ADHD raramente viaja sozinho, e a ansiedade social é uma das suas companheiras frequentes. Se você não pode comer na frente de outras pessoas, evitar cafés ou lojas devido a conversas com estranhos ou detestar falar em público, a ansiedade social pode limitar severamente seu desempenho acadêmico e profissional, bem como seus relacionamentos.
Muitos adolescentes e adultos jovens com TDAH são suscetíveis à ansiedade social devido a desafios de funcionamento executivo com controle emocional, memória de trabalho e autoconsciência (metacognição). Algumas vezes as pessoas que lutam com a ansiedade social evitam situações específicas como aulas presenciais, enquanto outras podem se sentir intensamente nervosas e desconfortáveis em qualquer ambiente social. A ansiedade social provém de um medo avassalador de que as pessoas o julguem tão negativamente que você será devastado por suas reações. Quando você se preocupa tanto com o julgamento negativo dos outros, você não pode realmente ser você mesmo, fazer amizades gratificantes, ou construir uma vida satisfatória. Em vez disso, a ansiedade social bloqueia você a cada passo do caminho.
O que é exatamente a ansiedade social? A ansiedade social é definida como um medo distinto em uma ou mais situações sociais onde você está exposto a um escrutínio potencial (negativo) por parte dos outros. Essas preocupações sobre humilhação e rejeição são persistentes, muitas vezes durando seis meses ou mais, e restringem suas atividades, interesses e relacionamentos. A ansiedade social acontece com mais frequência do que você pensa. Apesar da sua crença de que você está sozinho com essas lutas, estudos têm na verdade descoberto que cerca de 12,1% de todos os adultos sofrem de transtorno de ansiedade social (TAS) em algum momento de suas vidas e é um dos mais comuns de todos os transtornos de ansiedade. Com o confinamento que todos nós estamos experimentando devido à COVID e as maneiras pelas quais suas interações preferidas com amigos, professores ou colegas de trabalho foram drasticamente alteradas e reduzidas, faz sentido que você possa estar se sentindo mais nervoso do que de costume sobre ver e lidar com outras pessoas.
Existem muitos sintomas de ansiedade social. Uma das características mais importantes é uma resposta a um gatilho ou a uma situação que está acima e além da ameaça real dessa situação. Por exemplo, você está tão assustado que todos estão olhando para você quando você está na fila do café para pegar um muffin e um café que você nem sequer tenta ficar e pedir. Na realidade, ninguém está a olhar para si a não ser o servidor que recebe o seu pedido. A pior parte da ansiedade social é que você sabe que o que está fazendo não faz sentido e você não pode parar de qualquer maneira. Muitas pessoas com ansiedade social sentem-se mal consigo mesmas e desejam ser diferentes. Querer mudar é o seu primeiro e mais importante passo. Você pode lidar com a ansiedade social de forma eficaz com o apoio certo.
Vejamos os sintomas do transtorno de ansiedade social e depois algumas ferramentas práticas para reduzir a sua frequência e intensidade. Alguns destes sintomas sobrepõem-se às características do TDAH, o que torna o diagnóstico e o tratamento particularmente complicados. Por vezes variam: Pode estar ansioso por falar nas aulas, mas sentir-se à vontade para fazer exercício físico no ginásio. As pessoas com TDAH que já lutam com a compreensão ou com a falta de sugestões sociais e lutam com grandes emoções, são particularmente vulneráveis à ansiedade social. É importante se pensa que tem várias destas características que fale com o seu prescritor, terapeuta ou prestador de cuidados primários. A ansiedade não tratada combinada com isolamento e baixa auto-estima pode rapidamente levar à depressão.
Aqui estão alguns dos sintomas comuns:
- Sentir-se desconfortável falando com pessoas fora de sua família imediata e/ou mantendo conversas muito curtas.
- Dificuldades para fazer ou manter amigos.
- Descarregar durante dias ou mesmo semanas antes de um evento.
- Tendo medo intenso que outras pessoas o julguem negativamente.
- Anular experiências ou lugares onde ocorrerá interacção social (festas, aulas, lojas, restaurantes, ginásios, mercearias, etc.)
- Sentir-se muito auto-consciente à volta de outras pessoas e à sua frente.
- Barrassed to eat in front of others.
- Experindo ataques de pânico incluindo náuseas, tremores, ou transpiração em ambientes sociais.
O BÁSICO
- O que é Ansiedade?
- Encontre um terapeuta para superar a ansiedade
Quantos destes você experimenta diariamente ou semanalmente? Depois de aceitar que lida regularmente com esses sintomas, você está a caminho da cura. Ser honesto e nomear o que realmente está acontecendo melhora a sua disposição para participar de soluções para a mudança. Enfrentar a ansiedade requer coragem e paciência – é um concorrente duro que quer mantê-lo seguro e protegido. Para que você possa enfrentar a ansiedade social de forma eficaz, você terá que estabelecer uma meta que seja razoável e ao seu alcance e estar disposto a experimentar algum desconforto pelo caminho. É assim que você vai crescer e desenvolver as habilidades necessárias para construir a confiança social e as conexões que você realmente quer.
