Gdy twój najlepszy przyjaciel jest w dołku, wszystko, co chcesz zrobić, to podnieść ich na duchu. Mamy mnóstwo pomysłów na to, jak rozweselić kogoś, niezależnie od sytuacji, z poradami od lekarzy, terapeutów, psychologów, psychiatrów, trenerów życia i nie tylko! Nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania. Jeśli twój przyjaciel jest zestresowany finałem, możesz przyjąć jedno podejście, podczas gdy pójdziesz zupełnie inną drogą, jeśli są zdenerwowani z powodu zerwania. Istnieją oczywiście pewne wypróbowane i prawdziwe metody (lody to dość uniwersalny pick-me-up), ale ponieważ być może będziesz musiał kopać głęboko w swojej studni pomysłów, aby twój przyjaciel był znowu szczęśliwy, jesteśmy tutaj, aby pomóc. Tak, niektóre z pomysłów tutaj mogą być tandetne lub czuć się głupio, ale nie powiedziałeś, że zrobisz wszystko, aby podnieść swojego kumpla w górę? Na tej liście na pewno znajdzie się coś, co może odwrócić każdą zmarszczkę do góry nogami.
Zapytaj ich, czy chcą pomocy
Po pierwsze, dowiedz się, czy osoba, którą próbujesz rozweselić, faktycznie chce twojej pomocy! Dr Susan Edelman, która spędziła 30 lat jako praktykujący terapeuta w Palo Alto w Kalifornii, specjalizując się w problemach kobiet, mówi, że „ważne jest, aby uzyskać czyjąś zgodę na pocieszanie. W przeciwnym razie może to wyglądać tak, jakbyś czuł się niezręcznie z tym, co ta osoba czuje i po prostu chciał, żeby to minęło. To nie jest tak prawdopodobne, aby pracować, aby ich rozweselić.”
Po prostu bądź tam dla nich
Aby uporać się z rozstaniem, śmiercią w rodzinie lub innymi poważnymi zdarzeniami, ludzie potrzebują czasu. „Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby pomóc im się wyleczyć, jest bycie przy nich. Nawiąż z nimi kontakt, poświęć swój czas i energię, nie oczekując niczego w zamian. Cierpliwość jest cnotą, jeśli chodzi o żałobę”, mówi Kelly Morrow-Baez, licencjonowany doradca zawodowy.
Podejmij się kreatywnego projektu razem
Czy planujesz jakiś wyszukany projekt na Pintereście, czy chwytasz farby, aby rzucić się na kawałek kartonu w stylu Pollocka, robienie czegoś artystycznego (kolaże, malowanie, rysowanie, tworzenie muzyki, itp.) może pomóc uzyskać twój przyjaciel uśmiecha się ponownie.
Leave Your Friend a Handwritten Note
Notatki są zawsze świetnym sposobem, aby pozwolić temu przyjacielowi, który być może dostaje trochę niewygodne, jeśli chodzi o emocjonalne rzeczy, wiedzieć, że nadal dbasz. „To sprawia, że ludzie czują się myślami i możesz dostarczyć słowa afirmacji. Alternatywnie, możesz dać im słowa lub mantry, aby ich rozweselić i zastąpić ich automatyczne negatywne myśli” – mówi psychoterapeutka Kelley Kitley z Chicago. Napisz coś słodkiego, złóż to i wsuń gdzieś, gdzie nie jest to tak oczywiste, aby mogli to później znaleźć.
Swing the Blues Away
Nawet jeśli nie masz wystarczająco dużo szczęścia, aby mieszkać przy tej przerażającej/dziwnej huśtawce na końcu świata, są szanse, że nadal masz całkiem niesamowity plac zabaw gdzieś w pobliżu. „Huśtanie to świetna forma ćwiczeń” – mówi dr Nesochi Igbokwe, lekarz i pisarz o zdrowiu z siedzibą w Nowym Jorku. „Istnieje wiele dodatkowych korzyści z rutynowej aktywności fizycznej i ćwiczeń, takich jak zwiększony poziom energii i poprawa nastroju. Endorfiny uwalniane podczas ćwiczeń mogą pomóc zwalczać uczucia depresji.”
