22 consigli per sciogliersi con le persone (se ti senti spesso rigido)

“Mi sento spesso teso e nervoso con le persone. Perché sono così teso, è difficile per me godermi la socializzazione. Come posso sciogliermi?”

– Jan

È comune sentirsi tesi con le persone, specialmente quelle che non si conoscono ancora. Può derivare da stress di fondo, ansia o timidezza, da un tratto di personalità, o semplicemente dall’essere incerti su come comportarsi nei contesti sociali. Ecco i nostri consigli su come sciogliersi.

Pratica per lasciare andare il tuo bisogno di controllo

Non puoi controllare gli altri – quello che fanno, pensano o dicono. Non puoi nemmeno controllare gli eventi – solo la tua parte dell’equazione. Aspettati l’inaspettato accettando che le cose possano non andare come avevi pianificato, e questo va bene.

Guarda il film “La vita è bella”, un film italiano del 1997 che ha vinto l’Oscar.

Il suo messaggio è: Ognuno di noi decide come reagire alla vita. C’è bellezza nel liberarsi dalla responsabilità di tutto. Non ci si aspetta che controlliamo ogni risultato e non è salutare per noi aggrapparci alla vita così strettamente.

Se le cose non vanno come vuoi tu, questo può farti sentire teso o stressato. Esercitatevi ad accettare questi sentimenti e che non siete al comando. Fare questo renderà più facile andare avanti e rilassarsi.

Lascia andare le aspettative irrealistiche

Il mondo e tutte le persone in esso sono imperfette. Le persone ci deludono, i piani vanno male, la merda succede e la vita va avanti. Lascia che gli altri siano se stessi, con tutti i difetti. Se non li tenete a standard impossibilmente alti, potrebbero sorprendervi piacevolmente. Lo stesso vale per te stesso. Non hai bisogno di essere perfetto.

Quando pratichi l’empatia e la compassione verso gli altri, è probabile che essi ti offrano la stessa considerazione.

Abbraccia gli errori per quello che ci insegnano

Fare errori fa parte della vita. Si impara da loro, ci si adatta e si fa meglio la prossima volta. È così che si cresce. Prendi la decisione di perdonare te stesso. Se non lo fai, può essere difficile perdonare gli altri. Se riusciamo a lasciar andare il nostro bisogno di perfezione, saremo in grado di scioglierci mentalmente ed essere meno nervosi intorno agli altri.

Accetta quello che succede

Se lasci che le fastidiose abitudini delle persone ti rendano teso, sono loro a controllare le tue emozioni, non tu.

Chiediti se quello che ti dà fastidio adesso, ti darà fastidio anche domani? Se no, allora chi se ne frega? Diciamo che un amico è sempre in ritardo. Puoi renderli più veloci o più puntuali? Vedi se riesci a riformulare l’attesa. Invece di concentrarti sul fatto che il tuo amico è in ritardo, puoi godertelo come una pausa necessaria?

Assorbi quello che succede, modifica il tuo piano o fai pace con esso. Se ti porti dietro le seccature degli altri, logorerai te stesso e tutti quelli che ti circondano.

Visualizza risultati realistici

A volte ci facciamo prendere da scenari di casi migliori o peggiori. Questi sono risultati estremi e pensarci in questo modo ci può stressare. In generale, la vita è molto più moderata – c’è del buono e del cattivo.

Per esempio, stai andando ad una festa. Potresti preoccuparti di renderti ridicolo e che la gente rida di te. Chiediti quale potrebbe essere un risultato più realistico. Forse è avere alcune interazioni socialmente imbarazzanti, ma nel complesso un buon tempo.

Questo può aiutarti a vedere che il tuo cervello tende a dipingere gli scenari peggiori, non quelli più realistici.

Ridi di te stesso

Prova a prenderti un po’ meno sul serio. Potresti avere dei difetti che non vuoi che nessuno noti. Accetta che tutti hanno dei difetti e che fanno parte dell’essere umano. Se qualcuno li nota, non è la fine del mondo.

Se puoi ridere di te stesso, gli altri si rilasseranno intorno a te perché tu sei rilassato. Questo vi aiuterà soprattutto se siete timidi o avete l’ansia sociale. Come abbiamo detto prima, il mondo è un posto imperfetto, incluso te e questo va bene.

Ricordati che ci sono 2 lati della storia

Forse hai chiamato il tuo amico due volte e non ti ha ancora richiamato. Oppure hai fatto un sacco di allusioni a qualcuno che ti piace su come sei libero questo fine settimana, ma loro sono passati oltre. Può essere facile presumere che al tuo amico non interessi o che tu sia indisponibile. Prova a vedere la storia dal loro lato. Forse hanno troppo lavoro, sono troppo stanchi, o è successo qualcosa nella loro vita che li ha portati ad agire così.

