Amikor a legjobb barátunk rosszkedvű, csak arra vágyunk, hogy feldobjuk a hangulatát. Rengeteg ötletünk van arra, hogyan vidíts fel valakit, bármilyen helyzetben is van, orvosok, terapeuták, pszichológusok, pszichiáterek, életvezetési tanácsadók és mások tippjeivel! Nincs olyan megoldás, amely egyformán megfelel mindenkinek. Ha a haverodat a vizsgák miatt stresszelik, lehet, hogy egy megközelítést választasz, míg teljesen más utat választasz, ha egy szakítás miatt zaklatott. Nyilvánvalóan vannak bevált módszerek (a fagylalt elég univerzális felvidító hatású), de mivel lehet, hogy mélyre kell ásnod az ötleteid kútjában, hogy újra boldoggá tedd a barátodat, itt vagyunk, hogy segítsünk. Igen, az itt szereplő ötletek némelyike lehet, hogy giccses vagy butaságnak tűnik, de nem azt mondtad, hogy bármit megtennél, hogy felvidítsd a haverodat? Biztos van valami ezen a listán, ami minden homlokráncot a feje tetejére állíthat.
Kérdezd meg, hogy akarnak-e segítséget
Először is, derítsd ki, hogy az a személy, akit fel akarsz vidítani, valóban akarja-e a segítségedet! Dr. Susan Edelman, aki 30 éve gyakorló terapeutaként dolgozik a kaliforniai Palo Altóban, női problémákra specializálódva, azt mondja: “fontos, hogy engedélyt kérj valakitől arra, hogy felvidítsd. Ellenkező esetben úgy érezhetik, hogy kellemetlen számukra, ahogyan érzik magukat, és csak el akarják tüntetni. Ez nem olyan valószínű, hogy sikerül felvidítani őket.”
Egyszerűen légy mellettük
A szakítás, egy haláleset a családban vagy más súlyos események feldolgozásához az embereknek időre van szükségük. “A legjobb dolog, amit tehetsz, hogy segítsd őket a gyógyulásban, hogy ott vagy. Kapcsolódj hozzájuk, add az idődet és az energiádat anélkül, hogy bármit is várnál cserébe. A türelem erény, ha gyászról van szó” – mondja Kelly Morrow-Baez, okleveles szakmai tanácsadó.
Vállaljatok közösen egy kreatív projektet
Akár valami bonyolult projektet terveztek a Pinteresten, akár festéket ragadtok, hogy Pollock-stílusban egy kartondarabra dobáljátok, valami művészi tevékenységgel (kollázsok, festés, rajzolás, zenélés stb.) segíthet, hogy a barátod újra mosolyogjon.
Hagyj a barátodnak egy kézzel írt üzenetet
Az üzenetek mindig remek módja annak, hogy tudasd a barátoddal, aki talán kicsit kényelmetlenül érzi magát, ha érzelmi dolgokról van szó, hogy még mindig törődsz vele. “Ettől az emberek úgy érzik, hogy gondolnak rájuk, és megerősítő szavakkal szolgálhatsz. Alternatívaként adhatsz nekik szavakat vagy mantrákat, hogy felvidítsd őket, és helyettesítsd az automatikus negatív gondolataikat” – mondja Kelley Kitley chicagói pszichoterapeuta. Írj valami aranyosat, hajtogasd össze, és csúsztasd el egy nem túl nyilvánvaló helyre, ahol később megtalálhatják.
Swing the Blues Away
Még ha nem is vagy olyan szerencsés, hogy a világ végén lévő rémisztő/elképesztő hintaágy mellett laksz, akkor is jó eséllyel van valahol a közelben egy elég király játszótér. “A hintázás nagyszerű mozgásforma” – mondja Dr. Nesochi Igbokwe, New Yorkban élő orvos és egészségügyi író. “A rutinszerű fizikai aktivitásnak és testmozgásnak számos további előnye van, mint például a megnövekedett energiaszint és a jobb hangulat. A testmozgás során felszabaduló endorfinok segíthetnek leküzdeni a depresszió érzését.”
