ダライ・ラマと、バーニングマンで午前3時にローになるベースミュージックマニアに共通することは何でしょうか。
実は驚くべき量です。 瞑想もそう違いはありません。 瞑想は、ストレスホルモンのコルチゾールを低下させ、よく眠れるようにし、脳を多くのポジティブな感情的資質で再ワイヤリングします。 ナイトクラブで瞑想を試みることは、僧侶やヨギーの推奨する実践方法の上位にはないでしょうが、もしかしたらそうすべきなのかもしれません。
音楽家と瞑想家の両方として、私は、ダンスフロアの高揚した状態と、瞑想で達成される精神的な状態の間にはつながりがあると信じています。 1990 年代後半から、Bassnectar、Santigold、Professor Green などの DJ や音楽プロデュースをしており、ヨギック、チベット仏教、テラバダ仏教の伝統の中で瞑想のトレーニングも受けてきました。 音楽は多くの人にとって変容の経験の信頼できる源であり、瞑想者が瞑想するのと同じ理由で、私たちは音楽に魅了されます。 音楽と瞑想はどちらも、私たちの感情をより豊かに体験させてくれます。 音楽は、絶え間なく続くネガティブな心のおしゃべりを止め、今この瞬間をより完全かつ有意義に生きるための機会を与えてくれます。 これらはすべて、人間の健康と幸福にとって重要なことです。
音楽と霊性
「音楽は、感覚の生活と精神の生活の間の媒介である」-ルードヴィヒ・ファン・ベートーベン
我々の種には、リズム、メロディ、調和に対する長い執念があります。 オーストラリアの原住民は、現実とその中のすべてを現す「ソングライン」を信じており、一部のネイティブアメリカンは、生命は「創造主の歌」によってもたらされ維持されていると信じています。 音楽は精神的な儀式や儀礼の重要な要素として活用され、集団を互いや神と一体化させ、精神を集中させ、より深い真実を探求し、通常の存在の枠を超越するために利用されてきました。 ヒンズー教の伝統的なマントラやラーガ、聖書のダビデの詩、ヨガの種音節「オム」、現代のゴスペル教会の賛美歌はすべて、精神修養者を高い意識状態に導くために普遍的に使用されているツールの例です
では、音楽なしでは同じ効果を確実に得るために何年もかかるかもしれないのに、音楽の何が精神状態の変化をほぼ瞬時に与えるのでしょうか。 それは1つのことではなく、身体と心の複合体のさまざまな部分に作用する多くの異なる効果の組み合わせなのです。 そのいくつかを見てみましょう。
現在に耳を傾ける
「音楽は病んだ心に奉仕し、根深い悲しみを記憶から抜き取り、脳に書かれた悩みをかき出し、その甘い忘れっぽい解毒剤で、心を圧迫するすべての危険なものを胸いっぱいに浄化できる」-ウィリアム シェークスピア
瞑想と同じく、音楽は我々を現在に連れてきてくれるものです。 しかし、多かれ少なかれ瞬時に全体として認識できる絵画とは異なり、音楽は曲の全期間にわたって細心の注意を払わない限り、その全体像にアクセスすることは不可能です。
音楽はそれに関与するために、現実に対して現在中心の視点を持つよう私たちに強制します。 ドビュッシーであれディープ・ハウスであれ、音楽作品を認識するためには、リアルタイムで起こる各ビートや音を追っていかなければならないのです。
私たちが音楽を愛する理由の 1 つは、悩みを忘れて、ただ存在することができるからでしょう。
心理学者の Mihaly Csikszentmihalyi 氏は、フローを「人々がある活動に没頭し、他のことがどうでもよく思える状態」と定義しています。 フローの目印のひとつは「一過性の前頭減少」であり、これは自己意識が一時的に不活性化し、不安や自信喪失といった感情を生み出す脳の部位が抑制された状態であるという。 この状態では、結果を気にすることなく、活動それ自体に完全に報酬が得られるようになります。 人生は常にこのようなものなのでしょうか？
ほとんどの瞑想の伝統は、この質問に対する答えはイエスであると仮定しています。 彼らは「ジャナ」と呼ばれる瞑想状態を利用することで、ツールとしてのフローに取り組んでいますが、これは、音楽を聴いたり演奏したりすることで生成できるフロー状態の基準を満たすものなのです。 東南アジアの偉大な賢人たちが軸時代から伝えてきたように、幸福への入り口は、自己意識とそれに伴う神経症を手放すことができたときに開かれます。
Change the station by changing the music
“One good thing about music, when it hits you feel no pain” – Bob Marley
多くの時間、人間は現在よりも過去や未来について心配することに囚われている。 これは、デフォルトモードネットワークと呼ばれる脳のサブシステムが活性化しているときに起こります。 通常、不安やストレスの多い思考になりますが、進化的には大きな利点があります。