Se riesci a capire cosa sta succedendo a qualcuno, ti sarà più facile accettare la situazione. Prendi l’abitudine di chiederti “Quale potrebbe essere l’altro lato della storia?”

Fai cose stupide di proposito

Non pianificarle, falle e basta. Sii spontaneo! Prendi la posizione che finché è sicuro e innocuo per te stesso e per gli altri, perché no? Quindi fate un pranzo un po’ più lungo, mangiate fuori o andate a fare shopping. Vai in una sala VR con gli amici per vedere com’è. Se non richiede alcun pensiero ed è semplicemente divertente – tanto meglio.

Lasciatevi alle spalle le vostre preoccupazioni e ansie. Ti insegnerà il beneficio di non pianificare e stressare le piccole cose. Perché “sono tutte piccole cose”.

Praticare a non essere offesi

Una delle cose più divertenti che puoi fare con gli amici è scherzare avanti e indietro. È anche un enorme legame perché mostra che vi conoscete abbastanza bene da spingere un bottone emotivo, ma nessuno dei due sta veramente cercando di ferire l’altro.

Le battute mostrano un livello di fiducia e comfort che è divertente e liberatorio. Diciamo che qualcuno vi prende in giro per qualcosa di sciocco o irrilevante, e vi sentite un po’ offesi. Chiedetevi: avevano intenzione di offendervi o era tutto per divertimento? Se davvero non voleva ferirti, essere in grado di ridere di te stesso dimostrerà molta fiducia e umiltà.

Curva le regole

Se facessimo tutto quello che ci si aspetta che facciamo ogni minuto di ogni giorno, saremmo tutti completamente stressati.

Impara che piegare le regole (quando non danneggia nessuno o qualcosa) è OK. Se tu puoi, allora anche gli altri possono. Prendete la guida, per esempio. Quasi nessuno segue perfettamente le regole della strada. C’è un sacco di rabbia stradale se si lascia che tutto ti entri nella pelle.

Non sei il custode di tuo fratello, quindi non sottolineare le sue scelte. Se qualcuno fa qualcosa che non è come “dovrebbe” essere fatto, ricorda a te stesso che tutti, incluso te, piegano le regole a volte ed è semplicemente umano.

Sapere quando fare una pausa

Non c’è debolezza nel sapere che hai bisogno di fare una pausa. Resta a casa il mercoledì, dormi fino a tardi o vai al museo invece che in ufficio.

Se sei una personalità di tipo A e ti preoccupi che rallentare possa uccidere la tua scadenza o la tua produttività, sappi che riposare ti darà una testa più chiara e più energia, non meno.

Dormire regolarmente

La privazione del sonno ci rende avari e meno indulgenti verso i nostri e gli altrui errori. Può anche portarci a diventare esausti o malati.

Prova ad andare a letto e ad alzarti più o meno alla stessa ora ogni giorno. Limita l’assunzione di caffeina solo al mattino, in modo che non interrompa il tuo riposo notturno. Se hai la testa sgombra e ti senti bene, puoi affrontare di più e sarai meno propenso a stressarti o a lasciare che le piccole cose ti infastidiscano.

Se hai solo un po’ di tempo nella giornata ma ti senti giù, i pisolini di 15-20 minuti sono dei ricaricatori incredibili.

Fai una passeggiata nella natura

La natura ha un modo di liberare la nostra mente e calmare le nostre ansie. Una passeggiata di 20 minuti nella natura abbassa significativamente i livelli di stress e può fare la differenza tra una buona giornata e una dura. Se ti concedi una pausa e un cambio di prospettiva (letteralmente) non sarai così infastidito dalle piccole seccature della vita. Prenditi cura di te stesso e sarai in grado di funzionare meglio.

Circondati di persone tranquille

Quando hai la possibilità, interagisci con persone che sono rilassate e a loro agio con se stesse e con gli altri. Cerca persone con un senso dell’umorismo rilassato o che siano spontanee e divertenti. Lascia che siano loro a prendere l’iniziativa e a stabilire il tono, e assecondali.

Tendiamo a diventare più simili alle persone con cui passiamo il tempo. Se vuoi scioglierti di più, può essere una buona idea passare del tempo con persone che sono già a loro agio.

Accetta pienamente le decisioni che hai già preso

A volte decidiamo di fare cose che poi rimettiamo in discussione più volte.

