The 3 Most Common Nutrient Deficiencies | UPMC HealthBeat

Jaa tämä:

Jos sinulla on ravintoaineen puutos, todennäköisyys on todennäköisesti yksi näistä.

Yleiset ravintoaineiden puutteet

D-vitamiini

D-vitamiini on elintärkeä luuston terveydelle, ja se voi auttaa ehkäisemään sairauksia, kuten syöpää ja tyypin 2 diabetesta, CDC:n (Centers for Disease Control and Prevention) mukaan. Joidenkin tutkimusten mukaan se voi myös edistää lihasvoimaa.

CDC:n mukaan D-vitamiinia on luonnostaan vain muutamissa elintarvikkeissa, kuten kalanmaksaöljyissä, rasvaisissa kaloissa, sienissä, kananmunan keltuaisissa ja maksassa, mutta sitä lisätään usein maitoon. Kehosi tuottaa D-vitamiinia myös silloin, kun vietät aikaa auringossa, joten jos asut paikassa, jossa auringonvalo on vähäistä, olet erityisen altis D-vitamiinin puutteelle.

Kalsium

Kalsium on elimistön runsain kivennäisaine, kertoo National Institutes of Health (NIH). Sitä tarvitaan verisuonten supistumiseen, lihasten toimintaan, hermojen välittämiseen, hormonien eritykseen ja muihin elintärkeisiin tehtäviin. Suurin osa elimistön kalsiumista varastoituu luustoon ja hampaisiin.

NIH:n mukaan useimmat 19-70-vuotiaat aikuiset tarvitsevat 1000-1200 milligrammaa kalsiumia päivässä. Voit täyttää tämän tarpeen juomalla maitoa ja syömällä jogurttia, juustoa ja vihanneksia, kuten kiinankaalia, lehtikaalia ja parsakaalia.

Kalsiumkarbonaattilisien nauttiminen voi auttaa vaihdevuosien jälkeisessä iässä olevia naisia välttämään osteoporoosia (jolloin luut heikkenevät ja haurastuvat), ja se voi auttaa muita palauttamaan kalsiumtasot ennalleen.

Rauta

Rauta auttaa valmistamaan hemoglobiinia, punasolujen sisältämää ainetta, joka auttaa kuljettamaan happea koko kehossasi. CDC:n mukaan lähes 10 % yhdysvaltalaisista naisista kärsii raudanpuutteesta. Ihmisille, joilla on vähän rautaa, voi NIH:n mukaan kehittyä raudanpuuteanemia, joka voi aiheuttaa oireita, kuten väsymystä, hengenahdistusta tai rintakipua.

Raudanpuute voi johtua elämisestä epäterveellisessä ympäristössä, kuten paikassa, jonka vedessä on lyijyä. Se voi olla myös perinnöllistä tai sidoksissa ruokavalioon. Myös naiset, joilla on runsaat kuukautiset, ovat alttiita. ”Yksi yleisimmistä raudanpuutteen syistä Yhdysvalloissa on ruoansulatuskanavan verenvuoto, joka voi olla merkki vakavammasta ruoansulatuskanavan sairaudesta. Usein verenvuoto tapahtuu niin hitaasti, että et välttämättä huomaa verta ulosteessa. Jos sinulla on raudanpuutetta, lääkärisi voi suositella paksusuolen tähystystä, sanoo Shane Eikenberry, MD, Greater Pittsburgh Medical Associates-UPMC:n perusterveydenhuollon lääkäri.

Jos sinulla on vähän rautaa, lääkärisi voi määrätä rautalisää. NIH:n mukaan voi kestää jopa kuusi kuukautta, ennen kuin lisärauta täydentää varastoitunutta rautaa, joten sinun tulisi myös lisätä päivittäistä rautapitoisten elintarvikkeiden, kuten kuivattujen papujen, kuivattujen hedelmien, kananmunien, punaisen lihan, lohen, raudalla täydennettyjen leipien ja viljojen, herneiden ja tofun saantia. Myös valurautapannulla kokkaaminen voi tarjota rautahyötyjä. C-vitamiini voi auttaa sinua imeytymään rautaa helpommin.

Pitäisikö sinun ottaa monivitamiinia?

Lääkärit ovat yleisesti yhtä mieltä siitä, että vitamiinit on parasta saada syömällä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota eikä turvautumalla monivitamiiniin. Vitamiinipitoiset elintarvikkeet, toisin kuin vitamiinit, sisältävät lisäksi kuitua ja muita tärkeitä aineita.

Monivitamiinit voivat kuitenkin toimia eräänlaisena vakuutuksena ravintoaineiden puutteiden varalta ja tarjota arvokasta lisäravintoa niille, jotka sitä tarvitsevat. Vitamiineilla voi olla yhteisvaikutuksia joidenkin lääkkeiden kanssa. Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat monivitamiinihoidon.

Jos haluat lisätietoja ravintoaineiden puutteista ja selvittää, saatko kaikki tarvitsemasi ravintoaineet, ota yhteyttä UPMC Nutrition Services -palveluihin tai soita numeroon 412-692-4497 sopiaksesi tapaamisen yhden ravitsemusterapeuttimme kanssa.