Le don de sang permet de sauver des vies en cas de traumatisme, de chirurgie et d’autres conditions. Les personnes qui donnent leur sang sont soigneusement testées et sélectionnées et le don de sang n’a aucun effet secondaire pour les personnes en bonne santé. Une certaine fatigue, des vertiges et très rarement des évanouissements ou des pertes de conscience peuvent survenir après le don de sang, mais ces effets peuvent être minimisés en mangeant les bons aliments après le don de sang.
Que manger après une prise de sang et un don
Si vous envisagez de donner votre sang, vous devez savoir quoi manger après une perte de sang pour reconstituer les réserves de l’organisme et restaurer rapidement le volume de sang perdu. Veillez à consommer les aliments d’écoulement pour éviter tout effet secondaire.
1. Les aliments riches en fer
Le fer est une partie essentielle de l’hémoglobine et il est extrêmement important pour la santé des globules rouges et pour transporter l’oxygène vers les tissus. Après une prise de sang et un don, le corps a besoin de nouveaux globules rouges et pour la production de ceux-ci, manger des aliments riches en fer est nécessaire. La viande rouge, les épinards, la volaille, les noix, le poisson et les haricots sont de bonnes sources de fer. De nombreuses céréales sont enrichies en fer. Veillez à choisir celles qui sont enrichies en fer. Pour une meilleure absorption du fer, mangez de la vitamine C en même temps.
2. Aliments contenant du folate
L’acide folique est nécessaire au corps pour fabriquer des globules rouges sains. Les légumes à feuilles vertes comme les épinards, le chou frisé et les asperges sont de très bonnes sources d’acide folique. On le trouve également en abondance dans le foie, les haricots et le jus d’orange. De nombreux pains et céréales sont enrichis en folate et en acide folique. Si vous faites une liste de ce que vous devez manger après une prise de sang et un don, assurez-vous d’y inclure ces aliments riches en acide folique.
3. Aliments contenant de la riboflavine
B2 ou riboflavine est une vitamine importante et elle est nécessaire à la production de globules rouges. Elle aide à convertir les glucides en énergie, ce qui est très utile pour lutter contre la léthargie ou le manque d’énergie qui peut suivre la perte de sang lors d’une prise de sang ou d’un don. La consommation de quantités adéquates de riboflavine vous donnera de l’énergie. Le lait, le yaourt, les épinards, les noix, la volaille, les œufs, les légumes verts à feuilles et les céréales enrichies sont d’excellentes sources de riboflavine.
4. Aliments contenant de la vitamine B 6
La vitamine B 6 est une autre vitamine nécessaire à prendre après un don de sang. Elle est essentielle à la dégradation des protéines et de nombreux nutriments nécessaires à la production des globules rouges proviennent de ces protéines. N’oubliez pas de consommer des aliments riches en vitamine B 6 comme le poisson, la viande rouge, les bananes, les pommes de terre et les épinards après un don de sang.
5. Les liquides
Maintenant que vous avez une idée juste de ce qu’il faut manger après une analyse de sang et un don, assurez-vous de boire également suffisamment de liquides. Il est extrêmement important de bien s’hydrater pour éviter tout évanouissement et il est essentiel de boire beaucoup de liquides avant et après le don de sang. Restez à l’écart de l’alcool pendant un jour ou deux et ajoutez au moins quatre tasses d’eau à la quantité de liquides que vous buvez normalement.
6. Aliments riches en vitamine C
La vitamine C aide à l’absorption du fer. Vous pouvez ajouter des aliments riches en vitamine C comme le jus d’orange, les citrons, les papayes, les fraises, le brocoli, les tomates et les poivrons à votre régime alimentaire pour une meilleure absorption du fer résultant en un taux plus rapide de production de globules rouges.
7. Autres
- Ayez beaucoup d’aliments riches en vitamine E. La vitamine E est un antioxydant puissant et est essentielle à la production de globules rouges.
- Il est essentiel de manger des protéines car les protéines sont un composant essentiel de la structure de l’hémoglobine. Le poisson, la viande et les œufs sont de bonnes sources de protéines.
- L’hémoglobine ressemble à la chlorophylle dans sa structure et l’herbe de blé est riche en chlorophylle. Vous pouvez l’inclure dans votre alimentation pour une meilleure production de globules rouges.
- Il y a une déplétion du volume après un don de sang et pour le remplacer, il est recommandé de boire des liquides. L’eau de coco est un choix idéal pour remplacer le volume perdu. Elle est riche en nutriments et minéraux comme le potassium.
- Mangez beaucoup de fruits et légumes frais pour un apport adéquat en vitamines et minéraux.
Conseils pour une meilleure récupération après un don de sang
Vous pouvez ressentir quelques vertiges et faiblesses après un don de sang. Afin de les éviter, suivez quelques conseils simples et gardez à l’esprit ce qu’il faut manger après une analyse de sang et un don pour une récupération plus rapide.
- Évitez de soulever des poids lourds ou de faire des exercices intenses pendant quelques jours après le don de sang.
- Ayez beaucoup de repos pour éviter toute fatigue ou lassitude.
- Ayez une bonne nuit de sommeil avant d’aller faire un don de sang et assurez-vous de dormir suffisamment après un don de sang.
- Portez des vêtements confortables lorsque vous allez donner du sang. Portez quelque chose avec des manches courtes ou assurez-vous que vos manches sont assez larges pour être roulées.
- Soyez patient et ne vous précipitez pas. Essayez de rester calme. Vous pouvez vous sentir anxieux et malade après avoir donné du sang, mais c’est naturel et ce sentiment s’améliorera avec le temps.
- Lorsque vous donnez du sang, on vous donne des instructions détaillées sur ce que vous devez faire ensuite. Lisez ce matériel et n’hésitez pas à discuter avec les membres du personnel si vous avez des questions ou des interrogations.