マインドフルな食事には、食べることの完全な経験に注意を払うことが含まれます。
マインドフルに食べる方法を学ぶことで、さまざまな食べ物が体や心、健康にどのような影響を与えるかを意識するようになります（この健康クイズは、健康のどの側面を改善する必要があるかも理解するのに役立ちます）
マインドフルな食事を始めるために、これらの14のマインドフル食事戦略
1をチェックしてください。 マインドフルに未来の自分を想像する
私たちが物事を想像するとき、脳は、これらの状況が実際に起こった場合に起こるであろう反応をシミュレートしようとすることが判明した。 未来のシナリオを頭の中で再生することで、その未来が現実である、あるいは可能であると感じやすくなるのです。
2. マインドフルな食事をする理由を考える
マインドフルな食事を実践しようと決めたら、まずその理由を考えてみてください。 自分の体が何を必要としているかを真に理解し、何が自分を養ってくれるのかを探求し、食べ物との関係を根本的に変えるような変化を起こしたいからでしょうか。
そうであれば、あなたの目標はマインドフルな食事がもたらす強力な効果と一致しており、この戦略を使ってより成功する可能性が高くなります。
3.体の声をよりよく聞くために、中毒性の食品を取り除く
ときどき私たちの食品中毒、特に砂糖、カフェイン、アルコール、ときには乳製品、炭水化物、チョコレートが、空腹感、栄養不足、食品不耐性よりも大きな声で叫び声を上げることがあります。 だから、心をこめて食べようとしても、「キャンディ、キャンディ、キャンディ、キャンディ！」としか聞こえないのです。
私たちの中毒は常に叫んでいるとき、それは我々が聞くことができるすべてだ。 マインドフルな食事の完全な利点を得るために、おそらくすべての利点で – 私たちはまず、例えばWhole30.
4などのプログラムで、中毒性の食品を削除する必要がある理由です。 食品に焦点を当てたマインドフルな瞑想
あなたの体との通信のラインを開き始めるには、短い、食品に焦点を当てた心に残る瞑想を行うことが有用であろう定期。 まず、目を閉じて静かに数分間座ります。 心の中で、さまざまな食べ物を思い浮かべます。
私たちの想像力は非常に強力なので、この練習は、あなたの体が望む食べ物についての手がかりを与え、マインドフルな食事の練習を始めるときに食べる食べ物についてのガイダンスを提供することができます。 食べ物を選ぶとき、体が何を必要としているかを尋ねる
食べる前、あるいは料理する前に、体が何を必要としているかを尋ねる。
例えば、スーパーで買い物をするとき、少し時間をかけて、それぞれの食品をよく見たり、匂いをかいだりしましょう。 あなたの体は、特定の食品の匂い、視覚、タッチ、または味（私はあなたがそれを購入した後にのみ、食品の味をお勧めしますが）、正または負の強く反応するかもしれません。
広告の後に記事が続きます6体を落ち着かせ、各食事の準備
ストレスは私たちの消化プロセスのすべてがおかしくなり、私たちの体は望んでいるとしたくない特定の食べ物を特定できるようにすることを妨げる。 そのため、食事の前に体を落ち着かせることがとても重要です。
毎回の食事の前に体を落ち着かせ、神経系をまろやかにするには、リラックスできる音楽をかけるとよいでしょう。 食事の前に体を落ち着かせるのは、早ければ早いほどよい。 ですから、夕食を作る場合は、落ち着いた音楽をかけながら調理することを習慣にしましょう。 また、帰宅途中にファストフードを買うなら、通勤中に落ち着いた音楽を聴きましょう。
7. 毎食を始めるときに、マインドフルな時間を過ごす
食事とともに席に着いたら、長く深呼吸をして、現在どのタイプの空腹を感じているかを振り返ります。
8. 心豊かに、親切に食べる
他の人と一緒に食事をする場合は、会話を明るく保つことを目指し、少なくとも食べ終わるまで（できれば消化中も）、その日のストレス、意見の相違、その他の社会問題について話すのは避けましょう。 また、ストレスや興奮、元気の出るようなテレビは見ないようにしましょう（テレビを全く見ないのが一番です）。 これらのステップを踏むことで、副交感神経が消化に完全に集中できるようになります。
9. いくつかの一口
停止し、あなたの食べ物-十分な食べ物のいくつかの一口を食べた後、マインドフルなポーズを取る、それは食べ物を受け取っている方法を体験できるかどうかを確認するためにあなたの体に耳を傾け、消化プロセスが開始されている
この心に残るポーズの間、。 お腹が鳴る、汗をかく、疲れる、鼻が詰まる、ヒリヒリする、鳥肌が立つなど、体の感覚に注意を払いましょう。 一口一口に気を配る
食事中に気を配るには、自分自身に質問して、食事をより完全に経験するようにします。 例えば、自分に問いかけてみましょう。 それは暖かいですか、冷たいですか？ 香ばしいか、塩辛いか？
さらに、正確な味を識別できるかどうかを調べてみてください。 自分に問いかけてみてください。 この食べ物にはどんなハーブやスパイスが入っていますか？ この食品には、砂糖や塩が加えられているかどうかわかりますか？
次に、その食品を感情的に探ってみましょう。 この食べ物を食べると、何か感情を呼び起こすことがありますか？ もしそうなら、もう少し掘り下げて、その理由がわかるかどうか見てみましょう。
11.
11. 食事の途中で心休まる一時を過ごす
食事の約半分は、一時停止して振り返ります。 次のような質問を自分に投げかけてみてください。 あなたの体は今どのように感じていますか？ 栄養を感じていますか？ 満腹感を感じているか？ 正解も不正解もないことを心に留めておいてください。 食事の終わりに心をこめて振り返る
食事の途中であれ、皿が空になったときであれ、あるいは何度もおかわりをしてデザートを食べた後であれ（批判はしない！）、いったん食べるのをやめたら、食事の経験全体を振り返る時間を持ちましょう。 8種類の空腹感（目、鼻、耳、口、胃、心、感情、細胞）がそれぞれ満たされたかどうか、声に出して、あるいは頭の中で自問することから始めてください。
13. 無意識のうちに食べてしまう習慣に注意する
特に感情的な空腹感は、どんな食べ物でも満たすのは難しいものです。 その結果、感情的な空腹感から、悲しみや不安、恥を止めようと、無頓着に食べ続けることがよくあります。
しかし、このように無頓着な食事パターンを特定したら、マインドフルネスでそれをやり過ごすことができます。 たとえ不快であっても、一時停止して、自分の体験に現在にとどまります。 感情を押し殺さないようにしましょう。 ただ、その気持ちが消えるまで、一緒にいましょう。
私たちの細胞は、重要な栄養素（鉄、ヨウ素、ビタミンD、B-12、カルシウム、ビタミンA、マグネシウムなど）を求めて泣いているかもしれませんが、普段と同じものを食べ続けていると、体には何も変化がないので、そのメッセージが伝わらないかもしれません。 細胞や体がその食べ物によって栄養を与えられたら、体が「やった！ もっと食べて！」と叫ぶのを実際に感じるかもしれません。 例えば、午後の不調や夕方の頭痛がなくなったかもしれません。 たとえそれが微妙なものであっても、その効果に気づくようにしましょう。
まとめると。 意識して食べるには、多少の努力、つまり、気づき、開き、受け入れる意思が必要です。 しかし、この新しいスキルを身につければ、何が自分の心と体、そして魂を養ってくれるのかをよりよく見極めることができるようになります。