Meghan Markle przysięga, że ta maszyna (pojawiająca się w studiach w całych Stanach Zjednoczonych) zmieniła jej ciało w ciągu zaledwie dwóch zajęć.
Nigdy nie słyszałeś o Megaformerze? Jest podobny do reformera Pilatesa, ale ma dodatkowe bajery i gwizdki, które obiecują, że sprawią, że będziesz wysportowana (jak, powiedzmy, sama księżna), a wszystko to przy minimalnym wpływie.
Megaformer to reformer Pilatesa, ale na sterydach
Zarówno Megaformer, jak i klasyczny reformer Pilatesa to długie urządzenia składające się z dwóch stabilnych platform (jedna z przodu, jedna z tyłu) i wózka ślizgowego w środku, ale na tym kończą się podobieństwa między tymi dwiema maszynami. Na początek, reformer jest przeznaczony do stawiania wyzwań ciału podczas wykonywania ćwiczeń pilates. Ale Megaformer został zaprojektowany przez trenera i dyrektora generalnego Lagree Fitness, Sebastiena Legree, w celu połączenia pilatesu z cardio, ale w sposób mało inwazyjny.
Produkt końcowy: maszyna, która jest znacznie większa niż klasyczny reformer, z większą ilością pasków, sprężyn i platform, mówi Carrie Macy Samper, krajowy menedżer ds. szkoleń pilates w Equinox.
Na Megaformer, wózek jest obciążony sprężynami z oporem, który waha się od zera do około 250 funtów. „Mamy zmienne napięcie, więc jesteśmy w stanie uderzyć w pośladki, ścięgna, mięśnie skośne i inne mięśnie zarówno z ciężkim, jak i lekkim oporem” – wyjaśnia Emily Walsh, instruktorka w SLT w Bostonie. Kable na Megaformerach pozwalają również ludziom wykonywać pracę górnych partii ciała (jak triceps kickbacks) w całej klasie.
Megaformers Will Kick Your Abs’ Ass
While wypracowanie na Megaformer może nie być Pilates, to wzywa do wielu prac abs. „Ponieważ zawsze masz jakąś część ciała na wózku, który jest na kółkach i w ruchu, zawsze musisz ustabilizować swój rdzeń”, mówi Jody Merrill, trener i założyciel btone FITNESS z Bostonu.
Oprócz rzeźbienia silnego rdzenia, treningi na Megaformerze mogą poprawić elastyczność, wytrzymałość i siłę, mówi Michele Olson, Ph.D., profesor nauk sportowych w Huntingdon College w Montgomery, AL.
Maszyna trenuje większe grupy mięśni (pomyśl: quady, abs, gluty), a także działa kilka małych mięśni stabilizujących, mówi Walsh.
Real Talk: This Is Probably The Hardest Workout You’ve Ever Done
Megaformer classes can be pricey (in the neighbourhood of $25+), so you’ll probably want to know what you’re in for before you splurge on one: Treningi trwają zazwyczaj od 45 minut do godziny i łączą elementy cardio, treningu siłowego i pilatesu. Instruktorzy prowadzą Cię przez ruchy, które często są ukierunkowane na konkretne partie ciała po jednym na raz (dla tego spalania tak dobre uczucie).
„Kiedy połączone, to tworzy super bezpieczny, skuteczny, pełny trening ciała,” mówi Walsh.
Będziesz robić znajome ruchy, takie jak stojące wypady, przysiady, pompki i deski. Ale ponieważ wykonujesz trening na ruchomym wózku Megaformera, będziesz mieć dodatkowe wyzwanie dla równowagi.
Prawdopodobnie będziesz też obolała następnego dnia. Dobre wieści? „Staniesz się silniejszy, szczuplejszy i zaczniesz czuć i widzieć mięśnie, o których istnieniu nigdy nie wiedziałeś”, mówi Merrill. „Wielu klientów często mówi o tym, jak trening pomaga im biegać szybciej, podnosić cięższe lub grać z większą łatwością ze swoimi dziećmi.”
Jeśli jesteś zupełnie nowy, zacznij od klasy wprowadzającej, jeśli jest dostępna (i powiedz instruktorowi, że to twój pierwszy raz, aby mogli zachować bliskie oko na twoją formę i zasugerować modyfikacje w razie potrzeby). Bądź też cierpliwy. Nierzadko ludzie mówią, że klasa jest najtrudniejsza, jaką kiedykolwiek wzięli za pierwszym razem – i może to zająć od trzech do pięciu klas (lub więcej), aby zacząć czuć się silniejszym w ruchach, mówi Walsh.
Gdy poczujesz się komfortowo, spróbuj uderzyć w swoje ulubione studio kilka razy w tygodniu, aby uzyskać najlepsze wyniki. „Nie zalecamy przychodzenia każdego dnia i sugerujemy powolne rozpoczynanie”, mówi Merrill. „Chcesz się upewnić, że twoje ciało miało wystarczająco dużo czasu na naprawę mięśni, abyś mógł dać z siebie wszystko na następnej klasie.”
Jak opanować Megaformer
Spotkaj się z tym: Megaformer ma stabilną platformę na każdym końcu z przesuwanym wózkiem pomiędzy nimi, który może być obciążony sprężyną o oporze od 0 do 180 funtów. Znajdziesz tu również kierownicę i krążki linowe dla rąk i stóp.
Zrozum to: Ślizgający się wózek sprawia, że ćwiczenia o niskim wpływie (pomyśl o wielu odmianach lonży i deski) są natychmiast bardziej wymagające poprzez dodanie niestabilności i dodatkowego oporu. Rozruszasz mnóstwo małych mięśni w tym procesie.
Spróbuj to: Przyjdź wcześnie i poproś o demo, mówi Amanda Freeman, założycielka Megaformer studio SLT, aby uzyskać prędkość na części maszyny. Podczas zajęć dowiesz się, gdzie umieścić ręce i stopy (linie na wózku są znacznikami) i ile sprężyn należy użyć.
Perfect it: Twój abs zasila cię przez ćwiczenia, mówi Freeman, więc upewnij się, że są one zawsze zaangażowane – przed każdą instrukcją, pomyśl, najpierw rdzeń. (Pamiętaj też o kolanach i łokciach – nigdy ich nie blokuj, bo to obciąża stawy. Masz problem z podążaniem za ruchami? Następnym razem poproś recepcję o wskazanie jednego z nich, a potem zerknij na nią, jeśli się zgubisz. Potrzeba około czterech zajęć, aby spróbować większości ruchów, więc nie przejmuj się, jeśli czujesz się przytłoczony na początku.
.