Seguir estas dicas para gerenciar sua ansiedade social:
- Escolha UMA coisa para trabalhar: Sejamos realistas, não vais dispensar toda a tua ansiedade social de uma só vez. Serve um propósito, embora mal orientado, para protegê-lo do desconforto. Apesar dos seus melhores esforços para apagá-lo, você vai cair por terra porque a ansiedade é uma parte natural do ser humano. O nosso objectivo é reduzir a sua influência na sua vida, o que é mais realista. Para começar, estamos à procura de ganhos fáceis para construir a sua sensação de segurança e a sua auto-estima. Qual é a única coisa que você gostaria de fazer de forma diferente que é uma grande luta neste momento? Você precisa se concentrar neste objetivo uma e outra vez para ter a coragem de se expor ao que o assusta. Encontre alguém que o apoie neste processo. Você vai precisar de um parceiro responsável: um irmão, pai, terapeuta ou treinador. Você não tem que fazer isso sozinho e não deve fazê-lo.
- Comece pequeno: Para evitar desânimo rápido, comece pequeno. Domine uma mudança que está ao seu alcance antes de assumir um desafio maior. Por exemplo, se você está desconfortável falando com alguém fora da sua família, mas quer fazer alguns amigos, esperar que você envie uma mensagem para alguém da sua turma e peça um café com leite é demais. Em vez disso, qual é o primeiro e muito pequeno passo que você poderia dar para perguntar a alguém que você não conhece uma pergunta ou fazer um pedido? Talvez você possa entrar em contato com um colega ou colega de trabalho com uma pergunta ou perguntar-lhes como eles estão indo? Faça isso várias vezes até que seja mais fácil. Então você está pronto para o próximo passo que pode muito bem ser compartilhar um café rápido.
- Seja gentil com você mesmo: As pessoas com TDAH e ansiedade social tendem a ser intensamente autocríticas. Ouviram comentários negativos sobre como falharam a marca ou o que poderiam fazer melhor durante anos. Agora você provavelmente diz isso para si mesmo. Esta auto-conferência negativa é o seu pior inimigo quando enfrenta a ansiedade social. Comece por inventar uma frase que você poderia dizer a si mesmo que é encorajadora, algo que você poderia dizer a um aluno do terceiro ano que está esfolando o joelho. Escreva isto no seu telefone e nos Post-its que você coloca no seu quarto ou no seu carro. Isso parece piroso, mas você precisa saber o que dizer para contrariar essa voz negativa quando ela lhe diz que você não pode arriscar e fazer algo diferente. Considere manter um diário escrito ou uma série de memorandos de vozes de um sucesso relacionado com o seu desafio por dia.
- Use a prudência para abrandar as coisas: Quando você está em um ataque de pânico ou perdido em uma espiral de vergonha relacionada à ansiedade social, tornar-se consciente do seu corpo físico e sua respiração é o seu bilhete de saída. Quando as pessoas estão se sentindo ansiosas, sua respiração frequentemente se torna muito superficial e sua adrenalina está correndo o espetáculo. Esta é a nossa luta ou resposta de voo. Você tem que ficar de castigo e diminuir a sua energia: Tente colocar uma mão no peito e outra na barriga. Respire em ambas as mãos, notando o peso delas, e imagine que, a cada respiração, você está respirando com uma cor calmante. Faça isto durante vários minutos. Ou, use uma respiração nasal alternada de ioga durante cinco rodadas. Ao tomar medidas para lidar com sua ansiedade, você pode muito bem sentir desconforto e insegurança. Esses são sinais de que você está se movendo na direção certa.
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Fale com alguém todos os dias: Por mais que não queiras, tens de praticar as tuas capacidades sociais. Combata a sua tendência natural para o isolamento, tendo uma conversa de três a cinco minutos com alguém fora da sua casa, pelo menos três vezes por semana. Pode ser sobre Zoom ou FaceTime, ao telefone ou pessoalmente, mas você precisa fazer contato em tempo real com alguém que não esteja enviando mensagens de texto, Snapchat, ou Instagram. Faça uma lista de quem podem ser essas pessoas: amigos distantes ou locais, primos, irmãos que se mudaram, avós, etc. Você não pode melhorar a forma como você se conecta com alguém ou lê seu estado emocional através de texto e esta é exatamente a habilidade que você precisa desenvolver. Se você não tem certeza do que dizer, pense em algumas perguntas com antecedência e/ou peça ajuda ao seu parceiro responsável e pratique com ele.