26 Foods That Melt Stubborn Fat

Jest tylko kilka obszarów na ciele, które są trudniejsze do celu niż inne. Uparty tłuszcz po prostu nie chce odejść, a jest jedno miejsce, o którym najprawdopodobniej myślisz – obszar na biodrach i w dolnej części pleców lub „miłosne rączki”, jak nazywają je niektórzy ludzie. W przeciwieństwie do tłuszczu z brzucha, który przenika do narządów wewnętrznych i jest związany ze wszystkim, od cukrzycy do chorób serca i niewydolności wątroby, ten inny rodzaj niechcianego tłuszczu jest wykonany z tłuszczu podskórnego, który znajduje się tuż pod skórą i tak jakby tam siedzi. To nie jest prawie tak niebezpieczne, ale szczerze mówiąc, to nie zawsze jest najlepszy, estetycznie rzecz biorąc. Więc jeśli jesteś gotowy, aby pozbyć się swojego ciała z tego tłuszczu, jest to łatwiejsze niż myślisz.

Tutaj, zaokrągliliśmy najlepsze pokarmy, aby dodać do swojej diety, aby stracić ten uparty tłuszcz. Podczas gdy wprowadzasz zmiany, upewnij się, że wypróbujesz te 21 Best Healthy Cooking Hacks of All Time.

Zastanawiasz się, jak stracić tłuszcz z brzucha i uchwyty miłości? Cóż, jeśli lubisz zaczynać swój dzień od owsianki, jesteś na dobrej drodze. Wszystko, co musisz zrobić, to uaktualnić swoje zdrowe śniadanie. Podczas gdy płatki owsiane są wspaniałym śniadaniem, z 8 gramami błonnika i 12 gramami białka na filiżankę, otręby owsiane to zupełnie inny poziom. Zawierają aż 18 gramów błonnika i 20 gramów białka, przy tej samej liczbie kalorii. (Jaka jest różnica między tymi dwoma produktami? Otręby owsiane są produkowane z zewnętrznej łuski owsa, podczas gdy płatki owsiane są produkowane z wewnętrznej części). Nie spieprz tego, wysypując na nie brązowy cukier lub syrop. Niskotłuszczowe mleko i cynamon są najlepszymi dodatkami do twojej diety, aby stracić miłosne rączki. Uwielbiasz owsiankę? Wypróbuj któryś z tych najlepszych przepisów na owies na noc dla utraty wagi!

Król powolnych węglowodanów (co oznacza, że są trawione powoli i utrzymują uczucie pełności i energii dłużej), słodkie ziemniaki powinny być podstawą diety. Wśród magicznych składników znajdują się karotenoidy, przeciwutleniacze, które stabilizują poziom cukru we krwi i obniżają insulinooporność, co zapobiega przekształcaniu kalorii w tłuszcz. A ich wysoki profil witaminowy (w tym A, C i B6) daje ci więcej energii do spalenia na siłowni.

Aby stopić swoje miłosne rączki, poszukaj płatków śniadaniowych z największą ilością błonnika i najmniejszą ilością cukru (czyli żadnych z najzdrowszych płatków śniadaniowych na świecie). It’s hard to top a bowl of Shredded Wheat-it’s packing plenty of fiber, has zero sugar, and it’s one of the best commercial cereal brands for people specifically looking to lose fat around their midsections.

Looking for more helpful tips? Koniecznie zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać codzienne przepisy i wiadomości o żywności w swojej skrzynce odbiorczej!

Większość komercyjnie przygotowanych zup, szczególnie bisques i inne gładkie zupy, mają dodany cukier lub inne niesmaczne składniki, które namieszają w twoim środku. Opcja dla grubych, tłustych zup jak minestrone, które są bardziej bogate w błonnik i nie mają tendencji do przychodzenia z dodatkowymi cukrami. Więc ciesz się miską – i unikaj tych złych nawyków, które powodują tycie brzucha!

Znany również jako „zakazany ryż”, ponieważ tylko cesarze mogli go jeść, czarny ryż może być najtańszym źródłem przeciwutleniaczy w okolicy. Według American Chemical Society, czarny ryż ma więcej antyoksydantów niż łyżka borówek, więcej błonnika, więcej witaminy E i mniej cukru. Więcej przeciwutleniaczy oznacza mniej stanów zapalnych, co oznacza mniejsze magazynowanie tłuszczu dla Ciebie.

