Cosa fare se ti senti solo al college

Al college, è facile sentirsi come un piccolo pesce in un grande stagno. Anche quando sei circondato da così tante persone tutto il tempo, potresti trovarti a sentirti solo, specialmente quando il tuo semestre è pieno e stressante, alcuni dei tuoi amici si stanno accoppiando con i fidanzati e la tua famiglia è lontana. Questo semestre presenta anche una sfida unica per gli studenti che non sono stati in grado di tornare al loro campus a causa del COVID-19, o quelli che stanno vivendo un’interazione sociale limitata a causa delle regole di allontanamento fisico.

A un certo punto, tutti noi sperimentiamo momenti di solitudine, ma se ti senti solo più spesso, o così solo che sta ostacolando la tua felicità e la vita quotidiana, allora potresti aver bisogno di più di una rapida sessione di coccole con il tuo BFF per trasformare questi sentimenti. Abbiamo parlato con il Dr. Kachorek, uno psicologo clinico di Ann Arbor, per sapere come gli studenti possono superare i sentimenti di isolamento durante il college.

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Capire che succede a tutti

Anche se le tue emozioni sono uniche per le tue esperienze, la solitudine è una sensazione che tutti attraversano ad un certo punto. Kachorek dice che gli studenti universitari sono inclini a sentirsi in questo modo perché sono allontanati dalle loro case e dalle zone di comfort precedenti.

“, in particolare per le persone che sono o in transizione da un college diverso o uno studente che si trasferisce per la prima volta al campus lontano da casa”, dice. “Di solito, le reti di supporto delle persone che hanno stabilito nella loro residenza primaria non sono più accessibili, e di conseguenza, questo può aggiungere la sensazione di solitudine.”

Kachorek dice che la natura diversa e competitiva del college può lasciare gli studenti a sentirsi fuori posto. “Inoltre, penso che confrontarsi con una gamma diversificata di persone intorno a te, in particolare se frequenti college più grandi, può portare quegli studenti a sentirsi più fuori posto, chiedendosi se appartengono a quel posto, se meritano di essere lì o se qualcuno è come loro”, dice.

Riconosci quello che stai provando

La solitudine può essere prevalente nei campus universitari, ma non deve definire la tua esperienza!

“Il primo passo è riconoscere che ti senti così e convalidare che è qualcosa che la maggior parte delle persone prova ad un certo punto durante la loro carriera universitaria”, dice Kachorek. “Dopo averlo identificato, vuoi pensare in quali modi ti senti solo o fuori posto”. Quando identifichi ciò che ti fa sentire solo, diventerà più facile affrontare quei sentimenti e concentrare i tuoi sforzi.

Kachorek dice che “la persona deve arrivare a capire di più su ciò che significa per loro e perché e come si sentono così. Esplorare di più su di esso è in realtà il modo migliore per far sparire la sensazione.”

Non cercare di minimizzare ciò che stai attraversando o dire a te stesso che “non è così male”. Secondo Kachorek, questo può avere l’effetto opposto perché la persona si sente più alienata.

Perciò, invece di mettere da parte i tuoi sentimenti di solitudine o cercare di convincerti che non è un problema, riconosci il fatto che ti senti solo e prova a riflettere su ciò che ti fa sentire così. Puoi farlo parlandone con un amico o un membro della famiglia, o semplicemente scrivendolo se non ti senti a tuo agio a condividere questi sentimenti con gli altri.

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Siiii proattiva

Potresti sentirti sola ora, ma lo supererai, specialmente se avrai un approccio proattivo! Più ti metti in gioco e ti apri a nuove esperienze, meno ti sentirai solo nel lungo periodo.

Cambia la tua mentalità

È facile lasciare che le tue emozioni ti sopraffacciano e distorcano la tua prospettiva. Quando questo accade, la solitudine si impossessa della tua vita e ti impedisce di essere te stesso. Ma cosa succede quando cambi il tuo modo di pensare?

Invece di credere che sei veramente solo, prova a guardare la cosa da un’altra angolazione. Forse i tuoi amici lontani sono stressati dalla scuola ed è per questo che non li hai sentiti. Forse ci sono un sacco di nuove persone là fuori che vorrebbero uscire con te, ma tu non le hai ancora contattate. Forse tutti gli altri sembrano divertirsi di più nelle loro foto su Facebook e Instagram, ma in realtà anche loro a volte si sentono soli.

Quando inizi a sentire che sei l’unica persona che si sente come te, fai un passo indietro e considera un punto di vista alternativo. Per aiutarti a cambiare prospettiva,

fai uno sforzo per raggiungere gli amici, vecchi e nuovi, e prenditi una pausa dal paragonarti agli altri sui social media. Puoi anche provare a trovare un modo per rilassarti, come lo yoga, per ottenere un po’ di pace mentale.

Incontrare nuove persone

Sei abituato a fare le solite cose: andare a lezione, studiare, tornare a casa, dormire. E se mescolassi la tua routine? La prossima volta che ti siedi a lezione, inizia una conversazione con chiunque sia seduto vicino a te. Chiedile di un compito imminente, di come pensa che siano andati i compiti o qualsiasi altra cosa che ti viene in mente. Potresti scoprire di avere qualcosa in comune con qualcuno che prima era un estraneo!