Go Get Some Ice Cream
Ice cream can always brighten someone’s day. Poważnie, może podwójna gałka rocky road to wszystko, czego potrzebują. Albo mint chip. Albo czekoladowego brownie. Albo butter pecan. (Teraz chcemy lody!)
Rób to, co chcą robić
„Wygospodarowanie co najmniej godziny lub dwóch tygodniowo na zajęcie, które sprawia ci przyjemność, może pomóc ci się zrelaksować i odstresować. Mechanizmy radzenia sobie z życiowymi stresorami są kluczowe, ponieważ przewlekły stres może uczynić nas podatnymi na depresję” – mówi dr Igbokwe. Pomóż swojemu przyjacielowi poczuć się lepiej, poświęcając mu czas na zrobienie czegoś, co lubi robić, nawet jeśli jest to granie w gry wideo.
Wspólny wolontariat
„Badania wskazują, że wolontariat na rzecz innych może budować poczucie własnej wartości. Jeśli twój przyjaciel potrzebuje pocieszenia, wolontariat na rzecz innych może być zarówno nagrodą, jak i pozytywnym odwróceniem uwagi od ich emocjonalnego niepokoju” – mówi Denise Limongello, licencjonowany pracownik socjalny stanu Nowy Jork. Twoja szkoła prawdopodobnie ma kilka możliwości dla uczniów szukających wolontariatu – wystarczy sprawdzić w biurze poradnictwa.
Daj dużo pozytywnych wzmocnień
„Nauka wykazała, że na każdą negatywną myśl potrzebujemy trzech pozytywnych, aby przeciwdziałać negatywnej. Oznacza to, że negatywność wpływa na nas bardziej niż pozytywność, odsuwa nas na bok i sprawia, że jesteśmy nieszczęśliwi” – mówi dr Erin Stair, lekarz i konsultant ds. zdrowia, która prowadzi Blooming Wellness w Nowym Jorku. Być może to nie Ty wprowadziłaś te negatywne myśli do głowy swojej przyjaciółki, ale możesz całkowicie pomóc je zanegować – trzy pozytywne stwierdzenia naraz!
Pieczemy razem
„Stwierdzono, że pieczenie ma efekt terapeutyczny, który łagodzi depresję i niepokój. Ponieważ odmierzanie, mieszanie i zwracanie uwagi na przepis często zajmuje całą twoją uwagę, w rzeczywistości tworzysz „pokój” w swoim umyśle, który odsuwa wiele negatywnych myśli i emocji. Pyszne zapachy również wywołują radosne uczucia, a jeśli kalorie budzą niepokój, podziel się nimi z przyjacielem lub przekaż je organizacji charytatywnej lub lokalnej remizie strażackiej” – mówi trenerka rodzinna Erica McCurdy.
Take a Tech Break
Psychoterapeutka i trenerka życiowa dr Kelley Watts sugeruje, aby wyciągnąć je z sypialni i odłączyć od elektroniki. „To może stać się trudniejsze do zmotywowania, jeśli otwór w jaskini w piżamie binge oglądanie Netflix.”
Spend Quality Time Together
Wyłącz telewizor, umieścić swój telefon na ciszy i po prostu skupić się na byciu obecnym i gotowym do słuchania. „Rozmowa najprawdopodobniej będzie miała miejsce, jak również po prostu przyjemność, która wynika z otrzymania skupionego, wysokiej jakości czasu z kimś, na kim nam zależy. Wszystko, co poprawi czyjąś samoocenę i wydobędzie ją z krążących myśli, to skuteczne strategie radzenia sobie w świecie zdrowia psychicznego” – mówi terapeutka rodzinna Crystal Rodenbaugh, która jest właścicielką Tenfold Counseling w Kansas City.
