Mit den Eltern über Depressionen sprechen

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Was ist, wenn du glaubst, dass du depressiv bist?

Wenn du dich deprimiert und allein fühlst oder Probleme hast, die du nicht lösen kannst, musst du dir Hilfe und Unterstützung holen. Wenn es möglich ist, wendet man sich am besten an ein Elternteil.

Vorbereiten auf das Gespräch mit den Eltern

Es kann schwer sein, den Eltern persönliche Gefühle mitzuteilen, vor allem, wenn man es schon lange nicht mehr getan hat. Es kann auch schwierig sein, sich mitzuteilen, wenn man selbst nicht genau weiß, was los ist. Manchmal können Eltern einen neuen Blickwinkel bieten, der einem hilft, die Dinge zu verstehen. Einfach darüber zu reden, kann dir helfen, die Dinge klarer zu sehen.

Manch einer macht sich Sorgen darüber, wie die Eltern reagieren könnten. Wird Mama sauer sein? Wird Papa enttäuscht sein? Es ist ganz natürlich, sich Sorgen zu machen, aber die meisten Eltern sind hilfsbereit und verständnisvoll, wenn sie begreifen, was los ist.

Wenn du wie die meisten Menschen bist, wünschst du dir wahrscheinlich, dass deine Eltern das Gespräch beginnen würden. Manchmal fragen die Eltern, was los ist. Meistens liegt es aber an dir.

Das Gespräch beginnen

Finde einen Zeitpunkt, an dem du deine Mutter oder deinen Vater in Ruhe ansprechen kannst. Du könntest das Gespräch eröffnen, indem du fragst: „Kann ich mit dir reden? Ich fühle mich deprimiert und schlecht wegen bestimmter Dinge. Ich denke, ich muss mit jemandem reden.“

Wenn es zu schwierig ist, ein Gespräch persönlich zu beginnen, kannst du deinen Eltern auch einen Zettel schreiben, auf dem steht, dass du reden musst.

Manchmal ergibt sich das Gespräch von selbst. Wenn du zum Beispiel weinst oder überwältigt bist, kannst du einfach mit deinen Gefühlen herausplatzen. Das könnte der perfekte Anfang für das Gespräch sein, das du führen musst.

Wenn du wirklich aufgebracht bist, musst du dich (zumindest ein bisschen) beruhigen, damit sich das Gespräch lohnt. Auf diese Weise kann ein Elternteil hören, was du auf dem Herzen hast, und dir wirklich zuhören.

Was ist, wenn ich mich mit meinen Eltern gestritten habe oder in Schwierigkeiten geraten bin?

Wenn es zwischen dir und deinem Elternteil viel Respektlosigkeit gab – wenn ihr euch oft streitet oder einfach nicht miteinander redet – kann es schwieriger sein, Hilfe zu bekommen. Beginne damit, einen Zeitpunkt für ein Gespräch zu wählen, an dem ihr euch nicht streitet.

Wenn es nötig ist, kannst du mit einer Entschuldigung beginnen, wie zum Beispiel: „Es tut mir leid, dass es in letzter Zeit nicht so gut zwischen uns gelaufen ist.“ Dann sagen Sie: „Ich muss reden“ oder „Ich brauche Ihre Hilfe. Ich glaube, ich bin vielleicht depressiv.“ Die Chancen stehen gut, dass Mama oder Papa von deiner Reife beeindruckt sein werden.

Was passiert als Nächstes?

Nachdem du das Gespräch begonnen hast, werden deine Eltern dich wahrscheinlich bitten, mehr darüber zu erzählen, was du durchmachst. Dieser Teil könnte überraschend einfach sein. Jetzt, wo das Gespräch begonnen hat, könnte es sich wie eine Erleichterung anfühlen, sein Herz auszuschütten.

Oder dieser Teil könnte schwierig sein. Vielleicht sind Sie nicht sicher, wie Sie Ihre Gefühle in Worte fassen sollen. Versuchen Sie, nicht nur zu sagen: „Ich weiß es nicht.“ Wenn Sie die Dinge wirklich nicht erklären können, versuchen Sie zu sagen: „Ich möchte das tun, aber ich finde im Moment einfach nicht die richtigen Worte.“ Überlege es dir noch einmal, aber sprich später noch einmal darüber. Deine Mutter oder dein Vater werden sich Sorgen machen und vielleicht fragen, wie es dir geht. Sie nörgeln nicht. Sie machen sich nur Sorgen um dich.

Manchmal kann es auch für Eltern schwer sein, über Depressionen zu sprechen. Es kann mehrere Gespräche dauern, oder man fühlt sich gleich besser. Jede Situation ist anders.

