「私は200ポンドの体重ですが、どのように減量しますか」
この質問は、我々がdoose weight.
に行ったことに興味を持っている人から月に数回尋ねられることですあなたが今まで減量の旅に行っている場合は、それが狂ったジェットコースターであることを知っている。 特にあなたが200ポンド以上の体重を減らすためにしようとしている場合。
Some people are fortunate enough to only ride the ride once.Someは幸運なことに、あなたは一度だけ乗ることができます。
あなたは興奮と楽観で減量の旅を開始し、いくつかの点で、通常は早い段階で、あなたは間違いを犯す。
もしかしたら、欲しくもないカップケーキを食べてしまったり、友人と出かけてお酒を飲み過ぎてしまったり。
ワゴンから落ちるのはとても簡単で、元に戻るのは不可能に思えるかもしれません。
太り過ぎの人々のために、あなたが望むものとそれを得るために必要なものはとても遠くに見えることができるので、旅はさらに難しくなることがあります。
それは奇跡のダイエットのいずれかに向けることは簡単ですが、多くの人々はすぐに彼らはそれを失ったよりも速く体重増加、それらを停止すると見つけます。
自分の体を理解し、なぜそれが体重を追加している場合は、それを失うとそれを維持するために何をする必要があるかを把握することが容易になります。
あなたが食べるものがあなたの体に影響を与える方法を理解するときは、ほとんどの時間は、運動せずに体重を減らすことができることがわかります。
A Lifestyle Change
体重を減らし、それを維持したい場合は、ライフスタイルを変える必要があることを考慮する必要があります。
体重を減らすこととそれを維持することは、2つの排他的なものではありません。
体重を減らすために取る行動は、それを維持するために取るのと同じ行動であり、それはあなたが楽しみ、永遠に周りに維持するプロセスを見つけたいと思う理由です。 それは短期的な結果と短期的な修正です。
この記事では、小さなことの多くは、いくつかの素晴らしい減量の結果に追加するのに役立つ方法についてお話したいと思います。
How to Lose Weight If You Weigh 200lbs or More
Before we dive into what it takes to lose weight I want to talk about your mindset first.Why do you lose weight?
やる気があるので、最初に必要なことを行うのは非常に簡単ですが、私たちは皆、人生は時々、いくつかのレンチをスローするのが好きだと知っています。
あなたはちょうどその日がもたらすことになるのか分からないが、それは挑戦することになるという知識で行けば、すべてが容易になります。
重要なのは、常にそれらのチャレンジのために準備しておくことです。
- 仕事で長い一日を過ごし、健康的な夕食を準備するには疲れすぎているときはどうしますか？
- 健康食品を買うお金がないときはどうしますか？
- 友達が前菜が半額になっているハッピーアワーを準備しているときはどうしますか？
すべての課題に備えることはできませんが、課題が近づいてきたときにどのように克服するかを考える必要があります。
備えておくことは、体重を減らし、それを維持するための第一歩です。
ホルモンが問題
多くの人が気づかないのは、ホルモンのために不要な体重が増えてしまうことです。 例えば、レプチンというホルモンを見てみましょう。 これは、満腹でもう食べられないというときに、それを知らせるためのホルモンです。 通常、このホルモンは脂肪細胞から放出され、血液を通って脳に届き、そこで脳に満腹であることを知らせます。
かなり良いシステムのように思えますが、問題は、多くの人が果糖を過剰に摂取していることです。 果糖は、果物にも加工食品にも大量に含まれています。
果糖が問題となる理由は、摂取しすぎると肝臓が処理できなくなり、代わりに体が脂肪に変換を始めるからです。
これらの脂肪は、トリグリセリドとして血流に乗り、肝臓やお腹の他の場所に蓄積されます。
より多くの果糖が脂肪に変換されると、脂肪からレプチンが生成されるので、レプチンのレベルが上昇します。 レプチンが体内で過剰になると、脳は、それがあなたの脳に送信しようとしているメッセージを無視し始めます。
あなたが推測しているかもしれませんが、これはより多くのweight gain.
