人前で緊張してしまうことが多いあなたへ、人前で緊張をほぐす22のヒント

「人前で緊張してしまうことが多いのですが、大丈夫ですか？ 緊張のあまり、人付き合いを楽しめません。 どうしたら緊張をほぐすことができるでしょうか」

– Jan

人と接するとき、特に初対面の人に緊張するのはよくあることです。 これは、ストレス、不安、恥ずかしがり屋、性格的特徴、または単に社交の場でどのように振舞えばよいのか分からないということから来ることがあります。

支配欲を捨てる練習をする

他人の行動や考え、発言は、自分ではコントロールできないものです。 また、出来事をコントロールすることもできません。

1997年にアカデミー賞を受賞したイタリア映画「ライフ・イズ・ビューティフル」のメッセージを見てみましょう。 私たち一人ひとりが、人生に対してどのように反応するかを決めるのです。 すべての責任を放棄することに美しさがある。

物事が思い通りにいかないと、緊張やストレスを感じることがあります。 そのような感情や、自分が主導権を握っているわけではないことを受け入れる練習をしましょう。 そうすることで、前に進みやすくなり、リラックスできます。

非現実的な期待を捨てる

世界とそこにいるすべての人は、不完全な存在です。 人々は私たちを失望させ、計画は失敗し、災難が起こり、人生は続いていきます。 そして人生は続いていくのです。 ありえないほど高い基準で相手をとらえなければ、相手は嬉しい驚きを与えてくれるかもしれません。 同じことが、自分自身にも当てはまります。 完璧である必要はありません。

他人への共感と思いやりを実践すれば、相手もあなたに同じ配慮をしてくれるでしょう。

間違いを受け入れ、そこから学ぶ

間違いを犯すことは、人生の一部分です。 そこから学び、適応し、次回はもっとうまくやるのです。 そうやって私たちは成長していくのです。 自分を許す決断をしましょう。 そうでなければ、他人を許すことは難しいでしょう。

Roll with what happens

人の迷惑な癖を気にしていると、あなたの感情をコントロールしているのは、あなたではなく人なのです。 もしそうでないなら、誰が気にする？ 例えば、ある友人がいつも遅刻してくるとします。 あなたは彼らをもっと早く、あるいはもっと時間通りに行動させることができますか？ 待ち時間をリフレーミングできるかどうか見てみましょう。 友人がどのように遅れてくるかに注目するのではなく、それを必要な休憩時間として楽しむことができるかどうか。

起こったことを吸収し、計画を調整し、それと折り合いをつける。

Visualize realistic outcomes

私たちは時々、ベストケースやワーストケースにとらわれることがあります。 これらは極端な結果であり、そのように考えると、ストレスがたまるものです。

たとえば、あなたがパーティーに行くとします。 例えば、あなたはパーティーに行くことになりました。 もっと現実的な結果は何だろうと自分に問いかけてみてください。

Laugh at yourself

自分自身を笑う

少し真剣に自分を受け止めてみてください。 誰にも気づかれたくないような欠点があるかもしれません。 誰にでも欠点はあり、それは人間であることの一部であると受け入れてください。

あなたが自分自身で笑うことができれば、他の人はあなたがリラックスしているので、あなたの周りでリラックスすることができます。 これは、特に人見知りや社会不安を抱えている場合に有効でしょう。

Remind yourself there are two sides to the story

おそらく、あなたは友人に2回電話をかけ、彼らはまだあなたに電話をかけてこないでしょう。 あるいは、好きな人に今週末は暇だというヒントをたくさん投下しましたが、彼らはそのすべてを吹き飛ばしてしまいました。 このような場合、友人はあなたのことを気にかけていない、または、あなたはデートできない人だと思いがちです。 相手の立場になって考えてみてください。 もしかしたら、彼らは働きすぎ、疲れすぎ、または彼らの人生で何かが起こってこのような行動を起こしたのかもしれません。

誰かに何が起こっているかを理解できれば、その状況を受け入れやすくなります。 裏はないのか」と自問自答する癖をつけましょう

わざとバカなことをする

計画しないで、とにかくやってみる。 自発的にやれ! 自分にも他人にも安全で害のないことなら、いいじゃないかというスタンスで。 だから、ちょっと長めのランチをとったり、外食したり、買い物に行ったり。 友達と一緒にVRルームに行って、どんな感じか見てみる。 何も考えず、ただ楽しければそれでいいのです。

心配事や不安なことは、そのままにしておいてください。 計画を立てないこと、小さなことにストレスを感じないことのメリットを教えてくれるはずです。

Practice not being offended

友達とできる最も楽しいことの一つは、前後に雑談することです。 感情的なボタンを押すほど互いをよく知っていることを示しながら、どちらも本当に相手を傷つけようとはしていないからです。

雑談は、楽しくて自由な信頼と快適さのレベルを示しています。 誰かがあなたを何かくだらないことや取るに足らないことでからかい、少し気分を害したとします。 彼らはあなたを怒らせるつもりだったのか、それともすべて遊びだったのか、自問してみてください。

Bend the rules

毎日毎分、期待されていることをすべてやっていたら、みんな完全にストレスでいっぱいになってしまいます。 あなたができることなら、他の人もできるのです。 たとえば、運転を例にとってみましょう。 完璧に交通ルールを守っている人はほとんどいない。 それをすべて自分の肌に合わすと、ロード・レイジの原因になる。

あなたは兄弟の番人ではないので、彼らの選択を強調しないことだ。

Know when to take a break

There’s no weakness in knowing you need to take a break.