Biała herbata działa na trzy różne sposoby, aby pomóc pozbyć się tłuszczu z Twojego ciała. Badanie opublikowane w Journal of Nutrition and Metabolism wykazało, że biała herbata może jednocześnie zwiększać lipolizę (rozpad tłuszczu) i blokować adipogenezę (tworzenie komórek tłuszczowych). Inna grupa badaczy odkryła, że herbata jest również bogatym źródłem przeciwutleniaczy, które wyzwalają uwalnianie tłuszczu z komórek i pomagają przyspieszyć zdolność wątroby do przekształcania tłuszczu w energię.

Wysoka w błonnik i niska w tłuszcz, fasola jest pokarmem o zerowej sile brzucha, ponieważ jest świetnym źródłem skrobi opornej, co oznacza, że „opiera się” trawieniu, utrzymując się w przewodzie pokarmowym i pomagając dłużej czuć się sytym. Poprzez karmienie zdrowych robaków jelitowych, fasola pomaga organizmowi wytwarzać substancję chemiczną maślan, która zachęca organizm do spalania tłuszczu jako paliwa. Badania przeprowadzone w Wake Forest Baptist Medical Center wykazały nawet, że fasola może zmniejszyć odkładanie się tkanki tłuszczowej w organizmie. Wszystkie rodzaje fasoli spełniają swoje zadanie, ale im ciemniejsza fasola, tym większe stężenie fitochemikaliów, dlatego najlepsza jest czarna.

Ta prosta zamiana może sprawić, że wszystko się zmieni: Dwie tortille kukurydziane mogą dostarczyć 3 gramy błonnika przy zaledwie 80 kaloriach i 1 gramie tłuszczu. Dwie tortille z mąki dostarczą Ci tylko 2 gramy błonnika, ale będą Cię kosztować 260 kalorii i 10 gramów tłuszczu. Z czego więc powinieneś zrobić swoją następną quesadillę? W meksykańskich restauracjach poproś o zastąpienie mącznych tortilli kukurydzianymi we wszystkich daniach.

W jednym z kanadyjskich badań osoby, którym podawano zdrowy dla jelit nierozpuszczalny błonnik zwany oligofruktozą, nie tylko straciły na wadze w okolicach rękojeści, ale również odczuwały mniejszy głód niż osoby, którym podawano placebo. Naukowcy odkryli, że osoby, które otrzymywały błonnik, miały wyższy poziom greliny – hormonu, który kontroluje głód – oraz niższy poziom cukru we krwi. Karczochy jerozolimskie, które są w rzeczywistości korzeniami słonecznika, stąd ich alternatywna nazwa „sunchoke”, są jednym z najlepszych źródeł błonnika. Ogliofruktoza występuje również w cebuli i porach, a także w życie i jęczmieniu.

Wysokiej zawartości błonnika i zdrowych dla serca tłuszczów jednonienasyconych, guacamole jest kolejnym superfoodem dla uchwytów miłości. Pół filiżanki guac- zakładając, że nie poszedłeś i nie wysadziłeś go w powietrze, mieszając z kwaśną śmietaną lub czymś innym, co do niego nie należy- daje ci ponad 7 gramów błonnika.

Żadne zwierzęta nie ucierpiały podczas tworzenia tego jedzenia! Orzechy tygrysie nie pochodzą ani od tygrysów, ani od orzechów; są to bulwy, co oznacza, że osoby z alergią na orzechy mogą je bezpiecznie spożywać. Wyglądają trochę jak prażone ziarna kukurydzy, a w smaku przypominają kokos. Porcja 20 orzechów tygrysich dostarcza 4 gramy błonnika przy zaledwie 60 kaloriach.

Z podwójną zawartością białka i czterokrotną zawartością błonnika w porównaniu z makaronem pszennym, Banza – wytwarzany z ciecierzycy – zmienia tradycyjny węglowodan w budującego mięśnie pogromcę tłuszczu. Dla każdego, kto unika glutenu, jest to lepszy wybór niż makarony wykonane z kukurydzy, ryżu lub ziemniaków w proszku, które są często pozbawione wszelkich prawdziwych wartości odżywczych. I kliknij tutaj, aby uzyskać tańszą listę najlepszych białek dla utraty wagi – wiele bezmięsnych!

To hiszpański termin oznaczający nasiona dyni, a jeśli uważasz, że są to po prostu wnętrza jack o’lantern, czeka Cię nie lada gratka. Jedna uncja pestek zawiera osiem gramów białka – więcej niż jajko czy migdały – i jest bogata w składniki odżywcze dla płaskiego brzucha, takie jak błonnik, cynk i potas, które są kluczowe dla budowy i regeneracji mięśni. Posyp nimi sałatki lub owsiankę.

