Kokeilin vedenalaista kalliojuoksua, kestävyysharjoittelua, johon surffarit vannovat

Olen aina ihaillut surffaajia. Koska pelkään merta ja olen myös äärimmäisen kömpelö, en ole koskaan ajatellut kokeilla tätä lajia.

Olen käynyt elämässäni yhteensä kaksi surffauskurssia: Yhden 14-vuotiaana ja yhden tässä kuussa, molemmat kerrat Oahulla. Ja vaikka jokainen oppitunti vahvisti sitä, että surffaaminen on rankkaa, vasta kun kokeilin vedenalaista kalliojuoksua – joka on ilmeisesti surffaajien kestävyysharrastus – ymmärsin todella, miten valtavaa urheilullisuutta ja henkistä voimaa laji vaatii.

Kullekin, joka ei ole nähnyt Blue Crushia, vedenalainen kalliojuoksu on juuri sitä, miltä se kuulostaa: Nostat painavan kiven ja juokset sitten pitkin merenpohjaa. Kokeilin kivijuoksua Oahun pohjoisrannikolla, kun Red Bull lennätti minut sinne katsomaan eeppistä surffausta, joka tapahtuu Volcom Pipe Prossa. Kilpailu järjestetään maailmankuululla Banzai Pipeline -riuttomurroksella, joka tuottaa hämmästyttävän suuria ja vaarallisia aaltoja Oahun pohjoisrannikolla. (Voit katsoa kuvamateriaalia kilpailusta Red Bull TV:stä saadaksesi käsityksen). Matkalla meillä oli muutama tilaisuus tehdä niin kuin ammattilaisurffaajat tekevät. Otimme surffitunnin ja osallistuimme voimaharjoitteluun, joka oli samanlaista kuin Red Bullin sponsoroimien surffaajien harjoittelu. Molemmat olivat haastavia, mutta pystyin pysymään mukana. Kivijuoksu sen sijaan oli yksi vaikeimmista asioista, joita olen koskaan tehnyt.

Aluksi hieman taustaa siitä, miksi surffarit ylipäätään tekevät kivijuoksua.

Vedenalaisen kivijuoksun alkuperästä on vaikea löytää netistä tarkkoja tietoja, mutta se on perinne, josta Havaijilla puhutaan ikään kuin kaikki tietäisivät sen olevan juttu. Ammattisurffari Ha’a Keaulana sanoo juoksevansa kivijuoksua osana harjoitteluaan; hänen isäänsä Brian Keaulanaa, joka on tunnettu suurten aaltojen surffaaja, hengenpelastaja ja Hollywoodin stunt-koordinaattori, on usein pidetty harjoittelutekniikan uranuurtajana.

Kirk Ziegler, North Shoren hengenpelastaja, kertoo SELF:lle, että hänen tietojensa mukaan kalliojuoksu tuli suosituksi 90-luvun tienoilla keinona, jolla surffaajat voivat simuloida (ja treenata) stressiä, joka aiheutuu siitä, että heitä pidetään veden alla pyyhkäisyn aikana.

Sertifioitu kouluttaja Samantha Campbell, C.S.C.S., joka kouluttaa Red Bullin isojen aaltojen surffaajia, sanoo, että hengityksen pidättämiskyvyn hiominen on tärkeä osa surffaajien harjoittelua. Kaksi tärkeintä tapaa, joilla he kehittävät tätä taitoa, ovat staattisen pidättämisen harjoittelu (jota kutsutaan myös ”staattiseksi apneaksi”), jossa hengitystä pidätetään veden alla niin kauan kuin pystytään ja pysytään samalla paikoillaan, ja korkean sykkeen pidättämisen harjoittelu, jossa hengitystä pidätetään veden alla, kun keho joutuu rasitukseen ja sydämen syke on koholla. Kalliojuoksu kuuluu jälkimmäiseen kategoriaan.