しかし、ネガティブバイアスという別の進化的適応のために、この反芻の多くは過去と未来の両方のネガティブな出来事に集中しているのです。 そのため、精神的にも感情的にも負担がかかります。 心理学者で『Stumbling on Happiness』の著者であるダニエル・T・ギルバートによるハーバード大学の研究では、心の迷いは不幸と密接な関係があるとされています。 彼と共著者のマシュー・キリングスワースは、「人間の心とはさまよう心であり、さまよう心は不幸な心である」と述べています。 大好きな音楽によってデフォルト モード ネットワークが活性化されると、（デフォルト モード ネットワークのネガティブなわだかまりの典型的な遊び場である）起きている休息状態にあるにもかかわらず、心が音楽に集中するようです。 仕事のプロジェクトやクレジットカードの請求書のこと、来週の結婚式に着ていく服のことなどで悩む代わりに、音楽に吸い込まれていくのです。 その曲やコンサートの間、私たちは自分の記憶や未来にネガティブなことや未解決のトラウマや出来事がないか調べたりする可能性がずっと低くなるのです。 甘い安堵感！
何千年もの間、仏教の瞑想者は、活性化したデフォルトモードネットワークの影響を「マインドワンダリング」として知っており、それを超越するためのツールが瞑想システムに組み込まれているのです。
ハーバード大学の研究によると、瞑想は、不安な心の迷いに関連するデフォルトモードネットワークの機能を抑制することがわかった。 その結果、「今、ここ」という心の状態が、集中した深い落ち着きと幸福感、そして他者との強い結びつきを生み出すのです。 実際、瞑想のデフォルトモード抑制作用は、不安やストレス関連障害を軽減することが証明されている重要な原動力の1つであると思われます。 瞑想のスキルを使って、自分がどこにいて、誰と一緒にいるのか、つまり「今この瞬間に生きる」ことに集中することで、不幸を引き起こすタイプの思考を大きく減らすことができます」
Let it all out
「音楽は私の避難所でした。 私は音符の間の空間にもぐりこみ、孤独に背中を丸めることができました」-マヤ・アンジェロウ
音楽はまた、困難な感情の時期を乗り越える助けとなります。 不機嫌な自己憐憫に浸りながら、ニック・ドレイクの憂鬱な音楽悲劇、裏切られたマーヴィン・ゲイの甘い悲しみ、どうしようもなく暗いキュアのアルバム、アデルの10代の日記を聴いたことがない人はいないでしょう。 好きな曲を聴いて元気を出すのは当たり前のことですが、私たちは気分が落ち込んでいるとき、不思議と悲しい、ドラマチックな音楽を聴きたくなることが多いのです。
「音楽は脳の深いところにある感情中枢に影響を与えます」と、音楽が人間の脳に与える影響を研究しているマギル大学の神経科学者、ヴァロリー・サリンポール氏は言います。 イギリスの研究によると、私たちはしばしば、憂鬱な音楽に対して一種のカタルシス反射を起こし、長い目で見ると素晴らしい気分になるそうです。
前述のように、音楽を聴くとデフォルトモードネットワークが活性化しますが、共感するための脳の準備もできます。 音楽で描写される感情的なトラウマに備えるための対処メカニズムとして、脳は快感をもたらす神経化学物質の強力なカクテルを作成します。 曲が終わると（そしてその偽トラウマも）、私たちの脳は残りの神経化学物質で満たされた状態になります。 その結果、脳は温かく曖昧なアヘンの風呂に浸かることになる。 無料の薬！
ドイツの哲学者アルトゥール・ショーペンハウアーは、それを完璧に要約しました：
「音楽の表現しがたい深さは、とても理解しやすいのに、とても説明できないのは、我々の最も内側の存在のすべての感情を再現しているという事実によるが、まったく現実味がなく、その苦痛から遠い」
また瞑想は我々の感情をより完全に経験する方法であり、そのために、瞑想は、私たちは、瞑想が、瞑想が、瞑想が、瞑想が、瞑想が、… しかし、瞑想では感情表現を音楽に委託するのではなく、心を静めて、潜在的で抑圧された感情を生じさせるように指導されます。 リラックスしたマインドフルネスの状態では、感情を抑圧したり、それにとらわれたりすることなく、感情が湧き上がるのを許し、そうすることで感情、記憶、トラウマが安全な空間で完全に表現できるようになるのです。 これは、より大きな感情的リテラシーを生み出し、病気の原因となる蓄積されたネガティブな感情を解放し、集中力とマインドフルネスを高める-これらはすべて幸福と関連している。 宇宙には魂を、心には翼を、想像力には飛翔を、そして人生とあらゆるものに魅力と華やかさを与える」-プラトン
音楽を聴くと、幸福神経化学物質の1つであるドーパミンという強力な化合物が放出されることも実証されている。 これは、繁殖や生存に有利な行動を促す、脳の「報酬」薬としてよく知られています。
「動物が食事やセックスといったものからこれらの「報酬」を得る一方で、人間は、私たちの知る限り生存価値のない、芸術、詩、音楽といった抽象的または美的な喜びからそれを得ていると考えると興味深い」と、サリンパーは研究の1つで述べています。 多幸感をもたらすと、もっと欲しくなります。だから、この快感が行動を促すのです。 この神経化学物質は、人間に徹夜明けの午後2時までコカインを執拗に追いかけさせ、恋に落ちさせ、そして瞑想体験にも関与しているのである。 ドーパミンは、人間の脳にとって音楽を魅力的にすると考えられているものの大部分です。
