A főiskolán könnyű úgy érezni magad, mint egy kis hal a nagy tóban. Még akkor is, ha állandóan rengeteg ember vesz körül, előfordulhat, hogy magányosnak érzed magad, különösen akkor, ha a féléved zsúfolt és stresszes, néhány barátod párosul a pasiddal, a családod pedig mérföldekre van tőled. Ez a félév különleges kihívás elé állítja azokat a hallgatókat is, akik a COVID-19 miatt nem térhettek vissza az egyetemre, vagy akik a fizikai távolságtartási szabályok miatt korlátozott társas érintkezést tapasztalnak.
Egy bizonyos ponton mindannyian átéljük a magány pillanatait, de ha gyakrabban érzed magad magányosnak, vagy annyira egyedül vagy, hogy ez a boldogságod és a mindennapi életed útjába áll, akkor lehet, hogy többre van szükséged, mint egy gyors ölelkezésre a legjobb barátnőddel, hogy megfordítsd ezeket az érzéseket. Dr. Kachorek Ann Arbor-i klinikai pszichológussal beszélgettünk, hogy megtudjuk, hogyan küzdhetik le a diákok az elszigeteltség érzését az egyetem alatt.
Photo by mikoto.raw from Pexels
Tudd meg, hogy ez mindenkivel előfordul
Bár az érzelmeid egyedi tapasztalatokkal rendelkeznek, a magány egy olyan érzés, amelyen mindenki átmegy valamikor. Kachorek szerint a főiskolai hallgatók hajlamosak erre az érzésre, mert eltávolodtak az otthonuktól és korábbi komfortzónájuktól
“, különösen azoknál, akik vagy egy másik főiskoláról mennek át, vagy első alkalommal költöznek az egyetemre az otthonuktól távol” – mondja. “Általában az emberek támogató hálózatai, amelyeket az elsődleges lakóhelyükön alakítottak ki, már nem elérhetőek, és ennek eredményeként ez hozzáadódhat a magányosság érzéséhez.”
Kachorek szerint a főiskola sokszínű és versengő jellege miatt a hallgatók is helytelennek érezhetik magukat. “Ráadásul úgy gondolom, hogy a körülötted lévő sokféle emberrel való összehasonlítás, különösen, ha nagyobb főiskolákra jársz, azt eredményezheti, hogy ezek a diákok még inkább kívülállónak érzik magukat, és azon tűnődnek, vajon oda tartoznak-e, megérdemlik-e, hogy ott legyenek, vagy van-e olyan, aki olyan, mint ők” – mondja.
Tudd el, mit érzel
A magány lehet, hogy elterjedt a főiskolákon, de nem kell, hogy ez határozza meg a tapasztalataidat!
“Az első lépés az, hogy felismerd, hogy így érzel, és igazold, hogy ez olyasmi, amit a legtöbb ember érez valamikor a főiskolai karrierje során” – mondja Kachorek. “Miután felismerted, át kell gondolnod, hogy milyen módon érzed magad magányosnak vagy helytelennek”. Ha azonosítod, hogy mitől érzed magad magányosnak, könnyebb lesz foglalkozni ezekkel az érzésekkel és összpontosítani az erőfeszítéseidet.”
Kachorek szerint “az embernek jobban meg kell értenie, hogy mit jelent számára, miért és hogyan érzi magát így. A több felfedezés valójában a legjobb módja annak, hogy az érzés elmúljon.”
Ne próbálja meg bagatellizálni azt, amin keresztülmegy, vagy azt mondani magának, hogy “ez nem is olyan rossz”. Kachorek szerint ez valójában az ellenkező hatást érheti el, mert akkor az illető még inkább elidegenedettnek érzi magát.”
Ahelyett tehát, hogy félresöpörné a magányosság érzését, vagy megpróbálná meggyőzni magát arról, hogy ez nem probléma, ismerje el a tényt, hogy egyedül érzi magát, és próbáljon meg elgondolkodni azon, hogy mitől érzi így magát. Ezt megteheti úgy, hogy beszél erről egy barátjával vagy családtagjával, vagy egyszerűen csak leírja, ha nem érzi jól magát, hogy ezeket az érzéseket másokkal is megossza.