Aprirsi a nuove persone aiuta a diminuire il dolore della solitudine. Prendere un caffè con un nuovo amico di classe è un modo perfetto, a bassa pressione, per conoscere ulteriormente qualcuno.

Morgan, laureato al Boston College, dice che la conversazione è lo sbocco perfetto per connettersi con un’altra persona, che alla fine ti renderà felice. “Non girare dentro te stesso, anche se è allettante e facile”, dice. “Fermate questa cosa nelle sue tracce. Può essere qualsiasi cosa semplice come salutare il postino o la persona che ti serve il pranzo.”

Fatti coinvolgere

Se non sei soddisfatto delle tue attuali attività extracurricolari (o della loro mancanza), è ora di uscire e farti coinvolgere in qualcosa di nuovo! Questo è il modo migliore per tenersi occupati, tenere la mente lontana dal sentirsi infelici e incontrare nuovi amici, tutto allo stesso tempo.

“La mia raccomandazione agli studenti è di provare a trovare un gruppo di persone da cui possono ottenere supporto, sia attraverso un gruppo di chiesa o un’attività sportiva o solo un gruppo di interesse, in modo che possano provare a connettersi con altri individui che la pensano come loro”, dice Kachorek.

Una volta che trovi un’attività che ti piace veramente e sei circondato da persone con cui vai d’accordo, sarai più soddisfatto, e la solitudine dovrebbe passare.

Brooke, un junior del Middlebury College, dice che ha superato la solitudine trovando attività che le hanno fatto rifocalizzare i pensieri negativi. “Ho lottato con la solitudine da quando sono arrivata al college e va e viene a ondate, ma il modo migliore che ho trovato per tenerla a bada è quello di farsi coinvolgere”, dice. “Ho scoperto che più tempo libero ho per pensare a cose negative, peggio mi sento. Vai a correre, prendi uno strumento, prendi un blocco da disegno, vai a fare un giro in macchina o anche apri i libri – qualsiasi cosa che occupi la mia mente mi fa sentire immediatamente meglio.”

Cerca aiuto se i tuoi sentimenti non migliorano

C’è una linea sottile tra solitudine prolungata e depressione. Potresti pensare di poter superare la sensazione di solitudine senza aiuto, ma confidarsi con un terapeuta può fare la differenza.

“In qualsiasi momento se ti senti come se fossi a rischio di farti del male… e se senti che la tua vita non è regolata e non sei in grado di fare le cose che ti piacerebbe fare, è spesso un buon momento per consultare un aiuto”, dice Kachorek. “Una consultazione non significa che entri in terapia, necessariamente; significa solo che chiedi un feedback obiettivo e professionale per sapere se l’intensità dei tuoi sintomi è oltre quello che ci si dovrebbe aspettare per le circostanze in cui ti trovi.”

Aggiunge che dovresti esplorare diverse opzioni di terapia, perché ciò che funziona per una persona potrebbe non aiutare un’altra.

“Alcuni tipi di terapia possono essere ottenuti: alcuni, come il cognitivo comportamentale, sono più veloci, ma altri, come la terapia psicodinamica o la psicoanalisi, possono aiutare una persona a ottenere una comprensione di ciò che la turba in modo che venga affrontato nel suo nucleo”, dice Kachorek. “

Briana, un senior della Georgia College & State University, dice che cercare un aiuto professionale è importante per affrontare la zona grigia tra solitudine e depressione. “Avendo sofferto di depressione, so che a volte è difficile distinguere tra essa e la solitudine”, dice. “È normale sentirsi soli una volta ogni tanto, ma quando questo diventa la norma, probabilmente sei nei guai. Sono arrivata a un punto in cui mi sarei sentita sola in una stanza piena di gente, e spesso mi sono isolata di proposito. Se stai facendo qualcosa del genere, dovresti cercare aiuto professionale e trattamento.”

Brooke ha anche scoperto che la sua solitudine deriva dalla depressione e dall’ansia da separazione. “Per me, la solitudine era sicuramente la depressione”, dice. “Mi è stata diagnosticata la depressione e l’ansia… quindi essere sola non solo mi rende triste, ma estremamente ansiosa… mi ha colpito in un sacco di modi, in particolare nel fatto che faccio fatica ad alzarmi dal letto se mi sento davvero sola o depressa.”

Una combinazione di terapia clinica e farmaci aiuta Brooke a far fronte alla sensazione di solitudine. “Prendo una bassa dose di farmaci ansiolitici/depressivi e vado anche da un consulente a scuola quando sento che ne ho bisogno”, dice. “Ho un consulente a casa con cui mi sento probabilmente due volte all’anno. Entrambi sono stati incredibilmente utili e ho notato una grande differenza nella mia capacità di affrontare la solitudine.”

Se sei interessato a parlare con un professionista, prova a guardare nelle opzioni di consulenza locale della tua università. La maggior parte delle cliniche sono gratuite per gli studenti e hanno membri del personale che sono più che qualificati e pronti ad aiutare.

È il momento di fermare la tua solitudine e capire che non sei solo. Tutti si sentono soli in un momento o nell’altro, anche se le loro facce sorridenti sul tuo feed Instgram suggeriscono il contrario. Con i nostri suggerimenti, speriamo che tu sia in grado di conquistare questi sentimenti, perché meriti di essere il tuo io più felice!