Mielen harjoittaminen voi olla yhtä tärkeää kuin kehon harjoittaminen. Lisäämällä viikkorutiineihisi aivojumppia ja oppimistehtäviä, jotka tukevat henkistä ketteryyttä, voit paitsi parantaa muistiasi, myös suojautua ikääntymiseltä ja tietyiltä dementiatyypeiltä sekä parantaa elämänlaatua varttuneemmilla vuosillasi.
Nurturing Nimble Neurons
Henkisesti aktiivisena pysyminen koko elämäsi ajan on olennaista, jotta muistisi pysyisi terävänä ja aivosi parhaassa mahdollisessa kunnossa. On monia aktiviteetteja, jotka voivat auttaa pitämään neuronisi toiminnassa, kuten esim:
- Lukeminen
- Ristisanatehtävät
- Muisti- tai strategiapelit
- Aivoriihet
- Valmistelu
- Palapelit
Mutta, jos etsit jotakin, joka todella vaikuttaa aivoihin, tee jatkuvasta kouluttautumisesta tapa.
Haastattele aivojasi jatkuvasti harrastamalla toimintoja ja taitoja, jotka ovat sinulle täysin uusia, luodaksesi aivan uusia hermoratoja. Sanalla sanoen: ristiinkouluttaudu. Tässä viisi ideaa, joilla saat aivosi liikkeelle.
Opi jotain uutta
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka oppivat jatkuvasti uusia asioita koko elämänsä ajan, sairastuvat harvemmin Alzheimerin tautiin ja dementiaan, joten potkaise henkistä kuntoasi askeleen verran ylöspäin ja mene mukavuusalueesi ulkopuolelle.
Jos osaat (kirjaimellisesti) neuloa silmät kiinni, kokeile sitten jotakin, joka vaatii aivan toisenlaisia taitoja – kuten esimerkiksi lasinpuhallusta, portugalin kielen puhumista tai salsaa tanssia. Jos lasinpuhallus, tanssi ja vieraat kielet ovat sinulle helppo juttu, kokeile sudokua tai ristisanatehtäviä.
Pointtina on se, että mitä enemmän poikkeat tavanomaisesta harrastuksestasi tai toiminnastasi, sitä enemmän hyödyt aivoistasi.
Jos rakastat lukemista tai harrastat intohimoisesti shakkia, jatka ihmeessä. Älä vain unohda varata aikaa siihen, että voit todella koetella aivojasi rajoille, joita ne eivät ole ennen nähneet.
Vieraan kielen opiskelu tai uuden soittimen opettelu ovat suuria tapoja hemmotella aivojasi terra incognitossa. Muista: Vaihtamalla lukutottumuksesi historiallisista romaaneista esseisiin ei luultavasti liikuta neulaa juurikaan. Sen sijaan mandariinin kielen puhuminen englannin sijaan – no, nyt olet jonkin jäljillä.
Haasta itsesi
Pelit ja aktiviteetit, joihin liittyy useita tehtäviä tai jotka vaativat vuorovaikutusta ja organisointia, näyttävät antavan parhaan suojan kognitiivista heikkenemistä vastaan. Aivoriihet ja strategiapelit tarjoavat aivoille kovan haasteen ja parantavat kykyä muodostaa ja säilyttää kognitiivisia assosiaatioita. Myös ristisanatehtävät ja sudoku täyttävät nämä vaatimukset. Lauta- ja korttipelit lisäävät sosiaalisen komponentin, joten voit olla yhteydessä läheisiisi samalla kun vahvistat henkisiä lihaksia.
Lisää vaihtelua rutiineihisi
Jopa normaalien rutiinien sekoittaminen saa neuronit toimimaan aivan uusilla tavoilla. Vie koirasi eri puistoon, käy ostoksilla ruokakaupassa, jota et tunne, kulje eri reittiä töihin tai kouluun. Jokapäiväisten tapojen säännöllinen muuttaminen luo uusia aivoratoja ja vahvistaa olemassa olevia yhteyksiä. Se myös pitää elämän tuoreena, alati kiinnostavana ja ainutlaatuisen tasapainoisena.
Laita sydämesi pumppaamaan
Fyysisen ja henkisen liikunnan yhdistelmä on paras resepti kognitiivisen heikkenemisen ehkäisyyn. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sykkeen kohottaminen voi auttaa ikääntyviä aikuisia pysymään henkisesti terävinä. Tutkimuksissa havaittiin, että ikääntyneiden ihmisten aivoterveys parani jo 40 minuutin reippaalla kävelyllä kolmena päivänä viikossa vuoden ajan.
Tämä tarkoittaa, että on aika ilmoittautua aerobic-tunnille, aloittaa tanssitunnit tai treenata 5 kilometrin juoksua varten.
Sitoutua johonkin joka päivä
Tämä ei tarkoita sitä, että sinun on ratkaistava New York Timesin ristisanatehtävä loppuun asti tai harjoiteltava vieraita kieliä joka päivä. Tämä tarkoittaa vain sitä, että sinun pitäisi jollain tavalla saada henkiset lihaksesi liikkeelle joka päivä – vaikka vain muutaman minuutin ajan. On olemassa useita sovelluksia, jotka pitävät sinut kärryillä, tässä muutama kokeilemiseksi.
- Luminosity: Tämä sovellus tekee hyvää työtä pelillistämällä aivojumppasi. Tutkijoiden ja pelisuunnittelijoiden luoma Luminosity antaa sinun mitata lähtötasosi ja seurata edistymistäsi. Lisäksi voit valita yli 50 pelin joukosta, jotta voit vaihdella rutiinisi. Lisätietoja Luminosity
- Memrise: Ilmainen sovellus, joka tarjoaa erilaisia oppitunteja alkaen vain muutamasta minuutista päivässä. Lisää sanavarastoasi, pelaa tietokilpailuja, opettele uusi kieli, viritä historiatietämystäsi tai yksinkertaisesti ilmoittaudu heidän ”muistiharjoitteluunsa” päästäksesi alkuun. Lisätietoja Memrise
- CogniFit Aivojumppa: Tämä sovellus räätälöi aivoharjoitteluohjelman yksilöllisiin tarpeisiisi sopivaksi. CogniFit tarjoaa valikoiman neurotieteilijöiden suunnittelemia pelejä muistin ja keskittymiskyvyn hiomiseksi. Lisätietoja CogniFit Aivoharjoittelu
Ikääntyville aikuisille jo lyhytkestoisilla henkisillä harjoituksilla saatava henkisen terävyyden lisäys on valtava. Se ei ainoastaan auta parantamaan elämänlaatua ja ongelmanratkaisutaitoja, vaan se voi parantaa merkittävästi tärkeitä arkipäivän taitoja, kuten reaktioaikoja (ajattele: ajaminen), merkkien ja ohjeiden lukemisen tarkkuutta (ajattele: lääkepullon ja reseptiohjeiden lukeminen) ja muistia (ajattele: Otinko jo pillerini?)
Parasta: Aivoharjoittelu on hauskaa, joten se ei ole vain hyväksi aivoille, vaan myös terveellistä sydämelle ja sielulle.