コルチゾール
ストレスホルモンとして知られているコルチゾールは、減量を試みる女性にとって最大の問題の1つである。 その理由は、コルチゾールが上昇すると、血糖の脂肪への変換を促すからです。
これは、常に食料なしで長期間過ごすことが可能だった時代の生存メカニズムでした。
この問題は、私たちの多くが（幸いにも）生存のために脂肪を蓄える必要がないにもかかわらず、ストレスを感じるとコルチゾールレベルが上昇し、より多くの脂肪を蓄えることになるということです。 私たちは、タバタワークアウトや初心者向けのいくつかのヨガを見てみることをお勧めします。
Estrogen
これはそこに素晴らしい女性に適用されます
それが女性を作るのでエストロゲンは素晴らしいです…女性。 残念ながら、それはまた、体重減少の主な理由の一つである可能性があります。
エストロゲンが正常なレベルである場合、それはあなたの体によって生成されるインスリンの量を制御するのに役立ちます。 インスリンは、血糖値を管理するホルモンです。
ここで大きな問題があります。 それは体の自然な反応です。
インスリンが良い市民であるとき、それは肝臓にグルコースの少量、筋肉に大量（あなたがその超エネルギーを持っているので）、そして脂肪の貯蔵に少量（または全く）送信することによって、血糖値を下げるために送信される。
しかし、エストロゲンレベルが上昇すると、インスリンを生成する細胞が緊張し、インスリン抵抗性になる。 このとき、インスリンは肝臓や筋肉に多くのグルコースを運ぶのをやめ、代わりに脂肪としてより多くのグルコースを蓄えます。
うまくいけば、ホルモンの制御不能がいかに体重減少の増加に大きくつながるかがわかるでしょう。 このように理解した上で、自分の体を最適な状態で働かせる方法を考えなければなりません。
それはどのように行うのでしょうか？
It Starts With Carbs
悪い炭水化物は、私たちが気づかないうちに体に大きなダメージを与えていることがあります。
このラベルを見てみると、総炭水化物が26gであることがわかります。 これは良いことかもしれませんし、悪いことかもしれません。 さらに調べる必要があります。 これらの総炭水化物は、2つのセクションに分けられています。 食物繊維と糖分です。
私たちの体は、食物繊維が大好きです。 摂取したものを効果的に処理するために必要なので、食物繊維は良いものです。 食物繊維が含まれている場合、総炭水化物からその数を引くことができ、我々がネット炭水化物と呼ぶものを得ることができます。
それらがダメージを与える炭水化物であるので、食品中のネット炭水化物を気にする必要があります。
上記の例では、すべての炭水化物は砂糖から来る。
体が脂肪として格納するブドウ糖の量を制限したい場合は、ブドウ糖を作成するのに役立つもの、すなわち炭水化物とデンプンの消費を減らす必要があります。
これは、低炭水化物ダイエットが非常に効果的であると考えられる理由です。 これをやるだけで、短期間で2～3キロ痩せることができることに驚きます。 また、このような場合にも、「震災復興支援活動」を行うことができます。
ありがたいことに、そこには非常においしい低炭水化物レシピの100があります。
もっとタンパク質を食べ、もっと脂肪を食べる
ここで、彼らはゆっくりと自分の食事で炭水化物のほとんどを取り除くときに、人々は通常、躊躇しています。
あなたの体は機械であり、何かで動かなければなりません。
ここで、あなたが知らなかったかもしれないことがあります。 私たちの体は、いつも糖分を燃やしているわけではありませんでした。
私たちの体は、唯一のエネルギー源として脂肪を使用することに非常に優れていた。
私たちの体が砂糖バーナーに切り替わったのは、食事が本当に炭水化物が多くなったつい最近のことです。 このとき、ケトンと呼ばれるものが生成され、これが体の新しいエネルギー細胞になります。
この状態では、脂肪があなたのエネルギー源になります。 これは、論理的には、より多くの脂肪を消費すると太ることを意味するので、あなたの頭をラップするためにクレイジーなことができますが、それはあなたがまた、多くの炭水化物を消費している場合にのみ発生します。 しかし、それは炭水化物も多く摂取している場合に限ります。炭水化物の量が少なく、脂肪の量が多いと、体は効率的な脂肪燃焼マシンに変わります。 タンパク質は、体が欲する必須アミノ酸を含んでいます。 低炭水化物で十分な脂肪を摂取できない場合、体はタンパク質に依存するようになります。
あまりにも多くのタンパク質を消費してしまうと、あなたの体は、順番に脂肪として格納されるグルコース（yep）に変換されます。 これは、低炭水化物、適度なタンパク質、および高脂肪食です。 これは、私たちの28日間減量チャレンジのすべてのベースとなるものです。 それについては、後でもう少し詳しく説明します。
Drink More Water
