8 oorzaken van trage haargroei & 13 manieren om sneller haar te laten groeien

Traagzame haargroei komt steeds vaker voor bij zowel mannen als vrouwen als gevolg van slechte voedingsgewoonten en een stressvolle levensstijl. Het kan vooral problematisch worden als we ouder worden of een stressvolle periode in ons leven doormaken. Als haren erg langzaam groeien kan dit leiden tot dunner wordend, futloos en glansloos haar dat er gewoon niet meer zo goed uitziet als vroeger.

Het verbeteren van de snelheid waarmee je haar groeit is mogelijk. De gezondheid, de glans, de dikte, de kwaliteit en de kleur van uw haar zullen verbeteren.

Inzicht in de haargroeicyclus

Om te begrijpen waarom uw haar niet zo snel groeit als vroeger, is het eerst belangrijk om te begrijpen hoe uw haar groeit. De cyclus verloopt in drie fasen:

1. Anagen;
2. Catagen; en
3. Telogen.

Hier volgt een nadere beschouwing van elke fase.

Anagen

Zogenaamd de actieve groeifase, duurt anagen tussen de twee en zeven jaar. Het begint tegen het einde van de telogene fase, en er zijn eigenlijk een paar stappen voordat het haar in de anagene fase zelfs maar verschijnt:

1. De haarfollikel vergroot en verdiept zich. Dit gebeurt omdat er meer voedingsstoffen en bloedtoevoer nodig zijn om een nieuwe haar te vormen, en deze toevoer wordt geleverd door de dermale papil (de structuur helemaal onderaan de follikel).
2. Er vormt zich een haarbol aan de basis van de follikel. Zodra de follikel voldoende is uitgediept, kan de bulbus zich vormen. Deze bol is het allereerste begin van een haarstreng en zal een grote rol spelen in de ontwikkeling.
3. De follikel hecht zich volledig aan de DP. Met de bol op zijn plaats kan de follikel nu bloed en voedingsstoffen van de DP ontvangen.
4. De haarstreng begint te groeien. Eindelijk groeit de haarstreng. Het zal eerst naar boven groeien tot aan de hoofdhuid (omdat het het telogene haar uit de follikel duwt), en dan naar buiten.

Op elk gegeven moment bevindt 90% van uw haarfollikels zich in de anagene fase.

Catagen

Wanneer de fase van actieve groei is opgehouden, is het tijd voor de overgang. Dit gebeurt tijdens de catagene fase, die enkele dagen tot enkele weken kan duren.

In de loop van deze periode zal de bol zich losmaken van de DP (zodat deze geen bloedtoevoer meer kan krijgen). De haarstreng zal dan langzaam omhoog bewegen in de follikel, terwijl de follikel krimpt om hem naar buiten te duwen.

De streng wordt nog steeds stevig op zijn plaats gehouden, hoewel normale activiteiten (zoals krabben, borstelen, enz.) hem kunnen losmaken.

Telogen

Dit staat bekend als de rustfase en dat is niet voor niets. In deze tijd is er weinig tot geen activiteit in de follikel.

Maar onder de follikel begint de anagene fase weer van voren af aan. Het is op dit moment dat de follikel opnieuw zal verbreden wat leidt tot het afvallen van uw telogene haren. In feite kun je verwachten dat je 50 tot 150 telogeen haren per dag verliest.

Als er een witte bol aan de onderkant zit, is dit een indicatie van een haar dat tijdens de telogene fase is uitgevallen.

(Maak je je zorgen over Telogen Effluvium? Bekijk dit bericht dan hier!)

Is er een grens aan hoe lang haar kan groeien?

De waarheid is dat wetenschappers het niet weten.

Onderzoekers weten wel dat er een soort signaal naar de follikel wordt gestuurd dat aangeeft wanneer de actieve groei is gestopt (2).

Hoewel de trigger onbekend is, is het bekend dat wanneer het signaal wordt verzonden genetisch bepaald is (3).

De 8 hoofdoorzaken van trage haargroei

Vitaminetekort

Misschien denkt u dat uw dieet gevarieerd genoeg is om grote vitaminetekorten te vermijden. Maar zelfs de kleinste tekorten kunnen leiden tot een langzame of zelfs geen haargroei.