Per esempio, forse eri riluttante ad andare ad una festa ma alla fine hai deciso di andare.

Potresti ripensare a quella scelta per tutta la notte e pensare a come avresti potuto goderti un film a casa. Tuttavia, questo toglie gioia al momento e causa stress inutile.

Accetta la tua decisione e trai il meglio da essa, piuttosto che rimuginare sulla tua scelta.

Impegnati a fare esercizio fisico

L’esercizio fisico libera l’energia repressa e toglie la mente dall’ansia e dalla preoccupazione. Ti darà più energia nel corso della giornata e può liberare la tua testa dalla nebbia mentale. Diminuisce gli ormoni dello stress e ti fa sentire più calmo e sicuro di te. Prova a fare qualcosa due volte alla settimana per 3 settimane. Questo creerà una routine e comincerai a vedere i benefici sia fisicamente che mentalmente.

Prova a fare esercizio con un amico o fai qualcosa che ti piace davvero come l’arrampicata o la danza. Vedrai subito una differenza nel tuo atteggiamento e nei tuoi livelli di stress. Un altro vantaggio è che avrai un aspetto fantastico!

Fai un massaggio

Quando siamo stressati portiamo la tensione nella schiena, nel collo, nelle spalle o abbiamo mal di testa. Farsi fare un massaggio è come ammettere che non puoi risolvere tutto e permettere a qualcun altro di farlo per te.

La gente si allena per fare questo e impara l’anatomia per capire come portarci un po’ di sollievo. Approfitta di tutta questa conoscenza e abilità almeno una volta al mese, se te lo puoi permettere. Se è troppo costoso, le scuole di massaggio offrono massaggi per studenti ad una tariffa ridotta.

Fai yoga

Lo yoga può sembrare niente più che una moda per alcuni, ma in sostanza, lo yoga è fare stretching e chiedere alla tua mente di ascoltare il tuo corpo.

Quando stai cercando di tirare le tue membra e il tuo nucleo intorno ad un tappetino, è difficile ossessionarsi su quell’ultimo progetto, cliente o conto. Può farvi sentire rilassati e realizzati. Gran parte della nostra vita è focalizzata sull’esterno. Fare qualcosa come lo yoga, solo per te, può farti sentire benissimo.

Danza

La danza può avere molti benefici per la salute fisica e mentale. Ballare può migliorare la salute del nostro cuore, l’equilibrio e la coordinazione, così come la forza muscolare. È stato anche dimostrato che diminuisce l’ansia e migliora il nostro benessere.

Ci sono anche benefici sociali perché ballare è spesso fatto in un gruppo, si formano amicizie. Per le coppie o gli amici che ballano insieme, c’è un ulteriore strato di legame che li unisce.

Il ballo distoglie la mente dai fattori di stress quotidiano e ti immerge nella musica e nel movimento. Ti aiuta a goderti di più la vita e ti collega alle persone con cui balli.

Meditare

In fondo, la meditazione è l’arte di stare in silenzio e ascoltare il nostro respiro e poi i nostri pensieri, per un periodo di tempo. L’obiettivo è quello di essere pienamente consapevoli della nostra mente e del nostro corpo e di essere compassionevoli verso noi stessi mentre ascoltiamo.

Ci sono 5 ragioni chiave per cui la meditazione ci aiuta, essa:

1. Riduce lo stress
2. Chiude le chiacchiere del cervello
3. Migliora la tua concentrazione
4. Ti aiuta a capire dove hai dolore
5. Connette meglio con te stesso e gli altri

Dai un’occhiata al sito mindful.org per avere una guida iniziale su questa tecnica.

Bere tè senza caffeina

L’atto di preparare il tè può essere rilassante. La pausa è una buona occasione per trovare la calma nel mezzo di una giornata intensa. Ancora più importante, il tè contiene sostanze come la L-teanina, che ha dimostrato di ridurre lo stress e la tensione.

Tenete d’occhio l’assunzione di caffeina. Nel pomeriggio e la sera, scegliete caffè decaffeinato o tisane in modo che i vostri schemi di sonno non ne risentano.

Parlate con un terapeuta o un medico

A volte ci sono fattori di fondo che spiegano perché non riusciamo a rilassarci. Potrebbe essere un trauma passato o un segno di un disturbo da stress. Se pensi che questo possa essere il caso, può essere una buona idea parlare con un terapista o un medico. Possono aiutarti a trovare nuovi modi di pensare alle situazioni sociali. Un medico può anche prescrivere farmaci che possono diminuire l’ansia sociale.