La donazione di sangue è salvavita in caso di traumi, interventi chirurgici e altre condizioni. Le persone che donano il sangue sono accuratamente testate e selezionate e la donazione di sangue non ha effetti collaterali per gli individui sani. Un po’ di stanchezza, un po’ di testa leggera e molto raramente svenimenti o perdita di coscienza possono verificarsi dopo aver donato il sangue, ma questi effetti possono essere minimizzati mangiando il cibo giusto dopo aver donato il sangue.
Cosa mangiare dopo il test del sangue e la donazione
Se stai pensando di donare il sangue devi sapere cosa mangiare dopo la perdita di sangue per ricostituire le riserve del corpo e per ripristinare il volume di sangue perso rapidamente. Assicurati di mangiare gli alimenti che scorrono per evitare qualsiasi effetto collaterale.
1. Cibi ricchi di ferro
Il ferro è una parte essenziale dell’emoglobina ed è estremamente importante per i globuli rossi sani e per portare l’ossigeno ai tessuti. Dopo l’esame del sangue e la donazione il corpo ha bisogno di nuovi globuli rossi e per la produzione di questi è necessario mangiare cibi ricchi di ferro. Carne rossa, spinaci, pollame, noci, pesce e fagioli sono buone fonti di ferro. Molti cereali hanno ferro extra aggiunto a loro e assicuratevi di selezionare le opzioni che sono fortificate con ferro. Per un migliore assorbimento del ferro, mangia anche la vitamina C.
2. Alimenti che contengono folato
L’acido folico è necessario al corpo per produrre globuli rossi sani. Le verdure a foglia verde come spinaci, cavolo e asparagi sono ottime fonti di acido folico. Si trova anche in abbondanza nel fegato, nei fagioli e nel succo d’arancia. Molti pani e cereali sono fortificati con folato e acido folico. Se stai facendo una lista di cosa mangiare dopo l’esame del sangue e la donazione, assicurati di includere questi cibi ricchi di acido folico in quella lista.
3. Cibi con Riboflavina
B2 o riboflavina è una vitamina importante ed è necessaria per la produzione di cellule rosse. Aiuta a convertire i carboidrati in energia e questo è molto utile per combattere la letargia o la mancanza di energia che può seguire alla perdita di sangue durante gli esami del sangue e la donazione. Il consumo di quantità adeguate di riboflavina vi darà energia. Latte, yogurt, spinaci, noci, pollame, uova, verdure a foglia verde e cereali fortificati sono ottime fonti di riboflavina.
4. Cibi con vitamina B-6
La vitamina B 6 è un’altra vitamina necessaria da prendere dopo la donazione di sangue. È essenziale per la scomposizione delle proteine e molti nutrienti necessari per la produzione di globuli rossi provengono da queste proteine. Non dimenticare di mangiare cibi ricchi di vitamina B 6 come pesce, carne rossa, banane, patate e spinaci dopo la donazione di sangue.
5. Liquidi
Ora che hai una discreta idea su cosa mangiare dopo il test del sangue e la donazione, assicurati di bere anche abbastanza liquidi. È estremamente importante mantenersi ben idratati per evitare svenimenti ed è essenziale bere molti liquidi prima e dopo aver donato il sangue. Stai lontano dall’alcol per un giorno o due e aggiungi almeno quattro tazze di acqua alla quantità di liquidi che bevi normalmente.
6. Cibi ricchi di vitamina C
La vitamina C aiuta l’assorbimento del ferro. Puoi aggiungere cibi ricchi di vitamina C come succo d’arancia, limoni, papaie, fragole, broccoli, pomodori e peperoni alla tua dieta per un migliore assorbimento del ferro con un conseguente tasso più veloce di produzione di globuli rossi.
7. Altri
- Assumere molti cibi ricchi di vitamina E. La vitamina E è un forte antiossidante ed è essenziale per la produzione di globuli rossi.
- È essenziale mangiare proteine perché le proteine sono un componente essenziale della struttura dell’emoglobina. Pesce, carne e uova sono buone fonti di proteine.
- L’emoglobina assomiglia alla clorofilla nella struttura e l’erba di grano è ricca di clorofilla. Puoi includerla nella tua dieta per una migliore produzione di globuli rossi.
- C’è una deplezione di volume dopo la donazione di sangue e per sostituirla, si raccomandano dei liquidi. L’acqua di cocco è una scelta ideale per sostituire il volume perso. E’ ricca di nutrienti e minerali come il potassio.
- Mangia molta frutta e verdura fresca per un adeguato apporto di vitamine e minerali.
Consigli per un miglior recupero dopo la donazione di sangue
Puoi avere qualche vertigine e debolezza dopo la donazione di sangue. Per evitarli, segui alcuni semplici consigli e tieni a mente cosa mangiare dopo il test del sangue e la donazione per un recupero più veloce.
- Evitare di sollevare pesi pesanti o fare esercizi faticosi per alcuni giorni dopo la donazione di sangue.
- Riposatevi abbondantemente per evitare stanchezza o affaticamento.
- Dormite bene prima di andare a donare il sangue e assicuratevi di dormire abbastanza dopo la donazione.
- Indossate abiti comodi quando andate a donare il sangue. Indossa qualcosa con maniche corte o assicurati che le maniche siano abbastanza larghe da essere arrotolate.
- Siiii paziente e non avere fretta. Cerca di stare calmo. Puoi sentirti ansioso e malato dopo aver donato il sangue, ma questo è naturale e la sensazione migliorerà con il tempo.
- Quando doni il sangue ti danno istruzioni dettagliate su cosa fare dopo. Leggi quel materiale e non esitare a discutere con i membri dello staff se hai domande o dubbi.