Learning how to identify and cope with anticipatory grief symptoms while caring for a dying parent can help you both make the most of the time you have together.
What is anticipatory grief?
Anticipatory grief is the name given to the tumultuous set of feelings and reactions that occur when someone is expecting the death of a loved one. Te emocje mogą być tak samo intensywne jak smutek odczuwany po śmierci. Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że przewidywany żal jest normalnym procesem, nawet jeśli nie mówi się o nim tak często jak o zwykłym żalu.
Jakie są etapy przewidywanego żalu?
Badania wykazują, że przewidywany żal jest procesem. Etapy żałoby antycypacyjnej to:
- Doświadczenie szoku z powodu nadchodzącej straty
- Zaprzeczanie realności straty
- Ewentualna akceptacja
Uczucia straty i bólu, które towarzyszą żalowi antycypacyjnemu, wynikają z wyobrażenia sobie, jak będzie wyglądało życie bez ukochanej osoby.
Ze stratą może wiązać się znaczna ilość depresji i strachu. Możesz obawiać się samotności, utraty życia towarzyskiego lub zmiany rutyny. Członkowie rodziny i przyjaciele nie są osamotnieni w doświadczaniu tych emocji. Osoba umierająca może nawet odczuwać strach i izolację, które są formą żałoby przygotowawczej. Według American Academy of Family Physicians (Amerykańskiej Akademii Lekarzy Rodzinnych) intensywne emocje związane z żałobą przygotowawczą mogą obejmować szok, agonię i niedowierzanie. Ten żal jest doświadczany emocjonalnie i fizycznie przez cały proces umierania.
Zawirowania związane z uprzedzającym żalem, jednakże, mają pewne korzyści. Może dać ci możliwość spędzenia większej ilości czasu z ukochaną osobą, pozwalając ci znaleźć bardziej znaczące sposoby pożegnania. Może również pomóc w przygotowaniu pozytywnej przyszłości dla siebie po przewidywanej śmierci.
Jak rozpoznać oznaki i objawy żałoby antycypacyjnej?
Żałoba antycypacyjna ma wiele takich samych objawów jak konwencjonalna żałoba, która jest emocjonalną reakcją na utratę bliskiej osoby. Chociaż żałoba na ogół przebiega etapami, każda osoba może przeżywać ją w inny sposób.
Jak żałoba, możesz doświadczyć:
- Gniew
- Lęk
- Depresja
- Pragnienie rozmowy
- Odrętwienie emocjonalne
- Zmęczenie
- Lęk
- Wina
- Samotność
- Słaba koncentracja lub zapomnienie
- Smutek
.
Istnieją pewne wyraźne różnice między antycypowanym żalem a konwencjonalnym żalem, jednak. Te wyjątkowe oznaki i objawy obejmują:
- Wzrastająca troska o osobę umierającą
- Wyobrażanie sobie lub wizualizowanie, jak będzie wyglądała śmierć tej osoby
- Przygotowywanie się na to, jak będzie wyglądało życie po odejściu ukochanej osoby
- Załatwianie niedokończonych spraw z osobą umierającą
Sześć sposobów radzenia sobie z antycypowanym żalem
Ponieważ antycypowany żal jest normalny, może on zakłócać twoje ogólne samopoczucie. Nie bój się pozwolić sobie na odczuwanie bólu związanego z żałobą. Tłumienie lub ignorowanie tych uczuć nie jest rozwiązaniem. Uznaj swoje uczucia strachu i straty i przypomnij sobie, że są one normalne w tej sytuacji.
Jeśli masz problemy ze zrozumieniem lub poradzeniem sobie ze swoimi uczuciami, oto sześć sposobów, które pomogą Ci poradzić sobie z przewidywanym żalem:
1. Skorzystaj z pomocy grupy wsparcia
Zbudowanie grupy wsparcia lub znalezienie istniejącej grupy wsparcia dla opiekunów może przynieść wiele korzyści, według Amerykańskiego Stowarzyszenia Wsparcia Onkologii Klinicznej. Grupy te umożliwiają osobom pogrążonym w żałobie otwarcie się na swoje doświadczenia, co może zmniejszyć stres i poczucie osamotnienia lub izolacji.
