Treadmill season is fast approaching (and for some snowy parts of the country, is already here). 多くのランナーがこのマシンを恐れていますが、有用なトレーニングツールになることもあります。 「トレッドミルは、外の天気が危険なほど寒く、雪や氷に覆われていても、また逆に、非常に暑く、湿度が高く、汚染されていても、比較的快適に走ることができます」と、マラソン・トレーニング・アカデミー・ポッドキャストとブログのコーチ、アンジー・スペンサー氏は言います。 しかし、利点にもかかわらず、それはまだ道路やトレイルを実行するよりも少し退屈することができます。
トレッドミルのワークアウト中に退屈を追放するための最も簡単な方法の一つは、物事を変更することであり、物事を変更する最も簡単な方法の1つは、インターバルです。 それはあなたの心を占有し続ける（だから分単位で飛ぶ）だけでなく、高強度の努力があなたの心臓のポンプを取得し、定常的な努力とは異なる方法であなたの主要な実行筋肉に挑戦しています。 もうひとつのボーナス：高強度インターバルは、ランニングのスピードもアップさせます。
高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、1970年代から存在していましたが、近年、最もホットなフィットネスのトレンドのトップに立つほど大流行しています。 日本のトレーナーであり科学者である田畑泉博士が、このトレーニングは有酸素運動能力とスタミナを高めるだけでなく、無酸素運動能力、つまり筋肉をつける能力も高めることを発見し、新たな注目を浴びました。 短時間にスプリントのような激しい有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることで、自分をより強く、より遠くに追いやることができ、ワークアウトをより効率的に行うことができます。 雑誌『Sports Medicine』に掲載された2019年のメタ分析によると、HIIT法は短時間で心肺体力を大幅に向上させることができます」
「HIIT法を使えば、20分以内に超効果的なトレッドミルワークアウトも可能です」。 基本的に、それは激しい活動の60秒、その後休息の30秒を取り、結果を最大化するために8〜10回行う」とClay.soは言う
時間に短いですか？ このHIITトレッドミルワークアウトは、あなたが先に忙しい一日を持っているときのために完璧な、効率的かつ高速です。 また、あなたのspeed.
20分HIITトレッドミルワークアウト
- ウォームアップとあなたの筋肉が行く準備をするために適度に安定したペースで5分のジョギングから始めます。
- 5分経過した時点で「高強度スピード」を選択し（10.0を目標に）、そのスピードで1分間スプリントします。
- 休憩スピードを選択し、休憩スピードで30秒間歩きます。0）を加え、通常の屋外ランニング条件を模倣し、30秒間の休息と回復を行う。
- 回復中は、心拍数を下げ、次の高強度インターバルスプリントに備えて休息速度で歩行する。
- ワークアウトとリカバリーを含めて合計20分、8～10ラウンドをこなす。
- 2～3分、低速で歩いてクールダウンし、痙攣しないように伸ばす。
休憩中の心拍数の回復に注意すること。 体力がつくと心拍数の回復が早くなり、持久力がついている証拠なので、走るペースが上がります。 これは、あなたの上達を測るベンチマークになります。