Painonnousun taustalla olevat syylliset eivät ole mikään suuri mysteeri. Useimmat ihmiset keräävät kiloja yleensä siksi, että he syövät liikaa kaloreita eivätkä liiku tarpeeksi. Vähäkalorinen, tasapainoinen ruokavalio yhdistettynä johdonmukaiseen liikuntaohjelmaan on lähes aina avain terveelliseen ja pitkäaikaiseen painonpudotukseen. Jotkut ihmiset eivät kuitenkaan jaksa odottaa tuloksia. Seuraavassa esitellään 700 kalorin ruokavalio, joka tarjoaa riittävän ravitsemustason lyhytaikaisesti.
Rajoitettu ruokavalio
Jos suunnittelet muuttavasi ruokavaliotasi jyrkästi valmistautuaksesi bikinikauteen tai lukion luokkakokoukseen, sinun on hyvä tietää, että pikadieettien noudattaminen ei ole vain haitallista terveydellesi, vaan sillä saavutetaan yleensä myös vain lyhyen aikavälin tuloksia. Jos kuitenkin aiot yrittää nopeaa painonpudotusta kaloripuutteen avulla, ota yhteyttä lääkäriin, jotta voit seurata terveyttäsi, kun rajoitat itsesi näin vähäiseen kalorimäärään. Suunnittele sitten ruokavaliosi niin, että saat mahdollisimman paljon ravinteita niistä kaloreista, joita syöt.
Seuraava 700 kalorin ruokavalio on vähähiilihydraattinen ja tarjoaa kohtuullisen määrän ravinteita 2 . Älä erehdy, 700 kalorin noudattaminen ei ole helppoa, eikä sitä kannata noudattaa kuin viikon tai kaksi. Ruokahalun hillitsemiseksi muista juoda runsaasti vettä, jotta saat kylläisyyden tunteen koko päivän ajan.
Aamiainen
(150 kaloria) 1 kulhollinen kaurapuuroa
(105 kaloria) 1 keskikokoinen banaani
Lounas
(100 kaloria) 3 oz. savustettua tai haudutettua lohta
(154 kaloria) Tossed salad with vinaigrette
Snack
(8 kaloria) 1 kuppi suolattua raakaa kurkkua
Dinner
(152 kaloria) Vähärasvainen uunissa paistettu kananrinta
(31 kaloria) 1 kuppi parsakaalia
- Jos suunnittelet muuttavasi ruokavaliotasi jyrkästi valmistautuaksesi bikinikauteen tai lukiotapaamiseen, sinun tulisi tietää, että pikadieetit eivät ole vain haitallisia terveydellesi, vaan ne tuottavat yleensä vain lyhytaikaisia tuloksia.
Glykeeminen indeksi
400 kalorin ateriaideat
Learn More
Yksiselitteisesti liiallinen näläntunne on haaste niille, jotka rajoittavat itsensä 700 kaloriin päivässä. Paras tapa hallita tätä ongelmaa on syödä elintarvikkeita, joiden glykeeminen indeksi on alhainen 23. Tällaisia elintarvikkeita ovat esimerkiksi liha ja useimmat kasvikset. Koska matalan glykeemisen indeksin ruoka-aineiden sulattaminen kestää kauemmin, ne tarjoavat tasaisen ja johdonmukaisen energiavirran 2. Korkean glykeemisen indeksin omaavilla ruoka-aineilla on taipumus tarjota lyhyt energiapyrähdys, joka saa sinut haluamaan lisää, kun taas matalan glykeemisen indeksin omaavat ruoka-aineet, kuten parsakaali, pinaatti, kaurahiutaleet ja suurin osa salaateista, auttavat pitämään mielihalut loitolla pitämällä verensokeritasot tasaisina koko päivän ajan 23.
Huomioon otettavia asioita
Ihmiskeho tarvitsee tietyn määrän kaloreita toimiakseen normaalisti. Vaikka 700 kalorin dieetti voi tarjota nopean alun kohti yleistä laihtumistavoitetta, sitä ei tulisi noudattaa kuin viikon tai kaksi. Paras tapa saavuttaa terveellinen pysyvä painonpudotus on syödä tasaista, ravitsevaa ruokavaliota ja sitoutua johdonmukaisiin liikuntatottumuksiin.