Beszélgetés a szülőkkel a depresszióról

• Nagyobb szövegméretNagy szövegméretRendes szövegméret

Mi van, ha úgy érzed, depressziós vagy?

Ha depressziósnak, egyedül érzed magad, vagy olyan gondjaid vannak, amelyeket nem tudsz megoldani, segítséget és támogatást kell kérned. Ha teheted, a legjobb, ha egy szülőhöz fordulsz.

A szülőkkel való beszélgetésre való felkészülés

Nehéznek tűnhet személyes érzéseidet megosztani a szülőkkel, különösen, ha már régen nem tetted meg. Akkor is nehéz lehet megosztani, amikor te magad sem vagy igazán biztos benne, hogy mi történik veled. Néha a szülők új nézőpontot kínálhatnak, ami segíthet rájönni a dolgokra. Ha csak beszélsz róla, az is segíthet, hogy tisztábban lásd a dolgokat magad számára.

Néhányan aggódnak amiatt, hogy a szülő hogyan fog reagálni. Vajon anya mérges lesz? Vajon apa csalódott lesz? Természetes, hogy aggódsz, de a legtöbb szülő támogató és megértő, amikor rájönnek, hogy miről van szó.

Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, valószínűleg azt kívánod, hogy a szülőd kezdje el a beszélgetést. Néha a szülő megkérdezi, hogy mi a baj. Az esetek nagy részében azonban ez rajtad múlik.

Beszélgetés kezdeményezése

Keresd meg azt az időpontot, amikor nyugodtan meg tudod közelíteni anyukádat vagy apukádat. A beszélgetést azzal kezdheted, hogy megkérdezed: “Beszélhetek veled? Depressziósnak és rosszul érzem magam a dolgok miatt. Arra gondoltam, hogy talán beszélnem kellene valakivel.”

Ha túl nehéz személyesen elkezdeni a beszélgetést, írhatsz a szülődnek egy üzenetet, hogy beszélgetni szeretnél.

Néha a beszélgetés csak úgy magától elindul. Például, ha sírsz vagy túlterhelt vagy, lehet, hogy csak úgy kibököd az érzéseidet. Ez lehet a tökéletes kezdete annak a beszélgetésnek, amire szükséged van.

Ha nagyon feldúlt vagy, le kell nyugtatnod magad (legalább egy kicsit), hogy érdemes legyen a beszélgetés. Így a szülő meghallhatja, mi jár a fejedben, és tényleg meghallgathat.

Mi van, ha vitatkoztam a szüleimmel vagy bajba kerültem?

Ha sok tiszteletlenség volt közted és a szülőd között – ha sokat veszekedtek vagy csak nem beszéltek -, nehezebbnek tűnhet segítségért folyamodni. Kezdd azzal, hogy válassz egy olyan időpontot a beszélgetésre, amikor nem veszekedtek.

Ha szükséges, kezdheted egy bocsánatkéréssel, például: “Sajnálom, hogy mostanában nem mentek olyan jól a dolgok köztünk”. Aztán mondd: “Beszélnünk kell” vagy: “Szükségem van a segítségedre. Azt hiszem, depressziós vagyok”. Jó eséllyel anya vagy apa le lesz nyűgözve az érettségedtől.

Mi történik ezután?

Miután elkezded a beszélgetést, a szülőd valószínűleg megkér, hogy mondj többet arról, min mész keresztül. Ez a rész meglepően könnyű lehet. Most, hogy a beszélgetés elkezdődött, megkönnyebbülésnek érezheti, hogy kiöntheti a szívét.

Vagy, ez a rész lehet, hogy nehéz lesz. Lehet, hogy nem tudod, hogyan öntsd szavakba az érzéseidet. Próbálj meg túllépni azon, hogy csak annyit mondj: “Nem tudom”. Ha tényleg nem tudod megmagyarázni a dolgokat, próbáld meg azt mondani: “Szeretném ezt tenni, de most nem találom a szavakat”. Gondolkodjon tovább, de később mindenképpen beszéljen róla újra. Anyukád vagy apukád aggódni fog, és lehet, hogy megkérdezi, hogy vagy. Ők nem zsörtölődnek. Csak törődnek veled.”

Néha a depresszióról beszélni a szülőknek is nehéz lehet. Lehet, hogy több beszélgetés kell hozzá, de az is lehet, hogy rögtön jobban érzed magad. Minden helyzet más és más.