Szukasz zimnej, chrupiącej przekąski? Trzymaj torebkę groszku w zamrażarce i wsyp trochę do kubka, aby uzyskać sycącą przekąskę. Filiżanka groszku ma 7 gramów białka i 6 gramów błonnika, a ponieważ wsypujesz je po kilka na raz, sprawią, że twoje ręce i usta będą zajęte, zapobiegając poszukiwaniu bardziej grzesznych smakołyków.

Czerwone owoce są zawsze mile widziane w każdej diecie, ale nawet wśród tych odżywczych potęg maliny są najlepszym źródłem nierozpuszczalnego błonnika. Filiżanka tych małych rubinowych klejnotów zawiera 8 gramów błonnika, w porównaniu do mniej niż 3 gramów w tej samej ilości truskawek. Nierozpuszczalny błonnik pomaga karmić zdrowe bakterie w jelitach, wyzwalając produkcję kwasu tłuszczowego, który zmniejsza powodujące tłuszcz stany zapalne w całym organizmie. W jednym z kanadyjskich badań naukowcy odkryli, że u osób, których dieta była wzbogacona o błonnik nierozpuszczalny, poziom greliny – hormonu kontrolującego uczucie głodu – był wyższy. I szybko uzupełnij paliwo dzięki budującemu mięśnie białku w tych najlepszych przekąskach na odchudzanie!

Postanów się bardziej wścibska. Ostrygi są jednym z najlepszych źródeł pokarmowych cynku, minerału, który współpracuje z hormonem leptyny w celu regulacji apetytu. Badania pokazują, że osoby z nadwagą mają wyższy poziom leptyny i niższy poziom cynku niż szczuplejsze osoby. Badanie opublikowane w czasopiśmie Life Sciences wykazało, że przyjmowanie suplementów cynku może zwiększyć produkcję leptyny u otyłych mężczyzn o 142%! Pół tuzina ostryg ma tylko 43 kalorie, ale dostarcza 21% RDA żelaza, którego niedobory zostały powiązane ze znacznym wzrostem ekspresji genów odpowiedzialnych za powstawanie tłuszczu.

W niedawnym badaniu stwierdzono, że przeciwutleniacze zawarte w kakao zapobiegły przybieraniu na wadze przez myszy laboratoryjne i faktycznie obniżyły poziom cukru we krwi. Inne badanie przeprowadzone na Louisiana State University wykazało, że mikroby jelitowe w naszym żołądku fermentują czekoladę w zdrowe dla serca, przeciwzapalne związki, które wyłączają geny związane z opornością na insulinę i stanem zapalnym. Aby wzmocnić efekty, spróbuj połączyć swoją czekoladę z plasterkami jabłka: Owoce przyspieszają proces fermentacji, co prowadzi do jeszcze większego zmniejszenia stanu zapalnego i wagi.

To, co jest wyjątkowe w chlebie Ezekiel, to fakt, że w przeciwieństwie do większości marek, firma nie używa cukru w swoich bochenkach. Dzięki połączeniu pszenicy, jęczmienia, prosa, soczewicy i orkiszu, ta niskoglutenowa marka dostarcza 8 gramów białka i 6 gramów błonnika na każdą kanapkę.

Widzisz ją za każdym razem, gdy siedzisz i czekasz na masaż. Woda uzdrowiskowa – dzbanek wody z lodem z pokrojonymi całymi cytrynami, pomarańczami lub grejpfrutami – jest świetnym substytutem dla prawie wszystkiego innego, co możesz mieć ochotę wypić. Skórki owoców cytrusowych zawierają związek zwany D-limonenem, silny przeciwutleniacz, który stymuluje enzymy wątrobowe, pomagając pozbyć się toksyn i wypłukać tłuszcz z organizmu. I nie zapominaj: pyszne smoothie naprawdę może pomóc Ci schudnąć! Aby uzyskać 150+ przepisów, które sprawią, że twój brzuch będzie płaski, kup nową książkę od twórcy diety Zero Brzucha Davida Zinczenko: Zero Brzucha Smoothies!

Aż 92% Amerykanów stosuje dietę ubogą w witaminę E. A tendencja ta wydaje się najwyższa wśród osób otyłych, jak wynika z badania opublikowanego w American Journal of Clinical Nutrition. Migdały są jednym z najlepszych dietetycznych źródeł witaminy E, pakując około 20 miligramów na pół filiżanki, a także są bogate w tłuszcze jednonienasycone i błonnik, który jest optymalny do wyeliminowania miłosnych uchwytów.