Tutaj są trzy rodzaje grup wsparcia, które mogą pomóc:
- Grupa prowadzona przez rówieśników (prowadzona przez członka)
- Grupa prowadzona przez profesjonalistów (prowadzona przez doradcę lub psychologa)
- Informacyjna grupa wsparcia (prowadzona przez profesjonalnego moderatora)
Czytaj lub słuchaj historii o tym, jak inni sobie poradzili
Literatura to wspaniały sposób, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak inni pokonali podobne wyzwania emocjonalne. Książki takich autorów, jak David Kessler – ekspert od żałoby, wykładowca i autor Grief.com – mogą zapewnić wgląd w dodatkowe mechanizmy radzenia sobie z nią.
Zasoby i wsparcie w żałobie na Uniwersytecie Michigan podają przykłady książek, podcastów i zasobów internetowych społeczności narodowej związanych z żałobą.
Wyraź swoje uczucia
Znajdź ujście dla swoich uczuć, czy to za pośrednictwem zaufanego członka rodziny, przyjaciela, doradcy lub doradcy duchowego – a nawet poprzez osobiste hobby. Niektóre pozytywne sposoby kierowania uczuć obejmują:
- Pracę artystyczną
- Dziennikarstwo
- Medytację
- Modlitwę
Praktykowanie przebaczenia i miłości
Bardzo trudne może być kierowanie swoimi emocjami lub znalezienie odpowiednich słów do powiedzenia.
Jednakże nieuleczalna choroba jest okazją do powiedzenia „Kocham cię” lub „Wybaczam ci”. To czas, aby podzielić się swoim uznaniem, lub zadośćuczynić, gdy jest to konieczne.
Czasami umierająca osoba trzyma się z powodu poczucia, że inni nie są gotowi, aby pozwolić jej odejść. Dając jej pozwolenie na śmierć, czyli dając jej do zrozumienia, że będziesz kontynuować, możesz przynieść głębokie poczucie ulgi dla was obojga.
Spędzajcie razem czas wysokiej jakości
Jedną z możliwości, jakie daje przewidywanie żałoby, jest szansa na maksymalne wykorzystanie czasu, jaki pozostał ci z członkiem twojej rodziny.
Uczyń ten czas znaczącym – nie tylko poprzez załatwianie spraw praktycznych, takich jak dyrektywy, ale także poprzez spędzanie czasu razem w sposób, który jest ważny dla was obojga.
Wartościowe lub pamiętne zajęcia mogą obejmować:
- Przeglądanie starych fotografii
- Opowiadanie historii i wspominanie waszych miłych wspólnych wspomnień
- Granie w wasze ulubione gry
- Zadawanie pytań, które ułatwiają znaczące rozmowy
- Słuchanie ulubionych piosenek razem
.
Zadbaj o swoje zdrowie emocjonalne i fizyczne
Możesz zminimalizować niepokój i stres związany z przewidywanym żalem, pozostając zdrowym fizycznie i psychicznie. Rób to, co uważasz za najlepsze dla siebie, ale oto kilka pomocnych praktyk:
- Ćwicz regularnie
- Jedz pożywne pokarmy i zbilansowaną dietę
- Wysypiaj się każdej nocy
- Stosuj jogę lub medytację
- Chodź do kościoła, módl się lub czytaj duchową książkę
- Spędzaj czas z przyjaciółmi lub rodziną
Źródła:
Toyama, H., & Honda, A. Using Narrative Approach for Anticipatory Grief Among Family Caregivers at Home. Global Qualitative Nursing Research, 2016: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5342864/
American Cancer Society, Grief, Bereavement and Coping with Loss: https://www.cancer.gov/about-cancer/advanced-cancer/caregivers/planning/bereavement-pdq#section/all
American Society of Clinical Oncology, Support Groups: https://www.cancer.net/coping-with-cancer/finding-social-support-and-information/support-groups