Hills Baby
Az emelkedők és a lejtők egyaránt kemények, mert jobban igénybe veszik az izmaidat. Fuss felfelé és lefelé is, hogy megdolgoztasd a vádlidat, a combizmaidat, a négyfejűekét és a farizmaidat.
Step It Up
A legtöbb ember minden alkalommal pontosan ugyanúgy fut, előrefelé haladva, minden egyes lépéssel körülbelül 18 centit mozogva, ami azt jelenti, hogy ugyanazokat az izmokat dolgoztatod meg ugyanúgy minden egyes alkalommal. Változatos lépésekkel új módon hívd ki az izmaidat. Fuss magas térdekkel, nagy ugrásokkal, apró babalépésekkel, cikkcakkban, jobb vagy bal oldalt előre vagy hátrafelé fordulva (miközben persze időnként átnézel a vállad fölött). Lehet, hogy egy kicsit bután fogod érezni magad, de biztosan érezni fogod, hogy ég az alsótested.
The World Is Your Treadmill
Ahogy a lépések variálása erősítheti az izmaidat, úgy a futófelületek variálása is. Vegyítsd a futószalagot, a tengerpartot (a víztől távolabb eső homokon még nehezebb futni), a sziklás ösvényeket és a földutakat. Ez a fajta edzés erősebb, hatékonyabb futót farag belőled.
Go Go Go
A sprintintervallumok elengedhetetlenek az alsótest erősítéséhez, és mivel rövid ideig tartanak, könnyen beépíthetők a futásaidba. Sprintelj egy bizonyos ideig (mondjuk 30 másodpercig), vagy használj egy látványt, például fuss olyan gyorsan, amilyen gyorsan csak tudsz az utca végéig. További bónuszként az intervallumok csökkentik a hasi zsírt, és gyorsabb futóvá is tesznek.
Nézd meg ezt!
Class FitSugar
Fuss ellenállással
Az, hogy valaki ejtőernyővel fut, úgy tűnhet, hogy az illető gyenge kísérlete a repülésre, de valójában futás közben erőedzést végez. A cégek valójában kifejezetten futáshoz tervezett ejtőernyőket gyártanak, amelyek 15-30 kiló plusz ellenállást adnak hozzá. A súlyzós mellény viselése egy másik módszer az ellenállás növelésére, akárcsak a mély vízben való futás. Ezek mind biztonságos módjai az izmok megdolgoztatásának anélkül, hogy károsítaná az ízületeket, ezért a csukló- vagy bokasúlyok viselése helyett inkább válasszon valamelyik technikát.
Baby Power
A babakocsi tolása közbeni futás remek módja a kisgyermek szórakoztatásának, miközben remek edzést kap a felsőtested. A babakocsit mindkét kezével tarthatja, vagy felváltva jobb és bal kézzel célozhatja meg egyszerre az egyik oldalt. Ha nincs saját gyermeked, ajánld fel, hogy vigyázol egy barátod vagy rokonod gyerekére.