We weten allemaal hoe belangrijk lichaamsbeweging is, en ieder van ons probeert er op zijn eigen manier zo veel mogelijk aan te doen. Toch kan dit ontzettend moeilijk zijn. Als je fulltime werkt, of het over het algemeen erg druk hebt, kan het een onmogelijke taak lijken om de sportschooluren te halen die we nodig achten.
Zelfs als je wilt gaan hardlopen, denk je misschien dat je minstens een uur zou moeten hardlopen om enige echte verandering teweeg te brengen. We zouden ons berustend kunnen voelen in onze huidige staat of vorm, die schijnbaar wordt afgedwongen door ons schema.
Dit kan heel goed het geval zijn, maar dankzij het trainingssysteem HIIT (high intensity interval training) kunt u een fantastische workout krijgen in zeer weinig tijd.
Zoals de naam al doet vermoeden, is HIIT gebaseerd op korte pauzes van hoge intensiteit oefening, onderbroken door momenten van rust en herstel. De oefening sequenties worden herhaald voor ongeveer 20-30 minuten.
HIIT is niet alleen nuttig voor wie weinig tijd heeft, HIIT-workouts zijn een van de beste vormen van cardiovasculaire training die u kunt doen, iets dat wordt ondersteund door belangrijk onderzoek.
Daarnaast zijn er een grote, en verrassende reeks van andere voordelen die aantonen dat hoge intensiteit interval training de manier is om te gaan voor degenen die op de klok zitten.
8 Verbazingwekkende voordelen van HIIT – van hoofd tot teen, van fysiek tot mentaal!
Vet verbranden, zelfs wanneer u stopt met trainen
Eén van de populairste redenen waarom mensen voor HIIT kiezen, is dat u door de training vet verbrandt, zelfs wanneer uw training is gestopt.
Dit komt door Excess Post-exercise Oxygen Consumption (EPOC), na een HIIT training is je zuurstofverbruik dusdanig verhoogd dat je 9x sneller vet verbrandt. Bovendien, dankzij de manier waarop HIIT workouts je metabolisme stimuleren, kun je tot 50% meer vet verbranden dan een reguliere steady-state cardio workout, ook al worden steady-state workouts veel langer volgehouden.
Bouw meer spieren en behoud spiermassa beter!
Terwijl HIIT workouts het verbranden en verbruiken van vet en calorieën stimuleren, produceren HIIT workouts ook spieropbouwende anabole hormonen. Als zodanig kan het een zeer effectieve manier zijn om vetvrije spieren te ontwikkelen.
Verrassend genoeg zijn HIIT-workouts eigenlijk beter in het opbouwen en behouden van spiermassa, terwijl vet wordt verloren dan regelmatige aanhoudende steady-state trainingen, omdat langdurige training kan resulteren in het opbranden van spieren die door het lichaam als brandstof worden gebruikt.
Het helpt uw bloedsomloop te verbeteren en Diabetes Type 2-symptomen te bestrijden
Studies hebben aangetoond dat intense, op interval gebaseerde trainingsvormen, zoals HIIT de bloedstroom en bloedvatverwijding helpen. De effecten waren vooral opmerkelijk bij mensen die lijden aan diabetes type 2, waar verbeteringen in de bloedstroom werden opgemerkt binnen een uur of twee na het sporten. Onderzoekers hebben gemerkt dat degenen die HIIT-workouts doen, hun glucoseniveaus beter onder controle hebben dan degenen die dat niet doen, en zelfs degenen die trainen met normale steady-state workouts.
Just Jump and sprint! U heeft geen apparatuur nodig!
Wanneer u voor het eerst een sportschool binnenstapt, is het eerste wat u opvalt al die vreemde machines en apparaten. Sommige zijn zo ingewikkeld dat je moet worden opgeleid om ze te gebruiken. Bijna allemaal zijn ze zo duur dat het onmogelijk is om dezelfde workouts thuis of buiten de sportschool te doen. Een groot aantal workouts zijn gebouwd rond een aantal van deze machines.