しかし、瞑想には1つの違いがあります。 ドーパミンのヒットはあっても、もっと欲しいという欲求はないのです。 ヨガニドラ瞑想に関するこの研究が示すように、このヨガに基づく瞑想を実践すると、ドーパミンの多幸感効果は高まりますが、行動する必要性は減少します。
仏教の瞑想では、ドーパミンによって強化された進化の衝動によって行動する渇望を減らすために自分自身を訓練するのです。 仏教徒は、これが苦しみを減らし、日常生活における幸福とつながりの感覚を高めることに直接つながると信じています。 実際、涅槃を悟った歴史上の仏陀は、哲学を定義する四諦の第一と第二で、「苦しみの原因は渇望である」と述べています。
他人との一体感
「音楽とは…誰もが感動するものだと思うのです。 クラブやコンサートでの「ヴァイブス」と呼ばれるものは、心理的にも生理的にも数値化できます。
コンサートによく行く人は知っていると思いますが、観客がひとつの存在になったように見えるときがあります。アリーナのエリアは振動の海の波のように動いて流れ、ひとりひとりのユニークさは物理を超えた地震のような一体感の中で失われています。 この感覚は爽快で至福の時であり、良いコンサートが長引けば長引くほど、観客はより調和し、一体化していくのです。 クラブやコンサートでの「雰囲気」と呼ばれるものは、心理的にも生理的にも数値化できます。
瞑想の世界では、この経験はグループ内での自己喪失として説明されます。
科学者は現在、コンサートでのこの集団体験を測定しています。 その結果、大勢で生の演奏者の前に集まると、デルタ領域で脳が同期し、その体験の楽しさ（爽快感）だけでなく、その場にいる人々との親和性（一体感）の増加にも関係していることがわかりました。
そして、音楽ライブやレイブのファンは、なぜ一般的に非常にオープンでフレンドリーなのか。 まあ、その理由はさておき、薬物の使用は別の記事で取り上げます。
音楽には、感情の傾向を聴覚から視覚に移す働きがあります。 つまり、幸福感をもたらす音楽を聴いた後、他人の顔を見ると、実際の顔の表情とは関係なく、幸福だと解釈してしまうのです。 このように、音楽は私たちを幸せにするだけでなく、他人に対する思い込みや判断を放棄することができるのです。 その代わりに、私たちは自分の周りの世界をより幸せな場所として解釈することができるのです。 (繰り返しますが、これは瞑想の主要なツールであり目標です。)
芸術・人文科学研究評議会の研究により、音楽も感情の伝染であることが判明しました。 参加者は、2つの異なる文化集団の人々のイメージに対して、その文化集団に属する音楽を明示的に聴いた後、より肯定的な連想を示すのです。 研究者たちは、参加者の脳波と生理機能が測定可能な形で一致していることを示唆しています。これは、科学者が「同調」と呼ぶものです。 音楽では、この同調は単に音楽のリズムやメロディーの構成要素に合わせるだけでなく、同時に感情の同調も起こっているのです。
仏教の「愛の親切の瞑想」は、非常によく似たことを行っています。 感情同調の訓練によって、瞑想者は日常生活で顕著な向社会的効果を経験します。 この研究は、「愛ある親切な瞑想の実践は、愛、喜び、感謝、満足、希望、誇り、興味、娯楽、畏敬を含む幅広いポジティブな感情の人々の毎日の経験のシフトに導いた… 彼らは人々が彼らの人生にもっと満足するようになり、うつ病の症状が少なくなることができました」と示しています。
音楽ファンも瞑想者も、自分自身や他人とつながっていると感じると気持ちがいいことを知っていますが、瞑想者は、ディアンジェロのツアーやピクシーズの（再）結成を待っているわけではありません。 音楽ファンが知っていることを取り入れ、音楽が流れているかどうかにかかわらず、同じことができるように神経回路を再訓練するのです。
音楽か瞑想か、それが問題だ
「瞑想は人生を音楽的にし、音楽は深い心の平和をもたらすことができる」-瞑想マスター シュリ シュリ ラヴィ シャンカール
音楽が心と身体の複合体にどのように影響するかの研究は比較的新しい分野ですが、お気に入りの音楽を聞いている間に自分の精神状態がどう変わるかは科学者でなくとも自分で感じることができるものなのです。 音楽は、人生とその中での自分の位置を理解することに近づけ、よりポジティブでホリスティック、かつ健康的な方法で周囲の人々とつながり、エゴを超越する手助けをしてくれます。 集中力の向上、共感、ストレスレベルの低下、痛みの緩和、向社会的傾向などです。
ですから、今度クラブやコンサートでお気に入りの曲に合わせて滑っているとき、1、2秒かけて、それが生み出す魔法に気づいてください。 そのため、「このような感覚を常に持っているとしたら、どのような感じだろうか」と自問してみるのです。
「地元の瞑想クラス」でググると、それを見つける良い方法かもしれません。