外傷や手術などの際に、献血は命にかかわることです。 献血をする人は慎重に検査され、選ばれます。献血は健康な人には副作用がありません。 多少の疲労感、軽い頭痛、ごくまれに失神や意識喪失が献血後に起こることがありますが、これらの影響は献血後に正しい食事をすることで最小限に抑えることができます。
血液検査と献血後に食べるもの
献血を考えている人は体の貯蔵を補充し、失った血液量を素早く回復するために失血後に何を食べるべきか知っておく必要があります。 副作用を避けるために、流れるように食べるようにしましょう。
1. 鉄分の多い食品
鉄分はヘモグロビンの必須成分で、健康な赤血球と組織に酸素を運ぶために非常に重要です。 血液検査と献血の後、体は新しい赤血球を必要とし、これらの生産のために、鉄の豊富な食品を食べることが必要です。 赤肉、ほうれん草、鶏肉、ナッツ類、魚、豆類は鉄の良い供給源です。 多くの穀物は、それらに余分な鉄を追加し、鉄で強化されているオプションを選択することを確認してください。 鉄の吸収をよくするために、ビタミンCも一緒に摂りましょう。
葉酸は、健康な赤血球を作るために必要です。 ほうれん草、ケール、アスパラガスなどの緑の葉野菜は、葉酸の非常に良い供給源です。 また、レバー、豆類、オレンジジュースにも豊富に含まれています。 多くのパンやシリアルは、葉酸と葉酸が強化されています。 血液検査や献血の後に食べるもののリストを作るなら、これらの葉酸が豊富な食品をそのリストに含めるようにしましょう。 リボフラビン
B2またはリボフラビンは重要なビタミンで、赤血球生成に必要とされるものです。 炭水化物をエネルギーに変換するのを助けるので、血液検査や献血で血液を失った後の無気力やエネルギー不足に対処するのに非常に有効です。 リボフラビンを十分に摂取することで、元気を出すことができます。 牛乳、ヨーグルト、ほうれん草、ナッツ類、鶏肉、卵、葉野菜、強化シリアルは、リボフラビンの優れた供給源です。
4.ビタミンB6食品
ビタミンB6も献血後に摂取する必要があるビタミンです。 タンパク質の分解に不可欠で、赤血球の生成に必要な多くの栄養素は、このタンパク質から得られています。 献血後は、魚や赤身の肉、バナナ、ジャガイモ、ほうれん草など、ビタミンB6が豊富な食品を忘れずに食べましょう。 水分
今、あなたは血液検査と献血後に何を食べるべきかについての公正な考えを持っていますが、あなたは同様に十分な水分を飲むことを確認してください。 それはどんな失神の発作を避けるために、あなた自身を十分に水和させることが非常に重要であり、それは血を提供する前と後の水分を十分に飲むことが不可欠である。 1日か2日はアルコールから遠ざかり、普段飲んでいる水分の量に少なくとも4杯の水を加えましょう。
6. ビタミンCが豊富な食品
ビタミンCは鉄の吸収を助ける。 オレンジジュース、レモン、パパイヤ、イチゴ、ブロッコリー、トマト、パプリカなど、ビタミンCの豊富な食品を食事に取り入れると、鉄分の吸収がよくなり、結果として赤血球の生成速度が速くなります。 その他
- ビタミンEの多い食品を多くとることです。 ビタミンEは強い抗酸化作用があり、赤血球の生成に不可欠です。
- タンパク質はヘモグロビンの構造に不可欠な成分なので、タンパク質を摂ることは欠かせません。 魚、肉、卵は良いタンパク源です。
- ヘモグロビンはクロロフィルと構造が似ており、小麦若葉にはクロロフィルが豊富に含まれています。
- 献血後は体積が減少するので、それを補うために水分の補給が推奨されます。 失われた体積を補うために、ココナッツウォーターは理想的な選択肢です。
- ビタミンやミネラルを十分に供給するために、新鮮な果物や野菜をたくさん食べましょう。
献血後のより良い回復のためのヒント
献血後にいくつかのめまいや弱さを経験することができます。 これらはいくつかの簡単なヒントに従って回避するために、血液検査と迅速な回復のための寄付の後に何を食べるべきかについて心に留めておいてください。
- どんな重い重量を持ち上げたり、献血後の数日間、任意の激しい運動を行うことは避けてください。
- 疲れや倦怠感を避けるために、十分な休息を持っている。
- 献血に行く前に良い夜の睡眠を持っていると献血後に十分な睡眠を取ることを確認してください。
- 献血に行くときに快適な服装をしてください。 半袖のものを着用するか、またはあなたの袖がロールバックするのに十分緩いことを確認します。
- 忍耐強く、急いではいけません。 冷静さを保つようにしてください。 あなたが不安と献血後に気分が悪くなることがありますが、これは自然なことであり、その気持ちは時間とともに良くなります。
- あなたが血を提供するとき、彼らはあなたが次に何をすべきかについての詳細な指示を与える。 その資料を読み、何か疑問や質問があれば遠慮なくスタッフに相談してください。