Hoewel sommige HIIT-routines gebruik maken van dingen zoals loopbanden, vertrouwen de meeste HIIT-workouts alleen op het lichaam alleen. Enkele van de meest populaire HIIT-workouts zijn eenvoudige jumping jacks en sprints. Dus, in tegenstelling tot de sportschool, alles wat je nodig hebt is een beetje ruimte.
Versterk uw cardiovasculaire activiteit en vergroot uw uithoudingsvermogen
Door het pushen van uw hartslag en zuurstofverbruik tijdens HIIT-workouts. U zult zowel uw hart als uw cardiovasculaire activiteit en zuurstofopname versterken en verbeteren. Meer specifiek zult u de VO2 Max van uw lichaam verhogen, dat is de hoeveelheid zuurstof die een persoon kan verbruiken per kg lichaamsgewicht. En daarmee uw algehele uithoudingsvermogen en het vermogen om te trainen. Na verloop van tijd zult u merken dat u steeds minder hersteltijd nodig hebt.
Het helpt veroudering voorkomen en u zult langer leven!
Resent onderzoek door de Mayo Clinic heeft gesuggereerd dat HIIT-workouts de tekenen van cellulaire veroudering kunnen omkeren. Dit gebeurt door het verbeteren van de lichaamsproductie en synthese van eiwitten, die op hun beurt kunnen helpen bij het bestrijden van tekenen van veroudering. Bovendien is aangetoond dat HIIT-workouts de spierafbraak bij het ouder worden tegengaan.
Verlicht de moeilijkheden en spanningen van Parkinson!
Onderzoekers van de Universiteit van Alabama hebben een studie vrijgegeven die suggereert dat HIIT de motorische functies, de kwaliteit van leven en de stemming van Parkinson-patiënten kan verbeteren. Dit zou revolutionair kunnen zijn als het verder wordt onderzocht, omdat Parkinson als aandoening specifiek de motorische functies van het menselijk lichaam aantast. De onderzoekers zagen verbeteringen in de spiercontrole, het evenwicht en het gevoel van welzijn van de patiënten in vergelijking met Parkinson-patiënten van vergelijkbare leeftijd die geen hoge intensiteitstraining hadden gevolgd.
Je blijft jezelf pushen en uiteindelijk verleg je je grenzen!
Voor velen is dit misschien een afknapper. Maar ik heb vaak het gevoel gehad dat er een vreemd, maar oprecht plezier zit in jezelf fysiek te pushen en er aan de andere kant weer uit te komen. Zoals je je kunt voorstellen is een hoge intensiteitstraining… nou ja… intens. Elke keer dat je traint met een HIIT workout, drijf je jezelf tot je fysieke limiet, maar natuurlijk slechts voor een paar momenten per keer. Hierdoor zijn uw trainingen nooit saai en ziet u echte verbeteringen in uw gezondheid en uithoudingsvermogen in zeer korte tijd.
Vergeet niet om het stap voor stap te doen
Zoals bij elke verandering in uw trainingsregime, is het belangrijk om uw arts te raadplegen en zijn mening te horen. Dit is vooral belangrijk als u nog nooit een hoge intensiteitstraining hebt gedaan.
Reference
| ^ | Dr. Bijl: HIIT Workouts verslaan Conventionele Cardio + 3 Plannen | |
| ^ | Lichaamsbouw: Wat is de beste HIIT-training? | |
| ^ | Body Building: Wat is de beste HIIT-training? | |
| ^ | Spieren & Fitness: HIIT 100s: Carve Up Your Physique in 6 Weeks | |
| ^ | Dr. Bijl: HIIT Workouts Beat Conventional Cardio + 3 Plans | |
| ^ | Men’s Fitness: Doe HIIT om fit te blijven en langer te leven | |
| ^ | Health Fitness Revolution: Krachttraining met hoge intensiteit is gunstig voor Parkinson-patiënten |