Vitamines spelen een cruciale rol in de manier waarop het lichaam functioneert. Hoewel de meerderheid van de inwoners van de eerste wereld waarschijnlijk niet aan ondervoeding lijdt, kunnen ze toch een tekort hebben aan veel van de belangrijkste voedingsstoffen.

Enkele voedingsstoffen die belangrijk zijn voor de haargroei zijn ijzer, vitamine A, B, C, en D, niacine, en zink. In sommige gevallen kunnen zelfs kleine tekorten de systemen van het lichaam uit balans brengen. Dit geldt zelfs voor de haargroei.

Stress en ziekte

Stress is een normaal onderdeel van het dagelijks leven, maar het is ook iets dat gezondheidsproblemen kan veroorzaken als het niet op de juiste manier wordt behandeld.

Wanneer mensen onder stress staan, vinden er in het lichaam een aantal ongemerkte veranderingen plaats. Een van deze veranderingen is de manier waarop je ademt.

Omdat zuurstof van cruciaal belang is voor alle systemen van ons lichaam, betekent dit dat de verworven zuurstof eerst naar de belangrijkste organen moet gaan – namelijk het hart, de longen, de hersenen, enz. Dit betekent dat er minder zuurstof kan worden geleverd aan minder belangrijke organen, zoals de haarfollikels.

Stress schaadt onze algemene gezondheid en tast ons vermogen aan om ziekten te bestrijden en onszelf te genezen, omdat het de effectiviteit van het immuunsysteem vermindert. Bovendien is stress niet alleen een psychische aandoening. Het kan ook het gevolg zijn van ziekte of letsel.

(Leer meer over stress, en hoe ermee om te gaan, in dit bericht.)

Medicijnen

Chemotherapiemedicijnen zijn misschien wel de meest voorkomende die in verband worden gebracht met haaruitval. Ze kunnen zowel Anagen Effluvium (AE) als Telogen Effluvium (TE) veroorzaken.

De bijwerkingen van veel gangbare medicijnen – zoals bloedverdunners, antidepressiva en bètablokkers – kunnen haaruitval en -verdunning omvatten (6, 7).

U kunt dit probleem onder meer oplossen door met uw arts te overleggen. Misschien kunt u overschakelen op een ander medicijn of helemaal stoppen met het innemen van de medicatie.

Als u niet kunt stoppen met de medicatie, kunt u de effecten ervan misschien tegengaan door verschillende haargroeitechnieken te gebruiken. Deze worden hieronder nader toegelicht.

Hormonale disbalans

Hoewel het menselijk lichaam tot ongelooflijke dingen in staat is, is het ook heel delicaat. Er is een evenwicht dat te allen tijde in het lichaam aanwezig moet zijn om goed te kunnen functioneren.

Er zijn veel dingen die het lichaam in de war kunnen brengen, maar een veel voorkomende is hormonale onevenwichtigheid. In feite is hormonale disbalans een van de meest voorkomende oorzaken van haaruitval bij vrouwen (9).

(Lees hier meer over de oorzaken van haaruitval bij vrouwen.)

Hormonale disbalansen kunnen jarenlang onopgemerkt blijven. En met een spectrum aan oorzaken – variërend van te weinig tot te veel van bepaalde hormonen – zijn er een verscheidenheid aan symptomen waar u zich misschien niet bewust van bent. Helaas is een van die symptomen onverklaarbaar haarverlies. Dit kan zich voordoen op de hoofdhuid, maar het kan ook resulteren in lichaamsbrede kaalheid.

Excessief gebruik van stylingtools

Föhns, stijltangen en krultangen – dit zijn allemaal veelgebruikte tools in het hairstyling arsenaal van een vrouw. Ze kunnen echter schade aanrichten (10).

Deze tools kunnen ervoor zorgen dat je haar zwak en broos wordt. Door deze breuk kan het haar er langer over doen om uit te groeien, terwijl het in werkelijkheid op de juiste snelheid groeit.

Genetica

Hoewel de haargroeicyclus voor iedereen hetzelfde is, kan genetica een rol spelen in de lengte van elke cyclus (3).

Elke fase van de haargroeicyclus heeft een tijdsduur die het duurt. Zo duurt de anagene fase bijvoorbeeld tussen de twee en zeven jaar. Dit is een gemiddelde, wat betekent dat sommige mensen kortere cycli hebben en anderen langer.