”Useimmat urheilijamme käyvät vapaasukelluskurssin, jossa he oppivat hengitysharjoituksia (miten ottaa kunnolla ilmaa veden yläpuolella, jotta pystyy tehokkaasti pidättämään hengityksensä), keuhkojen venyttelyä ja miten staattista pidättelyaikaa voidaan turvallisesti pidentää”, Campbell sanoo. ”Kauden aikana useimmat isojen aaltojen surffaajamme harjoittelevat staattisia pidätyksiä kerran viikossa ennen aamiaista, ja sisällytämme harjoituksiin korkean sykkeen pidätyksiä simuloidaksemme erittäin intensiivistä pidätystä, jossa on minimaalinen mahdollisuus hengittämiseen.” Korkean intensiteetin hold-down IRL olisi silloin, kun ison aallon surffaaja pyyhkiytyy ulos tai on muuten massiivisen aallon veden alla ja joutuu pidättelemään hengitystään taistellessaan päästäkseen ulos tilanteesta.

”Täällä Havaijilla käytämme kivijuoksuja sesongin ulkopuolella ja kauden alkuvaiheen kuntoilussa, kun aallot ovat tasaisia”, Campbell sanoo.

Joukkona, joka on melko hyvässä kunnossa, ajattelin, että kivijuoksu olisi helppoa. Olin pahasti väärässä.

Kalliojuoksu on hyvä esimerkki toiminnallisesta harjoittelusta eli harjoittelusta, joka simuloi todellista liikemallia. Se on oikeastaan vain jonkin painavan esineen nostamista ja kävelemistä sen kanssa, mikä tunnetaan myös kantoharjoituksena. Ajattelin, että minulla on tämä jo hallussa.

Paitsi että oudon muotoisen lohkareen nostaminen on paljon erilaista kuin kettlebellin tai lääkintäpallon nostaminen. Ajattelin, että vesi helpottaisi sitä; ehkä se helpotti, mutta minulla oli silti todella vaikeuksia kyykistyä ja nostaa lohkare kunnolla. Juttu on niin, että jalat on asetettava tukevasti merenpohjaan, kyykistyttävä ja nostettava kivi molemmilla käsillä, aivan kuin nostaisit sitä maasta. Suurin ongelmani oli se, etten pystynyt vajoamaan pohjaan, jotta olisin voinut tehdä sen. Vedin koko ajan valtavasti henkeä etukäteen, mikä Zieglerin mukaan vain lisäisi kelluvuutta ja olisi haitallista. Mutta ilman tuota ilmaa tunsin olevani valmistautumaton sukeltamaan veden alle ja nostamaan painavaa kiveä, joka painoi luultavasti noin 40 kiloa.

Siten turvauduimme siihen, että Ziegler yksinkertaisesti ojensi minulle kiven veden yläpuolella, mikä sai minut tehokkaasti uppoamaan pohjaan.

Kun jalkani olivat maassa, aloin juosta. Mutta ”käveleminen” lienee rehellisesti sanottuna tarkempi kuvaus. Koska kivi oli kömpelö, yritin pitää sitä käsivarsillani raapimatta itseäni, samalla kun keskityin pitämään sitä tarpeeksi korkealla, jotta kiven ja jalkojeni väliin jäisi tilaa, jotta en kolauttanut polviani kiveen jokaisella askeleella.

Kestin veden alla vain viitisen tai kuusi sekuntia kerrallaan. Vaikka en tuntenut minkäänlaista polttavaa tunnetta lihaksissani, tunsin olevani täysin ansassa ja kuin menettäisin hengitykseni paljon nopeammin kuin jos vain sukeltaisin veden alle ja pidättäisin hengitystä. Joka kerta, kun nousin takaisin pinnalle, olin täysin hengästynyt ja haukkasin henkeä.

Säännöllisen hengityksen pidätysharjoittelun perimmäinen tavoite on, ettei tunne tuollaista hurjaa hengenahdistusta.