Praktykuj medytację współczucia
Medytacja współczucia to coś, co zazwyczaj robi się w pojedynkę, ale z przyjacielem wszystko jest zawsze fajniejsze! Pomóż swojemu przyjacielowi pomyśleć o kimś, kto wyrządził im krzywdę, a następnie „pracuj nad wysyłaniem im dobrych życzeń, myśli i wibracji”, mówi dr Stair. „Życz im dobrego zdrowia, szczęścia itp. a nawet przebacz tym, którzy cię źle potraktowali. W przebaczeniu jest wiele mocy i pozytywności.”
Oferuj im kwiaty
Pójdź do kwiaciarni, napadnij na ogród swojego taty, „pożycz” z parku, lub zajmij się origami i zrób swojemu przyjacielowi bukiet. Jeśli chcesz podnieść poziom swojej gry, możesz nawet wysłać im sekretną wiadomość z kwiatami, które wybierzesz.
Praktykuj jogę razem
Czy zapiszecie się na zajęcia, czy znajdziecie tutorial na YouTube, joga jest świetnym sposobem na znalezienie drogi powrotnej do szczęścia.
„Joga niesie ze sobą wiele korzyści dla zdrowia psychicznego. Oprócz tego, że pomaga osobom wyjść poza ich strefę komfortu w bezpieczny, terapeutyczny sposób, joga obniża również fizjologiczne pobudzenie w ciele – takie rzeczy jak tętno, oddychanie i produkcja kortyzolu są zmniejszone poprzez praktykowanie jogi. Poprzez obniżenie tych fizycznych markerów stresu, joga pomaga zmniejszyć niepokój, jednocześnie stymulując produkcję serotoniny. Więc korzyść jest podwójna, pomagając złagodzić stres i zwiększyć pozytywne emocje w tym samym czasie”, mówi Mike Joly, dyrektor wykonawczy Clear Recovery Center.
Play a Prank on Them
Czasami śmiech jest najlepszym lekarstwem. Szybkie wyszukiwanie psikusów na Pinterest pomoże ci znaleźć kilka naprawdę sprytnych psikusów, w tym zanurzanie serowych kulek ptysiowych w czekoladzie, a następnie przekazywanie ich jako Whoppers … rysowanie pająka na papierze toaletowym … itp. Upewnij się tylko, że cokolwiek wybierzesz, będzie dla nich zabawne (celem jest doprowadzenie ich do śmiechu, nie tylko ciebie!).
Remind Them to Take a (Mindful) Breath
„Medytacja jest bardzo skuteczna w zmniejszaniu stresu. Istnieją fajne aplikacje, takie jak Stop, Breathe, and Think, które sprawiają, że medytacja jest zabawna i łatwa do wykonania” – mówi dr Jackie Kibler, ekspert ds. zdrowia psychicznego z siedzibą w Kansas City.
Skip (Yes, That’s Right, Skip)
Znajdź swoją żółtą ceglaną drogę i ruszaj. „Ćwiczenie to zabawny sposób na budowanie endorfin, zwiększenie tlenu, poruszanie się i odwrócenie uwagi od złego nastroju. Możesz wykonywać dowolne ćwiczenia, ale jeśli chcesz być wyjątkowo głupi, spróbuj skakać. Niezwykle trudno jest pozostać smutnym, gdy skaczesz” – mówi dr Stair.
Tag Them in a Million Funny Instagram Posts
Czasami bycie denerwującym może być również ujmujące. Jeśli to daje im uśmiech, to będzie tego warte. Znajdź wszystkie głupie filmy z tańczącymi niemowlętami, niezdarnymi momentami i psami będącymi psami. Oznacz je w każdej rzeczy, która może dać im śmiech.
Do Something Outside
„Terapia przyrodnicza jest wielką rzeczą dla poprawy nastroju”, mówi dr Stair. „Nauka wykazała, że samo przebywanie w naturze (lub nawet tylko oglądanie zdjęć natury) w naturalny sposób poprawia nastrój”. Tak więc, czy jesteś w środku metropolii, lub masz szczęście żyć rzut kamieniem od parku narodowego, znaleźć coś do zrobienia na zewnątrz. Nawet jeśli jest to tylko 15 minut świeżego powietrza na zewnątrz, może to naprawdę wzmocnić ducha twojego przyjaciela lub ukochanej osoby.
