“Enquanto a masturbação compulsiva tende a ser embaraçosa para a pessoa, é importante entender que ela está fazendo o seu melhor para ajudar a cuidar de si mesma”, diz Sarah Melancon, PhD, socióloga, sexóloga clínica e especialista em sexualidade e relacionamentos do SexToyCollective.com.
Como com qualquer comportamento compulsivo ou viciante, a mudança de hábitos de masturbação começa com o reconhecimento do problema, a determinação de fazer mudanças saudáveis e a procura de ajuda.
Procurar um terapeuta
Masturbação continua a ser um assunto tabu para muitos e é uma fonte de vergonha para outros. Então você vai querer falar sobre suas preocupações com a masturbação excessiva com um conselheiro, psicólogo ou psiquiatra especializado em saúde sexual que não traz julgamento ou desaprovação para a discussão.
A Associação Americana de Educadores, Conselheiros e Terapeutas de Sexualidade (AASECT) pode ajudá-lo a encontrar um terapeuta sexual qualificado na sua comunidade.
Um terapeuta sexual também pode ajudá-lo a determinar se os seus hábitos de masturbação são verdadeiramente problemáticos.
“A masturbação compulsiva é uma parte de vários distúrbios conhecidos que devem ser descartados primeiro”, diz Nicole Prause, PhD, uma neurocientista que pesquisa o comportamento sexual humano, dependência e a fisiologia da resposta sexual.
“As pessoas são juízes excepcionalmente pobres de seus próprios comportamentos sexuais devido à vergonha social que envolve esses comportamentos, especialmente nos Estados Unidos, por isso elas realmente requerem alguma validação/avaliação externa. De forma exagerada, aqueles que acreditam que estão se masturbando “demais” na verdade não estão se masturbando em taxas muito incomuns para sua idade e sexo”
De forma exagerada, aqueles que acreditam que estão se masturbando “demais” na verdade não estão se masturbando em taxas muito incomuns para sua idade e sexo.
Conhecer sentimentos de culpa ou vergonha
Para cada médico ou terapeuta que lhe diz que a masturbação é normal e saudável, há provavelmente alguma influência religiosa, cultural ou espiritual que tenha enquadrado o prazer próprio como pecaminoso, imoral, ou mesmo perigoso (“você vai ficar cego!”) em algum momento da sua vida.
Se você vai chegar à causa raiz da masturbação compulsiva, você precisa falar sobre como você se sente sobre fazer isso, e por quê. Isto vai levar tempo, então uma visita a um terapeuta, provavelmente não será suficiente.
Estabeleça e comprometa-se com uma relação de longo prazo com um terapeuta em quem confia, e seja paciente consigo mesmo enquanto passa pelo processo de mudar o seu comportamento.
“Muitas pessoas tentam simplesmente parar de se masturbar, mas sem abordar os padrões subjacentes às emoções e ao sistema nervoso autônomo que levam ao comportamento, elas sem dúvida “recairão”, o que pode levar a sentimentos ainda maiores de vergonha”, diz Melancon.
Se mantenha ocupado com outras atividades
Você não pode se masturbar se tiver uma raquete de tênis ou uma assadeira em suas mãos. Em outras palavras, preencher seu tempo com outras atividades divertidas e gratificantes é uma boa maneira de reduzir o tempo que você está dedicando à masturbação, assim como combater sentimentos de depressão e solidão que podem levar a um comportamento obsessivo.
Conheça actividades que ache calmantes, envolventes e excitantes, tais como exercício, atenção, yoga, descobrir um novo passatempo, fazer encontros com amigos para jantar, ou explorar novos museus ou exposições.
Limite o tempo que passa sozinho
Para contrariar o tédio e a falta de ligação social, pense em actividades que normalmente faz sozinho e que, em vez disso, podem ser feitas com outros. Se você gosta de assistir esportes, tente pegar um jogo no estádio ou em um bar de esportes em vez de na sua sala de estar.
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Cuide do seu corpo
Uma dieta saudável e exercício regular são práticas essenciais de autocuidado que podem apoiar os seus esforços para parar de se masturbar compulsivamente. Dieta e exercício podem ajudá-lo a focar na mudança de comportamento, renovando sua energia e melhorando sua auto-imagem.
“Há muitas ferramentas somáticas (baseadas no corpo) que podem ajudar a lidar com as emoções e reações do sistema nervoso, tais como a metodologia de cura do trauma chamada Experiência Somática”, acrescenta Melancon.
Desenvolver estratégias para quebrar padrões de comportamento pouco saudáveis
“Algumas pessoas se masturbam compulsivamente como parte de sua rotina diária… em um horário regular como um relógio, quando acordam, antes de dormir, e quando estão em um lugar específico e alguma ‘coisa’ acontece, ou quando experimentam uma sensação desconfortável”, diz Fran Walfish, uma psicóloga de relacionamento e família.
Um médico ou terapeuta sexual pode ajudá-lo a identificar os estímulos para a masturbação compulsiva e as medidas que você pode tomar para quebrar maus hábitos.
Encontrar um grupo de apoio
A responsabilização pode ajudá-lo a modificar o comportamento que se sente fora de controle, incluindo a masturbação compulsiva. Pergunte ao seu terapeuta se existe um grupo de suporte na sua área.
Por exemplo, Compulsivos Sexuais Anónimos (SCA) é um grupo de suporte baseado nos 12 Passos de Alcoólicos Anónimos. Grupos de suporte online como os oferecidos pelo SCA também podem ajudar quando as reuniões presenciais não estão disponíveis.
Para de ver pornografia
Já é difícil controlar um comportamento como a masturbação compulsiva sem as respostas sexuais inconscientes estimuladas por ver pornografia.
Se a pornografia é um dos seus gatilhos para a masturbação, lute contra o impulso instalando software de bloqueio de pornografia e movendo o seu computador para uma sala pública onde não pode estar sozinho a navegar em sites pornográficos. Jogue fora qualquer filme ou revista que você tenha em casa, também.
Usa roupas extras
Vai para a cama nu ou até mesmo usando uma única camada de roupa em volta da casa, como roupas íntimas ou calças lounge, pode tornar tudo muito fácil para se tocar sem sentido e começar a se masturbar.
Adicionar mais camadas pode ajudar a resistir à tentação e reduzir a sensação se você se tocar acidentalmente.
Seja paciente consigo mesmo
Você não começou a se masturbar compulsivamente de uma só vez, então a solução também não virá imediatamente. Seja paciente com o processo de mudança de comportamento, e não acrescente culpa ou vergonha desnecessárias aos seus hábitos de masturbação batendo em si mesmo se você bater em tropeços pelo caminho.
Rembrar, não há nada de errado em se masturbar. Você não está tentando desistir para sempre, mas sim mudar a masturbação de uma compulsão para um comportamento saudável e normal que pode melhorar, em vez de tomar o lugar da sexualidade envolvendo outros.
“A masturbação pode ser uma das derradeiras formas de amor próprio”, diz Rose. “Pode ser uma forma de se conhecer melhor de uma perspectiva física, emocional e psicológica”. Você pode aprender o que mais gosta para que possa mostrar aos seus parceiros atuais ou futuros a melhor maneira de satisfazê-lo”. Também é muito capacitante saber que a fonte do seu prazer está nas suas próprias mãos e que você não depende de outra pessoa para lhe proporcionar prazer”