Parlare con i genitori della depressione

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Cosa fare se pensi di essere depresso?

Se ti senti depresso, solo, o hai problemi che non riesci a risolvere, devi cercare aiuto e sostegno. Se puoi, è meglio rivolgersi ad un genitore.

Prepararsi a parlare con i genitori

Può sembrare difficile condividere sentimenti personali con i genitori, specialmente se non lo fai da un po’. Può anche essere difficile da condividere quando non si è veramente sicuri di quello che sta succedendo. A volte i genitori possono offrire una nuova prospettiva che ti aiuta a capire le cose. Il solo parlarne potrebbe aiutarti a vedere le cose più chiaramente per te stesso.

Alcuni si preoccupano di come un genitore potrebbe reagire. La mamma si arrabbierà? Papà sarà deluso? È naturale preoccuparsi, ma la maggior parte dei genitori sono solidali e comprensivi quando capiscono cosa sta succedendo.

Se sei come la maggior parte delle persone, probabilmente vorresti che il tuo genitore iniziasse la conversazione. A volte un genitore chiederà cosa c’è che non va. Il più delle volte, però, tocca a te.

Iniziare la conversazione

Trova un momento in cui puoi avvicinarti a tua madre o tuo padre in modo calmo. Potresti aprire la conversazione chiedendo: “Posso parlarti? Mi sono sentito depresso e male per le cose. Ho pensato che potrei aver bisogno di parlare con qualcuno.”

Se è troppo difficile iniziare una conversazione di persona, potresti scrivere al tuo genitore un biglietto dicendo che hai bisogno di parlare.

A volte la conversazione inizia da sola. Per esempio, se stai piangendo o sei sopraffatto, potresti semplicemente spiattellare i tuoi sentimenti. Questo potrebbe essere l’inizio perfetto per la conversazione di cui hai bisogno.

Se sei davvero sconvolto, avrai bisogno di calmarti (almeno un po’) per rendere la conversazione utile. In questo modo, un genitore può sentire ciò che hai in mente e ascoltare davvero.

Che cosa succede se ho litigato con i miei genitori o mi sono messo nei guai?

Se c’è stata molta mancanza di rispetto tra te e il tuo genitore – se litigate spesso o semplicemente non vi parlate – può sembrare più difficile chiedere aiuto. Inizia scegliendo un momento per parlare quando non state litigando.

Se è necessario, puoi iniziare con delle scuse, come: “Mi dispiace che le cose non siano andate così bene tra noi ultimamente”. Poi dire: “Ho bisogno di parlare” o “Ho bisogno del tuo aiuto. Penso che potrei essere depresso”. È probabile che mamma o papà saranno colpiti dalla tua maturità.

Cosa succede dopo?

Dopo aver iniziato la conversazione, il tuo genitore probabilmente ti chiederà di dire di più su quello che stai passando. Questa parte potrebbe essere sorprendentemente facile. Ora che la conversazione è iniziata, potrebbe sentirsi come un sollievo a versare il tuo cuore fuori.

O, questa parte potrebbe essere difficile. Potresti non essere sicuro di come mettere i tuoi sentimenti in parole. Cerca di andare oltre il semplice dire: “Non lo so”. Se proprio non riesci a spiegare le cose, prova a dire: “Voglio fare questo, ma non riesco a trovare le parole in questo momento”. Pensaci ancora, ma assicurati di parlarne di nuovo più tardi. Tua madre o tuo padre saranno preoccupati e potrebbero chiederti come stai. Non sono assillanti. Si preoccupano solo di te.

A volte, parlare di depressione può essere difficile anche per i genitori. Potrebbero essere necessarie diverse conversazioni, o potresti sentirti meglio subito. Ogni situazione è diversa.

Se un problema specifico ti ha depresso, un genitore può essere in grado di aiutarti a pensare a qualcosa da fare al riguardo. Oppure mamma o papà potrebbero ascoltare le tue idee su cosa fare e darti un voto di fiducia che sei sulla strada giusta. Questo può essere rassicurante. Che si arrivi o meno a delle soluzioni subito, condividere un problema è meglio che tenerlo per sé.

E se avessi bisogno di parlare con un terapeuta?

Se la depressione è forte o dura, potresti aver bisogno di parlare con un terapeuta – anche dopo aver avuto buone conversazioni con i tuoi genitori. Fai sapere a tua madre o a tuo padre se continui a sentirti depresso o se hai problemi di motivazione, di concentrazione o di umore. Tua madre o tuo padre possono prendere un appuntamento per te e sostenerti mentre lavori con un terapeuta.

Se il tuo genitore non è sicuro che tu abbia bisogno di vedere un terapeuta ma tu senti di averne bisogno, spiegagli perché. È meglio farlo quando vi sentite tranquilli, in modo da poter esprimere bene le vostre idee. Alcuni genitori possono preoccuparsi di trovare il terapeuta giusto o di quanto costerà. Il tuo medico, il leader religioso o il consulente scolastico possono aiutare il genitore a trovare terapeuti locali e a prezzi accessibili.

Che cosa succede se parlare con i genitori non funziona?

Anche se pensi che un genitore non sarà disposto o capace di aiutare, vale comunque la pena provare a parlare. Le persone sono spesso sorprese da quanto i loro genitori si radunano dalla loro parte quando chiedono aiuto, anche se i genitori stessi hanno molto da fare.

Occasione, i genitori hanno troppi problemi per conto loro o altri problemi in corso. Se cerchi di parlare e viene fuori che tua madre o tuo padre non possono aiutarti, vai da un altro adulto (come un insegnante, un consulente, un allenatore o un parente). Non arrenderti finché non trovi qualcuno che possa aiutarti. È così importante.

Che altro possono fare i genitori?

Anche se vai da un terapeuta, ci sono modi in cui i genitori possono aiutarti quando hai a che fare con la depressione. Per esempio, possono:

• comunicare con gentilezza – e accettare di bandire le critiche offensive, le discussioni, le minacce e i rimproveri
• ricordarti che ti amano e credono in te
• mostrare affetto
• commentare le tue azioni e caratteristiche positive
• aiutare con i compiti o i progetti in cui hai problemi, o procurarti un tutor
• vedere il buono che c’è in te e continuare ad aspettarsi cose buone da te
• renderti responsabile (gentilmente, ma seriamente) delle tue responsabilità a casa e a scuola
• parlare dei problemi con te
• assicurarsi che tu faccia esercizio, alimentazione e sonno adeguati (non è assillo, è amore!)
• fare con te cose che piacciono ad entrambi – camminare, fare uno sport o un gioco, guardare un film, fare un lavoretto o cucinare.

Potresti dover chiedere a tua madre o tuo padre di fare queste cose per te. Puoi mostrare loro questa lista o inventare le tue idee. Tu sai meglio cosa ti sembra più utile.

Parlane con tua madre o tuo padre delle azioni che entrambi farete per aiutarti con la tua depressione. Fai una lista di ciò che hai intenzione di fare. Assicurati che il tuo piano includa come farai queste cose:

• fare esercizio fisico
• ottenere la giusta quantità di sonno e riposo
• mangiare cibo sano
• passare del tempo all’aperto durante il giorno
• passare del tempo in attività rilassanti e divertenti, specialmente con le persone che ami.

Guarda la tua lista ogni giorno per aiutarti a ricordare di fare ciò che è nel tuo piano – e per ricordarti che puoi superare tutto questo. Oltre la depressione, c’è un futuro più luminoso davanti a te.