Znajdź (lub podrób) trochę szczęścia
Może wszystko, czego potrzebuje twój przyjaciel, to trochę dodatkowej pewności siebie. Może szukanie na ulicy szczęśliwego grosza lub przeczesywanie pola w poszukiwaniu czterolistnej koniczyny jest antidotum na ich przygnębienie. Może nie znajdą go, więc ukradkiem upuścisz swój własny grosz i pozwolisz mu go podnieść, bo czytałeś Harry’ego Pottera i pamiętasz, jak ole’ Felix Felicis switcheroo działał na Rona.
Encourage Them to Talk It Out
Rozmowa jest jednym z najskuteczniejszych sposobów, aby kogoś rozweselić. Zachęcaj swojego przyjaciela do dzielenia się swoimi uczuciami! „Nastolatki (zwłaszcza dziewczęta) często mówią, że kiedy są zestresowane, chcą mieć kogoś, z kim mogą o wszystkim porozmawiać. Bądź tam dla nich, słuchaj ich. Jeśli nie są zainteresowane rozmową, zaproś je do zrobienia z tobą jakiegoś zajęcia, a więcej niż prawdopodobne, że zaczną mówić”, mówi Kibler.
Choreografuj taniec do ich ulubionej piosenki
Chcesz zabawnego zajęcia, które na pewno zajmie czyjś umysł od ich nieszczęść? Wymyśl taniec do ulubionej piosenki swojego przyjaciela lub spróbuj skopiować istniejącą choreografię.
Przygotuj im posiłek
„Gotowanie i jedzenie z rodziną i przyjaciółmi sprzyja budowaniu więzi i badania pokazują, że również ogólnego szczęścia”, mówi Danielle Hamo, zarejestrowany dietetyk i licencjonowany dietetyk. Jeśli możesz, wybierz zdrowy posiłek pełen składników odżywczych, aby pomóc odżywić swojego przyjaciela.
„Kiedy większość ludzi jest zdołowana, niska energia, która wpływa na ich ciało, sprawia, że sięgają po szybką energię. To często oznacza dużo cukru i śmieciowego jedzenia” – mówi dr Watts. Dlaczego nie spróbować pieczonego kurczaka? Jest to o wiele łatwiejsze, niż się wydaje, a oboje poczujecie ogromne poczucie spełnienia, gdy ten wspaniały, złoty ptak wyjdzie z piekarnika. Dodaj do tego brązowy ryż i świeże warzywa z gospodarstwa, a będziesz mieć jeden satysfakcjonujący i zdrowy posiłek!
Zróbmy razem przypadkowy akt dobroci
„Zróbmy razem przypadkowy akt dobroci – często, gdy robimy coś dla innych ludzi, to my jesteśmy tymi, którzy na tym korzystają. Wyjdźcie i róbcie rzeczy, nawet małe (np, ), dla innych i zobacz, jak zmieni się twój dzień” – mówi Kibler.
Wizualizuj przyszłość
Pomagając ludziom myśleć o tym, jak są produktem swojej przeszłości, teraźniejszości i przyszłości, ze szczególnym naciskiem na przyszłość, możesz pomóc im zobaczyć, dokąd zmierzają.”
Jeśli twój kumpel jest szczególnie zdenerwowany niedawnym wynikiem testu, przypomnij mu, że w wielkim planie rzeczy, nie powstrzyma go to od zdobycia jachtu na Ibizie, o którym zawsze marzył.
Zbuduj fort
To jest całkiem oczywiste – każdy kocha dobry fort. Dzięki niemu znów poczujesz się jak dziecko!
Help Your Friend Embrace Her Inner Light
Trenerka życiowa Joan Marie Whelan wierzy, że każdy ma ukryty, niewykorzystany potencjał. „Dziewczyny są niesamowicie intuicyjne i wydaje się, że czasami prawie boją się własnej intuicji, kiedy w końcu poczują i obejmą to światło wewnątrz siebie, są nie do zatrzymania”. Namawia młode kobiety, aby chwyciły przyjaciółkę i razem poćwiczyły obejmowanie swojego wewnętrznego światła: „Spójrz w lustro i po prostu uśmiechnij się, weź trzy głębokie oddechy ze swojego rdzenia i poczuj, jak twoje serce rozszerza się wodospadem miłości do własnego ciała, odżywiając swoje ciało, i zobacz to i powiedz sobie 'Jestem gwiazdą rocka’.”