Ha egy konkrét probléma miatt vagy depressziós, egy szülő segíthet neked kitalálni, hogy mit tehetsz ellene. Vagy anya vagy apa meghallgathatja a te ötleteidet, hogy mit kellene tenned, és bizalmat szavazhat neked, hogy jó úton jársz. Ez megnyugtató lehet. Akár rögtön találsz megoldást, akár nem, a probléma megosztása jobb, mintha magadban tartanád.

Mi van, ha beszélnem kell egy terapeutával?

Ha a depresszió erős vagy tartós, lehet, hogy beszélned kell egy terapeutával – még akkor is, ha már jót beszélgettél a szüleiddel. Szólj anyukádnak vagy apukádnak, ha továbbra is depressziósnak érzed magad, vagy ha problémáid vannak a motivációval, a koncentrációval vagy a hangulattal. Anyukád vagy apukád időpontot kérhet neked, és támogathat, amíg terapeutával dolgozol.

Ha a szülőd nem biztos benne, hogy szükséged van terapeutára, de te úgy érzed, hogy igen, magyarázd el, miért. A legjobb, ha ezt akkor teszed, amikor nyugodtnak érzed magad, így jól át tudod adni a gondolataidat. Néhány szülő aggódhat a megfelelő terapeuta megtalálása miatt, vagy amiatt, hogy mennyibe fog kerülni. Orvosa, vallási vezetője vagy iskolai tanácsadója segíthet a szülőnek helyi és megfizethető terapeutát találni.

Mi van, ha a szülőkkel való beszélgetés nem működik?

Még ha úgy gondolja, hogy a szülő nem akar vagy nem tud segíteni, akkor is érdemes megpróbálni beszélni. Az emberek gyakran meglepődnek azon, hogy a szüleik mennyire melléjük állnak, amikor segítséget kérnek, még akkor is, ha a szülőknek maguknak is sok dolguk van.

Egyszer előfordul, hogy a szülőknek túl sok saját gondjuk van, vagy más problémájuk van. Ha beszélgetésért nyúlsz, és kiderül, hogy anyukád vagy apukád nem tud segíteni, fordulj egy másik felnőtthöz (például tanárhoz, tanácsadóhoz, edzőhöz vagy rokonhoz). Ne add fel, amíg nem találsz valakit, aki tud neked segíteni. Ennyire fontos.

Mit tehetnek még a szülők?

Még ha terapeutához is jársz, a szülők is segíthetnek, ha depresszióval küzdesz. Például, ők is:

• kedvesen kommunikálhatnak – és megállapodhatnak abban, hogy a bántó kritikát, vitát, fenyegetést és a lekezelést betiltják
• emlékeztethetnek arra, hogy szeretnek és hisznek benned
• megmutathatják szeretetedet
• kommentálhatják a pozitív tetteidet és tulajdonságaidat
• segíthetnek a házi feladatokban vagy projektekben, amelyekkel gondjaid vannak, vagy szerez neked egy korrepetitort
• meglátja benned a jót, és továbbra is jó dolgokat vár el tőled
• felelősségre von (kedvesen, de komolyan) az otthoni és iskolai kötelezettségeidért
• megbeszéli veled a problémákat
• meggyőződik róla, hogy megfelelően mozogsz, táplálkozol és alszol (ez nem zsörtölődés, ez szeretet!).)
• olyan dolgokat csináljatok együtt, amit mindketten élveztek – sétáljatok, sportoljatok vagy játsszatok, nézzetek filmet, kézműveskedjetek vagy főzzetek.

Lehet, hogy meg kell kérned anyukádat vagy apukádat, hogy tegye meg ezeket a dolgokat helyetted. Megmutathatod nekik ezt a listát, vagy kitalálhatod a saját ötleteidet. Te tudod a legjobban, hogy mit érzel a leghasznosabbnak.

Beszélj anyukáddal vagy apukáddal azokról a teendőkről, amelyeket mindketten meg fogtok tenni, hogy segítsetek a depressziódon. Készítsetek egy listát arról, hogy mit terveztek tenni. Győződjetek meg róla, hogy a tervetek tartalmazza azt is, hogyan fogjátok ezeket a dolgokat megtenni:

• mozogj
• megfelelő mennyiségű alvás és pihenés
• egészséges ételeket fogyassz
• napközben időt tölts a szabadban
• időtöltés pihentető, élvezetes tevékenységekkel, különösen azokkal az emberekkel, akiket szeretsz.

Nézd meg a listádat minden nap, hogy segítsen emlékezni arra, hogy megtedd, ami a tervedben szerepel – és hogy emlékeztesd magad arra, hogy képes vagy túljutni ezen. A depresszión túl egy fényesebb jövő áll előtted.