Wenn du wegen eines bestimmten Problems depressiv bist, können dir deine Eltern vielleicht helfen, etwas dagegen zu tun. Oder Mama oder Papa hören sich deine Ideen an und geben dir die Gewissheit, dass du auf dem richtigen Weg bist. Das kann sehr beruhigend sein. Unabhängig davon, ob dir sofort eine Lösung einfällt oder nicht, ist es besser, ein Problem mitzuteilen, als es für sich zu behalten.

Was ist, wenn ich mit einem Therapeuten sprechen muss?

Wenn die Depression stark ist oder andauert, musst du vielleicht mit einem Therapeuten sprechen – auch wenn du dich mit deinen Eltern gut unterhalten hast. Sag deiner Mutter oder deinem Vater Bescheid, wenn du dich weiterhin deprimiert fühlst oder wenn du Probleme mit der Motivation, der Konzentration oder der Stimmung hast. Deine Mutter oder dein Vater kann einen Termin für dich vereinbaren und dich unterstützen, während du mit einem Therapeuten arbeitest.

Wenn deine Eltern nicht sicher sind, dass du einen Therapeuten brauchst, du aber das Gefühl hast, dass du einen brauchst, erkläre ihnen, warum. Am besten tun Sie das, wenn Sie sich ruhig fühlen, damit Sie Ihre Ideen gut vermitteln können. Manche Eltern machen sich Sorgen, ob sie den richtigen Therapeuten finden oder wie viel es kosten wird. Ihr Arzt, religiöser Führer oder Schulberater kann Ihren Eltern dabei helfen, örtliche und erschwingliche Therapeuten zu finden.

Was ist, wenn das Gespräch mit den Eltern nicht funktioniert?

Selbst wenn Sie glauben, dass ein Elternteil nicht bereit oder in der Lage ist, Ihnen zu helfen, ist es trotzdem einen Versuch wert, zu reden. Man ist oft überrascht, wie sehr die Eltern einem zur Seite stehen, wenn man sie um Hilfe bittet, auch wenn die Eltern selbst viel zu tun haben.

Gelegentlich haben die Eltern selbst zu viele Probleme oder andere Sorgen zu bewältigen. Wenn du dich um ein Gespräch bemühst und es sich herausstellt, dass deine Mutter oder dein Vater dir nicht helfen können, wende dich an einen anderen Erwachsenen (z. B. einen Lehrer, Berater, Trainer oder Verwandten). Gib nicht auf, bis du jemanden gefunden hast, der dir helfen kann. Es ist so wichtig.

Was können Eltern sonst noch tun?

Auch wenn du zu einem Therapeuten gehst, gibt es Möglichkeiten, wie Eltern dir helfen können, wenn du eine Depression hast. Das können sie zum Beispiel:

• mit Freundlichkeit kommunizieren – und verletzende Kritik, Streit, Drohungen und Herabsetzungen verbieten
• dich daran erinnern, dass sie dich lieben und an dich glauben
• Zuneigung zeigen
• deine positiven Handlungen und Eigenschaften kommentieren
• dir bei den Hausaufgaben oder Projekten helfen, mit denen du Schwierigkeiten hast, oder dir einen Nachhilfelehrer besorgen
• das Gute in dir sehen und weiterhin Gutes von dir erwarten
• dich zur Verantwortung ziehen (freundlich, aber ernsthaft) für deine Aufgaben zu Hause und in der Schule
• mit dir über Probleme sprechen
• dafür sorgen, dass du dich richtig bewegst, ernährst und schläfst (das ist keine Nörgelei, das ist Liebe!)
• Machen Sie Dinge mit Ihnen, die Ihnen beiden Spaß machen – gehen Sie spazieren, treiben Sie Sport oder spielen Sie ein Spiel, sehen Sie sich einen Film an, basteln Sie oder kochen Sie.

Vielleicht müssen Sie Ihre Mutter oder Ihren Vater bitten, diese Dinge für Sie zu tun. Du kannst ihnen diese Liste zeigen oder dir eigene Ideen ausdenken. Du weißt am besten, was für dich am hilfreichsten ist.

Sprecht mit deiner Mutter oder deinem Vater über Maßnahmen, die ihr beide ergreifen wollt, um dir bei deiner Depression zu helfen. Macht eine Liste der Maßnahmen, die ihr vorhabt. Achte darauf, dass in eurem Plan steht, wie ihr diese Dinge tun wollt:

• Sport treiben
• ausreichend schlafen und sich ausruhen
• gesund essen
• tagsüber Zeit im Freien verbringen
• Zeit mit entspannenden, angenehmen Aktivitäten verbringen, besonders mit den Menschen, die du liebst.

Schauen Sie jeden Tag auf Ihre Liste, um sich daran zu erinnern, was auf Ihrem Plan steht – und um sich daran zu erinnern, dass Sie es schaffen können. Jenseits der Depression liegt eine bessere Zukunft vor Ihnen.