Smash Some Plates
Niektórzy ludzie po prostu muszą znaleźć sposób na wyładowanie swojej agresji, prawda? Cóż, teraz jest taki sposób. „Mają kilka miejsc teraz, gdzie można rzeczywiście zapłacić, aby złamać talerze jako środek odstresowujący! Noce randkowe, przyjęcia dla przyjaciół i tym podobne są mile widziane, co wskazuje, że tłuczenie talerzy stało się popularnym sposobem na uwolnienie się od stresu – oczywiście, gdy odbywa się w bezpiecznym, nieagresywnym i kontrolowanym otoczeniu!” – mówi dr Eliza Belle, dyrektor ds. psychologii i behawioru w Departamencie Zdrowia Psychicznego w Alabamie.
Make Them Laugh
Make them laugh! „Znasz swojego przyjaciela najlepiej, więc wykorzystaj tę wiedzę i doświadczenie, aby dostosować swoje podejście do ich poczucia humoru” – mówi dr Watts. „Pamiętaj, że na początku mogą być trudną publicznością, ale kiedy rozbijesz skorupę, może to być najlepszy chichot, jaki którekolwiek z was miało od dłuższego czasu. Może to oznaczać załadowanie ich do samochodu i jazdę w kółko, słuchając ich ulubionej muzyki, wykonując kojący duszę taniec w samochodzie, oglądając film, który, jak wiesz, rozśmiesza ich do łez, opowiadając historie o zabawnych wspomnieniach, które dzielicie, lub, dla kumpli o bardziej czarnym humorze, obmyślając plan zrobienia psikusa wspólnemu przyjacielowi.”
Próbowanie nowych rzeczy razem
„Pozostawanie aktywnym w ogóle może pomóc w uniknięciu depresji, ponieważ im bardziej jesteś aktywny, tym bardziej prawdopodobne jest, że zaangażujesz się w kontakty z przyjaciółmi i masz więcej sieci społecznych. Jako przyjaciel, dobrą metodą na rozweselenie byłoby zaproszenie danej osoby, aby dołączyła do ciebie na zajęcia taneczne, ściankę wspinaczkową lub cokolwiek, o czym wspomniała wcześniej, a czego chciała spróbować, ale nigdy tego nie zrobiła” – mówi dr Belle.
Wyzwij przyjaciela na pojedynek na makarony
Zgarnij kilka makaronów do basenu i zrób to. Postaraj się uniknąć trafienia, robiąc uniki, kaczki, tkając i stosując wszelkie inne niezbędne środki. Pamiętaj – im więcej endorfin uwolnisz, tym bardziej oboje będziecie szczęśliwi. (To jedna z naszych ulubionych rzeczy, aby kogoś rozweselić!)
Help Your Friend Eat Well and Get Some Rest
„When people are going through a tough time, they don’t have much of an appetite, and get less sleep. Wszystko to może powodować drażliwość, depresję i sprawiać, że jesteś bardziej podatny na lęki, więc wszystko, co jest dobre dla twojego ciała fizycznego, jest zazwyczaj świetne dla poprawy zdrowia psychicznego” – mówi Marissa Nelson, licencjonowana terapeutka małżeństw i rodzin w Waszyngtonie.C. Pomóż zrównoważyć zdrowie psychiczne i fizyczne swojego kumpla, robiąc mu smoothie, przygotowując ogromną sałatkę z zielonych liści, a nawet mówiąc mu, aby znalazł czas na drzemkę.
Give Them a Cute Nickname
Pomyśl o przezwisku. Im bardziej jest ono niedorzeczne, tym lepiej. To nie tylko świetny sposób na rozśmieszenie ich teraz, ale będzie to też twoja tajna broń, aby rozśmieszyć ich w przyszłości.
