Lesen Sie dies, bevor Sie mit einem Joggingwagen laufen

Sprechen Sie mit allen Eltern und sie werden es Ihnen sagen: Alles ändert sich, wenn man ein Baby bekommt. Alles, auch Ihre Laufroutine. Wenn Sie überhaupt rausgehen, werden Sie wahrscheinlich irgendwann einen Joggingwagen brauchen. Während es schwierig sein kann, einen Kinderwagen beim Gehen zu schieben, ist das Laufen eine ganz andere Sache.

Natürlich gibt es ein paar Dinge, die jeder Läufer wissen muss, bevor er sich dieser neuen Trainingsherausforderung stellt. Wir sprachen mit Lisa Reichmann und Julie Sapper, zertifizierte Trainerinnen und Mitbegründerinnen von Run Farther and Faster, die beide selbst Mütter sind, um herauszufinden, was Sie vor (und während) Ihrer ersten Läufe mit einem Kinderwagen wissen müssen.

Das wichtigste Element ist natürlich, dass Sie alle Sicherheitsvorkehrungen treffen, die Sie auch bei einem Einzellauf treffen würden. Wenn Sie mit einem Joggingwagen laufen, müssen Sie nicht nur an Ihre eigene Sicherheit und die der anderen Fußgänger, Radfahrer und Autofahrer denken, sondern auch an die Ihres Kindes.

„Halten Sie sich von stark befahrenen Strecken fern und suchen Sie stattdessen einen Radweg oder eine spezielle Laufstrecke“, raten Rechmann und Sapper. „Gehen Sie nicht davon aus, dass die Autos Sie sehen, und wenn Sie auf der Straße laufen müssen, weil es zu schwierig ist, mit dem Kinderwagen auf dem Gehweg zu laufen, sollten Sie immer in Fahrtrichtung laufen.“

Sie weisen auch darauf hin, dass Sie ein voll aufgeladenes Mobiltelefon bei sich tragen und sich in gut besiedelten Gebieten aufhalten sollten, nicht nur aus Gründen der Sicherheit in der Menge, sondern auch, um bei schlechtem Wetter einen Unterschlupf finden zu können.

Sie sollten bereits wissen, wie Sie sich beim Laufen schützen können, aber wenn dies Ihr erster Joggingwagen ist, wissen Sie vielleicht nicht, welche Funktionen er hat und welche Auswirkungen er auf Ihr Training hat. Unsere Experten haben genau aufgeschlüsselt, was Sie erwarten können:

Reichmann und Sapper bestehen darauf, dass Sie immer genau auf die Räder eines Jogging-Kinderwagens achten. Erkundigen Sie sich, ob es sich bei dem Kinderwagen um ein geländegängiges Modell für den täglichen Gebrauch handelt oder ob er speziell für das Joggen entwickelt wurde. Sie sollten das Gelände berücksichtigen, auf dem Sie ihn benutzen werden, und die Art der Federung überprüfen.

„Sie sollten groß und stabil sein“, schreiben sie, „und in der geraden Position einrasten (entweder dauerhaft oder mit einer Option zum Einrasten).“

Reichmann und Sapper heben dieses Merkmal besonders hervor, weil einige Kinderwagen Vorderräder haben, die sich drehen, was für schnellere Laufgeschwindigkeiten nicht förderlich ist. Außerdem empfehlen sie einige Zusatzfunktionen wie ein großes Verdeck, eine Handschlaufe und eine Handbremse. Am besten probieren Sie einen Jogging-Kinderwagen in einem Geschäft aus – wie ein Paar Laufschuhe -, um sicherzustellen, dass er bequem und leicht genug ist, um Hügel und felsiges Gelände zu bewältigen.

Bevor Sie überhaupt mit einem Jogging-Kinderwagen laufen, sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Baby mindestens 6 Monate alt ist – und auch Mütter brauchen etwas Erholungszeit. Die Altersvorgabe ist die Empfehlung der großen Marken für die Sicherheit Ihres Kindes. Es ist wichtig, dass Ihr Kind seinen Kopf selbständig halten kann, bevor Sie es zum Laufen mitnehmen.

„Vergewissern Sie sich, dass Ihr Kind Sonnenschutzmittel trägt und Sie ihm Wasser und etwas zur Beschäftigung mitbringen, wenn es alt genug ist“, fügen Reichmann und Sapper hinzu. „Planen Sie Ihre Fahrten so, dass Sie nach dem Essen losfahren, damit sie während der Fahrt nicht vor Hunger wütend werden und sich dem Mittagsschlaf nähern.“

Wenn Ihr Baby alt genug ist, gibt es nicht mehr viele andere Dinge, die Sie besorgen müssen, außer möglicherweise einen Autositzadapter, wenn es noch zu klein ist, um sich selbständig aufzusetzen. Autositzadapter ermöglichen es Ihnen, den Kinderwagen zu wählen, der Ihnen am besten gefällt, da Sie Ihren aktuellen Autositz an einem Joggingwagen einer anderen Marke befestigen können.

Natürlich ist es hilfreich, einen kräftigen Oberkörper zu haben, obwohl keine Vorkenntnisse erforderlich sind, um mit einem Joggingwagen zu laufen. Sie werden den Kinderwagen besser kontrollieren können, wenn Sie vorher etwas Krafttraining gemacht haben, obwohl Sie erwarten können, dass Sie etwas an Muskeln zulegen, je mehr Sie den Kinderwagen beim Laufen schieben.

Auch wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen müssen, um ein neues Kraftprogramm zu absolvieren, bevor Sie wieder mit dem Laufen beginnen, müssen Sie dennoch darauf vorbereitet sein, an anderer Stelle Anpassungen vorzunehmen. Das Wichtigste ist, dass Sie nicht das gleiche Tempo laufen können, das Sie ohne Kinderwagen laufen würden.

„Sie können auf keinen Fall Ihr typisches Trainingstempo laufen, wenn Sie einen mehr als 20 Pfund schweren Kinderwagen und ein Kind schieben, also gehen Sie stattdessen nach der wahrgenommenen Anstrengung und versuchen Sie, in einem angenehmen Tempo zu laufen“, so Reichmann und Sapper. „Streben Sie die gleiche Zeit an, die Sie auch bei einem Einzellauf benötigen würden. Wenn Sie zum Beispiel vorhatten, 6 Meilen zu laufen, wofür Sie 60 Minuten gebraucht hätten, halten Sie sich an diese 60 Minuten, auch wenn Sie weniger als 6 Meilen zurückgelegt haben.“

Außerdem müssen Sie möglicherweise Ihre Form anpassen, um mit einem Kinderwagen sicher zu laufen. Reichmann und Sapper raten zum Beispiel davon ab, sich zu bücken oder sich auf den Lenker zu stützen. Wenn Sie in der Vergangenheit festgestellt haben, dass Sie zu viel laufen, können Sie jedoch beruhigt sein, denn sie erklären, dass der Kinderwagen vor Ihnen Ihre Form verbessern kann, weil er ein Überlaufen verhindert.