Photo by Gemma Chua-Tran on Unsplash
Legyen proaktív
Meglehet, hogy most magányosnak érzi magát, de túl fog jutni rajta, különösen, ha proaktívan közelít! Minél többet teszel ki magadért, és nyitsz az új élmények felé, annál kevésbé fogod magányosnak érezni magad hosszú távon.
Változtass a mentalitásodon
Egyszerű hagyni, hogy az érzelmeid eluralkodjanak rajtad, és eltorzítsák a perspektívádat. Ha ez megtörténik, a magány eluralkodik az életeden, és megakadályozza, hogy önmagad légy. De mi történik, ha megváltoztatod a gondolkodásmódodat?
Ahelyett, hogy azt hinnéd, hogy valóban egyedül vagy, próbáld meg más szemszögből nézni a dolgot. Lehet, hogy a távoli barátaidat stresszelik az iskola, és ezért nem hallottál róluk. Lehet, hogy rengeteg új ember van, akik szívesen lógnának veled, de te még nem kerested meg őket. Lehet, hogy mindenki más csak úgy néz ki a Facebook- és Instagram-képeken, mintha jobban érezné magát, de a valóságban néha ők is magányosnak érzik magukat.
Ha kezded úgy érezni, hogy te vagy az egyetlen ember, aki úgy érez, ahogyan te, lépj egyet hátra, és fontold meg az alternatív nézőpontot. Hogy segítsen megváltoztatni a perspektívát,
erőfeszítéseket tegyen, hogy felkeresse régi és új barátait, és tartson szünetet abban, hogy másokhoz hasonlítsa magát a közösségi médiában. Megpróbálhatsz valamilyen kikapcsolódási módot is találni, például jógázhatsz, hogy megnyugodj.
Új emberekkel találkozz
Megszoktad, hogy végigcsinálod a mozdulatokat – órára mész, tanulsz, hazajössz, alszol. Mi lenne, ha összekevernéd a rutinodat? Legközelebb, amikor leülsz az előadásra, kezdeményezz beszélgetést azzal, aki a közeledben ül. Kérdezd meg egy közelgő feladatról, hogy szerinte hogyan sikerült a házi feladat, vagy bármi másról, ami eszedbe jut. Lehet, hogy rájössz, hogy van valami közös benned valakivel, aki korábban idegen volt számodra!
Az új emberek felé való nyitás segít enyhíteni a magányosság csípését. Egy kávé elfogyasztása egy új barátoddal az osztályból tökéletes, alacsony nyomású módja annak, hogy még jobban megismerj valakit.”
Morgan, a Boston College-on végzett hallgató szerint a beszélgetés tökéletes lehetőség arra, hogy kapcsolatot teremts egy másik emberrel, ami végső soron boldoggá tesz. “Ne fordulj magadba, bár csábító és könnyű” – mondja. “Állítsd meg ezt a nyomokban. Ez lehet bármi olyan egyszerű, mint köszönni a postásnak vagy az ebédet felszolgáló személynek.”
Vegyél részt
Ha elégedetlen vagy a jelenlegi iskolán kívüli tevékenységeiddel (vagy azok hiányával), itt az ideje, hogy kimozdulj és bekapcsolódj valami újba! Ez a legjobb módja annak, hogy elfoglalt maradj, eltereld a gondolataidat a boldogtalanságodról és új barátokkal találkozz, mindezt egyszerre.
“Azt javaslom a diákoknak, hogy tényleg próbáljanak meg találni egy olyan csoportot, amelytől támogatást kaphatnak, legyen az egy egyházi csoport, egy sporttevékenység vagy csak egy érdekcsoport, hogy megpróbáljanak más hasonló gondolkodású emberekkel kapcsolatot teremteni” – mondja Kachorek.
Ha találsz egy olyan tevékenységet, amit igazán élvezel, és olyan emberek vesznek körül, akikkel jól kijössz, elégedettebb leszel, és a magánynak is el kell múlnia.
Brooke, a Middlebury College elsőéves hallgatója azt mondja, úgy győzte le a magányt, hogy olyan tevékenységeket talált, amelyek miatt a negatív gondolatokat újrafókuszálta. “A főiskola óta küzdök a magányossággal, és hullámokban jön és megy, de a legjobb módot arra találtam, hogy távol tartsam a magányt, ha elkötelezem magam” – mondja. “Úgy tapasztalom, hogy minél több időt töltök üresjáratban negatív dolgokon gondolkodva, annál rosszabbul érzem magam. Menj el futni, fogj egy hangszert, fogj egy vázlatfüzetet, menj el kocsikázni, vagy akár nyisd ki a könyveket – bármi, ami lefoglalja az elmémet, azonnal jobban érzem magam.”