Wykonaj bransoletki przyjaźni
Ta aktywność w stylu retro z pewnością wywoła uśmiech na twarzy twojego przyjaciela, gdy będą je robić i zawsze, gdy na nie spojrzą. Oto 15 łatwych wzorów, od których możesz zacząć.
Ćwicz (jak chcesz!)
„Badania pokazują, że tylko jedna na cztery nastoletnie dziewczyny ma wystarczająco dużo ruchu. Naukowcy szacują, że każde 60 sekund ćwiczeń dodaje niesamowite siedem minut do naszej całkowitej długości życia”, mówi Joshua Duvauchelle, pisarz zdrowia i certyfikowany trener osobisty z siedzibą w Kolumbii Brytyjskiej. Istnieje wiele informacji na temat tego, jak ćwiczenia czynią nas szczęśliwszymi, ale Duvauchelle twierdzi, że „antystresowe i poprawiające nastrój efekty pojawiają się już po pierwszych pięciu minutach ćwiczeń”. Więc, wstań i potrząśnij czymś!
Go On a Text Scavenger Hunt
Licensed clinical psycholog Stephanie King sugeruje zabranie swojego przyjaciela na tekstowe polowanie na padlinożerców, „wyślij listę rzeczy, które muszą zauważyć w ciągu dnia. Upewnij się, że są one wykonalne, ale także zabawne i żartobliwe. Na przykład, niech znajdą parę żółtych butów, palmę, samochód starszy od ciebie”. Mogą wysyłać Ci zdjęcia jak znajdują każdą rzecz.
Dr King mówi, że jest to „świetny sposób, aby wydobyć kogoś z funk i zaoferować zdrowe wyzwanie. Ukończone wyzwanie pomoże ludziom poczuć się podniesionym na duchu, pełnym nadziei i zdolnym. To jest idea stojąca za wzajemnym hamowaniem: Dwa niezgodne uczucia nie mogą wystąpić w tym samym czasie, więc silniejsze uczucie, tj. osiągnięcie, pokonuje niepokój.”
Share Your Perspective on Whatever’s Going On
Czasami, wszystko czego potrzebuje przyjaciel, to abyś powiedział mu jak to widzisz, w miły i delikatny sposób. It can be hard to see the forest through the trees, so sharing your point of view could help your pal shift their mood.
Play Dress Up
Get dolled up. Niezależnie od tego, czy chodzi o kostiumy, ubrania twojej mamy z lat 80-tych, czy słodkie stroje, które kupiłaś specjalnie na tę okazję, nie możesz być smutna w szpilkach i przydymionym oku. You’re just not.
Braid Their Hair
Możesz zrobić to w fantazyjny francuski warkocz, lub po prostu dać im jakiś kwiat dziecko warkocz boczny. Może jesteś prostym szefem, który wie jak zrobić warkocz typu fishtail. Niezależnie od tego, zaplatanie czyichś włosów jest świetnym sposobem na pokazanie, że ci zależy (i czuje się niesamowicie.)
Planuj Sleepover
Prawdopodobnie robisz to od lat, ale złap kilka romansów, pizzę, czasopisma i składniki do upieczenia ciasteczek, a twoja noc jest gwarantowana, aby być zabawna.
Komplementuj ich
„Odzwierciedlaj im pozytywne rzeczy, które w nich kochasz. Nawet jeśli nie są w stanie przyjąć komplementu z wdziękiem w tym czasie, to będzie miało znaczenie, że ktoś widzi w nich dobro. Wysyłaj im wiadomości przypominające, że ci na nich zależy i że ich wspierasz. Jeśli uda ci się skłonić ich do zidentyfikowania pozytywnych elementów ich życia, będziecie na drodze do sukcesu” – sugeruje dr Watts.
Praktykuj wypowiadanie empowerment statements
Joan Marie uważa, że młodzi ludzie powinni częściej dawać sobie nawzajem empowerment statements. „Przyjaciele muszą mówić 'czego potrzebujesz usłyszeć ode mnie w tej chwili, czy potrzebujesz poczuć się ładna, mądra, pewna siebie?’. To jak zastrzyk B-12 – zastrzyk mocy.”