Harjoittelemalla korkean sykkeen hengityksen pidätysharjoittelua voit harjoitella pitämään sykkeesi mahdollisimman alhaalla korkeassa stressitilanteessa, jotta voit säästää happea, Campbell sanoo, esimerkiksi silloin kun pyyhkiydyt pois kyydistäsi tai kun valtava aalto pakottaa sinut veden alle. ”Huomaamme, että kivijuoksua harjoittelevien urheilijoidemme on helpompi kontrolloida sykettään ja pysyä rentona stressaavissa tilanteissa veden alla tai maalla”, Campbell lisää.

Se auttaa myös parantamaan henkistä voimaa ja kestävyyttä, joita tarvitset, kun olet loukussa veden alla.

Kalliojuoksu auttaa sinua muuttamaan fysiologiaasi, mutta yhtä tärkeää on, että se kehittää myös henkistä kestävyyttä ja itseluottamusta. Pohjimmiltaan opetat kehoasi vastustamaan tarvetta hengittää, ”mikä mahdollistaa yhä pidemmät ja pidemmät otteet”, Campbell sanoo. (Ajan mittaan urheilijat pyrkivät lisäämään sitä, kuinka kauan he pystyvät pidättämään hengitystään mukavasti, mieluiten jopa muutamaan minuuttiin.) ”Kun konkreettisena tavoitteena on päästä pisteestä A pisteeseen B tai yrittää mennä nopeammin kuin vastustaja, aivot oppivat sivuuttamaan epämukavuuden ja ponnistelemaan työn loppuun saattamiseksi.”

Tämä oli minulle todella haastavaa. En tuntenut oloani itsevarmaksi, enkä osannut vastustaa halua hengittää. Olinhan tekemässä vain yhtä yksittäistä korkean intensiteetin hengityksen pidätysharjoittelua. Tunne veden alla loukussa olemisesta on epämiellyttävää, eikä minulla varmasti ole taitoja tai fyysistä sopeutumista tuon paniikin vaiston voittamiseen.”

Zieglerin mukaan useimmat meistä pystyvät luultavasti pidättämään hengitystään pidempään kuin luulevatkaan, mutta mielemme stressaantuu liikaa uskomuksesta, että tarvitsemme ilmaa välittömästi. Kivijuoksu auttaa sinua.”

Kivijuoksu sai minut ihailemaan surffausurheilua vielä enemmän kuin aiemmin.

Kivijuoksun aikana tunsin itseni jotenkin tappiolliseksi, mutta en halunnut nousta vedestä, ennen kuin vihdoin pystyin poimimaan kiven merenpohjasta ilman apua. Lopulta onnistuin siinä, mutta kestin sitten vain muutaman sekunnin veden alla, koska jätin ottamatta hyvin syvään henkeä ennen sitä.

En ollut hyvä kivijuoksussa, mutta se on normaalia. Ziegler rauhoittelee, että kenen tahansa ensimmäiset kerrat kalliojuoksussa jäävät lyhyiksi. ”Jokaisella yrityksellä veden alla juokset kauemmas ja kauemmas, koska kehosi tulee mukavammaksi”, hän sanoo.

En todennäköisesti koskaan juokse kalliojuoksua niin paljon, että pystyisin oikeasti parantamaan hengityksen pidättämiskykyäni, mutta kokemus antoi minulle entistäkin suuremman arvostuksen surffausurheilua ja sitä harrastavia vaikuttavia urheilijoita kohtaan, erityisesti niitä, jotka uhmaavat pelottavia aaltoja Pipelinen kohdalla. Ehkä lisään vielä jonain päivänä ansioluettelooni kolmannen tai neljännen surffitunnin, mutta jätän eeppiset isojen aaltojen seikkailut mielelläni ammattilaisille.

Related:

• 9 asiaa, jotka sinun on tiedettävä ennen kuin lähdet surffaamaan ensimmäistä kertaa

• Kokeilin Stand-Up Paddleboard -meditaatiota enkä pitänyt sitä paskanjauhamisena

• 12 vaelluskohdetta, jotka haluat lisätä Bucket List -listallesi