A rossz táplálkozás és a stresszes életmód miatt a lassú hajnövekedés egyre gyakoribb mind a férfiak, mind a nők körében. Különösen problémássá válhat, ha idősebbek leszünk, vagy stresszes időszakon megyünk keresztül az életünkben. Ha a hajszálak nagyon lassan nőnek, ez elvékonyodó, élettelen és fénytelen hajhoz vezethet, amely egyszerűen nem néz ki olyan jól, mint korábban.
A hajnövekedés sebességének javítása lehetséges. Ezzel viszont hajának általános egészségének, fényének, vastagságának, minőségének és színének is javulnia kell.
A hajnövekedési ciklus megértése
Hogy megértsük, miért nem nő a haja olyan gyorsan, mint korábban, először is fontos megérteni, hogyan nő a haj. A ciklus három fázisban zajlik, és ezek a következők (1):
- Anagen;
- Catagen; és
- Telogen.
A következőkben az egyes fázisokat nézzük meg közelebbről.
Anagen
Az anagén, más néven az aktív növekedési fázis két évtől hét évig tart. A telogén fázis vége felé kezdődik, és valójában van néhány lépés, mielőtt az anagén fázisban a haj egyáltalán megjelenik:
- A szőrtüsző megnagyobbodik és elmélyül. Ez azért történik, mert az új hajszál kialakulásához több tápanyagra és vérellátásra van szükség, és ezt az ellátást a bőrpapilla (a tüsző legalsó részén lévő struktúra) biztosítja.
- A tüsző tövében kialakul egy hajhagyma. Amint a tüsző eléggé elmélyült, a gumó képes kialakulni. Ez a gumó a hajszál legeleje, és nagy szerepet fog játszani a fejlődésben.
- A tüsző teljesen a DP-hez kapcsolódik. A gumó a helyén van, a tüsző most már képes vért és tápanyagokat kapni a DP-től.
- A hajszál elkezd nőni. Végül a hajszál megnő. Először felfelé nő, amíg el nem éri a fejbőrt (ahogy a telogén hajszálakat kiszorítja a tüszőből), majd kifelé.
Az Ön hajhagymáinak 90%-a bármikor az anagén fázisban van.
Katagén
Amikor az aktív növekedés fázisa megszűnik, eljön az átmenet ideje. Ez a katagén fázisban történik, és néhány naptól néhány hétig tart.
Ez idő alatt a hajhagyma leválik a DP-ről (így már nem kap vérellátást). A hajszál ezután lassan felfelé mozog a tüszőben, ahogy a tüsző összezsugorodik, hogy kinyomja azt.
A hajszálat még mindig szilárdan a helyén tartja, bár a normál tevékenységek (pl. vakarózás, kefélés stb.) elmozdíthatják azt.
Telogen
Ezt nevezik nyugalmi fázisnak, és nem véletlenül. Ebben az időszakban a tüszőben alig vagy egyáltalán nincs aktivitás.
A tüsző alatt azonban az anagén fázis kezdődik elölről. Ekkor a tüsző ismét kitágul, ami a telogén hajszálak kihullásához vezet. Valójában naponta 50-150 telogén hajszál kihullására számíthat.
Ha az alján fehér gumó található, az a telogén fázisban kihullott hajszálra utal.
(Aggódik a Telogen Effluvium miatt? Nézze meg ezt a bejegyzést itt!)
Létezik-e határ, ameddig a haj nőhet?
Az igazság az, hogy a tudósok nem tudják.
A kutatók tudják, hogy a tüszőnek valamilyen jelet küld, amely jelzi, ha az aktív növekedés leállt (2). Ez váltja ki a katagén fázis kezdetét.
Míg a kiváltó ok nem ismert, azt tudjuk, hogy a jel küldésének időpontja genetikailag meghatározott (3).
A lassú hajnövekedés 8 fő oka
Vitaminhiány
Talán azt gondolja, hogy étrendje elég változatos ahhoz, hogy elkerülje a nagyobb vitaminhiányt. Azonban a legkisebb hiányosságok is lassú, vagy akár leállt hajnövekedéshez vezethetnek.
A vitaminok kritikus szerepet játszanak a szervezet működésében. Bár az első világ lakosainak többsége valószínűleg nem szenved alultápláltságban, mégis számos fontos tápanyagból hiányt szenvedhet.
