Hills Baby
Zarówno pochylenia, jak i upadki są trudne, ponieważ są bardziej wymagające dla Twoich mięśni. Biegaj zarówno pod górę, jak i z góry, aby pracować nad łydkami, ścięgnami, mięśniami czworogłowymi i pośladkami.
Step It Up
Większość ludzi biega dokładnie w ten sam sposób za każdym razem, w ruchu do przodu, przesuwając się o 18 lub więcej cali z każdym krokiem, co oznacza pracę tych samych mięśni w ten sam sposób za każdym razem, gdy biegniesz. Zmieniając swoje kroki, stawiaj mięśniom nowe wyzwania. Biegaj z wysoko uniesionymi kolanami, dużymi skokami, małymi kroczkami, zygzakiem, z prawą lub lewą stroną zwróconą do przodu lub do tyłu (oczywiście od czasu do czasu oglądając się przez ramię). Możesz czuć się trochę głupio, ale na pewno poczujesz dolną część ciała burn.
The World Is Your Treadmill
Tak jak zróżnicowanie kroków może wzmocnić Twoje mięśnie, tak samo zróżnicowanie powierzchni, po których biegasz. Zmieniaj je między pasem bieżni, plażą (piasek bardziej oddalony od wody jest jeszcze trudniejszy do biegania), kamienistymi szlakami i drogami gruntowymi. Ten rodzaj treningu sprawi, że staniesz się silniejszym, bardziej wydajnym biegaczem.
Go Go Go
Interwały sprintu są koniecznością, aby wzmocnić dolną część ciała, a ponieważ trwają krótko, łatwo je włączyć do swoich biegów. Sprintuj przez określoną ilość czasu (powiedzmy 30 sekund) lub użyj wizualizacji, takiej jak bieganie tak szybko, jak tylko potrafisz, do końca ulicy. Jako dodatkowy bonus, interwały zmniejszają ilość tłuszczu z brzucha i sprawiają, że szybciej biegasz. 
Watch This!
Class FitSugar
Run With Resistance
Patrząc na kogoś biegnącego ze spadochronem, może się wydawać, że jest to słaba próba latania, ale w rzeczywistości jest to trening siłowy podczas biegu. Firmy produkują spadochrony zaprojektowane specjalnie do biegania, które dodają od 15 do 30 funtów dodatkowego oporu. Inną metodą zwiększania oporu jest noszenie kamizelki obciążeniowej, podobnie jak bieganie w głębokiej wodzie. To wszystko są bezpieczne sposoby na pracę mięśni bez szkody dla stawów, więc zdecyduj się na jedną z tych technik, zamiast nosić ciężarki na nadgarstki lub kostki.
Baby Power
Bieganie podczas pchania wózka to świetny sposób na zabawianie malucha, a jednocześnie uzyskanie świetnego treningu dla górnej części ciała. Możesz trzymać wózek obiema rękami lub na przemian prawą i lewą, aby celować w jedną stronę naraz. Jeśli nie masz własnego dziecka, zaoferuj się, że będziesz niańczyć swojego przyjaciela lub krewnego.
.