Menjünk fagylaltozni
A fagylalt mindig feldobja valakinek a napját. Komolyan, talán csak egy dupla gombóc Rocky Roadra van szükségük. Vagy mentás chipset. Vagy csokis brownie. Vagy vajdiós pekándiós. (Most már fagyit akarunk!)
Tegye, amit csak akar
“Ha minden héten legalább egy-két órát szánunk egy olyan tevékenységre, amit élvezünk, az segíthet a kikapcsolódásban és a stresszoldásban. Az élet stresszorainak kezelésére szolgáló megküzdési mechanizmusok kulcsfontosságúak, mivel a krónikus stressz hajlamossá tehet a depresszióra” – mondja Dr. Igbokwe. Segítsen a barátjának, hogy jobban érezze magát, ha időt szakít valamire, amit szeret csinálni, még akkor is, ha ez videojátékozás.”
Összefogva önkénteskedni
“A kutatások szerint a másokért végzett önkéntes munka erősítheti az önbecsülést. Ha a barátodnak felvidításra van szüksége, a másoknak végzett önkéntes munka egyszerre lehet jutalom, valamint pozitív figyelemelterelés az érzelmi szorongásairól” – mondja Denise Limongello, New York államban engedélyezett szociális munkásmester. Az iskoládnak valószínűleg számos lehetősége van az önkéntes munkát kereső diákok számára – csak érdeklődj a tanácsadó irodában.”
Adj sok pozitív megerősítést
“A tudomány kimutatta, hogy minden negatív gondolatra három pozitív gondolatra van szükségünk, hogy ellensúlyozzuk a negatív gondolatot. Ez azt jelenti, hogy a negativitás nagyobb hatással van ránk, mint a pozitivitás, háttérbe szorít és boldogtalanná tesz bennünket” – mondja Dr. Erin Stair orvos és egészségügyi tanácsadó, aki a Blooming Wellness-t vezeti New Yorkban. Lehet, hogy nem te ültetted a negatív gondolatokat a barátod fejébe, de teljesen segíthetsz negligálni őket – egyszerre három pozitív kijelentéssel!
Süssünk együtt
“A sütésről megállapították, hogy terápiás hatása enyhíti a depressziót és a szorongást. Mivel a mérés, a keverés és a receptre való odafigyelés gyakran az egész figyelmedet leköti, valójában “békét” teremtesz az elmédben, ami sok negatív gondolatot és érzelmet eltaszít. A finom illatok is boldog érzéseket keltenek, és ha a kalóriák miatt aggódunk, osszuk meg egy barátunkkal, vagy adományozzuk egy jótékonysági szervezetnek vagy a helyi tűzoltóságnak” – mondja Erica McCurdy családi coach.
Tartsunk technológiai szünetet
Dr. Kelley Watts pszichoterapeuta és life coach azt javasolja, hogy vegyük ki őket a hálószobából és kapcsoljuk ki az elektronikát. “Nehezebbé válhat a motiváció, ha pizsamában bebújik egy barlangba, és a Netflixet nézi.”
Töltsenek minőségi időt együtt
Kapcsolja ki a tévét, kapcsolja némára a telefont, és csak arra koncentráljon, hogy jelen legyen, és készen álljon a meghallgatásra. “Valószínűleg beszélgetésre kerül sor, valamint csak az az élvezet, ami abból fakad, hogy koncentrált, minőségi időt kapunk valakivel, akivel törődünk. Bármi, ami javítja valakinek az önképét, és kihozza őt a körforgó gondolataiból, mind hatékony megküzdési stratégiák a mentális egészség világában” – mondja Crystal Rodenbaugh családterapeuta, aki a Tenfold Counseling tulajdonosa Kansas Cityben.
Practice Compassion Meditation
Az együttérzés meditáció tipikusan egyedül végezhető, de egy baráttal mindig minden sokkal szórakoztatóbb! Segíts a barátodnak gondolni valakire, aki kárt okozott neki, majd “dolgozz azon, hogy jó kívánságokat, gondolatokat és rezgéseket küldj neki” – mondja Dr. Stair. “Kívánj nekik jó egészséget, szerencsét stb. és akár bocsáss meg azoknak, akik rosszul bántak veled. A megbocsátásban rengeteg erő és pozitívum rejlik.”
