オートミールは、健康的な全粒穀物の一例で、「良いもの」（特に穀粒、ふすま、胚芽、胚乳）が残っているタイプのものです。 残念ながら、ほとんどのアメリカ人は、加工された穀物でお腹を満たしています。 アメリカの成人のわずか8パーセントが、1日に3食の全粒穀物を食べているのです。 がんのリスクを下げ、健康的なコレステロール値をサポートし、血糖値のバランスを整えることが知られているだけでなく、食欲を抑えて体重をコントロールしやすくする効果もあります。 オート麦とオートミールについて、他に重要なことは何でしょうか？ 栄養が豊富です
オーツ麦には、抗炎症物質、抗酸化物質、マンガン、モリブデン、リン、ビオチン、ビタミンB1、マグネシウム、クロム、亜鉛などの栄養が豊富に含まれています。 一緒にこれらの栄養素は、リラックスと健康な免疫機能を促進する可能性があります。
2.それはおいしいセイボリー
多くの人々は、オート麦を甘くするために蜂蜜やレーズンを追加したいが、それはまた塩味食事のためのベースとして素晴らしい動作します。 オートミールに卵やターキーソーセージ、ホットソース、野菜などをトッピングすれば、ボリューム満点でバランスのとれた朝食になります。 それは繊維が豊富です
オートミールは、繊維の驚異的な源である、など、多くの健康上の利点に関連付けられています。
- 体重管理
- 血糖値のサポート
- コレステロールのサポート
- 胃腸の健康
- 心臓の健康
現在アメリカ人の10人に1人だけが食事で1日の推奨繊維量を摂取しているのです。
4.タンパク質を追加できる
オートミールは、タンパク質が豊富な朝食として最初に思いつくものではないかもしれませんが、いくつか含まれているのです。 また、オートミールには非常に簡単にタンパク質を追加することができます。 ナッツバター、チアシード、卵と七面鳥のソーセージ、あるいはホエイプロテインpowder.
5を試してみてください。 また、”痒いところに手が届く “という言葉がありますが、”痒いところに手が届く “とは、”痒いところに手が届く “ということです。 ここではその種類を紹介します。
- オーツ麦（Oat groats）。 2876>
- スティールカットオーツ：朝食のシリアルや詰め物に便利な扁平でない穀粒です。 2876>
- Old-fashioned oats：鋼鉄の刃で加工された、緻密で噛み応えのある食感のオーツ麦。 蒸してから丸めるので、平たい形をしています。
- Quick-cooking oats（クイッククッキングオート）。 オールドファッションオーツに似ていますが、巻く前に細かくカットされているので、早く調理できます。
- インスタント・オートミール。 このオーツは部分的に調理され、非常に薄く丸められています。 また、”before “と “false “の2種類があり、”before “と “false “は、”before “と “false “を意味します。 オート麦の外皮で、パンやお料理、ホットシリアルとしてお使いいただけます。
- オート麦粉：パン作りに便利です。