A hajnövekedés szempontjából fontos tápanyagok közé tartozik a vas, az A-, B-, C- és D-vitamin, a niacin és a cink. Bizonyos esetekben még a kisebb hiányosságok is felboríthatják a szervezet rendszerét. Ez még a hajnövekedésre is igaz.
Stressz és betegség
A stressz a mindennapi élet normális része, de olyan dolog is, ami egészségügyi problémákat okozhat, ha nem kezeljük megfelelően.
Amikor az emberek stressz alatt vannak, számos észrevétlen változás megy végbe a szervezetben. Az egyik ilyen változás a légzés módja.
Mivel az oxigén létfontosságú testünk minden rendszere számára, ez azt jelenti, hogy a megszerzett oxigénnek először a legfontosabb szervekhez kell eljutnia – nevezetesen a szívhez, a tüdőhöz, az agyhoz stb. Ez azt jelenti, hogy kevesebb oxigén jut el a kevésbé fontos szervekhez, például a hajhagymákhoz.”
A stressz rontja az általános egészségi állapotunkat, és rontja a betegségek elleni küzdelem és a gyógyulás képességét, mert csökkenti az immunrendszer hatékonyságát. Emellett a stressz nem csak mentális állapot. Betegség vagy sérülés következtében is előfordulhat.
(Ebben a bejegyzésben többet megtudhat a stresszről, és arról, hogyan lehet megbirkózni vele.)
Medicikumok
A kemoterápiás gyógyszerek talán a leggyakrabban a hajhullással kapcsolatosak. Valójában akár Anagen Effluviumot (AE), akár Telogen Effluviumot (TE) okozhatnak.
Sok gyakori gyógyszer – például vérhígítók, antidepresszánsok és béta-blokkolók – mellékhatása lehet a hajhullás és a haj elvékonyodása (6, 7).
Egy dolog, amit tehet a probléma kezelése érdekében, hogy beszél az orvosával. Lehetséges, hogy átvált egy másik gyógyszerre, vagy teljesen abbahagyja a gyógyszer szedését.
Ha nem tudja abbahagyni a gyógyszer szedését, akkor különböző hajnövesztő technikák alkalmazásával küzdhet a hatása ellen. Ezeket az alábbiakban alaposabban ismertetjük.
Hormonális egyensúlyhiány
Az emberi test hihetetlen dolgokra képes, ugyanakkor meglehetősen kényes is. Van egy egyensúly, amelynek mindenkor jelen kell lennie a szervezetben ahhoz, hogy megfelelően működjön.
Sok mindenféle dolog kibillentheti a szervezetet, de az egyik nagyon gyakori a hormonális egyensúlytalanság. Valójában a hormonális egyensúlyhiány a nőknél a hajhullás egyik leggyakoribb oka (9).
(Itt többet megtudhat a női hajhullás okairól.)
A hormonális egyensúlyhiány évekig észrevétlen maradhat. És mivel az okok spektruma – a túl kevés vagy túl sok bizonyos hormonoktól kezdve – számos olyan tünetet okozhat, amelyekről talán nem is tud. Sajnos az egyik ilyen tünet a megmagyarázhatatlan hajhullás. Ez előfordulhat a fejbőrön, de akár testszerte kopaszodást is eredményezhet.
A hajformázó eszközök túlzott használata
Fúvószárító, hajkiegyenesítő és hajsütővas – ezek mind gyakori eszközök egy nő hajformázó arzenáljában. Ezek azonban kárt okozhatnak (10).
Ezek az eszközök gyengévé és törékennyé tehetik a hajat. Ez a törés miatt úgy tűnhet, hogy a haj hosszabb idő alatt nő ki, holott a valóságban a megfelelő sebességgel nő.
Genetika
Míg a haj növekedési ciklusa mindenki számára azonos, a genetika szerepet játszhat az egyes ciklusok hosszában (3).
A haj növekedési ciklusának minden fázisában van egy időtartam, ameddig tart. Az anagén fázis például kettőtől hét évig tart. Ez egy átlag, ami azt jelenti, hogy egyeseknek rövidebb, míg másoknak hosszabb a ciklusa.
Ha Ön azok közé tartozik, akiknek rövidebb a ciklusa, akkor valószínűleg Önnek is nehezebb lesz hosszabbra növeszteni a haját.