Adj nekik virágot
Menj el a virágüzletbe, fosztogasd meg apád kertjét, “kérj kölcsön” egy parkból, vagy vedd elő az origamit, és készíts a barátodnak egy csokrot. Ha szeretnéd fokozni a játékot, akár egy titkos üzenetet is küldhetsz nekik a kiválasztott virágokkal.”
Jógázzatok együtt
Függetlenül attól, hogy beiratkoztok egy órára, vagy találtok egy oktatást a YouTube-on, a jóga remek módja annak, hogy visszataláljatok a boldogsághoz.”
“A jóga számos előnyt hordoz a mentális egészség szempontjából. Amellett, hogy biztonságos, terápiás módon segít az egyéneknek kilépni a komfortzónájukból, a jóga csökkenti a test fiziológiai izgalmát is – olyan dolgok, mint a pulzusszám, a légzés és a kortizoltermelés mind csökkennek a jóga gyakorlásával. Ezen fizikai stresszmarkerek csökkentésével a jóga segít csökkenteni a szorongást, miközben egyidejűleg serkenti a szerotonin termelését. Az előny tehát kettős: egyszerre segít enyhíteni a stresszt és fokozza a pozitív érzelmeket” – mondja Mike Joly, a Clear Recovery Center ügyvezető igazgatója.
Játsszon velük tréfát
Máskor a nevetés a legjobb gyógyszer. Egy gyors keresés a csínyekre a Pinteresten segíthet néhány igazán okos csínyt találni, például sajtos puffasztott golyókat mártogatni csokoládéba, majd Whoppersnek kiadni őket … pókot rajzolni a WC-papírra … stb. Csak győződj meg róla, hogy bármit is választasz, viccesnek találják (a cél az, hogy ők nevessenek, ne csak te!).
Emlékezd őket arra, hogy vegyenek egy (figyelmes) lélegzetet
“A meditáció bizonyítottan nagyon hatékonyan segít csökkenteni a stresszt. Vannak olyan klassz alkalmazások, mint a Stop, Breathe, and Think, amelyek szórakoztatóvá és könnyen elvégezhetővé teszik a meditációt” – mondja Dr. Jackie Kibler, Kansas Cityben élő mentális egészségügyi szakértő.
Skip (Igen, így van, Skip)
Keresd meg a sárga téglautat és indulj el. “A testmozgás szórakoztató módja annak, hogy endorfinokat képezzünk, növeljük az oxigénszintet, megmozgassuk magunkat, és eltereljük a figyelmünket a rossz hangulatról. Bármilyen testmozgást végezhetsz, de ha extra butaságra vágysz, próbáld ki a szökdelést. Rendkívül nehéz morcosnak maradni, miközben ugrálsz” – mondja Dr. Stair.
Taggeld be őket egymillió vicces Instagram-posztba
Néha idegesítőnek lenni is lehet szerethető. Ha mosolyt csal az arcukra, már megérte. Találd meg az összes buta videót táncoló babákról, ügyetlen pillanatokról és kutyákról, akik kutyák. Címkézd be őket minden olyan dologba, ami megnevettetheti őket.
Tégy valamit a szabadban
“A természetterápia nagy dolog a hangulat javításában” – mondja Dr. Stair. “A tudomány kimutatta, hogy a természetben való tartózkodás (vagy akár csak a természetről készült fotók nézegetése) természetesen javítja a hangulatot”. Tehát akár egy nagyváros közepén élsz, akár olyan szerencsés vagy, hogy kőhajításnyira laksz egy nemzeti parktól, keress valami elfoglaltságot a szabadban. Még ha csak 15 perc friss levegőn töltött időről van is szó, ez igazán feldobhatja barátja vagy szerette lelkivilágát.
