Praten met ouders over depressie

• Grote tekstgrootteGrote tekstgrootteReguliere tekstgrootte

Wat als je denkt dat je depressief bent?

Als je je depressief voelt, alleen bent, of problemen hebt die je niet kunt oplossen, moet je hulp en steun zoeken. Als je kunt, kun je je het beste tot een ouder wenden.

Voorbereiden om met ouders te praten

Het kan moeilijk lijken om persoonlijke gevoelens met ouders te delen, vooral als je dat al een tijdje niet hebt gedaan. Het kan ook moeilijk zijn om te delen als je zelf niet goed weet wat er aan de hand is. Soms kunnen ouders een nieuwe invalshoek bieden die je helpt om dingen op een rijtje te zetten. Er gewoon over praten kan je helpen om dingen duidelijker voor jezelf te zien.

Sommige mensen maken zich zorgen over hoe een ouder zal reageren. Zal moeder boos zijn? Zal papa teleurgesteld zijn? Het is natuurlijk om je zorgen te maken, maar de meeste ouders zijn ondersteunend en begripvol als ze beseffen wat er aan de hand is.

Als je bent zoals de meeste mensen, zou je waarschijnlijk willen dat je ouder het gesprek zou beginnen. Soms zal een ouder vragen wat er mis is. Maar meestal is het aan jou.

Start het gesprek

Zoek een moment waarop je je vader of moeder op een rustige manier kunt benaderen. Je kunt het gesprek beginnen met de vraag: “Kan ik even met je praten? Ik voel me depressief en slecht over dingen. Ik denk dat ik misschien met iemand moet praten.”

Als het te moeilijk is om persoonlijk een gesprek te beginnen, kun je je ouder een briefje schrijven waarin je zegt dat je wilt praten.

Soms komt het gesprek vanzelf op gang. Als je bijvoorbeeld huilt of overweldigd bent, kun je je gevoelens er gewoon uitflappen. Dit kan het perfecte begin zijn van het gesprek dat je moet hebben.

Als je echt overstuur bent, moet je jezelf (op zijn minst een beetje) kalmeren om het gesprek de moeite waard te maken. Op die manier kan een ouder horen wat er in je omgaat en echt luisteren.

Wat als ik ruzie met mijn ouders heb of in de problemen ben geraakt?

Als er veel gebrek aan respect is geweest tussen jou en je ouder – als jullie veel ruzie maken of gewoon niet praten – kan het moeilijker lijken om hulp te zoeken. Begin met het kiezen van een moment om te praten wanneer jullie geen ruzie hebben.

Als het nodig is, kun je beginnen met een verontschuldiging, zoals: “Het spijt me dat het de laatste tijd niet zo goed tussen ons gaat.” Zeg dan, “Ik moet praten” of, “Ik heb je hulp nodig. Ik denk dat ik depressief ben.” De kans is groot dat vader of moeder onder de indruk zal zijn van je volwassenheid.

What Happens Next?

Nadat je het gesprek op gang hebt gebracht, zal je ouder je waarschijnlijk vragen om meer te vertellen over wat je doormaakt. Dit deel kan verrassend gemakkelijk zijn. Nu het gesprek op gang is gekomen, voelt het misschien als een opluchting om je hart uit te storten.

Of, dit deel kan moeilijk zijn. Misschien weet je niet goed hoe je je gevoelens moet verwoorden. Probeer verder te gaan dan alleen te zeggen, “Ik weet het niet.” Als je dingen echt niet kunt uitleggen, probeer dan te zeggen: “Ik wil dit doen, maar ik kan de woorden op dit moment niet vinden.” Denk er nog eens over na, maar praat er later nog eens over. Je vader of moeder zal bezorgd zijn en vragen hoe het met je gaat. Ze zijn niet aan het zeuren. Ze geven gewoon om je.

Soms kan praten over depressie ook voor ouders moeilijk zijn. Het kan meerdere gesprekken kosten, of je kunt je meteen beter voelen. Elke situatie is anders.

