“Uno dei miei formati di allenamento preferiti è il formato ‘morte per'”, dice Bobby Maximus, allenatore e autore di Maximus Body, progettato per aiutarti a costruire muscoli seri e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Anche se questo allenamento per lo squat aereo è semplice da seguire, la sua intensità si insinua in te come un assassino mortale.
La routine che distrugge le gambe di Maximus dimostra che non hai sempre bisogno di pesi pesanti per ottenere un’intensa sessione di gambe.
L’obiettivo qui è il volume cumulativo. Man mano che l’allenamento procede, dovrai eseguire più ripetizioni con meno riposo. Man mano che il rapporto lavoro-riposo si accorcia e la quantità totale di ripetizioni aumenta, sentirai un pompaggio delle gambe che è paragonabile a qualsiasi sessione di sollevamento pesante – con un impatto molto minore sulle articolazioni.
Ecco cosa devi fare:
Avvia il tuo cronometro, ed esegui una ripetizione di air squat entro un minuto, poi riposa fino all’inizio del minuto successivo. Successivamente, esegui due ripetizioni di squat in aria entro il minuto e riposa fino a quando quel minuto è finito. Continua lo schema di aggiungere una ripetizione al minuto fino a quando non riesci più a completare la quantità di ripetizioni richieste entro il minuto.
Quanti air squat puoi fare in un minuto?
.