Keresd (vagy színleld) a szerencsét
Elképzelhető, hogy barátodnak csak egy kis extra önbizalomra van szüksége. Talán az utcán egy szerencsepénz után kutatva, vagy a mezőt átfésülve egy négylevelű lóherét keresve megtalálja a szomorúság ellenszerét. Lehet, hogy nem találnak egyet sem, ezért titokban elejtesz egy saját pennyt, és hagyod, hogy felvegyék, mert olvastad a Harry Pottert, és emlékszel az öreg Felix Felicis csereberére, ami Ronnál bevált.
Bátorítsd őket, hogy beszéljék meg
A beszélgetés az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy felvidíts valakit. Bátorítsd a barátodat, hogy ossza meg az érzéseit! “A tizenévesek (különösen a lányok) gyakran mondják, hogy amikor stresszesek, azt szeretnék, ha valaki megbeszélné velük a dolgokat. Légy mellettük, hallgasd meg őket. Ha nem akarnak beszélgetni, hívd meg őket egy közös tevékenységre, és több mint valószínű, hogy elkezdenek beszélgetni” – mondja Kibler.”
Koreografálj egy táncot a kedvenc dalukra
Keresel egy szórakoztató tevékenységet, ami biztosan eltereli bárki figyelmét a gondjairól? Találj ki egy táncot a barátod kedvenc dalára, vagy próbáld meg lemásolni a meglévő koreográfiát.
Főzz nekik egy ételt
“A családdal és barátokkal való főzés és étkezés elősegíti a kötődést, és tanulmányok szerint az általános boldogságot is” – mondja Danielle Hamo, regisztrált dietetikus és engedélyezett dietetikus. Ha teheti, válasszon egy egészséges, tápanyagokban gazdag ételt, hogy segítsen táplálni a barátját.
“Amikor a legtöbb ember rosszkedvű, a szervezetére ható alacsony energiaszint miatt gyors energia után nyúl. Ez gyakran sok cukorral és egészségtelen ételekkel egyenlő” – mondja Dr. Watts. Miért nem próbálja ki a sült csirkét? Sokkal egyszerűbb, mint amilyennek hangzik, és mindketten nagyszerű érzéssel tölt el benneteket, amikor a pompás aranyszínű madár kikerül a sütőből. Adjon hozzá barna rizst és farmon termesztett friss zöldségeket, és máris egy laktató és egészséges ételt kapnak!”
Tegyenek együtt egy véletlenszerű jótettet
“Tegyenek együtt egy véletlenszerű jótettet – gyakran, amikor másokért teszünk dolgokat, mi vagyunk azok, akiknek hasznukra válik. Menjetek és tegyetek meg dolgokat, akár apró dolgokat is (pl, nyiss ajtót valakinek, fizess valakinek az italáért egy étteremben, mosolyogj és mondj “jó reggelt” egy idegennek stb.), másokért, és meglátod, hogyan változik meg a napod” – mondja Kibler.
Visualizáld a jövőt
Ha segítesz az embereknek elgondolkodni azon, hogy a múltjuk, a jelenük és a jövőjük termékei, különös tekintettel a jövőre, segíthet meglátni, merre tartanak.”
Ha a haverod különösen feldúlt egy nemrégiben elért teszteredménye miatt, emlékeztesd arra, hogy a dolgok nagy összefüggésében ez nem fogja megakadályozni abban, hogy megszerezze azt az ibizai jachtot, amiről mindig is álmodott.”
Építs egy erődöt
Ez eléggé egyértelmű – mindenki szereti a jó erődöt. Ettől újra gyereknek fogod érezni magad!
Segítsd a barátodat, hogy felvállalja a belső fényét
Joan Marie Whelan életvezetési tanácsadó hisz abban, hogy mindenkinek van rejtett, kiaknázatlan potenciálja. “A lányok hihetetlenül intuitívak, és néha úgy tűnik, hogy szinte félnek a saját intuíciójuktól, amikor végre megérzik és elfogadják ezt a bennük lévő fényt, megállíthatatlanok.” Arra buzdítja a fiatal nőket, hogy ragadjanak meg egy barátot, és gyakorolják együtt belső fényük átölelését: “Nézz a tükörbe, és csak mosolyogj, vegyél három mély lélegzetet a magadból, és érezd, ahogy a szíved kitágul a saját tested iránti szeretet vízesésével, táplálva a testedet, és lásd ezt, és mondd magadnak: “Rocksztár vagyok.””
