22 conseils pour se détendre avec les gens (si vous vous sentez souvent raide)

« Je me sens souvent tendu et nerveux avec les gens. Parce que je suis tellement coincé, il m’est difficile d’apprécier les rencontres sociales. Comment puis-je me détendre ? »

– Jan

Il est courant de se sentir tendu en présence de gens, surtout ceux que vous ne connaissez pas encore. Cela peut provenir d’un stress, d’une anxiété ou d’une timidité sous-jacents, d’un trait de personnalité, ou simplement du fait que vous ne savez pas comment vous comporter dans un contexte social. Voici nos conseils pour vous détendre.

Pratiquez-vous à laisser tomber votre besoin de contrôle

Vous ne pouvez pas contrôler les autres – ce qu’ils font, pensent ou disent. Vous ne pouvez pas non plus contrôler les événements – seulement votre partie de l’équation. Attendez-vous à l’inattendu en acceptant que les choses ne se passent pas comme vous l’aviez prévu, et ce n’est pas grave.

Regardez le film « La vie est belle », un film italien oscarisé de 1997.

Son message est : Chacun de nous décide de la façon dont il réagit à la vie. Il y a de la beauté à se décharger de toute responsabilité. On ne s’attend pas à ce que nous contrôlions tous les résultats et il n’est pas sain pour nous de nous accrocher à la vie si fermement.

Si les choses ne vont pas comme vous le souhaitez, cela peut vous laisser un sentiment de tension ou de stress. Entraînez-vous à accepter ces sentiments et le fait que vous n’êtes pas aux commandes. En faisant cela, il sera plus facile d’aller de l’avant et de vous détendre.

Laissez partir les attentes irréalistes

Le monde et toutes les personnes qui le composent sont imparfaits. Les gens nous laissent tomber, les plans vont de travers, sh$t arrive et la vie continue. Laissez les autres être eux-mêmes, avec tous leurs défauts. Si vous ne leur imposez pas des normes trop élevées, ils peuvent vous surprendre agréablement. Il en va de même pour vous-même. Vous n’avez pas besoin d’être parfait.

Lorsque vous pratiquez l’empathie et la compassion envers les autres, ils seront susceptibles de vous offrir la même considération.

Ambrassez les erreurs pour ce qu’elles nous apprennent

Faire des erreurs fait partie de la vie. On en tire des leçons, on s’adapte et on fait mieux la prochaine fois. C’est ainsi que nous grandissons. Prenez la décision de vous pardonner. Si vous ne le faites pas, il peut être difficile de pardonner aux autres. Si nous pouvons laisser tomber notre besoin de perfection, nous pourrons nous détendre mentalement et être moins nerveux en présence des autres.

Roulez avec ce qui arrive

Si vous laissez les habitudes agaçantes des gens vous rendre tendu, ils contrôlent vos émotions, pas vous.

Demandez-vous si ce qui vous dérange en ce moment, vous dérangera demain ? Si non, alors qui s’en soucie ? Disons qu’un ami est toujours en retard. Pouvez-vous le rendre plus rapide ou plus ponctuel ? Essayez de recadrer l’attente. Plutôt que de vous concentrer sur la façon dont votre ami est en retard, pouvez-vous en profiter comme d’une pause bien méritée ?

Absorber ce qui se passe, ajuster votre plan ou faire la paix avec cela. Si vous transportez les contrariétés des autres avec vous, vous allez vous épuiser et épuiser tout le monde autour de vous.

Visualiser des résultats réalistes

Parfois, nous sommes pris dans les meilleurs scénarios ou les pires scénarios. Ce sont des résultats extrêmes et y penser de cette façon peut nous stresser. En général, la vie est beaucoup plus modérée – il y a du bon et du mauvais.

Par exemple, vous allez à une fête. Vous pourriez craindre de vous ridiculiser et que les gens se moquent de vous. Demandez-vous quelle pourrait être une issue plus réaliste. Peut-être s’agit-il d’avoir quelques interactions socialement maladroites, mais de passer globalement un bon moment.

Cela peut vous aider à voir que votre cerveau a tendance à peindre les pires scénarios, et non les scénarios les plus réalistes.

Rire de soi

Essayez de vous prendre un peu moins au sérieux. Vous avez peut-être des défauts que vous ne voulez pas que l’on remarque. Acceptez que tout le monde a des défauts et que cela fait partie de l’être humain. Si quelqu’un les remarque, ce n’est pas la fin du monde.

Si vous pouvez rire de vous-même, les autres se détendront autour de vous parce que vous êtes détendu. Cela vous aidera surtout si vous êtes timide ou si vous souffrez d’anxiété sociale. Comme nous l’avons dit auparavant, le monde est un endroit imparfait, y compris vous et c’est OK.

