22 Tips to Loosen Up Around People (If You Often Feel Stiff)

„Często czuję się spięty i nerwowy wokół ludzi. Ponieważ jestem taka spięta, trudno jest mi cieszyć się spotkaniami towarzyskimi. How can I loosen up?”

– Jan

It’s common to feel tensioned around people, especially those you don’t yet know. Może to wynikać z ukrytego stresu, niepokoju lub nieśmiałości, z cech osobowości lub po prostu z niepewności, jak zachowywać się w sytuacjach społecznych. Oto nasze rady, jak się rozluźnić.

Praktykuj odpuszczanie swojej potrzeby kontroli

Nie możesz kontrolować innych – tego, co robią, myślą lub mówią. Nie możesz też kontrolować wydarzeń – tylko swoją część równania. Oczekuj nieoczekiwanego, akceptując, że sprawy mogą nie potoczyć się tak, jak zaplanowałeś, i to jest OK.

Zobacz film „Życie jest piękne”, nagrodzony Oscarem włoski film z 1997 roku.

Jego przesłanie brzmi: Każdy z nas decyduje o tym, jak reaguje na życie. Jest piękno w zwolnieniu odpowiedzialności za wszystko. Nie oczekuje się od nas, że będziemy kontrolować każdy wynik i nie jest dla nas zdrowe trzymanie się życia tak mocno.

Jeśli sprawy nie idą po twojej myśli, może to sprawić, że poczujesz się spięty lub zestresowany. Ćwicz akceptowanie tych uczuć i tego, że nie jesteś za nie odpowiedzialny. Robiąc to sprawi, że łatwiej będzie iść do przodu i zrelaksować się.

Let go of unrealistic expectations

Świat i wszyscy ludzie w nim są niedoskonali. Ludzie nas zawodzą, plany idą na marne, sh$t happens i życie toczy się dalej. Pozwól innym być sobą, z wadami i wszystkim. Jeśli nie będziesz ich trzymał na niemożliwie wysokich standardach, mogą cię miło zaskoczyć. To samo odnosi się do Ciebie. Nie musisz być doskonały.

Gdy praktykujesz empatię i współczucie wobec innych, będą oni skłonni zaoferować ci te same względy.

Przyjmij błędy za to, czego nas uczą

Popełnianie błędów jest częścią życia. Uczysz się na nich, dostosowujesz się i następnym razem robisz to lepiej. W ten sposób się rozwijamy. Podejmij decyzję, aby sobie wybaczyć. Jeśli tego nie zrobisz, może być trudno wybaczyć innym. Jeśli możemy puścić naszą potrzebę doskonałości, będziemy w stanie rozluźnić się psychicznie i być mniej nerwowi wokół innych.

Roll z tym, co się dzieje

Jeśli pozwolisz, aby irytujące nawyki ludzi sprawiły, że będziesz spięty, oni kontrolują twoje emocje, nie ty.

Zapytaj siebie, czy to, co ci przeszkadza teraz, będzie ci przeszkadzać jutro? Jeśli nie, to kogo to obchodzi? Załóżmy, że przyjaciel zawsze się spóźnia. Czy możesz sprawić, że będą szybciej lub bardziej na czas? Zobacz, czy możesz przeformułować to czekanie. Zamiast koncentrować się na tym, jak twój przyjaciel się spóźnia, czy możesz cieszyć się nim jako dobrze potrzebną przerwą?

Absorbuj to, co się dzieje, dostosuj swój plan lub pogódź się z tym. Jeśli nosisz irytacje innych ludzi z tobą, zużyjesz siebie i wszystkich wokół ciebie.

Wizualizuj realistyczne wyniki

Czasami łapiemy się na najlepsze scenariusze lub najgorsze scenariusze. To są skrajne wyniki i myślenie o tym w ten sposób może nas stresować. Ogólnie rzecz biorąc, życie jest dużo bardziej umiarkowane – jest trochę dobra, trochę zła.

