Hills Baby
傾斜も傾斜も筋肉に負担がかかるので、大変です。 上り坂と下り坂の両方を走って、ふくらはぎ、ハムストリングス、大腿四頭筋、大臀筋を鍛えましょう。
Step It Up
ほとんどの人は毎回まったく同じ方法で、前進運動で、1歩で18インチほど動くように走っていますが、これは毎回同じ方法で、同じ筋肉に働きかけるということを意味します。 これでは、毎回同じ筋肉を同じように使っていることになります。そこで、ステップに変化をつけることで、新しい筋肉に挑戦してみましょう。 膝を高く上げて走る、大きく跳ぶ、小さな歩幅で走る、ジグザグに走る、右側や左側を前や後ろに向ける（もちろん、定期的に肩越しに見ながら）、などです。 あなたは少し愚かな感じるかもしれませんが、あなたは確かに下半身のburn.
The World Is Your Treadmill
歩数を変えると筋肉が強化できるように、走る面を変えるとよいのです。 トレッドミルのベルト、ビーチ（水から遠い砂はさらに走りにくい）、岩の多いトレイル、未舗装の道など、さまざまな場所を混ぜて走ってみましょう。 このようなトレーニングは、あなたをより強く、より効率的なランナーにしてくれるでしょう。 POPSUGAR Photography / THEM TOO 
Go Go
Sprinting intervalは下半身の強化に必須で、短時間なのでランニングに取り入れやすいです。 一定時間（たとえば30秒）スプリントするか、道の端まで全力疾走するなどのビジュアルを利用しましょう。 おまけに、インターバルはお腹の脂肪を減少させ、さらに速く走ることができるようになります。 
Watch This!
Class FitSugar
Run With Resistance
パラシュートをつけて走る人を見ると、その人が弱腰で飛ぼうとしていると思うかもしれませんが、実際には走りながら筋トレをしているのだそうです。 企業は実際に、15～30ポンドの抵抗を追加する、ランニング用に特別に設計されたパラシュートを作っています。 また、ウェイトベストを着用したり、深い水の中を走ったりすることも、抵抗を増やす方法のひとつです。 これらはすべて、関節に害を与えずに筋肉を鍛える安全な方法なので、手首や足首の重りをつけるよりも、これらのテクニックの1つを選びましょう。 POPSUGAR Photography / Rima Brindamour 
Baby Power
ベビーカーを押しながらランニングすると、小さな子どもを楽しませながら上半身のトレーニングになるのが魅力的ですね。 両手でベビーカーを持ったり、右と左を交互に押して片方ずつ狙うこともできます。 自分の子供がいない場合は、友人や親戚の子供の子守を申し出ましょう。