Kérj segítséget, ha az érzéseid nem javulnak
A tartós magány és a depresszió között vékony a határ. Azt gondolhatod, hogy segítség nélkül is le tudod győzni az egyedüllét érzését, de ha megbízol egy terapeutában, az mindent megváltoztathat.
“Bármikor, ha úgy érzed, hogy veszélyben vagy, hogy kárt teszel magadban… és ha úgy érzed, hogy az életed nem szabályozott, és képtelen vagy olyan dolgokat csinálni, amiket szeretnél, akkor gyakran jó alkalom, hogy segítségért fordulj” – mondja Kachorek. “A konzultáció nem feltétlenül azt jelenti, hogy terápiába kezdesz, csak azt, hogy objektív, szakmai visszajelzést kérsz arról, hogy a tüneteid intenzitása meghaladja-e azt, ami az adott körülmények között elvárható lenne.”
Hozzáteszi, hogy érdemes különböző terápiás lehetőségeket megvizsgálni, mert ami az egyik embernek beválik, az a másiknak nem biztos, hogy segít.
“Bizonyos típusú terápiákhoz lehet hozzájutni: egyesek, mint például a kognitív viselkedésterápia, gyorsabbak, de mások, mint például a pszichodinamikus terápia vagy a pszichoanalízis, segíthetnek az embernek abban, hogy megértse, mi zavarja őt, hogy azt a lényegénél fogva kezelje” – mondja Kachorek. “Ez megakadályozza, hogy egy mélyebb probléma később egy másik tüneten vagy problémán keresztül újra felszínre törjön.”
Briana, a Georgia College & State University végzős hallgatója szerint a magány és a depresszió közötti szürke zóna kezelésében fontos a szakszerű segítség felkeresése. “Mivel depresszióban szenvedtem, tudom, hogy néha nehéz különbséget tenni a depresszió és a magány között” – mondja. “Normális, hogy időnként magányosnak érezzük magunkat, de ha ez válik a normává, valószínűleg bajban vagyunk. Eljutottam arra a pontra, amikor egy emberekkel teli szobában is magányosnak éreztem magam, és gyakran szándékosan elszigeteltem magam. Ha bármi ilyesmit csinálsz, szakember segítségét és kezelését kell kérned.”
Brooke azt is megállapította, hogy a magányossága depresszióból és szeparációs szorongásból ered. “Nálam a magányosság egyértelműen depresszió volt” – mondja. “Depressziót és szorongást diagnosztizáltak nálam… így az egyedüllét nemcsak elszomorít, hanem rendkívül szorongóvá is tesz… ez sokféleképpen hatott rám, különösen abban, hogy nehezen kelek ki az ágyból, ha igazán egyedül érzem magam vagy depressziós vagyok.”
A klinikai terápia és a gyógyszeres kezelés kombinációja segít Brooke-nak megbirkózni a magányosság érzésével. “Alacsony dózisú szorongás/depresszió elleni gyógyszert szedek, és egy tanácsadóhoz is járok az iskolában, amikor úgy érzem, hogy szükségem van rá” – mondja. “Otthon is van egy tanácsadóm, akivel évente talán kétszer tartom a kapcsolatot. Mindkettő hihetetlenül hasznos volt, és nagy különbséget vettem észre a magányossággal való megbirkózási képességemben.”
Ha szeretnél szakemberrel beszélni, próbálj utánanézni a helyi tanácsadási lehetőségeknek az egyetemeden. A legtöbb klinika ingyenes a diákok számára, és olyan munkatársakkal rendelkezik, akik több mint képzettek és készek segíteni.”
Itt az ideje, hogy megállítsd a magányosságodat, és rájöjj, hogy nem vagy egyedül. Mindenki érzi magát magányosnak valamikor, még akkor is, ha az Instgram feededen látható mosolygós arcok mást sugallnak. Javaslatainkkal reméljük, hogy le tudod győzni ezeket az érzéseket, mert megérdemled, hogy a legboldogabb önmagad légy!