Na przykład, idziesz na imprezę. Możesz się martwić, że zrobisz z siebie głupca i ludzie będą się z ciebie śmiać. Zadaj sobie pytanie, co bardziej realistyczny wynik może być. Być może jest to posiadanie niektórych społecznie niezręcznych interakcji, ale ogólnie dobry czas.

To może pomóc ci zobaczyć, że twój mózg ma tendencję do malowania gorszych scenariuszy przypadków, a nie najbardziej realistycznych scenariuszy.

Śmiej się z siebie

Spróbuj wziąć siebie trochę mniej poważnie. Możesz mieć niedociągnięcia, których nie chcesz, aby ktokolwiek zauważył. Zaakceptuj to, że każdy ma wady i że jest to część bycia człowiekiem. Jeśli ktoś je zauważy, nie jest to koniec świata.

Jeśli potrafisz śmiać się z siebie, inni zrelaksują się wokół ciebie, ponieważ ty jesteś zrelaksowany. To pomoże szczególnie jeśli jesteś nieśmiały lub masz lęk społeczny. Jak powiedzieliśmy wcześniej, świat jest niedoskonałym miejscem, w tym ty i to jest OK.

Przypomnij sobie, że są 2 strony historii

Może zadzwoniłeś do przyjaciela dwa razy i nadal nie oddzwonili. Lub rzuciłeś kilka wskazówek do kogoś, kogo lubisz o tym, jak jesteś wolny w ten weekend, ale oni dmuchali przeszłości wszystkich z nich. Łatwo jest założyć, że twój przyjaciel nie dba o ciebie lub że jesteś nie do zdobycia. Spróbuj spojrzeć na tę historię z ich strony. Może są przepracowani, przemęczeni, lub coś się stało w ich życiu powodując, że zachowują się w ten sposób.

Jeśli możesz zrozumieć, co się dzieje z kimś, będziesz miał łatwiejszy czas akceptując sytuację. Wyrób w sobie nawyk zadawania sobie pytania „Jaka może być druga strona tej historii?”

Rób głupie rzeczy celowo

Nie planuj tego, po prostu to zrób. Bądź spontaniczny! Przyjmij stanowisko, że tak długo jak jest to bezpieczne i nieszkodliwe dla Ciebie i innych, dlaczego nie? Weź więc nieco dłuższy lunch, zjedz coś na mieście lub idź na zakupy. Wybierz się z przyjaciółmi do VR Room, żeby zobaczyć, jak to jest. Jeśli to nie wymaga myślenia i jest tylko zabawą – tym lepiej.

Zostaw swoje zmartwienia i lęki za sobą. To nauczy cię korzyści z nie planowania i stresu małych rzeczy. 'Cause, „It’s all small stuff.”

Praktykuj nie obrażanie się

Jedną z najzabawniejszych rzeczy, jakie możesz robić z przyjaciółmi, jest przekomarzanie się tam i z powrotem. Jest to również bardzo wiążące, ponieważ pokazuje, że znacie się na tyle dobrze, aby wcisnąć emocjonalny przycisk, ale żadne z was nie próbuje naprawdę zranić drugiego.

Banter pokazuje poziom zaufania i komfortu, który jest zabawny i uwalniający. Powiedzmy, że ktoś dokucza ci o coś głupiego lub mało znaczącego, a ty czujesz się trochę urażony. Zadaj sobie pytanie, czy ktoś chciał cię urazić, czy to wszystko było dla zabawy? Jeśli rzeczywiście nie miało to na celu zranienia, umiejętność śmiania się z siebie pokaże dużo pewności siebie i pokory.

Naginanie zasad

Gdybyśmy robili wszystko, czego się od nas oczekuje w każdej minucie każdego dnia, wszyscy bylibyśmy całkowicie zestresowani.

Naucz się, że naginanie zasad (kiedy nie szkodzi nikomu ani niczemu) jest w porządku. Jeśli ty możesz, to inni też mogą. Weźmy na przykład jazdę samochodem. Prawie nikt nie przestrzega zasad ruchu drogowego idealnie. To jest dużo wściekłości drogowej, jeśli pozwolisz, aby to wszystko dostało się pod twoją skórę.