Als je een van degenen bent die kortere cycli hebben, zul je waarschijnlijk ook een moeilijke tijd hebben om je haar langer te laten groeien.

Slecht dieet

Je weet dat een vetrijk, suikerrijk dieet slecht voor je is. Helaas is dit het Standard American Diet (SAD), en het kan leiden tot tal van gezondheidsproblemen. Naast hart- en vaatziekten en leververvetting, kun je ook last krijgen van haargroeiproblemen. Dit omvat langzamere haargroei dan normaal.

Een manier waarop een slecht dieet uw haargroei kan beïnvloeden, is door bloedsuikerpieken.

Bij mannen en vrouwen met insulineresistentie kan een suikerpiek leiden tot een afgifte van hormonen. Namelijk insuline. Maar als het lichaam resistent is, blijft de suikerspiegel hoog en wordt insuline niet in de cellen opgenomen zoals het zou moeten.

Insulineresistentie is daadwerkelijk in verband gebracht met haaruitval, en hoewel het exacte mechanisme onbekend is, kan het te wijten zijn aan een voortijdige overgang naar de catagene fase (11).

Hoe te handelen tegen haar dat niet wil groeien

U vraagt zich misschien af of er wel een remedie is tegen haaruitval, omdat er zoveel verschillende manieren zijn om haargroei te vertragen. Er is geen echte remedie, maar dat betekent niet dat u niet uw best kunt doen om een gezonde omgeving voor haargroei te creëren.

NOOT: Onregelmatige haargroei kan in verband worden gebracht met een aantal medische oorzaken, het kan nuttig zijn om met uw arts te spreken. Dit geldt vooral als u een hormonale disbalans of een bijwerking van uw medicatie vermoedt.

Verbeter uw dieet en inname van voedingsstoffen

Eet meer eiwitten

Het haar bestaat voornamelijk uit een structuur die bekend staat als keratine, een eiwit. Keratine speelt een vrij grote rol in het menselijk lichaam, want het zit niet alleen in het haar. Het zit ook in onze huid en nagels. En een tekort aan eiwit kan bijdragen tot de afbraak van deze structuur (12).

Door meer eiwit aan uw dieet toe te voegen, zorgt u voor een natuurlijke bron die uw lichaam kan gebruiken bij de vorming van keratine. U verhoogt ook het ijzergehalte, een voedingsstof die ook belangrijk is voor gezond haar.

Er zijn tal van natuurlijke eiwitbronnen om uit te kiezen, waaronder:

• Eggs
• Chicken
• Lentils
• Edamame
• Tofu en tempeh
• Griekse yoghurt
• Cottage cheese
• Tuna, Halibut, Zalm
• Bonen
• Pindakaas

Voeg bottenbouillon toe aan uw wekelijkse routine

Een geweldige manier om eiwitten en andere voedingsstoffen aan uw dieet toe te voegen, is door bottenbouillon aan uw wekelijkse (zo niet dagelijkse) menu toe te voegen.

Bottenbouillon wordt gemaakt wanneer dierlijke botten (traditioneel gevogelte of rund) gedurende een lange tijd worden gekookt. De tijd varieert, hoewel zes tot 12 uur gebruikelijk is bij gevogelte en 12 tot 24 uur bij rund- en lamsvlees.

Dit proces zorgt ervoor dat de voedingsstoffen in de botten – met name in het merg – in het water kunnen trekken.

Een van die voedingsstoffen is collageen. Collageen is een eiwit dat is opgebouwd uit lange-keten aminozuren. Het speelt een belangrijke rol bij celbehoud en celvernieuwing en is als zodanig te vinden in de verschillende weefsels en organen van het lichaam (inclusief haar) (13, 14, 15). In feite is collageen essentieel voor de elasticiteit van het haar, wat betekent dat een gebrek aan collageen in je dieet kan leiden tot breuk en meer haaruitval.

De gemakkelijkste manier om de inname van collageen te verhogen is met een dagelijkse bottenbouillon.

Je kunt aan het begin van de week een grote partij maken en deze vervolgens maximaal drie dagen in de koelkast bewaren. Als u wilt dat het langer meegaat, kunt u het zelfs voor onbepaalde tijd in uw vriezer bewaren.