私たちの体のほとんどは水で構成されています。 私たちの体は十分な水を持っていないとき、彼らは効率的に動作することはできませんし、私たちの臓器はお互いを助けるためにギアを切り替えています。
あなたはおそらくあなたの体が最適に動作できるように、日常的にほぼ十分な水を飲んでいないことを知って驚くことでしょう。 体重1ポンドあたり0.5オンスから1オンスを目標にする必要があります。
つまり、体重が210ポンドなら、105 – 210オンスの水を毎日飲むべきであるということです。 それはあなたの体の毒素を洗い流すより多くの機会を与えるので、それは良いことだ。
より多くの水はまた、あなたの体全体に流れるより多くの酸素を意味します。 酸素の増加は、血流の増加を意味し、ケトン体の多くは、彼らが必要とする場所に移動するようになり、あなたのためのより多くのエネルギーを意味します
重い昼食を食べ、ちょうど午後にクラッシュしたことはありますか？ 炭水化物を減らし、タンパク質と脂肪を多く摂り、水を多く飲めば、午後のクラッシュがすぐに消えることがわかります。 デトックスウォーターとは、果物や野菜などを混ぜた水のことです。 私は午前11時まで最初の食事を取らないので、これはほとんど私の朝食のようなものです。 そのため、このような「曖昧さ」があるのだと思います。 突然、そのシンプルなランチは、バリューmenu.comの＃3および＃7に変わります。
あなたがあなたの食事を計画し、それらが先に時間それはあなたがコントロール下にすべてを持っていることをあなたの心に知らせる用意ができているとき。 目の前に並べられたものを手にするのですから、体に悪いものを手にする理由はありません。
午後12時に昼食、午後3時におやつが用意されているのは、安心感がありますね。 仕事から帰ると疲れていますが、夕食がすでに待っているので大丈夫です。 温め直しが必要かもしれませんが、それは問題ではありません。 ゼロからすべてを行うよりもはるかに良い。
ケトジェニックダイエットは、これはかなり簡単になります。 75/20/5の簡単な比率に従います。 これは何を意味するのでしょうか？ それはあなたが消費する必要があります毎日のカロリーを把握し、それらのカロリーの脂肪、タンパク質、炭水化物から来るべきであるどのくらいを分解することを意味します。
私の体が1日に1840カロリーを必要とすると計算した場合、次のものを消費する必要があります：
- 153g of fat
- 23g of carbs
92g of protein
私は座って、それを実現するために1日何を食べる必要があるかを計算する必要があります。
このように食事計画を立て、食事にアプローチすることには、もうひとつの利点があります。
No Longer Counting Calories
カロリーが問題になるのは、必要以上に食べているときか、十分に摂取できていないときだけです。 1日2,000カロリーで体が効率よく動くのであれば、8,000カロリーを摂取しようとする必要はないでしょう。 その一方で、20キロカロリーを目標にするべきではありません。
マクロ（脂肪、タンパク質、炭水化物）を満たすのに役立つのであれば、700キロカロリーの食事でも問題ありません。
運動についてはどうでしょうか。 そのため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の?
それはあなたにとってショックが大きすぎるだけです。 一週間正しいものを食べ続けるのは大変なことで、あなたが出せる意志の力がすべて必要になる。
どうしても運動が必要だと感じたら、30～60分の散歩に出かけてみましょう。 これは、即座に脂肪を溶かすことはできませんが、代謝を維持するのに役立ち、また、あなたのmind.Itの4763>
一度、あなたの食事のルーチンに慣れて、あなたの体は適切に調整されている場合は、より激しい運動計画に見て、それらを取り組むために開始することができます。
彼らはあなたの目標をサポートしており、あなたが6チョコレートマティーニを投げ捨てることができることを理解するか、または彼らはあなたにたわごとを与え、あなたをパーティーウンパーと呼ぶでしょう？
あなたの友人や家族は、あなたがためらっているかもしれないそれらの時にあなたを助けるためにサポートシステムになることが重要です。 もし彼らがあなたを助ける気がないなら、あなたがスーパーヒーローのthing.Itをやって行く間、彼らはこの時傍観する必要があります。
あなたはこれを行うことができます
体重を減らすことが簡単だった場合、誰もがそれを行うだろう。 しかし、何百万人もの人が、毎日それを行っているのです。 誰でも、特にあなたにはできることであり、私たちはその手助けをしたいのです。
そのため、私は28日間の減量Challenge.
この記事で話したすべてのポイントに取り組んでいます。 このような、”痒いところに手が届く “ような、”痒いところに手が届く “ような工夫がされています。