A Body for Life diéta egy edzés- és táplálkozási program, amelyet Bill Phillips, az EAS, egy teljesítménytáplálkozási cég alapítója és a Body for Life, a programról szóló bestseller könyv szerzője hozott létre.
Body for Life Diet:
A Body for Life diéta egy 12 hetes táplálkozási és edzésprogram. A program étrendi összetevője a sovány fehérjékből és egészséges szénhidrátokból álló kis étkezéseket támogatja néhány óránként, akár naponta hatszor. A program mozgásösszetevője heti három napon 45 perc súlyzós edzést jelent, heti három napon 20 perc aerob edzéssel váltakozva. A hetedik napon azt ehet, amit csak akar, és szünetet tarthat az edzésben.
Body for Life diéta: Hogyan működik?
Phillips szerint a Body for Life diéta olyan kutatásokon alapul, amelyek szerint a gyakoribb, kisebb étkezések fogyasztása felgyorsítja az anyagcserét, és segít fenntartani az állandó energiaszintet egész nap. “Minden alkalommal, amikor eszel, egy kis anyagcsere-lökést kapsz” – mondja Amy Lanou, PhD, táplálkozási szakértő és az Ashville-i Észak-Karolinai Egyetem egészség és wellness tanszékének adjunktusa. “Amikor legelészik, nincs sok ideje az étkezések között, és gyorsabban égeti el az üzemanyagot.”
A Body for Life diéta is hangsúlyozza a fehérje és a szénhidrátok egyensúlyát. A Body for Life diéta szerint a fehérje stabilizálja az inzulinszintet, ami segít az energiaszintet a nap folyamán egyenletesen tartani, és segíthet az étvágy megfékezésében is.
A Body for Life diéta súlyzós edzés és kardió edzés összetevőjének célja, hogy zsírt égessen, növelje az anyagcserét, és megváltoztassa a test alakját.
Body for Life diéta: Egy napi minta menü
Egy tipikus napi étkezés tartalmazhat egy burrito reggelit; egy táplálkozási snack szeletet; egy pulykás szendvicset és egy almát ebédre; egy táplálkozási shake-et második snackként; steaket, párolt zöldségeket és édesburgonyát vacsorára; és rizspudingot utolsó snackként. Minden étkezéshez és uzsonnához víz javasolt.
A javasolt uzsonnák közé tartoznak a Phillips teljesítménytáplálkozással foglalkozó cégének termékei, köztük a Myoplex táplálékszelet és a Myoplex shake.
Body for Life Diet: Lanou szerint sok embernek segített Phillips munkája. A weboldalon beszámolók és fényképek találhatók olyan emberekről, akik részt vettek a Body for Life diétában.
A Body for Life diéta táplálkozási ajánlásainak egészséges összetevői is vannak. “Sok benne a zöldség és a teljes kiőrlésű gabona” – mondja Lanou.
Egy másik tényező: “Sok más diétához képest a Body for Life diéta jobban megvalósítható” – mondja Lona Sandon, MEd dietetikus, az Amerikai Dietetikus Szövetség szóvivője. “Több benne a változatosság, így kevésbé valószínű, hogy megunod, mint a . Az emberek hosszú távon is kitarthatnak mellette.”
Body for Life Diet: A legnagyobb problémám a Body for Life diétával az, hogy túl sok benne a fehérje” – mondja Lanou. “A napi kalóriák akár 40-50 százalékát is fehérjéből állítja elő. Nekünk csak 10-15 százalékra van szükségünk”. Lanou szerint a túlzott mennyiségű állati fehérjéket számos krónikus betegséggel, például cukorbetegséggel, rákkal és szívbetegséggel hozták összefüggésbe.
A Physicians Committee for Responsible Medicine szintén kifogásolja az étrendet a fehérjék nagy hangsúlyozása miatt.
A másik lehetséges akadály egyesek számára az lehet, hogy a Body for Life diéta hangsúlyt fektet az intenzív testmozgásra. “Úgy tűnik, mintha inkább a testmozgásról és kevésbé az étrendről szólna” – mondja Lanou. “És bár van néhány utasítás az edzés egyéni igényekhez való igazítására, az intenzív edzésre való felgyorsítás túl nagy lehet egyes mozgásszegény egyének számára.”
Body for Life diéta: Rövid távú hatások, hosszú távú hatások
“A Body for Life diéta rövid távon valószínűleg segít izmosodni, fogyni, és segít felgyorsítani az anyagcserét” – mondja Lanou. A hosszú távú hatások is valószínűleg pozitívak lesznek. “A program sok szempontból meglehetősen felelősségteljes” – mondja Lanou. “Valami ilyesmit használni a fogyáshoz és a fittség eléréséhez jó ötlet, különösen, ha az ajánlott étrendet olyanra cseréljük, amely kevesebb állati fehérjét tartalmaz. Ez egészséges lenne.”
A Body for Life diéta olyan program, amelyet hosszú távon lehet alkalmazni, ellentétben sok divatos diétával, amelyek gyors eredményeket ígérnek, csak hogy aztán gyors kudarccal és újbóli súlygyarapodással végződjenek.