How to Do Metta

Kuan Yin, myötätunnon bodhisattva. Kuva: Liza Matthews.

Jack Kornfield tämän ikiaikaisen, sydämen avaavan harjoituksen aloittamisesta.

Kulttuurissamme ihmisten on vaikea kohdistaa rakastavaa ystävällisyyttä itseensä. Saatamme tuntea, että olemme kelvottomia, tai että se on itsekästä, tai että meidän ei pitäisi olla onnellisia, kun muut ihmiset kärsivät. Sen sijaan, että aloittaisimme rakastavan ystävällisyyden harjoittamisen itsestämme, mikä on perinteistä, minusta on hyödyllisempää aloittaa niistä, joita luonnollisimmin rakastamme ja joista välitämme. Yksi myötätunnon ja rakastavan ystävällisyyden harjoittelun kauniista periaatteista on se, että aloitamme siitä, mistä se toimii, mistä se on helpointa. Avaamme sydämemme luonnollisimmalla tavalla ja suuntaamme sitten rakastavaa ystävällisyyttä vähitellen alueille, joilla se on vaikeampaa.

Aluksi istukaa mukavasti ja rauhallisesti silmät kiinni. Tunne itsesi istuvan tässä ihmiselämän mysteerissä. Asetu istumaan taivaan ja maan puoliväliin, kuten Buddha teki, ja kiinnitä sitten ystävällinen huomio itseesi. Tunne kehosi istuvan ja hengityksesi hengittävän luonnollisesti.

Ajattele jotakuta, josta välität ja jota rakastat paljon. Anna sitten luonnollisten hyväntoivomuslauseiden tulla mieleesi ja sydämeesi. Perinteisiä ovat esimerkiksi: ”Olkaa turvassa ja suojeltu”, ”Olkaa terve ja vahva” ja ”Olkaa todella onnellinen.”

Kuvittele sitten toinen ihminen, josta välität, ja ilmaise samat hyvät toiveet ja aikomukset häntä kohtaan.

Kuvittele seuraavaksi, että nämä kaksi ihmistä, joita rakastat, tarjoavat sinulle rakastavaa ystävällisyyttään. Kuvittele, kuinka he katsovat sinua huolestuneina ja rakastavina, kun he sanovat: ”Olkoon sinäkin turvassa ja suojeltu. Olkaa terveitä ja vahvoja. Olkaa todella onnellisia.”

Ottakaa vastaan heidän hyvät toiveensa. Käännä ne nyt itseäsi kohti. Joskus ihmiset asettavat kätensä sydämelleen tai keholleen toistaessaan lauseita: ”Olkoon turvassa ja suojeltu. Olkoon minä terve ja vahva. Olkoon minusta todella onnellinen.”

Anna samalla huolellisuudella silmiesi avautua, katso ympäri huonetta ja tarjoa rakastavaa ystävällisyyttä kaikille ympärilläsi oleville. Tunne, kuinka hienoa on levittää rakastavan ystävällisyyden kenttää.

Ajattele nyt itseäsi majakkana, joka levittää rakastavan ystävällisyyden valoa kuin majakka ympäri kaupunkisi, ympäri maata, ympäri maailmaa, jopa kaukaisille planeetoille. Ajattele: ”Pidettäköön kaikki olennot kaukana ja lähellä, kaikki olennot, nuoret ja vanhat, olennot joka suunnassa, suuressa rakkaudellisessa ystävällisyydessä. Olkoot ne turvassa ja suojeltuja. Olkoot ne terveitä ja vahvoja. Olkoot he todella onnellisia.”

Buddha sanoi, että rakastavan ystävällisyyden ja vapauden herännyt sydän on syntymäoikeutemme ihmisolentoina. ”Jos nämä asiat eivät olisi mahdollisia”, hän sanoi, ”en opettaisi niitä. Mutta koska ne ovat teille mahdollisia, tarjoan nämä heräämisen dharman opetukset.”