Pump the brakes on Masturbation

“Hoewel dwangmatige masturbatie de neiging heeft om gênant te voelen voor de persoon, is het belangrijk om te begrijpen dat ze hun best doen om voor zichzelf te zorgen,” zegt Sarah Melancon, PhD, een socioloog, klinisch seksuoloog, en seksualiteit en relaties expert voor SexToyCollective.com.

Zoals bij elk dwangmatig of verslavend gedrag, begint het veranderen van masturbatiegewoonten met het erkennen van het probleem, het bepalen van gezonde veranderingen, en het zoeken naar hulp.

Vind een therapeut

Masturbatie blijft een taboe-onderwerp voor velen, en is een bron van schaamte voor anderen. Dus je zult over je zorgen over overmatige masturbatie willen praten met een counselor, psycholoog of psychiater die gespecialiseerd is in seksuele gezondheid en die geen oordeel of afkeuring in het gesprek brengt.

De American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists (AASECT) kan u helpen een gekwalificeerde seksuoloog in uw gemeenschap te vinden.

Een seksuoloog kan u ook helpen bepalen of uw masturbatiegewoonten echt problematisch zijn.

“Dwangmatige masturbatie is een onderdeel van verschillende bekende stoornissen die eerst moeten worden uitgesloten,” zegt Nicole Prause, PhD, een neurowetenschapper die onderzoek doet naar menselijk seksueel gedrag, verslaving, en de fysiologie van seksuele respons.

“Mensen zijn uitzonderlijk slecht in het beoordelen van hun eigen seksuele gedrag vanwege de sociale schaamte rond deze gedragingen, vooral in de VS, dus ze hebben echt een externe validatie/beoordeling nodig. Overweldigend veel mensen die denken dat ze ’te veel’ masturberen, masturberen in werkelijkheid niet in een voor hun leeftijd en geslacht ongebruikelijke mate.”

Gevoelens van schuld of schaamte erkennen

Voor elke arts of therapeut die je vertelt dat masturberen normaal en gezond is, is er waarschijnlijk een religieuze, culturele of spirituele invloed die zelfbevrediging op een bepaald moment in je leven heeft bestempeld als zondig, immoreel, of zelfs gevaarlijk (“je wordt blind!”

Als je de oorzaak van dwangmatige masturbatie wilt aanpakken, moet je praten over hoe je het vindt om het te doen, en waarom. Dit kost tijd, dus een eenmalig bezoek aan een therapeut zal waarschijnlijk niet genoeg zijn.

Stel een langdurige relatie op met een therapeut die je vertrouwt, en wees geduldig met jezelf terwijl je door het proces gaat om je gedrag te veranderen.

“Veel mensen proberen gewoon te stoppen met masturberen, maar zonder de onderliggende patronen in iemands emoties en autonome zenuwstelsel aan te pakken die tot het gedrag leiden, zullen ze ongetwijfeld “terugvallen”, wat kan leiden tot nog grotere gevoelens van schaamte,” zegt Melancon.

Blijf bezig met andere activiteiten

Je kunt niet masturberen als je een tennisracket of een bakpan in je handen hebt. Met andere woorden, je tijd vullen met andere leuke en bevredigende activiteiten is een goede manier om de tijd die je besteedt aan masturbatie te verminderen, en ook om gevoelens van depressie en eenzaamheid te bestrijden die kunnen leiden tot obsessief gedrag.

Zoek activiteiten die je zelfkalmerend, boeiend en opwindend vindt, zoals lichaamsbeweging, mindfulness, yoga, het ontdekken van een nieuwe hobby, het maken van afspraakjes met vrienden voor een etentje, of het verkennen van nieuwe musea of tentoonstellingen.

Beperk de tijd die je alleen doorbrengt

Om verveling en gebrek aan sociale connectie tegen te gaan, denk na over activiteiten die je gewoonlijk alleen doet en die in plaats daarvan met anderen kunnen worden gedaan. Als u graag sport kijkt, probeer dan een wedstrijd te kijken in het stadion of in een sportcafé in plaats van vanuit uw woonkamer.