Vermijd calorierijk, voedingsarm voedsel

Voedingsmiddelen zoals tarwe, rijst en maïsproducten kunnen goedkope calorieën leveren die u vullen, maar deze voedselbronnen missen vaak voedingsstoffen en mineralen. Door uw dieet met dit soort voedingsmiddelen te vullen, vult u zichzelf, maar uw lichaam mist mogelijk de voedingsstoffen en mineralen die het nodig heeft om haar te laten groeien.

Voeg meer kleurrijke selecties toe

Vruchten en groenten bevatten van nature veel vitaminen en mineralen, en ze bevatten ook veel vezels.

Er zijn ook andere voordelen aan het eten van meer producten. U kunt uw risico op chronische aandoeningen (zoals hartaandoeningen) effectief verminderen, terwijl u ook uw gewicht gemakkelijker kunt beheersen (16).

Monitor Your Nutrients

De meest definitieve manier om te weten of u tekorten hebt, is een bezoek aan uw huisarts. Een eenvoudige bloedtest kan uw vitamine- en mineralengehalte controleren, en van daaruit kunt u een plan opstellen voor de inname van voedingsstoffen.

U kunt uw inname van voedingsstoffen ook op de ouderwetse manier bijhouden door het nutriëntengehalte van de voedingsmiddelen die u consumeert bij te houden.

Wanneer u weet hoeveel u van elke voedingsstof zou moeten consumeren, bent u er zeker van uw vitaminegehalte op peil te brengen. Dit veronderstelt dat er geen malabsorptieproblemen zijn, zoals die voorkomen bij mensen met coeliakie of het lekkende darmsyndroom (LGS).

Dus, welke voedingsstoffen moet u precies in de gaten houden?

• vitamines A, B (inclusief biotine), C, D, en E
• calcium
• Iron
• Zinc
• Niacin
• Selenium
• Magnesium

Als u lijdt aan Alopecia Androgenetica, zult u ook blij zijn te weten dat veel van de bovenstaande vitaminen DHT blokkeren.

Voorkom Schade

Naast voeding kan onnatuurlijke schade aan de haren voorkomen dat ze op hun normale tempo groeien. Door schade te voorkomen voordat het gebeurt, kunt u het gemakkelijker maken voor uw haar om te groeien naar zijn natuurlijke, gezonde lengte.

Minder haren wassen

Onze hoofdhuid produceert een natuurlijke, beschermende stof die bekend staat als talg. Als u het alleen laat, kan het de haarstrengen bedekken en de haarfollikels beschermen tegen beschadiging. Als u uw haar dagelijks wast (of zelfs om de dag), ontdoet u uw hoofdhuid van deze natuurlijke oliën.

In een poging uw hoofdhuid te beschermen, gaan uw poriën deze stof overproduceren. Dit kan leiden tot jeuk, irritatie en zelfs verstopping van de poriën.

(Lees hier meer over talgafscheiding en hoe u hiermee om kunt gaan.)

Om een evenwicht te vinden, wordt aangeraden uw haar niet vaker dan twee keer per week te wassen. In feite, hoe minder vaak je wast, hoe beter! Zo krijgt uw hoofdhuid de tijd om zijn werk te doen en is er minder kans op beschadiging en stress voor de follikels.

Get Regular Trims

Het trimmen van uw haar zorgt er niet voor dat het sneller groeit. Het voorkomt wel dat uw haarstrengen afbreken en gespleten haarpunten krijgen.

Laag Stress Levels

Om zuurstofverlaging en zelfs stress-gedreven acties, zoals haren trekken, te voorkomen, is het belangrijk om uw stress levels onder controle te houden.

Er zijn tal van stressverminderende methoden die u zelf kunt uitproberen, maar twee die u wellicht wilt proberen zijn meditatie en chee breathing.

Met deze beide praktijken wordt u gedwongen om u te concentreren op uw ademhaling (17). U leert dieper en zinvoller adem te halen, uw gedachten te vertragen en uw geest te bevrijden van niet-helpende gedachten.

Het beste van alles is dat meditatie en chee breathing op de lange termijn invloed kunnen hebben op uw stressniveau (18). Dit betekent dat je preventief angst en acute stress kunt behandelen, allemaal in slechts 20 minuten per dag.

Vermijd overstyling

Een andere manier om stress op je haar te zetten is overstyling. Als stijltangen en föhns deel uitmaken van je vaste haarverzorgingsroutine, zijn er dingen die je kunt doen om hun negatieve effecten te verminderen.