Als een specifiek probleem je depressief maakt, kan een ouder je misschien helpen iets te bedenken om eraan te doen. Of vader of moeder kan naar je ideeën luisteren en je het vertrouwen geven dat je op de goede weg bent. Dat kan geruststellend zijn. Of je nu wel of niet meteen met oplossingen komt, een probleem delen is beter dan het voor jezelf houden.

Wat als ik met een therapeut moet praten?

Als de depressie sterk is of aanhoudt, kan het nodig zijn om met een therapeut te praten – zelfs nadat je goede gesprekken met je ouders hebt gehad. Laat het je vader of moeder weten als je je depressief blijft voelen of als je problemen hebt met je motivatie, concentratie of stemmingen. Je vader of moeder kan een afspraak voor je maken en je steunen terwijl je met een therapeut werkt.

Als je ouder er niet zeker van is dat je naar een therapeut moet, maar jij vindt van wel, leg dan uit waarom. Het is het beste om dit te doen als je je rustig voelt, zodat je je ideeën goed kunt overbrengen. Sommige ouders maken zich zorgen over het vinden van de juiste therapeut of over hoeveel het gaat kosten. Uw arts, religieuze leider of schooladviseur kan uw ouder helpen bij het vinden van plaatselijke en betaalbare therapeuten.

Wat als praten met ouders niet werkt?

Zelfs als u denkt dat een ouder niet zal willen of kunnen helpen, is het toch de moeite waard om te proberen te praten. Mensen zijn vaak verbaasd hoezeer hun ouders hen bijstaan als ze om hulp vragen, zelfs als de ouders zelf veel aan hun hoofd hebben.

Op sommige momenten hebben ouders zelf te veel problemen of hebben ze andere dingen aan hun hoofd. Als je een gesprek zoekt en je vader of moeder blijkt niet te kunnen helpen, ga dan naar een andere volwassene (zoals een leraar, begeleider, coach of familielid). Geef niet op voordat je iemand hebt gevonden die je kan helpen. Zo belangrijk is het.

Wat kunnen ouders nog meer doen?

Zelfs als je naar een therapeut gaat, zijn er manieren waarop ouders kunnen helpen als je met een depressie te maken hebt. Bijvoorbeeld, ze kunnen:

• met vriendelijkheid communiceren – en afspreken dat ze kwetsende kritiek, ruzies, dreigementen en putdowns
• je eraan herinneren dat ze van je houden en in je geloven
• aanhankelijkheid tonen
• op je positieve daden en eigenschappen ingaan
• hulp bieden bij huiswerk of projecten waar je moeite mee hebt, of een tutor voor je regelen
• het goede in je zien en goede dingen van je blijven verwachten
• je (vriendelijk, maar serieus) aanspreken op je verantwoordelijkheden thuis en op school
• problemen met je bespreken
• zorgen dat je voldoende beweging, voeding en slaap krijgt (dat is geen zeuren, dat is liefde!
• dingen met je doen waar jullie allebei van genieten – wandelen, een sport of spel spelen, een film kijken, knutselen, of koken.

Je moet je vader of moeder misschien vragen om deze dingen voor je te doen. Je kunt ze deze lijst laten zien of zelf met ideeën komen. Jij weet het beste wat voor jou het nuttigst voelt.

Praat met je vader of moeder over wat jullie allebei gaan doen om te helpen met je depressie. Maak een lijst van wat je van plan bent te doen. Zorg ervoor dat je plan ook inhoudt hoe je deze dingen gaat doen:

• beweging
• de juiste hoeveelheid slaap en rust
• gezond eten
• overdag tijd buiten doorbrengen
• tijd besteden aan ontspannende, plezierige activiteiten, vooral met de mensen van wie u houdt.

Kijk elke dag naar uw lijst om u te helpen herinneren om te doen wat er op uw plan staat – en om uzelf eraan te herinneren dat u hier doorheen kunt komen. Voorbij de depressie ligt er een mooiere toekomst in het verschiet.