Zorganizuj konkurs uśmiechu
Opowiadaj sobie dowcipy, rób śmieszne odgłosy, rób najlepsze wrażenie, itp – jedynym haczykiem jest to, że musisz trzymać twarz tak prosto, jak to możliwe, pierwsza osoba, która się uśmiechnie, przegrywa. Or, try out a compliment battle.
Run Errands Together
„Studies show that people report difficulty with daily responsibilities when depressed or anxious. Wiele osób często zgłasza problemy z proszeniem o pomoc w depresji. Podjęcie decyzji o zaskoczeniu przyjaciela przysługą może być świetnym sposobem na zapewnienie pomocy bez konieczności podejmowania przez przyjaciela wysiłku, aby o nią poprosić”, mówi Denise.
Go On a Walking Tour of Your Town
Ściągnij jedną z tych wycieczek audio na swój telefon, załóż tenisówki i złap przyjaciela. To sprawi, że endorfiny popłyną, a dodatkowo możesz być zaskoczony tym, jak fajne jest twoje rodzinne miasto. Jeśli nie możesz znaleźć wycieczki audio, stwórz własną! Jest na to aplikacja.
Netflix and Chill
Inny pomysł na to, jak kogoś rozweselić? Oglądajcie razem filmy! Jest to szczególnie dobry pomysł, jeśli Twój przyjaciel nie ma ochoty jeszcze rozmawiać. Możesz udzielić wsparcia, po prostu dzieląc się swoją obecnością. Weź popcorn i obejrzyj jeden z najlepszych filmów o dobrym samopoczuciu na Netflix.
Praktykuj wdzięczność
Identyfikacja i skupienie się na dobrych rzeczach w twoim życiu może zdziałać cuda dla podniesienia twojego nastroju. Pomóż swojej przyjaciółce skierować jej energię i uwagę na te rzeczy. Razem możecie zrobić listę wszystkich rzeczy, za które jesteście wdzięczni.
Pomóż swojemu przyjacielowi posprzątać samochód lub pokój
Bycie otoczonym przez bałagan nie robi wiele dla twojego stanu psychicznego. Uporządkowana przestrzeń może pomóc Ci poczuć się bardziej opanowanym i spokojnym. Zaoferowanie przyjacielowi pomocy w uporządkowaniu jego pokoju lub samochodu pokazuje, że ci zależy i daje wam coś produktywnego do zrobienia razem. Plus, później, kiedy są na własną rękę, mogą zrelaksować się w wolnej od bałaganu, spokojnej przestrzeni.
Zrób sobie dzień DIY Spa
Zaproś przyjaciółkę na popołudnie samoopieki. Zbierz maseczki do twarzy, lakiery do paznokci i cokolwiek innego, czego potrzebujesz, aby stworzyć własne relaksujące spa w domu. Oczywiście, rozpieszczanie będzie świetne, ale czas, który spędzicie razem będzie jeszcze lepszy – i właśnie tego może potrzebować twoja przyjaciółka, aby znów zacząć się uśmiechać.
Know When to Call in Reinforcements
„Zrozum, że jeśli przyjaciel przechodzi przez mroczny okres, który trwa dłużej niż kilka tygodni, nie mając przynajmniej kilku dobrych dni lub wskazuje na chęć zrobienia sobie krzywdy, jest to czas, aby wezwać rodzica lub zaufaną osobę dorosłą, aby upewnić się, że twój przyjaciel otrzyma profesjonalną pomoc, jeśli to konieczne. Poradnictwo może być niezwykle skuteczne w pomaganiu komuś w zrozumieniu swoich emocji i radzeniu sobie z nimi. Jeśli przyjaciel jest naprawdę przygnębiony, prawdopodobnie nie jesteś w stanie mu pomóc, bez względu na to, jak bardzo byś się starał. Będą mieli szczęście, jeśli taki przyjaciel jak Ty powiadomi ich rodziców lub inną dorosłą osobę o ich problemach, aby mogli rozpocząć leczenie i powrót do zdrowia” – mówi dr Watts.
.