Rappelez-vous qu’il y a 2 côtés à l’histoire

Peut-être que vous avez appelé votre ami deux fois et qu’il ne vous a toujours pas rappelé. Ou bien vous avez laissé entendre à quelqu’un que vous aimez que vous êtes libre ce week-end, mais il n’en a pas tenu compte. Il peut être facile de supposer que votre ami(e) s’en moque ou que vous êtes indécrottable. Essayez de voir l’histoire de leur point de vue. Peut-être qu’ils sont surchargés de travail, surmenés, ou que quelque chose s’est produit dans leur vie les amenant à agir de la sorte.

Si vous pouvez comprendre ce qui se passe avec quelqu’un, vous aurez plus de facilité à accepter la situation. Prenez l’habitude de vous demander  » Quel pourrait être l’autre côté de l’histoire ? « 

Faites exprès des choses stupides

Ne le planifiez pas, faites-le. Soyez spontané ! Prenez la position que tant que c’est sûr et inoffensif pour vous et les autres, pourquoi pas ? Prenez donc un déjeuner un peu plus long, mangez au restaurant ou allez faire du shopping. Allez dans une salle de RV avec des amis pour voir comment c’est. Si cela ne demande aucune réflexion et est juste amusant – tant mieux.

Laissez vos soucis et vos angoisses derrière vous. Cela vous apprendra l’avantage de ne pas planifier et de ne pas stresser pour les petites choses. Parce que « ce ne sont que des petites choses ».

Pratiquez-vous à ne pas être offensé

L’une des choses les plus amusantes que vous pouvez faire avec des amis est de plaisanter. Il s’agit également d’une activité extrêmement enrichissante, car elle montre que vous vous connaissez suffisamment bien pour appuyer sur un bouton émotionnel, mais qu’aucun de vous n’essaie vraiment de blesser l’autre.

Le badinage montre un niveau de confiance et de confort qui est amusant et libérateur. Disons que quelqu’un vous taquine à propos de quelque chose d’idiot ou d’insignifiant, et que vous vous sentez un peu offensé. Demandez-vous si cette personne voulait vous offenser ou si c’était pour s’amuser. Si effectivement ce n’était pas destiné à blesser, être capable de rire de vous-même montrera beaucoup de confiance et d’humilité.

Franchir les règles

Si nous faisions tout ce qu’on attend de nous à chaque minute de chaque jour, nous serions tous complètement stressés.

Apprenez qu’enfreindre les règles (lorsque cela ne nuit à personne ou à quoi que ce soit) est acceptable. Si vous le pouvez, alors les autres le peuvent aussi. Prenez la conduite automobile par exemple. Presque personne ne suit parfaitement les règles de la route. Cela fait beaucoup de rage au volant si vous laissez tout cela vous monter à la tête.

Vous n’êtes pas le gardien de votre frère, alors n’insistez pas sur ses choix. Si quelqu’un fait quelque chose qui n’est pas la façon dont il « devrait » être fait, rappelez-vous que tout le monde, y compris vous, contourne les règles parfois et c’est juste humain.

Savoir quand prendre une pause

Il n’y a pas de faiblesse à savoir que vous avez besoin de prendre une pause. Restez à la maison un mercredi, faites la grasse matinée ou allez au musée plutôt qu’au bureau.

Si vous êtes une personnalité de type A et que vous craignez que ralentir tue votre délai ou votre productivité, sachez que vous reposer vous donnera une tête plus claire et plus d’énergie, pas moins.

Dormez régulièrement

Le manque de sommeil nous rend avares et moins indulgents envers nos erreurs et celles des autres. Il peut également nous conduire à être épuisés ou malades.

Essayez de vous coucher et de vous lever à peu près à la même heure chaque jour. Limitez votre consommation de caféine aux matins seulement, afin qu’elle n’interrompe pas votre retour au calme au moment du coucher. Si vous avez l’esprit clair et que vous vous sentez bien, vous pouvez en assumer davantage et serez moins susceptible de stresser ou de laisser les petites choses vous ennuyer.

Si vous n’avez qu’un peu de temps dans la journée mais que vous vous sentez épuisé, les siestes énergétiques de 15 à 20 minutes sont d’incroyables recharges.

Prendre une marche dans la nature

La nature a une façon de vider notre esprit et de calmer nos angoisses. Une promenade de 20 minutes dans la nature réduit considérablement les niveaux de stress et peut faire la différence entre une bonne journée et un grind. Si vous vous accordez une pause et un changement de perspective (littéralement), vous ne serez pas aussi dérangé par les petits tracas de la vie. Prenez soin de vous et vous serez en mesure de mieux fonctionner.

S’entourer de personnes faciles à vivre

Lorsque vous en avez l’occasion, interagissez avec des personnes détendues et à l’aise avec elles-mêmes et les autres. Recherchez des personnes ayant un sens de l’humour décontracté ou qui sont spontanées et amusantes. Laissez-les prendre les devants et donner le ton, et suivez-les.

Nous avons tendance à devenir plus semblables aux personnes avec lesquelles nous passons du temps. Si vous voulez vous détendre davantage, cela peut être une bonne idée de passer du temps avec des personnes qui sont déjà à l’aise.