Törj össze néhány tányért
Néhány embernek egyszerűen meg kell találnia a módját, hogy kiadja magából az agresszióját, igaz? Nos, most már van rá mód. “Már vannak olyan helyek, ahol tényleg fizethetsz azért, hogy tányérokat törj össze stresszoldásként! Randiesteken, baráti bulikon és hasonlókon szívesen adják át magukat, ami azt jelzi, hogy a tányértörő dühkitörés népszerű módja lett a stressz levezetésének – persze ha biztonságos, erőszakmentes és ellenőrzött környezetben történik!” – mondja Dr. Eliza Belle, az alabamai Mentális Egészségügyi Minisztérium pszichológiai és viselkedési szolgálatának igazgatója.
Megnevettetni őket
Megnevettetni őket! “Te ismered a legjobban a barátodat, ezért használd ezt a tudást és tapasztalatot arra, hogy a humorérzékükhöz igazítsd a megközelítésedet” – mondja Dr. Watts. “Ne feledd, lehet, hogy eleinte kemény közönség lesz, de ha egyszer feltöröd a burok, lehet, hogy hosszú idő óta egyikőtök sem tudott jobban kuncogni. Ez jelentheti azt, hogy bepakoljátok őket a kocsitokba, hogy a kedvenc zenéjüket hallgatva autózzatok, és közben léleknyugtató autós táncot járjatok, nézzetek meg egy olyan filmet, amiről tudjátok, hogy majdnem bepisilnek a nevetéstől, meséljetek közös vicces emlékekről, vagy – a sötétebb humorú pajtások esetében – dolgozzatok ki egy tervet, hogy megtréfáljátok egy közös barátotokat.”
Próbáljatok ki együtt új dolgokat
“Az általános aktivitás segíthet a depresszió megelőzésében, mivel minél aktívabbak vagytok, annál valószínűbb, hogy többet foglalkoztok a barátokkal és annál több szociális hálóval rendelkeztek. Barátként jó felvidító módszer lehet, ha meghívod az illetőt, hogy csatlakozzon hozzád egy táncórára, sziklamászófalra, vagy bármi másra, amit esetleg már korábban is említett, hogy ki akarja próbálni, de még sosem tette” – mondja Dr. Belle.
Hívd ki a barátodat nudliharcra
Kapj fel néhány medencetésztát, és kezdjetek neki. Próbáld meg elkerülni, hogy eltaláljanak, kitéréssel, kacsázással, fonódással és minden más szükséges eszközzel. Ne feledje – minél több endorfint szabadít fel, annál boldogabbak lesznek mindketten. (Ez az egyik kedvenc dolog, amivel felvidíthatunk valakit!)
Segítsd a barátodat, hogy jól egyen és pihenjen
“Amikor az emberek nehéz időszakon mennek keresztül, nincs sok étvágyuk, és kevesebbet alszanak. Mindez ingerlékenységet, depressziót okozhat, és hajlamosabbá tehet a szorongásra, így bármi, ami jót tesz a fizikai testnek, általában remekül javítja a mentális egészséget” – mondja Marissa Nelson, Washingtonban, D. D.-ben dolgozó, engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta.C. Segíts kiegyensúlyozni a pajtásod mentális és fizikai egészségét azzal, hogy felkapsz néhány turmixot, készítesz egy hatalmas salátát leveles zöldekből, vagy akár azt is mondhatod neki, hogy szakítson időt a szundikálásra.
Adj nekik egy aranyos becenevet
Kitalálj egy becenevet. Minél nevetségesebb, annál jobb. Ezzel nem csak most rögtön megnevettetheted őket, de ez lesz a titkos fegyvered ahhoz, hogy a jövőben is kuncogjanak.
Készíts barátságkarkötőt
Ez a visszavágó tevékenység biztosan mosolyt csal a barátod arcára, miközben készíti, és amikor csak ránéz. Itt van 15 egyszerű minta a kezdéshez.