Jest to pełnowartościowe białko, co oznacza, że zawiera kompletny łańcuch aminokwasów, które są niezbędne do budowy mięśni i utraty tłuszczu. (W badaniu opublikowanym w Journal of Diabetes Investigation naukowcy odkryli, że pacjenci, którzy spożywali większe ilości białka roślinnego byli znacznie mniej podatni na zespół metaboliczny (połączenie wysokiego poziomu cholesterolu, wysokiego poziomu cukru we krwi i otyłości). Jest ono również bogate w aminokwas lizynę, który pomaga w spalaniu tłuszczu i utrzymaniu zdrowych kości i skóry. Zgodnie z badaniami opublikowanymi w czasopiśmie Food Chemistry, quinoa ma najwyższy poziom betainy, substancji chemicznej, która pobudza metabolizm i faktycznie wyłącza geny, które zachęcają do utrzymywania tłuszczu w okolicy miłosnych rączek.

Jak maratończyk rozciągający się przed wielkim biegiem, zjedzenie połowy grejpfruta przed posiłkiem może zwiększyć wydajność spalania tłuszczu w organizmie, zwłaszcza jeśli chodzi o miłosne rączki. Badanie opublikowane w czasopiśmie „Metabolism” wykazało, że ta taktyka „rozgrzewki” może pomóc w zmniejszeniu obwodu w środku ciała – nawet o cal – w ciągu zaledwie sześciu tygodni! Naukowcy przypisują ten potężny efekt fitochemicznym składnikom grejpfrutów, które pozbawiają tłuszczu. Owoce mogą wchodzić w negatywne interakcje z niektórymi lekami, więc jeśli tylko uzyskasz zielone światło od swojego lekarza, zaplanuj spożycie połowy grejpfruta przed porannym posiłkiem.

Tłuszcze wielonienasycone, takie jak te znajdujące się w orzechach włoskich, aktywują geny, które ograniczają magazynowanie tłuszczu i poprawiają metabolizm insuliny. Przy około 13 gramach na jednouncjową porcję, orzechy włoskie są jednym z najlepszych źródeł w diecie. Niewielkie badanie przeprowadzone w Pennsylvania State wykazało, że dieta bogata w orzechy włoskie i olej z orzechów włoskich może pomóc organizmowi lepiej reagować na stres, a także może pomóc w utrzymaniu niskiego poziomu rozkurczowego ciśnienia krwi. Aby uzyskać więcej bezcennych wskazówek, sprawdź nasze ekskluzywne najlepsze wskazówki żywieniowe ever.

Tuna czy to-nie? Oto jest pytanie. Jako primo źródło kwasu dokozaheksaenowego (DHA), puszka tuńczyka jest jednym z najlepszych i najbardziej przystępne ryby dla utraty wagi, zwłaszcza z okolic talii i miłości uchwyty obszaru! Jedno z badań w Journal of Lipid Research wykazało, że suplementacja kwasów tłuszczowych omega 3 miała głęboką zdolność do wyłączania genów tłuszczu. I chociaż znajdziesz dwa rodzaje kwasów tłuszczowych w rybach zimnowodnych i olejach rybnych – DHA i kwas eikozapentaenowy (EPA) – naukowcy twierdzą, że DHA może być od 40 do 70% bardziej skuteczny niż EPA w regulacji genów tłuszczu i zapobieganiu powiększania się komórek tłuszczowych.

Co to do cholery jest portulaka? Ta kwaśna, lekko słona zielenina jest często używana w kuchni greckiej i tureckiej, choć nie jest popularnym produktem spożywczym w większości Stanów Zjednoczonych. Można ją znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością przez cały rok, a na rynkach rolnych wiosną i latem, ale najbardziej prawdopodobnym miejscem, w którym ją spotkasz, jest rosnąca w szczelinach twojego podjazdu. Chwast do większości, to było regularne część diety Gandhiego, a zaledwie pół filiżanki ma więcej niż 1000 IUs tłuszczu walki witaminy A. To może być najtańsze stealth zdrowia żywności na świecie!

Eggs mogą pomóc Ci schudnąć nie bez powodu: Są one najlepszym źródłem składników odżywczych zwalczających tłuszcz, zwanych choliną. Możesz jednak zwiększyć ich moc walki z tłuszczem, wybierając jaja z kwasami omega-3. Jaja wzbogacone o omega-3 są znoszone przez kury, które są karmione nasionami lnu, nasionami chia i olejem rybnym, co automatycznie poprawia jakość Twoich jaj! Przygotuj śniadanie w domu, aby czerpać korzyści i odkryć więcej sposobów na zrzucenie brzucha w 14 dni!