« L’un de mes formats d’entraînement préférés est le format « mort par » », dit Bobby Maximus, entraîneur et auteur de Maximus Body, conçu pour vous aider à construire des muscles sérieux et à atteindre vos objectifs de fitness. Bien que cette séance d’entraînement de squat aérien soit simple à suivre, son intensité se faufile sur vous comme un assassin mortel.
La routine de destruction des jambes de Maximus prouve que vous n’avez pas toujours besoin de poids lourds pour réaliser une séance de jambes intense.
Le but ici est le volume cumulatif. Au fur et à mesure que la séance d’entraînement progresse, vous devrez effectuer plus de répétitions avec moins de repos. Au fur et à mesure que le rapport travail-repos se raccourcit et que le nombre total de répétitions augmente, vous sentirez une pompe dans les jambes qui est parallèle à n’importe quelle séance de levage lourd – avec beaucoup moins d’impact sur vos articulations.
Voici ce que vous allez faire :
Démarrez votre chronomètre, et effectuez une répétition de squat aérien dans une minute, puis reposez-vous jusqu’à ce que la minute suivante commence. Ensuite, effectuez deux répétitions d’air squat dans le délai d’une minute et reposez-vous jusqu’à ce que cette minute soit terminée. Continuez le schéma consistant à ajouter un rep par minute jusqu’à ce que vous ne puissiez plus effectuer la quantité requise de rep dans la minute.
Combien d’air squats pouvez-vous faire en une minute ?
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