Bing je een nieuwe serie? Organiseer een kijkfeestje en nodig mensen uit.

Zorg goed voor je lichaam

Een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging zijn essentiële zelfzorgpraktijken die je inspanningen om te stoppen met dwangmatig masturberen kunnen ondersteunen. Dieet en lichaamsbeweging kunnen je helpen je te richten op gedragsverandering door je energie te vernieuwen en je zelfbeeld te verbeteren.

“Er zijn veel somatische (op het lichaam gebaseerde) hulpmiddelen die kunnen helpen bij het aanpakken van emoties en reacties van het zenuwstelsel, zoals de traumahelende methodologie die Somatic Experiencing wordt genoemd,” voegt Melancon toe.

Ontwikkel strategieën om ongezonde gedragspatronen te doorbreken

“Sommige mensen masturberen dwangmatig als onderdeel van hun dagelijkse routine… op een regelmatig schema als een uurwerk, wanneer ze wakker worden, voor het slapen gaan, en wanneer ze op een specifieke plaats zijn en er een of ander ‘ding’ gebeurt, of wanneer ze een ongemakkelijk gevoel ervaren,” zegt Fran Walfish, een relatie- en gezinspsycholoog.

Een arts of seksuoloog kan u helpen bij het identificeren van triggers voor dwangmatige masturbatie en stappen die u kunt nemen om slechte gewoonten te doorbreken.

Vind een steungroep

Accountability kan u helpen bij het wijzigen van gedrag dat oncontroleerbaar aanvoelt, waaronder dwangmatige masturbatie. Vraag uw therapeut of er een steungroep bij u in de buurt is.

Sexual Compulsives Anonymous (SCA) is bijvoorbeeld een steungroep die is gebaseerd op de 12 Stappen van Alcoholics Anonymous. Online steungroepen zoals die worden aangeboden door SCA kunnen ook helpen wanneer persoonlijke bijeenkomsten niet beschikbaar zijn.

Stop met porno kijken

Het is al moeilijk genoeg om een gedrag als dwangmatige masturbatie te beheersen zonder de onbewuste seksuele reacties die worden gestimuleerd door het kijken naar pornografie.

Als porno een van uw triggers voor masturbatie is, bestrijd de drang dan door pornoblokkerende software te installeren en uw computer naar een openbare ruimte te verplaatsen waar u niet alleen kunt zijn met het surfen op pornosites. Gooi ook alle films of tijdschriften die je in huis hebt weg.

Draag extra kleren

Naakt naar bed gaan of zelfs maar een enkele laag kleding in huis dragen, zoals ondergoed of een loungebroek, kan het maar al te gemakkelijk maken om gedachteloos jezelf aan te raken en te beginnen met masturberen.

Het toevoegen van meer lagen kan helpen de verleiding te weerstaan en de sensatie te verminderen als je jezelf toch per ongeluk aanraakt.

Breng geduld met jezelf

Je bent niet in één keer begonnen met dwangmatig masturberen, dus de oplossing zal ook niet meteen komen. Wees geduldig met het proces van gedragsverandering, en voeg geen onnodig schuldgevoel of schaamte over je masturbatie gewoonten toe door jezelf op de borst te slaan als je onderweg struikelblokken tegenkomt.

Onthoud, er is niets mis met masturberen. Je probeert niet om het voor altijd op te geven, maar eerder om masturbatie te veranderen van een dwang tot een gezond, normaal gedrag dat kan verbeteren, in plaats van het nemen van de plaats van, seksualiteit met anderen.

“Masturbatie kan een van de ultieme vormen van eigenliefde zijn,” zegt Rose. “Het kan een manier zijn om jezelf beter te leren kennen vanuit een fysiek, emotioneel en psychologisch perspectief. Je kunt leren wat je het lekkerst vindt, zodat je je huidige of toekomstige partners de beste manier kunt laten zien om je te bevredigen. Het is ook erg empowerend om te weten dat de bron van je genot in je eigen handen ligt en dat je niet afhankelijk bent van iemand anders om je genot te verschaffen.”