• Mijd het gebruik van stijl- en krultangen op nat haar.
• Breng een diffuser aan op je föhn om geconcentreerde hitte te voorkomen.
• Gebruik een hittebeschermend middel, zoals arganolie of kokosolie.
• Stap over op een borstel van everzwijnhaar om onnodig rukken te voorkomen.

Het is ook een goed idee om je haar zoveel mogelijk dagen te laten rusten.

Creëer een gezonde haarverzorgingsroutine

Tot slot is het tijd om te leren hoe u uw haargroei kunt vergroten.

Performeer hoofdhuidmassage en oefeningen

Eén van de meest effectieve haargroeitechnieken is handmatige stimulatie van de hoofdhuid. Dit kan in de vorm van massages en hoofdhuidoefeningen, maar ook met microneedling.

Hoofdhuidmassages en -oefeningen kunnen de doorbloeding op natuurlijke wijze bevorderen en stressniveaus verlagen. Als ontsteking of verkalking een punt van zorg zijn, kunnen ze ook helpen om beide weg te nemen.

Hoe een hoofdhuidmassage uit te voeren

Gebruik uw duim, middelvinger en wijsvinger, plaats elke hand aan de zijkanten van uw hoofd (net boven uw oren). Beweeg uw vingers in een cirkelvormige beweging, terwijl u zachtjes druk uitoefent op de hoofdhuid.

Doorloop deze beweging over de hele hoofdhuid, eerst naar de kruin, dan naar de haarlijn en de slapen, en ten slotte naar de basis.

U kunt de eerder gemasseerde delen van uw hoofdhuid opnieuw masseren. Een normale routine duurt ongeveer 10 minuten.

Hoe doet u hoofdhuidoefeningen

Net zoals de spieren in uw lichaam kunnen worden getraind, kunnen ook de spieren in uw gezicht worden getraind. Meer specifiek, uw wenkbrauw spieren. Wanneer ze worden gestimuleerd, kunnen ze helpen de huid van de hoofdhuid los te maken en de bloedcirculatie naar het gebied te verhogen.

Hier volgt een snelle hoofdhuidoefening die u thuis kunt doen:

1. Lift uw wenkbrauwen zo hoog mogelijk op, en houd ze één tot twee minuten vast. Keer terug naar de normale positie.
2. Furrow uw wenkbrauwen zo diep mogelijk, en houd één tot twee minuten vast. Keer terug naar de normale positie.
3. Lift uw wenkbrauwen zo hoog mogelijk, en houd één tot twee minuten vast. Trek daarna uw wenkbrauwen zo diep mogelijk ineen en houd dit een tot twee minuten vol. Tenslotte keert u terug naar de normale positie.

U kunt ook uw vingertoppen gebruiken om de huid zachtjes los te maken en aan te spannen. Dit is een kruising tussen de massage en oefeningen, en het kan ook ten goede komen aan uw haarzakjes als het regelmatig wordt gedaan.

Voor een meer diepgaande blik op de voordelen van hoofdhuidmassages en oefeningen, bekijk dit bericht.

Practice Microneedling

Microneedling is een procedure waarbij kleine naalden worden gebruikt. Ze worden voorzichtig in de hoofdhuid geduwd, waardoor microwondjes ontstaan.

Terwijl de wondjes genezen, wordt er meer collageen aangemaakt en regenereren de huidcellen (20, 21). Dit kan de kwaliteit van uw haarfollikels en als gevolg daarvan uw haar verbeteren.

Er zijn twee hulpmiddelen die u tijdens een microneedling-sessie kunt gebruiken: de dermaroller en de dermastamp.

De dermastamp is de beste van de twee om te gebruiken, omdat u zich gemakkelijker op specifieke gebieden van de hoofdhuid kunt richten en ook kunt voorkomen dat u schade toebrengt aan reeds aanwezige haren.

Definitieve gedachten

Haaruitval is een probleem waar vaak over wordt gesproken, maar een belemmerde haargroei wordt vaak over het hoofd gezien. Het kan echter net zo veel invloed hebben op het gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen, en het kan ook net zo frustrerend zijn om mee om te gaan.

Gelukkig zijn er technieken die je kunt gebruiken om een vertraagd haargroeipatroon tegen te gaan en zelfs de gezondheid en lengte van je haar te vergroten.