8 Benefícios promissores do treino HIIT que o farão querer começar agora mesmo!

Todos nós sabemos da grande importância do exercício, e com certeza, cada um de nós, à sua maneira, tentamos fazer o máximo que podemos. No entanto, isto pode ser incrivelmente difícil. Se você trabalha em tempo integral, ou está geralmente muito ocupado, conseguir as horas de ginástica que achamos necessárias pode parecer uma tarefa impossível.

Even se você quiser correr, você pode pensar que precisaria correr por pelo menos uma hora para fazer qualquer mudança real. Podemos nos sentir resignados com o nosso estado ou forma atual, um que parece ser aplicado pelo nosso horário.

Esse pode ser o caso, no entanto, graças ao sistema de exercícios HIIT (high intensity interval training) você pode obter um treino fantástico em muito pouco tempo.

Como o seu nome sugere, HIIT se baseia em pequenos exercícios de alta intensidade, interrompidos por momentos de descanso e recuperação. As sequências de exercícios são repetidas por cerca de 20-30 minutos.

HIIT não é útil apenas para aqueles com pouco tempo, os exercícios HIIT são uma das melhores formas de exercício cardiovascular que você pode fazer, algo apoiado por uma pesquisa significativa.

Além disso, há uma grande e surpreendente gama de outros benefícios que mostram que o treino de alta intensidade em intervalos é o caminho a seguir para aqueles que estão no relógio.

8 Incríveis benefícios do HIIT- Da cabeça aos pés, do físico ao mental!

Queimar gordura mesmo quando se pára o treino

Uma das razões mais populares pelas quais as pessoas escolhem HIIT é que, através do treino, se queima gordura mesmo quando o treino já parou.

Isto é devido ao Excesso de Consumo de Oxigénio Pós-Exercício (EPOC), após um treino HIIT o seu consumo de oxigénio aumenta de tal forma que queima gordura 9x mais rapidamente. Além disso, graças à forma como os treinos HIIT aumentam o seu metabolismo, pode queimar até 50% mais gordura do que um treino cardiovascular regular em estado estacionário, mesmo que os treinos em estado estacionário sejam mantidos por períodos de tempo muito mais longos.

Build More Muscle and Maintain Muscle Mass Better!

Ao mesmo tempo que os treinos HIIT estimulam a queima e o uso de gordura e calorias, os treinos HIIT também produzem hormonas anabolizantes para a construção muscular. Como tal, pode ser uma forma muito eficaz de desenvolver músculos magros.

Surprendentemente, os treinos HIIT são realmente melhores na construção e manutenção da massa muscular, enquanto perde gordura do que os treinos regulares de estado estável sustentado, uma vez que o exercício prolongado pode resultar na queima do músculo e utilização pelo corpo como combustível.

Ajuda a melhorar as suas circulações sanguíneas e a combater os sintomas da diabetes tipo 2

Estudos mostraram que formas de treino intenso, baseado em intervalos, como o HIIT, ajudam o fluxo sanguíneo e a dilatação dos vasos sanguíneos. Os efeitos foram particularmente notáveis com aqueles que sofrem de diabetes tipo 2, onde foram notadas melhorias no fluxo sanguíneo dentro de um ou dois dos nossos exercícios. Os pesquisadores notaram que aqueles que fazem exercícios HIIT têm níveis de glicose melhor administrados do que aqueles que não fazem, e mesmo aqueles que fazem exercício com exercícios normais em estado estacionário.

Pule e faça sprint! Você não precisa de nenhum equipamento!

Quando você vai a um ginásio pela primeira vez, a primeira coisa que você percebe são todas as máquinas e dispositivos estranhos. Algumas são tão complicadas que você precisa ser treinado em como usar. Quase todos são tão caros que é impossível fazer os mesmos exercícios quando está em casa ou fora do ginásio. Um grande número de treinos são construídos em torno de algumas destas máquinas.

Embora algumas rotinas HIIT utilizem coisas como passadeiras, a maioria dos treinos HIIT depende apenas do corpo. Alguns dos mais populares treinos HIIT são simples saltos e sprints. Portanto, ao contrário do ginásio, tudo o que você precisa é de um pouco de espaço.

Forçar a sua actividade cardiovascular e aumentar a sua resistência

Forçar o seu ritmo cardíaco e consumo de oxigénio durante os treinos HIIT. Você vai fortalecer e melhorar a sua actividade cardíaca e cardiovascular e o consumo de oxigénio. Especificamente, irá aumentar o VO2 Max do seu corpo, que é a quantidade de oxigénio que uma pessoa pode usar por kg de peso corporal. Como tal, a sua resistência geral e capacidade de treino. Com o tempo você vai notar que você vai precisar de cada vez menos tempo de recuperação.

Pode ajudar a prevenir o envelhecimento e você vai viver mais tempo!

Resent research by the Mayo Clinic has suggested that HIIT workouts can reverse signs of cellular enveling. Isso ocorre melhorando a produção do corpo e a síntese de proteínas que, por sua vez, podem ajudar a combater os sinais de envelhecimento. Além disso, os exercícios de HIIT demonstraram combater a degradação muscular na idade.

Aliviar as dificuldades e tensões da Parkinson!

Pesquisadores da Universidade do Alabama divulgaram um estudo sugerindo que a HIIT pode melhorar as funções motoras, a qualidade de vida e o humor dos que sofrem de Parkinson. Isto poderia ser revolucionário se fosse mais pesquisado, pois Parkinsons como uma condição ataca especificamente as funções motoras do corpo humano. Os pesquisadores viram melhorias no controle muscular, equilíbrio e sensação de bem estar dos pacientes em comparação com Parkinson sofrendo de idades similares que não haviam realizado treinamento de alta intensidade.

Você se Empurra Constantemente e Expande Seus Limites Eventualmente!

Para muitos, isto pode ser um desligamento. No entanto, tenho sentido muitas vezes que existe um estranho, mas genuíno prazer em empurrar-se fisicamente e sair pelo outro lado. Como você imaginaria um treino de alta intensidade, é…bem…intenso. Cada vez que você se exercita com um treino HIIT, você está se empurrando para o seu limite físico, no entanto, é claro, por apenas alguns momentos de cada vez. Por isso, os seus treinos nunca são aborrecidos e verá melhorias reais na sua saúde, e resistência em muito pouco tempo.

Não se esqueça de o fazer passo a passo

Como com qualquer mudança no seu regime de exercício, é importante consultar o seu médico e ouvir a sua opinião. Isto é especialmente importante se você nunca fez nenhum treino de alta intensidade antes.