Szegény étrend
Tudja, hogy a magas zsír- és cukortartalmú étrend káros az Ön számára. Sajnos ez a Standard American Diet (SAD), és ez számos egészségügyi problémához vezethet. A szívbetegségek és a zsírmáj mellett hajnövekedési problémáktól is szenvedhetsz. Ez magában foglalja a normálisnál lassabb hajnövekedést.
Az egyik módja annak, hogy a rossz étrend hatással lehet a hajnövekedésre, a vércukorszint-emelkedés.
Az inzulinrezisztenciában szenvedő férfiaknál és nőknél a cukoremelkedés hormonok felszabadulásához vezethet. Nevezetesen az inzulin. Ha azonban a szervezet rezisztens, a cukorszint magas marad, és az inzulin nem jut be a sejtekbe úgy, ahogyan kellene.
Az inzulinrezisztencia valóban összefüggésbe hozható a hajhullással, és bár a pontos mechanizmus ismeretlen, az oka a katagén fázisba való korai átmenet lehet (11).
Hogyan küzdhetünk a nem növő haj ellen
Mivel ennyi különböző módon fordulhat elő a lelassult hajnövekedési mintázat, talán elgondolkodik azon, hogy van-e gyógymód. A szó szoros értelmében nincs gyógymód, de ez nem jelenti azt, hogy ne tehetne meg mindent annak érdekében, hogy egészséges környezetet teremtsen a haj növekedéséhez.
MEGJEGYZÉS: A nem megfelelő hajnövekedés számos orvosi okhoz köthető, hasznos lehet, ha beszél orvosával. Ez különösen akkor igaz, ha hormonális egyensúlyzavarra vagy gyógyszeres kezelésének mellékhatására gyanakszik.
Javítsa étrendjét és tápanyagbevitelét
Fogyasszon több fehérjét
A haj elsősorban egy keratin nevű szerkezetből, egy fehérjéből áll. A keratin meglehetősen nagy szerepet játszik az emberi szervezetben, mivel nem csak a hajban található. A bőrünkben és a körmeinkben is megtalálható. A nem megfelelő fehérjeszint pedig hozzájárulhat ennek a szerkezetnek a lebomlásához (12).
Azzal, hogy több fehérjét viszünk be az étrendünkbe, természetes forrást biztosítunk, amelyet a szervezetünk felhasználhat a keratin képződéséhez. Emellett növeled a vasszintet is, amely tápanyag szintén fontos az egészséges hajhoz.
Rengeteg természetes fehérjeforrás közül választhatsz, többek között:
- Tojás
- Csirke
- Linnye
- Edamám
- Tofu és tempeh
- Görög joghurt
- Túró
- Tonhal, laposhal, Lazac
- Bab
- Mogyoróvaj
Add hozzá a csontlevest a heti rutinodhoz
Egy nagyszerű módja annak, hogy fehérjét és más tápanyagokat adj az étrendedhez, ha csontlevest adsz a heti (ha nem napi) menüdhöz.
A csontleves úgy készül, hogy az állati csontokat (hagyományosan baromfi vagy szarvasmarha) hosszú ideig főzik. Az időtartam változó, bár a baromfi esetében 6-12 óra, a marha- és bárányhús esetében pedig 12-24 óra a szokásos.
Ez a folyamat lehetővé teszi, hogy a csontokban lévő tápanyagok – különösen a csontvelőben – átjárják a vizet.
Az egyik ilyen tápanyag a kollagén. A kollagén egy fehérje, amely hosszú láncú aminosavakból áll. Fontos szerepet játszik a sejtek fenntartásában és megújulásában, és mint ilyen, a szervezet különböző szöveteiben és szerveiben (beleértve a hajat is) mindenütt megtalálható (13, 14, 15). Valójában a kollagén elengedhetetlen a haj rugalmasságához, ami azt jelenti, hogy a kollagén hiánya az étrendben töredezéshez és fokozott hajhulláshoz vezethet.
A kollagénbevitel növelésének legegyszerűbb módja a napi csontleves.
A hét elején készíthet egy nagy adagot, majd akár három napig is tárolhatja a hűtőben. Ha azt szeretné, hogy tovább tartson, akár a fagyasztóban is tárolhatja korlátlan ideig.