Tornázz (ahogy akarsz!)
“Tanulmányok szerint csak minden negyedik tinilány mozog eleget. A tudósok becslései szerint minden 60 másodperc testmozgás bő hét perccel növeli a teljes élettartamunkat” – mondja Joshua Duvauchelle, a Brit Kolumbiában élő egészségügyi szakíró és okleveles személyi edző. Rengeteg információ kering arról, hogy a testmozgás boldogabbá tesz minket, de Duvauchelle szerint “a stresszoldó, hangulatjavító hatás már a testmozgás első öt perce után beindul”. Szóval, kelj fel és rázz valamit!”
Szöveges kincsvadászatra indulni
Stephanie King okleveles klinikai pszichológus azt javasolja, hogy vigye el a barátját egy szöveges kincsvadászatra: “küldjön egy listát azokról a dolgokról, amelyeket a nap folyamán fel kell fedeznie. Győződjön meg róla, hogy ezek teljesíthetőek, de egyben szórakoztatóak és játékosak is. Például keressenek meg egy pár sárga cipőt, egy pálmafát, egy nálad idősebb autót”. Küldjenek vissza képeket, ahogy megtalálják az egyes dolgokat.”
Dr. King szerint ez “nagyszerű módja annak, hogy valakit kihozzunk a sodrából, és egészséges kihívást kínáljunk neki. Egy teljesített kihívás segít az embereknek, hogy felemelőnek, reményteljesnek és képesnek érezzék magukat. Ez az elképzelés áll a kölcsönös gátlás mögött: Két inkongruens érzés nem történhet egyszerre, így az erősebb érzés, azaz a teljesítés legyőzi a szorongást.”
Mondd el a nézőpontodat arról, ami történik
Néha egy barátnak csak arra van szüksége, hogy kedves és szelíd módon elmondd neki, hogyan látod a dolgot. Nehéz lehet meglátni az erdőt a fák között, ezért ha megosztod a nézőpontodat, az segíthet a pajtásodnak megváltoztatni a hangulatát.
Játszd el az öltözködést
Vetkőzz ki. Legyen szó jelmezekről, anyukád 80-as évekbeli ruháiról, vagy néhány csinos ruhadarabról, amit kifejezetten erre az alkalomra vettél, nem lehetsz komor magassarkú cipőben és füstös szemmel. Egyszerűen nem vagy az.
Fontsd be a hajukat
Megcsinálhatod egy díszes francia copfba, vagy egyszerűen csak adhatsz nekik egy virággyerekes oldalfonatot. Esetleg egy hetero főnök, aki tudja, hogyan kell egy halszálkás fonatot elkészíteni. Ettől függetlenül, valakinek a haját befonni nagyszerű módja annak, hogy megmutasd, törődsz vele (és csodálatos érzés.)
Tervezz egy pizsamapartit
Valószínűleg már évek óta csinálod ezt, de fogj néhány romantikus filmet, pizzát, magazint és a süteménysütéshez szükséges hozzávalókat, és az este garantáltan szórakoztató lesz.
Dicsérd meg őket
“Mondd el nekik azokat a pozitív dolgokat, amelyeket szeretsz bennük. Még ha nem is képesek most méltósággal fogadni a bókot, akkor is számít, hogy valaki meglátja bennük a jót. Következzenek olyan üzenetek, amelyek emlékeztetik őket arra, hogy törődsz velük és támogatod őket. Ha sikerül rávenni őket, hogy azonosítsák életük pozitív elemeit, akkor a sikerhez vezető úton járnak” – javasolja Dr. Watts.
Gyakoroljuk a megerősítő kijelentések kimondását
Joan Marie úgy véli, hogy a fiataloknak gyakrabban kellene megerősítő kijelentéseket adniuk egymásnak. “A barátoknak azt kell mondaniuk, hogy ‘mit szeretnél most hallani tőlem, szeretnéd magad csinosnak, okosnak, magabiztosnak érezni’. Ez olyan, mint egy B-12 injekció – egy erőtöltés.”
