Non è un segreto che muoversi di più ci aiuta ad essere più in forma e più sani. La ricerca dimostra che anche solo 30 minuti di esercizio al giorno possono aumentare la nostra salute generale e il nostro benessere. Quali sono gli altri benefici di mezz’ora di esercizio ogni giorno?
1. Salute del cuore
Tropo, malattie cardiovascolari, sindrome metabolica, diabete – minimizza il tuo rischio con una sessione di mezz’ora in palestra e mantieni il tuo cuore e il flusso sanguigno felici.
2. Perdita di peso
Sì – anche mezz’ora di esercizio al giorno può aiutarti a prevenire l’aumento di peso in eccesso o mantenere la perdita di peso. Attieniti a sessioni ad alta intensità per bruciare più calorie – se hai problemi di tempo, diventa più attivo nei tuoi doveri quotidiani (ad esempio, facendo le scale o camminando al lavoro).
3. Riduci lo stress
L’esercizio fisico aumenta la quantità di norepinefrina nel tuo corpo – la sostanza chimica che può moderare la risposta del nostro cervello allo stress e alle situazioni stressanti. Se hai avuto una giornata difficile, vai avanti e sudati – un allenamento veloce può ridurre lo stress, così come aumentare la tua capacità di affrontare la tensione mentale esistente.
4. Mood booster
Quell’odio che puoi avere per le tue scarpe da corsa? Mettilo a frutto in una rapida sessione HIIT – l’attività fisica stimola le sostanze chimiche nel tuo cervello e ti fa sentire più felice e rilassato. Inoltre, a chi non piace la scarica di endorfine post-esercizio?
5. Scoppio di energia
Quando i tuoi livelli di energia sono a zero, puoi essere tentato di saltare la palestra a favore di Netflix – ma quella mezz’ora di esercizio può darti la spinta che stai cercando. Fornendo ossigeno e nutrienti ai tuoi tessuti muscolari e aiutando il tuo sistema cardiovascolare a lavorare in modo più efficiente, l’esercizio darà al tuo corpo la scossa di cui ha bisogno per continuare a lavorare in modo efficace.
6. Migliora la memoria
Se stai cercando di aumentare i tuoi poteri di ricordare, fai una passeggiata di mezz’ora nel quartiere. L’esercizio fisico aumenta la produzione di cellule nell’ippocampo responsabili della memoria e dell’apprendimento.
7. Aumentare la produttività
Hai mai la sensazione che la tua pausa caffè pomeridiana non sia sufficiente? Fare una passeggiata di mezz’ora durante la pausa pranzo potrebbe fare la differenza tra un crollo delle 14:00 e un pomeriggio produttivo. La ricerca dimostra che i lavoratori che si allontanano dalla loro scrivania per muoversi sono più produttivi dei loro colleghi sedentari.
8. Sfrutta la creatività
Il blocco dello scrittore non può essere evitato fissando intensamente lo schermo del tuo computer, quindi allontanati dal computer per una sessione di esercizio di mezz’ora. Rinfrescarsi e ricaricarsi con un po’ di esercizio all’aperto potrebbe essere il tuo biglietto per il paradiso creativo.
9. Migliorare la fiducia in se stessi
Tutti abbiamo giorni in cui ci sentiamo meno della media – mezz’ora di esercizio potrebbe fare la differenza tra una sessione di autocommiserazione e una meritata iniezione di fiducia in se stessi, quindi sudate. Il tuo corpo ti ringrazierà a lungo termine.
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