Nie jesteś opiekunem swojego brata, więc nie podkreślaj ich wyborów. Jeśli ktoś robi coś, co nie jest tak, jak „powinno być” zrobione, przypomnij sobie, że każdy, w tym ty, nagina zasady czasami i to jest po prostu ludzkie.

Wiesz, kiedy zrobić sobie przerwę

Nie ma słabości w tym, że wiesz, że musisz zrobić sobie przerwę. Zostań w domu w środę, prześpij się lub idź do muzeum zamiast do biura.

Jeśli jesteś osobowością typu A i martwisz się, że zwolnienie tempa zabije Twój termin lub produktywność, wiedz, że odpoczynek da Ci czystszą głowę i więcej energii, a nie mniej.

Reguluj regularny sen

Brak snu sprawia, że stajemy się skąpi i mniej wyrozumiali dla błędów swoich i innych. Może również prowadzić do tego, że stajemy się wyczerpani lub chorzy.

Postaraj się kłaść spać i wstawać o mniej więcej tej samej porze każdego dnia. Ogranicz spożycie kofeiny tylko do godzin porannych, aby nie przeszkadzała Ci ona w zasypianiu. Jeśli masz jasną głowę i czujesz się dobrze, możesz wziąć na siebie więcej i będzie mniej prawdopodobne, aby stres lub niech małe rzeczy bug you.

Jeśli masz tylko trochę czasu w ciągu dnia, ale są coraz uruchomione w dół, drzemki mocy 15-20 minut są niesamowite rechargers.

Spacer w przyrodzie

Natura ma sposób na oczyszczenie naszego umysłu i uspokaja nasze lęki. 20-minutowy spacer w naturze znacznie obniża poziom stresu i może stanowić różnicę między dobrym dniem a harówką. Jeśli dasz sobie chwilę wytchnienia i zmienisz perspektywę (dosłownie), nie będziesz się tak przejmować drobnymi przykrościami w życiu. Zadbaj o siebie, a będziesz w stanie funkcjonować lepiej.

Zaopiekuj się ludźmi o łatwym trybie życia

Gdy masz szansę, współdziałaj z ludźmi, którzy są zrelaksowani i na luzie z sobą i innymi. Szukaj ludzi z luźnym poczuciem humoru lub tych, którzy są spontaniczni i zabawni. Pozwól im przejąć inicjatywę i nadać ton, i idź razem z nim.

Mamy tendencję do stawania się bardziej podobni do ludzi, z którymi spędzamy czas. Jeśli chcesz się bardziej rozluźnić, może to być dobry pomysł, aby spędzać czas z ludźmi, którzy są już na luzie.

Pełna akceptacja decyzji, które już podjąłeś

Czasami decydujemy się robić rzeczy, które potem kwestionujemy w kółko.

Na przykład, być może byłeś niechętny pójściu na imprezę, ale w końcu zdecydowałeś się pójść.

Możesz mieć wątpliwości co do tego wyboru przez całą noc i myśleć o tym, jak mogłeś cieszyć się filmem w domu zamiast tego. Jednak to odbiera radość z tej chwili i powoduje niepotrzebny stres.

Zaakceptuj swoją decyzję i wykorzystaj ją w pełni, a nie zastanawiaj się nad swoim wyborem.

Zobowiązanie do ćwiczeń

Ćwiczenia uwalniają od nagromadzonej energii i odrywają umysł od niepokoju i zmartwień. To daje więcej energii później w ciągu dnia i może oczyścić głowę z mgły umysłu. Obniża poziom hormonów stresu i sprawia, że czujesz się bardziej spokojny i pewny siebie. Spróbuj robić coś dwa razy w tygodniu przez 3 tygodnie. To będzie budować rutynę i zaczniesz widzieć korzyści zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Spróbuj ćwiczyć z przyjacielem lub zrobić coś, co naprawdę lubisz, jak wspinaczka skałkowa lub taniec. Zobaczysz różnicę w swoim nastawieniu i poziom stresu od razu. Inną korzyścią jest to, że będziesz wyglądać niesamowicie!