Mosolygós verseny
Mondjatok egymásnak vicceket, adjatok ki vicces hangokat, mutassátok be a legjobb imitációt, stb. – az egyetlen csapda, hogy az arcotokat a lehető legegyenesebben kell tartani, aki először mosolyog, az veszít. Vagy próbáljátok ki a bókcsatát.”
Megoldjuk a közös ügyintézést
“Tanulmányok szerint az emberek nehézségekről számolnak be a napi feladatokkal kapcsolatban, amikor depressziósak vagy szoronganak. Sokan gyakran számolnak be arról, hogy depressziójukban nehezen kérnek segítséget. Ha úgy döntesz, hogy megleped a barátodat egy szívességgel, az remek módja lehet annak, hogy segítséget nyújts anélkül, hogy a barátodnak erőfeszítéseket kellene tennie, hogy kérjen” – mondja Denise.
Sétálj a városodban
Töltsd le a telefonodra az egyik ilyen hangos túrát, fűzd fel a teniszcipődet, és fogd a barátodat. Ez felpezsdíti az endorfint, ráadásul lehet, hogy meglepődsz, milyen klassz is a szülővárosod. Ha nem találsz hangos túrát, készítsd el a sajátodat! Van erre egy alkalmazás.
Netflix and Chill
Egy másik ötlet, hogyan vidítsunk fel valakit? Nézzetek együtt filmeket! Ez különösen jó ötlet, ha a barátodnak még nincs kedve beszélgetni. Már azzal is támogatást nyújthatsz, hogy megosztod vele a jelenléted. Fogj egy kis popcornt, és nézd meg a Netflixen található legjobb feel-good filmek egyikét.
GYakorold a hálát
Az életedben lévő jó dolgok azonosítása és az azokra való összpontosítás csodákat tehet a hangulatod felemelésében. Segíts a barátodnak, hogy energiáját és figyelmét ezekre a dolgokra irányítsa. Együtt mindketten készíthettek egy listát azokról a dolgokról, amelyekért hálásak vagytok.
Segíts a barátodnak kitakarítani a kocsiját vagy a szobáját
Ha rendetlenség veszi körül, az nem tesz túl jót a mentális állapotodnak. Egy rendezett tér segíthet abban, hogy jobban kontroll alatt tartsd a dolgokat és nyugodtabbnak érezd magad. Ha felajánlod, hogy segítesz a barátodnak rendbe tenni a szobáját vagy az autóját, az azt mutatja, hogy törődsz vele, és valami produktív közös elfoglaltságot ad nektek. Ráadásul később, amikor már egyedül van, egy rendetlenségtől mentes, békés térben pihenhet.
Tartson egy DIY spa napot
Hívja meg a barátját egy öngondoskodó délutánra. Gyűjts össze arcmaszkokat, körömlakkokat és bármi mást, amire szükséged van ahhoz, hogy otthon megteremtsd a saját pihentető spa napodat. Persze, a kényeztetés nagyszerű lesz, de az együtt töltött minőségi idő még jobb lesz – és pont erre van szüksége a barátodnak, hogy újra mosolyogni kezdjen.
Tudd, mikor kell erősítést hívni
“Értsd meg, hogy ha egy barátod néhány hétnél hosszabb ideig tartó sötét időszakon megy keresztül anélkül, hogy legalább néhány jó napja lenne, vagy azt jelzi, hogy ártani akar magának, akkor itt az ideje, hogy hívj egy szülőt vagy megbízható felnőttet, hogy a barátod szükség esetén szakszerű segítséget kapjon. A tanácsadás hihetetlenül hatékony lehet abban, hogy segítsen valakinek megérteni az érzelmeiket és azt, hogyan lehet megbirkózni velük. Ha a barátja valóban depressziós, valószínűleg meghaladja az Ön képességeit, hogy segítsen rajta, bármennyire is próbálkozik. Szerencsésnek mondhatják magukat, ha egy olyan barátjuk van, mint te, aki figyelmezteti a szüleiket vagy egy másik felnőttet a nehézségeikre, hogy elkezdhessék a kezelést és a gyógyulást” – mondja Dr. Watts.