あなたがA型で、ペースを落とすと期限や生産性が落ちるのではないかと心配しているなら、休むことで頭がクリアになり、エネルギーが増すことを知っておいてください。

毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるようにしましょう。 カフェインの摂取は朝だけにし、就寝前の疲れを癒すのを邪魔しないようにしましょう。

1日に少ししか時間がないけれど、疲れているときは、15～20分のパワーナップをすると、驚くほど充電できます。

自然の中を散歩する

自然には、心を澄まし、不安を鎮める働きがあります。 自然の中を20分ほど散歩するだけで、ストレスレベルが大幅に下がり、良い一日と苦行の違いになります。 自分自身を休ませ、視点を変えれば（文字通り）、人生の小さな悩みに悩まされることはなくなります。

気楽な人たちに囲まれる

機会があれば、自分も他人もリラックスしている人たちと交流してみましょう。 ユーモアのセンスがある人、のびのびとした人、楽しい人を探しましょう。

私たちは、一緒に過ごす人に似てくる傾向があります。

私たちは、一緒に過ごす人に似てくる傾向があります。もっとリラックスしたい場合は、すでにリラックスしている人たちと一緒に過ごすとよいでしょう。

一晩中その選択を後悔し、代わりに家で映画を楽しむことができたかもしれないと考えるかもしれません。 しかし、それはその瞬間から喜びを奪い、不必要なストレスの原因になります。

自分の選択を二の次にするのではなく、自分の決定を受け入れ、それを最大限に活用しましょう。

運動に取り組む

運動は蓄積したエネルギーを解放し、不安や心配から気持ちを解放してくれます。 一日の終わりにもっとエネルギーが湧いてきて、頭の中のもやもやをすっきりさせることができます。 ストレスホルモンを減少させ、より穏やかで自信に満ちた気分になります。 週に2回、3週間続けてみてください。 その結果、日課となり、身体的にも精神的にも効果が現れ始めます。

友達と一緒に運動したり、ロッククライミングやダンスなど自分が本当に楽しめることをやってみましょう。

友達と一緒に運動したり、ロッククライミングやダンスなど自分が本当に好きなことをしてみましょう。

Get a massage

ストレスを受けると、背中や首、肩に力が入り、頭痛がするようになります。 マッサージを受けることは、すべてを解決できないことを認め、誰かがあなたのためにそれを解決することを認めるようなものです。

人々はこれを行うために訓練し、私たちにいくつかの救済をもたらす方法を理解するために解剖学を学びます。 あなたがそれを買う余裕があれば、少なくとも月に一度、すべてのその知識と技術を活用する。

Do yoga

ヨガは、ある人にとっては単なる流行に聞こえるかもしれませんが、本質的には、ヨガはストレッチであり、自分の体に耳を傾けるよう心に求めているのです。 リラックスして達成感を味わうことができます。 私たちの生活の多くは、外側に焦点を当てたものです。

Dance

ダンスには、心身の健康に役立つ多くの効果があります。 ダンスは、私たちの心臓の健康、バランスと協調性、そして筋力を向上させることができます。 また、不安を軽減し、幸福感を向上させることが示されている。

また、ダンスはしばしばグループで行われるため、社会的な利点があり、友情が形成されます。

ダンスは、日々のストレスから解放され、音楽と動きに没頭できる。

瞑想

その核心は、一定期間、静かに呼吸と思考に耳を傾けることである。 その目的は、自分の心と体を完全に認識し、耳を傾けながら自分自身を慈しむことです。

瞑想が私たちを助ける5つの主な理由があります。

1. ストレスを減らす
2. 脳の雑念を消す
3. 集中力を高める
4. 痛みを持つ場所を理解するのに役立つ
5. 自分と他人とよりよくつながる

マインドフルネスを見てみましょう。5728>

ノンカフェインのお茶を飲む

お茶を入れるという行為は、リラックスにつながります。 忙しい一日の中で、休憩は落ち着きを得る良い機会です。 さらに重要なのは、お茶にはL-テアニンなどの物質が含まれており、ストレスや緊張を緩和することが分かっています。

カフェインの摂取量に気をつけましょう。 午後や夕方には、カフェイン抜きのコーヒーやハーブティーを選ぶと、睡眠パターンに影響を与えません。

セラピストや医師に相談する

なぜリラックスできないか、その根本的な要因があることもあります。 過去のトラウマやストレス障害の兆候かもしれません。 もしそうだと思うのであれば、セラピストや医師に相談するのもよいでしょう。 彼らは、社会的な状況について新しい考え方を見つける手助けをしてくれるでしょう。 また、医師は社会不安を軽減できる薬を処方することもできます。