tabata de 10 minutos para uma barriga lisa
Raneir da Equinox está lá de novo! O seu treino de Tabata de 10 minutos é tudo sobre o seu núcleo. Nós realmente gostaríamos de tê-lo conosco toda vez que fizemos abs.
Encontre o treino: Tabata de 10 minutos de barriga lisa
13. Treino HIIT de 40 minutos para perda de gordura
Para isso, você vai precisar de um par de halteres de peso leve a médio. Em cada seção de cinco minutos, você estará alternando entre conjuntos de dois exercícios, 12 repetições cada. Os movimentos incluem deadlifts com linhas da frente, macacos de prancha e agachamentos sumo ponderados.
Equipar o treino: 40 Minutos de treino HIIT para perda de gordura
14. VÍDEO: Este HIIT de 30 minutos de peso corporal avançado valerá totalmente a pena
O nosso homem Raneir está de volta com mais Tabata, desta vez duplicando os intervalos (40 segundos ligado, 20 segundos desligado). Pronto para alguns burpes de uma perna e propulsores de quadril de uma perna? Com certeza estamos.
Apanhe o treino: 30 minutos de peso corporal avançado HIIT
15. Um exercício de Cardio HIIT de 20 minutos que você pode fazer em qualquer lugar
Este é tudo sobre cardio. Aqueça, depois complete duas vezes dois circuitos de três exercícios. Percebi isso?
Apanha o treino: 20 minutos de treino de cardio HIIT
16. VÍDEO: Agarra os teus pesos para este treino HIIT de 30 minutos
Equinox e treinadora Nike Anja Garcia traz a intensidade com murros de agachamento e saltos de agachamento ponderados para saltos de estrela.
Get the workout: HIIT de 30 minutos com pesos.
17. Prepare-se para o HIIT de 30 minutos
Este treino HIIT consiste num circuito de 10 minutos que irá repetir um total de três vezes. Pegue pesos de 15 ou 20 libras, uma campainha, e sua atitude de mau gosto.
Get the workout: HIIT de 30 minutos com pesos
18. VÍDEO: Calorie-Torching Tabata de 45 minutos
Raneir está de volta para uma aula de Tabata de 45 minutos que irá incendiar essas calorias. Breves rajadas de alpinistas e pés rápidos nunca se sentiram tão duros! (Também, estamos prestes a pedir o Raneir como nosso companheiro de treino do dia todo, todos os dias)
Encontre o treino: Tabata de 45 minutos de calorias-torção
19. 10 Minutos de Peso Corporal HIIT
Treinador certificado NASM Martel Martellus traz-lhe uma sessão HIIT de 10 minutos que consiste em sete exercícios dinâmicos diferentes, como burpes invertidos e flexões plyométricas. Prepare-se para ver algum suor!
Agite o treino: 10 minutos de peso corporal HIIT
20. VÍDEO: 20 minutos de HIIT de queima corporal completa
Treinadora de celebridades certificada pelo NASM Astrid Swan McGuire criou uma rotina HIIT de 20 minutos que trabalha suas pernas, abdominais e braços.
Encontre o treino: 20 minutos de HIIT de corpo inteiro