Kerülje a kalóriadús, tápanyagszegény élelmiszereket
Az olyan élelmiszerek, mint a búza-, rizs- és kukoricatermékek olcsó kalóriát biztosíthatnak, amelyek jóllakatnak, de ezekből az élelmiszerforrásokból gyakran hiányoznak a tápanyagok és ásványi anyagok. Ha ilyen típusú élelmiszerekkel töltöd meg az étrendedet, jóllaksz, de a szervezetedből hiányozhatnak a haj növekedéséhez szükséges tápanyagok és ásványi anyagok.
Adj több színes választékot
A gyümölcsök és zöldségek természetesen sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, és magas a rosttartalmuk is.
A több zöldség fogyasztásának más előnyei is vannak. Hatékonyan csökkentheti a krónikus betegségek (például a szívbetegségek) kockázatát, miközben a testsúlyát is könnyebben kezelheti (16).
Tápanyagainak ellenőrzése
A legbiztosabb módja annak, hogy megtudja, szenved-e hiányállapotban, ha felkeresi háziorvosát. Egy egyszerű vérvizsgálattal ellenőrizheti vitamin- és ásványianyag-szintjét, és ez alapján összeállíthat egy tervet a tápanyagbevitelre.
A tápanyagbevitelét a jó öreg, hagyományos módon is nyomon követheti, ha nyomon követi az elfogyasztott élelmiszerek tápanyagszintjét.
Ha tudja, hogy az egyes tápanyagokból mennyit kellene fogyasztania, biztosan összhangba hozza vitaminszintjét. Ez feltételezi, hogy nincsenek felszívódási zavarok, mint például a cöliákiában vagy a Leaky Gut szindrómában (LGS) szenvedő egyéneknél.
Szóval, pontosan mely tápanyagokat kell figyelnie?
- A, B (beleértve a biotint is), C, D és E vitaminokat
- kalcium
- vas
- cink
- niacin
- szelénium
- magnesium
Ha androgenetikus alopeciában szenved, örömmel fogod tudni, hogy a fenti vitaminok közül jó néhány valóban blokkolja a DHT-t.
Károsodások megelőzése
A diéta mellett a hajszálak természetellenes károsodása is megakadályozhatja, hogy azok a normális ütemben növekedjenek. Ha megelőzzük a károsodást, mielőtt az bekövetkezne, megkönnyíthetjük, hogy a hajunk a természetes, egészséges hosszúságúra nőjön.
Redukáljuk a hajmosást
A fejbőrünk egy természetes, védő anyagot, az úgynevezett faggyút termel. Ha magára hagyjuk, ez bevonja a hajszálakat, és megvédi a hajhagymákat a károsodástól. Ha naponta (vagy akár minden második nap) hajat mosunk, megfosztjuk fejbőrünket ezektől a természetes olajoktól.
A fejbőr védelmére tett kísérletként pórusaink túltermelésbe kezdenek. Ez viszketéshez, irritációhoz és akár a pórusok eltömődéséhez is vezethet.
(Itt többet megtudhat a faggyúlerakódásról és annak kezeléséről.)
Az egyensúly megteremtése érdekében ajánlott hetente legfeljebb kétszer hajat mosni. Sőt, minél ritkábban mosod, annál jobb! Így a fejbőrödnek lesz ideje elvégezni a munkáját, és kisebb lesz a tüszők károsodásának és stresszhatásának a kockázata.”
Rendszeres trimmelés
A hajad trimmelésétől nem nő gyorsabban. Viszont megakadályozza a hajszálak töredezését és a hajvégek töredezését.
Kisebb stressz-szint
Az oxigénszint csökkenésének, sőt a stressz okozta cselekedetek, például a hajhúzás megelőzése érdekében fontos, hogy kordában tartsa a stressz-szintjét.
Egy csomó stresszcsökkentő módszert kipróbálhatsz magad, de kettőt érdemes kipróbálnod: a meditációt és a sajtlégzést.
Mindkét gyakorlatnál arra kényszerülsz, hogy a légzésedre koncentrálj (17). Megtanulsz mélyebb, értelmesebb légzéseket venni, valamint lelassítod a gondolataidat, és megszabadítod az elmédet a nem hasznos gondolatoktól.
A legjobb az egészben, hogy a meditáció és a csí-légzés hosszú távú hatással lehet a stressz-szintedre (18). Ez azt jelenti, hogy a szorongást és az akut stresszt megelőzően kezelheted, mindezt mindössze napi 20 perc alatt.