Zdobądź masaż

Kiedy jesteśmy zestresowani, nosimy napięcie w naszych plecach, szyi, ramionach lub dostajemy bóle głowy. Uzyskanie masażu jest jak przyznanie, że nie możesz wszystkiego naprawić i pozwolić komuś innemu naprawić to dla ciebie.

Ludzie trenują, aby to zrobić i uczą się anatomii, aby zrozumieć, jak przynieść nam ulgę. Skorzystaj z całej tej wiedzy i umiejętności przynajmniej raz w miesiącu, jeśli możesz sobie na to pozwolić. Jeśli jest to zbyt drogie, szkoły szkoleniowe masażu oferują masaże studenckie za obniżoną stawkę.

Do jogi

Joga może brzmieć jak nic więcej niż trend dla niektórych, ale w istocie, joga jest rozciąganiem i proszeniem twojego umysłu, aby słuchał twojego ciała.

Gdy próbujesz wyciągnąć swoje kończyny i rdzeń wokół maty, trudno jest mieć obsesję na punkcie tego ostatniego projektu, klienta lub rachunku. To może sprawić, że poczujesz się zrelaksowany i spełniony. Tak wiele z naszego życia jest skoncentrowane na zewnątrz. Robiąc coś takiego jak joga, tylko dla siebie, możesz poczuć się wspaniale.

Taniec

Taniec może mieć wiele fizycznych i psychicznych korzyści zdrowotnych. Taniec może poprawić nasze zdrowie serca, równowagę i koordynację, jak również siłę mięśni. Wykazano również, aby zmniejszyć niepokój i poprawić nasze well-being.

Są również korzyści społeczne, ponieważ taniec jest często wykonywane w grupie, przyjaźnie tworzą. Dla par lub przyjaciół, którzy tańczą razem, istnieje dodatkowa warstwa więzi, która ich łączy.

Taniec odrywa twój umysł od codziennych stresorów i zanurza cię w muzyce i ruchu. Pomaga ci cieszyć się życiem bardziej i łączy cię z ludźmi, z którymi tańczysz.

Medytuj

W swoim rdzeniu, medytacja jest sztuką bycia cichym i słuchania naszego oddechu, a następnie naszych myśli, przez pewien okres czasu. Celem jest bycie w pełni świadomym naszego umysłu i ciała i być współczującym wobec siebie jak słuchamy.

Istnieje 5 kluczowych powodów, dla których medytacja nam pomaga, to:

1. Zmniejsza stres
2. Ucisza paplaninę mózgu
3. Poprawia koncentrację
4. Pomaga zrozumieć, gdzie masz ból
5. Łączy cię lepiej z samym sobą i innymi

Zajrzyj na mindful.org website to get a starter’s guide on this technique.

Pij herbatę bez kofeiny

Przygotowywanie herbaty może być relaksujące. Przerwa jest dobrą okazją do znalezienia spokoju w środku pracowitego dnia. Co ważniejsze, herbata zawiera substancje takie jak L-teanina, która, jak wykazano, zmniejsza stres i napięcie.

Należy kontrolować spożycie kofeiny. Po południu i wieczorem wybieraj kawę bezkofeinową lub herbaty ziołowe, aby nie wpływać na swoje wzorce snu.

Porozmawiaj z terapeutą lub lekarzem

Czasami istnieją czynniki leżące u podstaw tego, dlaczego nie możemy się rozluźnić. Może to być trauma z przeszłości lub oznaka zaburzeń stresowych. Jeśli uważasz, że tak może być, dobrym pomysłem może być rozmowa z terapeutą lub lekarzem. Mogą oni pomóc Ci znaleźć nowe sposoby myślenia o sytuacjach społecznych. Lekarz może również przepisać leki, które mogą zmniejszyć lęk społeczny.