As 3 Deficiências de Nutrientes Mais Comuns | UPMC HealthBeat

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Se tiver uma deficiência de nutrientes, é provável que seja uma destas.

Déficiências nutricionais comuns

Vitamina D

Vitamina D é crítica para a saúde óssea e pode ajudar a prevenir doenças como o cancro e a diabetes tipo 2, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Alguns estudos também mostram que ela pode promover força muscular.

De acordo com o CDC, a vitamina D só é encontrada naturalmente em alguns alimentos, incluindo óleos de fígado de peixe, peixe gordo, cogumelos, gemas de ovo e fígado, mas é frequentemente adicionada ao leite. Seu corpo também produz vitamina D quando você passa tempo ao sol, então se você vive em algum lugar que recebe pouca luz solar, você é especialmente suscetível a uma deficiência de vitamina D.

Cálcio

Cálcio é o mineral mais abundante no corpo, diz o National Institutes of Health (NIH). É necessário para a contração vascular, função muscular, transmissão nervosa, secreção hormonal e outras tarefas vitais. A maior parte do cálcio em seu corpo é armazenada em seus ossos e dentes.

De acordo com o NIH, a maioria dos adultos entre 19 e 70 anos de idade precisam de 1.000 a 1.200 miligramas de cálcio por dia. Você pode atender a esses requisitos bebendo leite e comendo iogurte, queijo e vegetais como repolho chinês, couve e brócolis.

Os suplementos de carbonato de cálcio podem ajudar as mulheres na pós-menopausa a evitar a osteoporose (quando os ossos ficam fracos e quebradiços) e podem ajudar outras pessoas a restaurar os níveis de cálcio.

Iron

Iron ajuda a fazer hemoglobina, uma substância nos glóbulos vermelhos do sangue que ajuda a transportar oxigênio por todo o seu corpo. De acordo com o CDC, quase 10% das mulheres nos Estados Unidos sofrem de deficiência de ferro. Pessoas com baixo teor de ferro podem desenvolver anemia por deficiência de ferro, diz o CDC, que pode causar sintomas como fadiga, falta de ar ou dor no peito.

A deficiência de ferro pode resultar de viver em um ambiente insalubre, como um lugar com chumbo na água. Também pode ser hereditário ou estar ligado à sua dieta. As mulheres que têm períodos pesados também são susceptíveis. “Uma das causas mais comuns de deficiência de ferro nos Estados Unidos é a hemorragia do trato gastrointestinal, que pode ser um sinal de doença gastrointestinal mais grave. Muitas vezes o sangramento acontece devagar o suficiente para que você possa não notar nenhum sangue nas fezes. Se você tem deficiência de ferro, seu médico pode recomendar uma colonoscopia”, diz Shane Eikenberry, MD, um médico da Greater Pittsburgh Medical Associates-UPMC.

Se você tem baixo teor de ferro, seu médico pode prescrever um suplemento de ferro. O NIH diz que pode levar até seis meses para um suplemento para repor o ferro armazenado, portanto você também deve aumentar sua ingestão diária de alimentos ricos em ferro, como feijões secos, frutas secas, ovos, carne vermelha, salmão, pães e cereais fortificados com ferro, ervilhas e tofu. Cozinhar em uma panela de ferro fundido também pode oferecer alguns benefícios do ferro. A vitamina C pode ajudá-lo a absorver mais facilmente o ferro.

Pode tomar uma multivitamina?

Doctors geralmente concordam que é melhor obter as suas vitaminas através de uma dieta saudável e equilibrada em vez de depender de multivitaminas. Alimentos ricos em vitaminas, ao contrário das vitaminas, têm o benefício adicional de conter fibras e outras substâncias importantes.

No entanto, as multivitaminas podem agir como uma espécie de seguro contra deficiências nutricionais e fornecer um suplemento valioso para aqueles que necessitam. As vitaminas podem ter interações com alguns medicamentos. Certifique-se de falar com seu médico antes de iniciar um regime multivitamínico.

Para saber mais sobre deficiências de nutrientes e para descobrir se você está recebendo todos os nutrientes que você precisa, entre em contato com os Serviços de Nutrição da UPMC ou ligue para 412-692-4497 para marcar uma consulta com um de nossos dietistas.