„Jednym z moich ulubionych formatów treningowych jest format 'śmierć przez'”, mówi Bobby Maximus, trener i autor Maximus Body, zaprojektowanego, by pomóc ci zbudować poważne mięśnie i osiągnąć twoje cele fitness. Chociaż ten trening przysiadów powietrznych jest prosty do wykonania, jego intensywność podkrada się do ciebie jak śmiertelny zabójca.
Niszcząca nogi rutyna Maximusa udowadnia, że nie zawsze potrzebujesz dużych ciężarów, aby osiągnąć intensywną sesję nóg.
Celem jest tutaj skumulowana objętość. W miarę postępu treningu, będziesz musiał wykonywać więcej powtórzeń z mniejszym odpoczynkiem. W miarę jak stosunek praca-odpoczynek-ratens skraca się, a całkowita ilość powtórzeń wzrasta, poczujesz pompę w nogach, która jest podobna do każdej sesji podnoszenia ciężarów – z dużo mniejszym wpływem na twoje stawy.
Oto, co będziesz robić:
Uruchom stoper i wykonaj jedno powtórzenie przysiadu powietrznego w ciągu jednej minuty, a następnie odpocznij, aż rozpocznie się kolejna minuta. Następnie wykonaj dwa air squat reps w ramach czasowych minuty i odpoczywaj, dopóki ta minuta się nie skończy. Kontynuuj schemat dodawania jednego powtórzenia na minutę, aż nie będziesz mógł już wykonać wymaganej ilości powtórzeń w ciągu minuty.
How many air squats can you do in a minute?
.