Kerüld a túlstílusosítást
A másik módja annak, hogy stresszeled a hajadat, a túlstílusosítás. Ha a hajegyenesítők és a hajszárítók a rendszeres hajápolási rutin részei, vannak dolgok, amikkel csökkentheti negatív hatásaikat.
- Kerülje a hajegyenesítők és a hajsütővasak használatát nedves hajon.
- Adjon diffúzort a hajszárítóhoz, hogy megakadályozza a koncentrált hőt.
- Használjon hővédőt, például argánolajat vagy kókuszolajat.
- Változzon vaddisznósörtés kefére, hogy elkerülje a felesleges rángatást.
Az is jó ötlet, ha minél több napig hagyja pihenni a haját.
Egészséges hajápolási rutin kialakítása
Végül itt az ideje, hogy megtanuljuk, hogyan növelhetjük a hajnövekedést.
Masszázs és gyakorlatok végzése a fejbőrön
Az egyik leghatékonyabb hajnövesztő technika a fejbőr kézi stimulálása. Ez történhet masszázs és fejbőrgyakorlatok, valamint mikronedling formájában.
A fejbőrmasszázs és a gyakorlatok természetesen növelhetik a véráramlást, és csökkentik a stressz-szintet is. Ha a gyulladás vagy a meszesedés aggodalomra ad okot, mindkettő megszüntetésében is segíthetnek.
Hogyan végezze a fejbőrmasszázst
A hüvelyk-, középső- és mutatóujját használva helyezze mindkét kezét a feje oldalára (közvetlenül a füle fölé). Kezdje el körkörös mozdulatokkal mozgatni az ujjait, miközben gyengéden nyomást gyakorol a fejbőrre.
Folytassa ezt a mozdulatot az egész fejbőrön, először a koronához, majd a hajvonalhoz és a halántékhoz, végül pedig a tövéhez.
Folyamatosan visszatérhet a fejbőr korábban masszírozott területeire, és egy szokásos rutin körülbelül 10 percig tarthat.
Hogyan végezzen fejbőrgyakorlatokat
Mint ahogy a test izmai is edzhetők, úgy az arc izmai is. Pontosabban a szemöldökizmaidat. Ha stimuláljuk őket, segíthetnek fellazítani a fejbőr bőrét, és fokozhatják a terület vérkeringését.
Itt egy gyors fejbőrgyakorlat, amelyet otthon is elvégezhet:
- A szemöldökét a lehető legmagasabbra emelje, és tartsa egy-két percig. Térjen vissza a normál helyzetbe.
- Ráncolja a szemöldökét minél mélyebbre, és tartsa egy-két percig. Térjen vissza a normál helyzetbe.
- Húzza fel a szemöldökét minél magasabbra, és tartsa egy-két percig. Ezután ráncoljuk össze a szemöldökünket olyan mélyen, amennyire csak lehet, és tartsuk bent egy-két percig. Végül térjen vissza a normál helyzetbe.
Az ujjbegyeit is használhatja a bőr gyengéd fellazítására és összehúzására. Ez a masszázs és a gyakorlatok keveréke, és ha rendszeresen végzi, a hajhagymáinak is jótékony hatással lehet.
A fejbőrmasszázs és a gyakorlatok előnyeiről részletesebben ebben a bejegyzésben olvashat.
Mikronöblítés gyakorlása
A mikronöblítés egy olyan eljárás, amely apró tűk használatával jár. Ezeket óvatosan a fejbőrbe nyomják, és ennek eredményeként mikrosebeket hoznak létre.
Amint a sebek begyógyulnak, megnő a kollagéntermelés és a bőrsejtek regenerálódnak (20, 21). Ez javíthatja a szőrtüszők, és ennek következtében a haj minőségét.
A mikronedling kezelés során két eszközt használhat: a dermarollert és a dermastampot.
A dermastamp a kettő közül jobban használható, mivel könnyebben tudsz a fejbőr meghatározott területeire koncentrálni, valamint elkerülheted, hogy a már meglévő hajszálakat károsítsd.
Végső gondolatok
A hajhullás gyakran emlegetett probléma, de a satnya hajnövekedést gyakran figyelmen kívül hagyják. Pedig ugyanolyan nagy hatással lehet az önbecsülésre és az önbizalomra, és ugyanolyan frusztráló lehet a kezelése.
Szerencsére vannak olyan technikák, amelyekkel leküzdheti a lelassult hajnövekedési mintát, és még a haj egészségét és hosszát is növelheti.