Accepter pleinement les décisions que vous avez déjà prises

Parfois, nous décidons de faire des choses que nous remettons en question encore et encore.

À titre d’exemple, peut-être étiez-vous réticent à l’idée d’aller à une fête, mais vous avez fini par décider d’y aller.

Vous pourriez remettre en question ce choix tout au long de la nuit et penser à la façon dont vous auriez pu profiter d’un film à la maison à la place. Cependant, cela enlève la joie du moment et provoque un stress inutile.

Acceptez votre décision et tirez-en le meilleur parti, plutôt que de revenir sur votre choix.

Envisagez de faire de l’exercice

L’exercice libère l’énergie refoulée et détourne votre esprit de l’anxiété et des soucis. Il vous donnera plus d’énergie plus tard dans la journée et peut dégager votre tête du brouillard mental. Il diminue les hormones de stress et vous fait vous sentir plus calme et confiant. Essayez de faire quelque chose deux fois par semaine pendant trois semaines. Cela construira une routine et vous commencerez à en voir les bénéfices à la fois physiquement et mentalement.

Essayez de faire de l’exercice avec un ami ou faites quelque chose que vous aimez vraiment comme l’escalade ou la danse. Vous verrez tout de suite une différence dans votre attitude et votre niveau de stress. Un autre avantage est que vous aurez l’air génial !

Faites-vous masser

Lorsque nous sommes stressés, nous portons des tensions dans notre dos, notre cou, nos épaules ou nous aurons des maux de tête. Se faire masser, c’est comme admettre que l’on ne peut pas tout régler et permettre à quelqu’un d’autre de le faire pour nous.

Des personnes s’entraînent pour faire cela et apprennent l’anatomie pour comprendre comment nous apporter un certain soulagement. Profitez de toutes ces connaissances et compétences au moins une fois par mois, si vous pouvez vous le permettre. Si c’est trop cher, les écoles de formation en massage proposent des massages aux étudiants à un tarif réduit.

Faire du yoga

Le yoga peut sembler n’être rien de plus qu’une tendance pour certains, mais en substance, le yoga consiste à s’étirer et à demander à votre esprit d’écouter votre corps.

Lorsque vous essayez de tirer vos membres et votre noyau autour d’un tapis, il est difficile d’être obsédé par ce dernier projet, client ou facture. Cela peut vous faire vous sentir détendu et accompli. Notre vie est si souvent tournée vers l’extérieur. Faire quelque chose comme le yoga, pour vous seul, peut vous faire sentir bien.

Danse

La danse peut avoir de nombreux avantages pour la santé physique et mentale. La danse peut améliorer notre santé cardiaque, notre équilibre et notre coordination, ainsi que notre force musculaire. Il a également été démontré qu’elle diminue l’anxiété et améliore notre bien-être.

Il y a aussi des avantages sociaux car la danse se fait souvent en groupe, des amitiés se forment. Pour les couples ou les amis qui dansent ensemble, il y a une couche supplémentaire de lien qui les connecte.

La danse vous fait oublier les facteurs de stress quotidiens et vous immerge dans la musique et le mouvement. Elle vous aide à profiter davantage de la vie et vous relie aux personnes avec lesquelles vous dansez.

Méditer

À la base, la méditation est l’art d’être silencieux et d’écouter notre respiration, puis nos pensées, pendant un certain temps. Le but est d’être pleinement conscient de notre esprit et de notre corps et de faire preuve de compassion envers nous-mêmes pendant que nous écoutons.

Il y a 5 raisons clés pour lesquelles la méditation nous aide, elle :

1. Diminue le stress
2. Qui apaise le bavardage du cerveau
3. Améliore votre concentration
4. Vous aide à comprendre où vous avez de la douleur
5. Vous connecte mieux avec vous-même et les autres

Voyez le site mindful.org pour obtenir un guide de démarrage sur cette technique.

Boire du thé sans caféine

L’acte de préparer le thé peut être relaxant. La pause est une bonne occasion de trouver le calme au milieu d’une journée chargée. Plus important encore, le thé contient des substances comme la L-théanine, dont il a été démontré qu’elle réduit le stress et la tension.

Gardez un œil sur votre consommation de caféine. Dans l’après-midi et le soir, choisissez du café décaféiné ou des tisanes afin de ne pas affecter vos habitudes de sommeil.

Parlez à un thérapeute ou à un médecin

Il existe parfois des facteurs sous-jacents expliquant pourquoi nous n’arrivons pas à nous détendre. Il peut s’agir d’un traumatisme passé ou du signe d’un trouble du stress. Si vous pensez que c’est le cas, il peut être judicieux d’en parler à un thérapeute ou à un médecin. Ils peuvent vous aider à trouver de nouvelles façons d’envisager les situations sociales. Un médecin peut également prescrire des médicaments qui peuvent diminuer l’anxiété sociale.

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