Lees dit voordat u gaat hardlopen met een joggingwagen

Praat met een ouder en ze zullen het u vertellen: Alles verandert als je een baby krijgt. Alles, ook je hardlooproutine. Als je al buiten komt, is de kans groot dat je op een gegeven moment een joggingwagen nodig hebt. Terwijl het moeilijk kan zijn om een wandelwagen lopend te duwen, is hardlopen een heel ander dier.

Nodeloos te zeggen dat er een paar dingen zijn die elke loper moet weten voordat hij deze nieuwe trainingsuitdaging aangaat. We spraken met Lisa Reichmann en Julie Sapper, gediplomeerde coaches en medeoprichters van Run Farther and Faster – die zelf moeder zijn – om erachter te komen wat je moet weten voor (en tijdens) je eerste paar runs met een kinderwagen.

Het belangrijkste is natuurlijk dat je alle veiligheidsmaatregelen neemt die je ook bij een solorun zou nemen. Als je gaat hardlopen met een joggingwagen, moet je niet alleen rekening houden met je eigen veiligheid en die van andere voetgangers, fietsers en automobilisten, maar ook met die van je kind.

“Blijf uit de buurt van drukke routes en probeer in plaats daarvan een fietspad of een speciaal looppad te vinden,” dringen Rechmann en Sapper erop aan. “Ga er niet van uit dat auto’s je zien; en als je op straat moet rennen omdat het te moeilijk is om met de kinderwagen op de stoep te rennen, moet je altijd met het gezicht naar het verkeer rennen.”

Zij merken ook op dat je een volledig opgeladen mobiele telefoon bij je moet hebben en in goed bevolkte gebieden moet blijven, niet alleen vanwege veiligheid in aantallen, maar ook zodat je beschutting kunt vinden als er guur weer ontstaat.

Je zou al een handvat moeten hebben voor manieren om veilig te blijven tijdens het hardlopen, maar als dit je eerste joggingwandelwagen is, begrijp je misschien niet de functies ervan en het effect dat het op je training zal hebben. Onze deskundigen hebben precies op een rijtje gezet wat je kunt verwachten:

Reichmann en Sapper dringen erop aan dat je altijd goed let op de wielen van een joggingwandelwagen. Ga na of de kinderwagen een all-terrain model is, gemaakt voor dagelijks gebruik of gemaakt met het oog op joggen. U zult rekening willen houden met het soort terrein waarop u ze zult gebruiken en het type vering dat wordt aangeboden controleren.

“Ze moeten groot en stevig zijn,” specificeren ze, “en vergrendelen in de rechte positie (hetzij permanent of met een optie om te vergrendelen).”

Reichmann en Sapper noemen specifiek deze functie omdat sommige kinderwagens voorwielen hebben die zwenken, wat niet bevorderlijk is voor hogere loopsnelheden. Ze raden ook een paar bonusfuncties aan, zoals een grote luifel, polsband en handrem. Je kunt een joggingwagen het beste in een winkel uitproberen – net als een paar hardloopschoenen – om er zeker van te zijn dat hij comfortabel en licht genoeg is om heuvels en rotsachtig terrein te trotseren.

Voordat je gaat hardlopen met een joggingwagen, moet je er zeker van zijn dat je baby minstens 6 maanden oud is – en moeders hebben ook wat hersteltijd nodig. De leeftijdseis is de aanbeveling van de grote merken voor de veiligheid van je kind. Het is belangrijk dat ze zelfstandig hun hoofd omhoog kunnen houden voordat je ze meeneemt op een run, vanwege het stuiteren en schokken.

“Zorg ervoor dat ze zonnebrandcrème op hebben en dat je water meeneemt en iets om ze bezig te houden als ze oud genoeg zijn,” voegt Reichmann en Sapper toe. “Time je runs zo dat je rent nadat ze hebben gegeten – zodat ze niet kieskeurig worden van de honger tijdens de rit – en de dutjestijd naderen!”

Als je baby oud genoeg is, zijn er niet al te veel andere dingen die je nodig hebt om te krijgen, behalve mogelijk een autostoeladapter als ze te jong zijn om zelfstandig rechtop te zitten. Met autostoeladapters kun je de kinderwagen kiezen die je het beste bevalt, omdat je je huidige autostoel op een joggingwagen van een ander merk kunt bevestigen.

Het is natuurlijk handig om kracht op je bovenlichaam te hebben, hoewel je geen vooropleiding nodig hebt om met een joggingwagen te lopen. U zult de kinderwagen beter onder controle kunnen houden als u eerder aan krachttraining hebt gedaan, maar u kunt wel wat spieren opbouwen naarmate u de kinderwagen meer duwt tijdens het hardlopen.

Hoewel u niet naar de sportschool hoeft voor een nieuwe krachtroutine voordat u weer gaat hardlopen, moet u wel bereid zijn om elders aanpassingen te maken. Het belangrijkste om te weten is dat je niet hetzelfde tempo kunt lopen dat je zou doen zonder een loopwagen.

“Er is geen manier dat je je typische trainingstempo kunt lopen terwijl je 20+ pond kinderwagen en kind duwt, dus ga in plaats daarvan op basis van waargenomen inspanning, met als doel op een gesprekstempo te lopen,” merken Reichmann en Sapper op. “Streef naar dezelfde tijd als je zou hebben besteed aan een solorun; bijvoorbeeld, als je van plan was om 6 mijl te rennen, wat 60 minuten zou hebben geduurd, houd je dan aan die 60 minuten, zelfs als je minder dan 6 mijl hebt afgelegd.”

Daarnaast moet je misschien aanpassingen doen aan je vorm om veilig met een kinderwagen te rennen. Reichmann en Sapper adviseren bijvoorbeeld om niet voorover te buigen of op het stuur te leunen. Als u in het verleden echter te veel bent gaan lopen, kunt u gerust zijn: de kinderwagen voor u houden kan uw vorm verbeteren omdat overhellen wordt voorkomen.